Selkäkipu, joka häiritsee päivittäisiä rutiineja, on fyysinen häiriö, josta monet valittavat, olipa kyseessä kipu, joka ilmestyy ajoittain tai on krooninen. Selkäkipuhoidon pitäisi tehdä lääkäri, mutta ennen kuin otat yhteyttä ammatilliseen terapeuttiin, on hyvä ottaa käsikauppalääkkeitä, tehdä kevyttä venytystä, harjoitella ja muuttaa päivittäistä rutiiniasi.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Selviytyminen akuutista selkäkivusta
Vaihe 1. Ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID)
Lue käyttöohjeet ennen lääkkeen ottamista. Tulehduskipulääkkeet ovat hyödyllisiä tulehduksen vähentämisessä ja kivun lievittämisessä.
- Apteekeissa myytävät käsikauppalääkkeet, kuten Motrin, Aleve tai Bayer Aspirin, voivat lievittää kipua lyhyessä ajassa, mutta voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ilmavaivoja, rintakipua, pahoinvointia, huimausta tai ripulia. Jos valitukset jatkuvat, lopeta lääkkeen käyttö ja ota välittömästi yhteys lääkäriin.
- Monet lääkärit väittävät, että aspiriinin ottaminen alle 18 -vuotiailta voi laukaista Reyen oireyhtymän, joka on harvinainen sairaus, joka aiheuttaa vakavia ongelmia maksassa ja aivoissa.
Vaihe 2. Purista selkä lämpimillä ja kylmillä esineillä
Tämä menetelmä voi vähentää tulehdusta, jonka ihmiset kärsivät akuutista, toistuvasta tai kroonisesta selkäkivusta. Purista ensin selkä lämpimällä esineellä ja sitten kylmällä esineellä. Tee tämä vaihe 2 tunnin välein 5 peräkkäisen päivän ajan.
Kun haluat puristaa selkääsi kylmällä esineellä, kääri jääkuutioilla tai jäädytetyllä maissilla täytetty pussi liinalla tai pyyhkeellä ennen kuin asetat sen selällesi, jotta iho ei joudu shokkiin erittäin kylmän esineen puristamisesta
Vaihe 3. Liota lämpimässä vedessä, johon on ripoteltu Epsom -suolaa
Tämä vaihe on erityisen hyödyllinen, jos selkäkipusi johtuu siitä, että olet työskennellyt käsin liian kauan tai seisoessasi. Epsom -suolan mineraalipitoisuus on hyödyllinen tulehtuneiden lihasten rentouttamiseen. Lääketieteessä tämä menetelmä tunnetaan vesiterapiana, joka on hyödyllinen hermoston aktivoimiseksi ja verenkierron parantamiseksi jäykille tai loukkaantuneille ruumiinosille. Varmista ennen uimista, että vesi ei ole liian kuumaa, jotta iho ei polta.
Hiero selkääsi liotettuna lämpimässä vedessä. Käytä tätä tilaisuutta rentouttaaksesi jäykät ruumiinosat, koska lämmin vesi on hyödyllistä lihasten rentouttamiseen. Aseta baseball kipeälle alaselälle tai yläselälle ja pyöritä sitä vasemmalle ja oikealle
Tapa 2/4: Käytä ammattilaisen apua
Vaihe 1. Varmista, että tiedät milloin etsiä apua
Ota välittömästi yhteys lääkäriin, jos nivus tai jalka on tunnoton tai pistelyä, jos sinulla on vaikeuksia pitää virtsaa tai suoliston liikkeitä tai jos sinulla on vaikeuksia liikuttaa jalkojasi.
Lisäksi mene heti lääkäriin, jos selkäkipu pahenee tai laukaisu ei ole selvä. Tarvitset lisäarviointia, jos sinulla on kuumetta tai muita oireita
Vaihe 2. Varaa aika lääkäriin
Kun näet lääkärisi, kerro hänelle selkäsi kunto, kuinka usein selkäsi sattuu, toiminta, jota tämä ongelma haittaa, ja kaikki muut tiedot, jotka hän tarvitsee tietää. Yleensä lääkäri määrää ei-steroidisen tulehduskipulääkkeen selkäkipujen lievittämiseksi, mutta jos kipu on voimakkaampi, hän voi määrätä toisen tehokkaamman lääkkeen.
Vaihe 3. Harkitse steroidien injektiovaihtoehtoja
Selkäkivun vakavuudesta riippuen lääkärit toisinaan suosittelevat potilaille steroidi -injektioita. Steroidi -injektiot voimakkaasti tulehtuneeseen selkärankaan voivat lievittää kipua kuukausia tai vuosia.
Vaihe 4. Katso kiropraktikko
Ammattimaiset kiropraktikot pystyvät hoitamaan ei-kirurgista hoitoa tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien (lihaksiin ja luut) hoitoon. Yleensä hän suorittaa terapiaa selkärangalle ja ympäröiville ruumiinosille. Hoidon aikana hän tekee sen manuaalisesti tai antaa potilaille ohjeita, jotka ovat hyödyllisiä alaselän kipujen tai hernisia nikamien hoidossa.
Vaihe 5. Käy fysioterapeutilla
Koulutettuna terveydenhuollon ammattilaisena fysioterapeutit pystyvät selittämään liikkeet, jotka on tehtävä selkäkipujen hoitamiseksi samalla tavalla kuin lääkäri määrää lääkkeitä. Sen lisäksi, että hän opettaa sinulle selkälihasten venyttämistä ja vahvistamista, hän voi kertoa sinulle, kuinka estää selkälihasten jäykkyyttä.
Egoscue -terapeuteilla on asiantuntemusta selkäkipujen hoidossa seuraamalla potilaan asentoa kävelyn, istumisen ja nukkumisen aikana. Sen jälkeen hän selittää joitain hyödyllisiä harjoituksia selkälihasten paineen ja jännityksen vähentämiseksi
Vaihe 6. Mene hierontahoitoon
Selkäkipujen hoitoon sopivin hierontahoito on hieronta nelikulma- ja pakaralihaksille.
- Quadratus lumborum -lihasten hieronta tehdään hieromalla lihaksia, joka usein tekee alaselästä kipeää, nimittäin lihaksia, joka yhdistää kylkiluut ja lantion. Tämä lihas jäykistyy, kun alaselkäsi liikkuu jatkuvasti, mutta ylävartalo ei liiku tai kun istut koukussa päivittäisten toimintojesi aikana. Terapeutti suorittaa QL -hierontahoitoa hieromalla ja venyttämällä nelikulmaista lannerangan lihaksia alaselän kivun hoitoon.
- Gluteus medius -lihashieronta on hyödyllisempää yhdistettynä nelikulmaiseen hierontaan. Kun kylkiluiden ja lantion välissä on lihasjäykkyyttä, myös pakaran yläosa tulee jäykäksi.
Vaihe 7. Ota yhteys akupunktuuriin
Akupunktioterapeutit suorittavat hoidon asettamalla halkaisijaltaan pienet neulat tiettyihin lihaksiin. Monien akupunktuurien mukaan tämä hoito voi stimuloida endorfiinien, serotoniinin ja asetyylikoliinin tuotantoa, jotka ovat luonnollisia kemikaaleja kehosta ja ovat erittäin tehokkaita kivun lievittämisessä. Terveysasiantuntijayhteisö epäilee edelleen akupunktion hyötyjä, koska sitä ei ole tieteellisesti todistettu, mutta kliiniset tutkimukset jatkuvat. On kuitenkin olemassa melko paljon (potilailta saatuja) todisteita akupunktion tehokkuuden tukemiseksi.
Vaihe 8. Käytä hermostimulaattoria
Yksi hoito vaikean hermokivun lievittämiseksi on Transkutaaninen sähköinen hermostimulaattori (TENS). Tämä työkalu estää kipusignaalien siirron aivoihin niin, että selkä ei satuta ollenkaan. Tämä työkalu vain lievittää kipua, ei paranna. Käytä tätä työkalua, jos muut vaihtoehdot eivät toimi ja kuultuaan lääkäriä.
Tapa 3/4: Selkäkivuttoman elämäntavan omaksuminen
Vaihe 1. Tottunut nukkumaan hyvässä asennossa
Makaa kyljelläsi selkä suorana. Taivuta molempia polvia 90 ° kuten sikiön jalan asento. Aseta pitkä tukityyny polvien ja nilkkojen väliin tukemaan lantiota. Halaa tukijalkaa rintakehän edessä, jotta voit rentouttaa niskaasi ja käsivarsiasi.
Vaihe 2. Osta jalkoille turvallisia jalkineita tai pohjallisia
Muista priorisoida jalkojen terveys päivittäisten toimintojen aikana. Käytä sitä varten jalkineita, joissa on pohjallinen, joka tukee jalan käyrää, jotta voit säilyttää tasapainosi aiheuttamatta liiallista painetta jalkoihin. Käy jalkaterapeutilla (jalkojen terveyteen erikoistunut henkilö), jos sinulla on pronaatio tai supinaatio.
Vaihe 3. Älä kanna raskaita laukkuja
Täytä pussi viisaasti. Sen sijaan, että kantaisit tarpeellisiksi tuntuvia asioita, ota mukaan todella tarvittavat asiat, jotta laukku tuntuu kevyeltä. Jokapäiväisessä elämässäsi sido pussihihna vuorotellen vasemmalle tai oikealle olkapäälle, kanna pussia vuorotellen vasemmalla tai oikealla kädellä, aseta pussi syliisi tai lattialle istuessasi. Pussihihnan paine jakautuu siten tasaisesti koko vartaloon.
Tapa 4/4: Vahvista selkääsi
Vaihe 1. Venytä lihaksia useita kertoja päivässä
Seuraavat liikkeet ovat hyödyllisiä selkäkipujen lievittämisessä, jos ne tehdään vähintään kerran päivässä.
- Tuo yksi polvi rintaan. Makaa selälläsi lattialla suoristamalla jalat, selkä ja niska. Taivuta yksi polvi (esim. Oikea polvi) ja pidä sitä molemmin käsin. Vie oikea polvi hitaasti lähelle rintaasi ja pidä sitä 30 sekuntia. Suorista oikea jalka, aseta se lattialle ja tee sama liike taivuttamalla toista polvea (vasen polvi). Toista tämä vaihe vielä kerran taivuttamalla oikeaa ja vasenta polvea vuorotellen.
- Venytä piriformis -lihaksia. Jos sinulla on iskias (lonkkahermon häiriö) aiheuttama selkäkipu, piriformis -lihas muuttuu yleensä erittäin jäykäksi. Korjaa tämä makaamalla selälläsi lattialla suoristamalla jalat, selkä ja niska. Taivuta oikea polvi ja risti sitten oikea vasikka vasemman reiden yli. Nosta vasen reisi lattialta ja pidä sitä molemmin käsin. Vie hitaasti vasen reisi lähelle rintakehää, kunnes oikea pakara tuntuu venytetyltä. Pidä 30 sekuntia ja suorista sitten molemmat jalat lähtöasentoon. Tee sama liike venyttääksesi pakaran molempia puolia vuorotellen 2 kertaa.
- Taivuta niskalihaksia. Selkälihasten jäykkyys johtuu usein niskalihasten jäykkyydestä. Laske päätäsi niin, että leuka koskettaa rintaasi, kunnes niskasi takaosa tuntuu venytetyltä. Pidä kiinni 30 sekuntia. Pidä päätäsi ja kallista sitä oikealle tuomalla oikea korvasi lähelle oikeaa olkapäätäsi, kunnes niskasi vasen puoli tuntuu venytetyltä. Pidä kiinni 30 sekuntia. Kallista päätäsi vasemmalle samalla tavalla. Pidä kiinni 30 sekuntia.
Vaihe 2. Tee kyykkyjä nojaten seinää vasten vahvistaa ydinlihaksia.
Seiso selkä selkä seinää vasten ja taivuta polvia kuin istuisit tuolilla. Tällä hetkellä selkä, vatsa ja nelipäiset lihakset alkavat supistua. Pidä 5-10 sekuntia tai niin paljon kuin voit ja palaa sitten hitaasti jaloillesi suoristaen jalkasi. Tee tämä liike noin 10 kertaa joka kerta kun harjoittelet.
Vaihe 3. Tee silta -asento harjoittaaksesi ydinlihaksia
Makaa selälläsi lattialla taivuttamalla polviasi ja asettamalla jalat lattialle. Nosta lantiota hitaasti lattiasta niin, että polvet ja hartiat muodostavat suoran viivan. Älä nosta lantiota liian korkealle, jotta selkäsi ei kaartuisi. Pidä 5 sekuntia ja laske sitten lantiosi hitaasti lattialle. Tee tämä liike noin 10 kertaa joka kerta kun harjoittelet.
Vaihe 4. Siirry pöydän asentoon ja suorista toinen jalka lattian suuntaisesti
Etsi harjoituspaikka, joka on tarpeeksi tilava. Pääset pöydän asentoon polvistumalla ja asettamalla kämmenet lattialle hartioidesi alle kuin ryömiä vauva. Suorista niska niin, että katsot lattiaa. Kun aktivoit ydintäsi, suorista toinen jalka lonkan tasolla niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä 5 sekuntia ja laske sitten jalkasi hitaasti lattialle. Suorita tämä liike suoristamalla oikea jalka ja vasen jalka vuorotellen 10 kertaa.
Vaihe 5. Harjoittele sveitsiläisen pallon käyttöä (suuri pallo harjoitukseen)
Valmista sveitsiläinen pallo ja käytä sitä vatsasi tukemiseen polvistuessasi ja asettamalla kämmenet lattialle. Suorista kädet ja jalat ja kävele hitaasti eteenpäin niin, että pallo rullaa reisiä pitkin. Pidä kehosi suorana. Kävele takaisin niin, että pallo on takaisin vatsan alle. Tee tämä harjoitus 10 kertaa joka kerta kun treenaat kuntosalilla tai kotona.
Vaihe 6. Tee sydän jokaisen harjoituksen yhteydessä
30 minuutin vähävaikutteinen aerobinen harjoitus päivässä, kuten uinti, reipas kävely tai polkupyörän polkeminen taaksepäin nojaten, voi lievittää selkäkipua lihasten surkastumisesta, jos harjoittelet säännöllisesti.
Verenpaineen nousu harjoituksen aikana aktivoi lepotilassa olevat lihakset. Kun harjoitellaan kardioa 30–40 minuuttia, keho tuottaa endorfiineja, jotka ovat hyödyllisiä selkäkipujen lievittämisessä
Vaihe 7. Käytä aikaa joogan harjoittamiseen
Joogaharjoitukset täydentävät yllä olevissa vaiheissa ehdotettuja venytyksiä ja harjoituksia ja ovat hyödyllisiä usein selkäkipuja aiheuttavan stressin hallitsemisessa. Keskity hengitykseen jooga -asentojen aikana.
- Vahvista ydinlihaksia ja venytä selkälihaksia tekemällä kobran asento, lapsen asento ja mäen asento.
- On monia muita jooga -asentoja, jotka ovat hyödyllisiä tietyille ydin- ja selkälihaksille. Tee asento, joka saa kehon tuntemaan olonsa mukavaksi. Älä työnnä itseäsi. Jos et ole varovainen, kykysi ylittävä harjoittelu voi pahentaa selkäkipua.
