8 kymmenestä aikuisesta kokee selkäkipua jossain vaiheessa. Suurin osa selkäkipuista on epäspesifisiä ja ne voidaan jäljittää tiettyyn tapahtumaan, kuten vammaan. Tämäntyyppinen selkäkipu esiintyy usein satunnaisesti. On kuitenkin vyöhyketerapiatekniikoita, joita voidaan käyttää ajoittaisen tai kroonisen selkäkipun lievittämiseen pitkällä ja lyhyellä aikavälillä.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Jalkojen vyöhyketerapiapisteiden käyttö
Vaihe 1. Käsittele oikea alue
Voit hoitaa alaselkäkipua painamalla painetta jalkojen pohjien, koko kantapään alueen ja nilkkojen ympärillä oleviin refleksipisteisiin sekä jalkojen reunojen sisäpuolelle. Voit hoitaa yläselkääsi painamalla refleksipisteitä hartioissasi ja yläselässäsi, jotka ovat jalkapohjissasi ja jalkojesi takana varpaiden kärkien alapuolella.
Vaihe 2. Hiero sääriäsi
Yksinkertainen hieronta ja nilkan kierto voivat auttaa jalkaa valmistamaan vyöhyketerapiaa. Käytä lempeää mutta tasaista painetta ja hiero vasikoihin, nilkkoihin, pohjaan ja varpaisiin. Taivuta jalkojasi edestakaisin ja rentouta sitten ranteita kiertämällä jalkojasi.
Hiero jalkasi alakaaren reunaa 5-10 minuuttia. Tämä alue vastaa lannerangan aluetta ja auttaa lievittämään yleistä selkäkipua
Vaihe 3. Suuntaa huomio kohdunkaulaan
Selkärefleksipisteet seuraavat polkua jalkojesi reunoissa, eivät jalkapohjissa.
- Tue oikeaa jalkasi vasemmalla kädelläsi ja paina oikeaa peukaloa painamalla kaikkia selkärefleksipisteitä, jotka kulkevat jalan reunan sisäpuolella, varpaasi kärjestä nilkkaan.
- Aloita sormenpäistäsi ja paina peukalosi lujasti ihoon ja liikuta sitä hitaasti jalkaa pitkin varmistaaksesi, että kaikki refleksipisteesi ovat painuneet.
Vaihe 4. Hiero istuinhermoasi
istuinhermon refleksipiste on suoraan nilkan luun takana ja jatkuu ylöspäin 10 cm: n pituisella suoralla linjalla. Iskias aiheuttaa polttavaa kipua jalassa, koska hermot ovat puristuneet, mikä voi johtua monista tekijöistä. Iskiashermon refleksipisteen painaminen päivittäin muutaman minuutin ajan on loistava tapa estää tuskalliset iskiastapaukset.
Paina aluetta etusormella ja peukalolla. Liikuta sormeasi ja peukaloa edestakaisin, sisään ja ulos
Vaihe 5. Käsittele yläselkääsi tarjoamalla vyöhyketerapiaa pisteisiin, jotka yhdistävät yläselän ja molemmat hartiat
Nämä kohdat ovat varpaiden kärjen juuressa, jalkojen pohjien ylä- ja alapuolella.
- Paina peukaloillasi jalkojesi varpaiden alapuolella olevaa aluetta ensin jalkapohjiin ja sitten jalkojen latvoihin.
- Hieroessasi jalkapohjasi voit myös painaa rystysi syvälle refleksipisteisiin.
- Käytä kevyempää kosketusta samaan refleksipisteeseen jalan yläosassa, koska alue on luullisempi ja herkempi.
Tapa 2/2: Heijastuspisteiden käyttö käsissä
Vaihe 1. Käytä käsien vyöhyketerapiaa ollaksesi käytännöllinen
Joskus sinulla ei ole aikaa riisua kenkiäsi ja tehdä täyden jalan vyöhyketerapiahoitoa. Sen sijaan voit käyttää käsien vyöhyketerapiaa. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos jalkasi on loukkaantunut tai saanut tartunnan johonkin.
Vaihe 2. Kosketa selkärankasi heijastuskohtia
Tee tämä peukalolla kämmenen ulkoreunaa pitkin. Hiero ensin oikealla kädellä ja vaihda sitten vasemmalla.
Vaihe 3. Paina molempia hartioita ja yläselkää vastaavia refleksipisteitä
Voit tehdä tämän painamalla vaaleanpunaisen ja sormesi alla olevaa aluetta kätesi päällä.
- Kämmenessä hartioiden ja yläselän alue on juuri etusormen ja keskisormen alapuolella. Kämmenessäsi on myös refleksipiste kämmenessäsi juuri peukalon pohjan alapuolella, kätesi ulkopuolella.
- Hiero refleksipisteitä aina käsissäsi. Vasemman olkapääsi heijastuskohta on vasemman pienen sormesi juuressa ja oikean olkapään heijastuskohta oikean oikean pienen sormesi juuressa.
Vinkkejä
- Muista, että kaikki selkäsi refleksipisteet eivät ole jalkapohjissasi. Suurin osa refleksipisteistä löytyy myös jalkojen yläosista ja jopa kunkin jalan pohjasta.
- Voit myös työskennellä aivojen refleksialueilla (varpaat ja kädet) tukemalla endorfiinien vapautumista, luonnollisia "hyvän olon" kemikaaleja, jotka auttavat estämään kipua.
- Varmista, että alaselkäsi on tuettuna, kun istut tuolilla. Käytä tarvittaessa tyynyä tai rullattavaa pyyhettä alaselän tukemiseen.
- Vaikka sinulla ei olisi kroonista selkäkipua, yritä harjoittaa vyöhyketerapiaa muutaman minuutin ajan joka päivä. Mitä useammin teet sen, sitä enemmän etuja koet. Ajattele sitä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.
- Harkitse ammatillisen refleksologin palkkaamista, jos sinulla on usein selkäkipuja. Voit silti tehdä refleksologiaa yksin säännöllisten vierailujen välillä. Jos saat hoitoa ammattilaisen toimesta, kiinnitä huomiota paitsi siihen alueeseen, johon refleksologi hieroo, myös kohdistetun paineen määrään. Tämä auttaa sinua soveltamaan vyöhyketerapiaa itsellesi.
- Tue päätäsi pyyhkeellä niin, että se on selälläsi suora.
- Luo mukava ympäristö itsellesi refleksologiaa tehdessäsi. Rauhallinen musiikki, heikko valaistus ja rentouttava aromaterapia voivat parantaa vyöhyketerapiaa.
- Nuku kiinteällä patjalla, mieluiten alle 10 -vuotiaalla.
- Jokainen on erilainen, joten paranemiseen kuluva aika riippuu muuttuvista tekijöistä, kuten terveydentilasta, iästä, ravitsemusmalleista ja jopa stressitasosta. Yksi vyöhyketerapia voi riittää lievittämään selkäkipua, mutta ei ole harvinaista, että potilaat tarvitsevat useita istuntoja.
Varoitus
- Huono ryhti ja liikunnan puute voivat mitätöidä kaikki pyrkimyksesi lievittää selkäkipua. Heikot vatsalihakset eivät tue selkää kunnolla, joten harkitse niiden vahvistamista. Kävele lyhyesti joka päivä ja käytä portaita hissin sijasta.
- Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on vakava selkävamma.
