Selkäkipuun on monia syitä, mutta useimmat ovat mekaanisia ja johtuvat äkillisestä traumasta (työssä tai harjoituksessa) tai toistuvasta selkärasituksesta. On myös joitain harvinaisia mutta paljon vakavampia syitä, kuten tulehduksellinen niveltulehdus, infektio tai syöpä. Mekaanisen selkäkipun hoitoon voidaan käyttää akupressuria, kiropraktiikkaa, fysioterapiaa, hierontaa ja akupunktiota. Toisin kuin akupunktio, joka tehdään asettamalla neuloja ihoon, akupressuuriin kuuluu tiettyjen lihasten pisteiden stimulointi painamalla niitä peukaloilla, sormilla tai kyynärpäillä.
Vaihe
Osa 1/4: Ota yhteyttä ammattilaiseen
Vaihe 1. Varaa aika lääkärille
Jos sinulla on selkäkipuja, jotka eivät häviä muutaman päivän kuluttua, varaa aika perheesi lääkärille. Lääkäri tutkii selkäsi (selkärangan) ja esittää kysymyksiä historiastasi, ruokavaliostasi ja elämäntavoistasi ja voi ottaa röntgenkuvat tai verikokeet (nivelreuman tai selkäydintulehduksen poissulkemiseksi). Lääkärisi ei kuitenkaan ole selkärangan tai tuki- ja liikuntaelimistön asiantuntija, joten sinut voidaan ohjata lääkäriin, jolla on asianmukaisemmat taidot.
- Muita terveydenhuollon ammattilaisia, jotka voivat auttaa diagnosoimaan ja hoitamaan mekaanista selkäkipua, ovat osteopaatit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit.
- Ennen akupainantahoidon antamista lääkäri voi suositella tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, naprokseenia tai aspiriinia selkäkipujen lievittämiseksi.
Vaihe 2. Ota yhteys asiantuntijaan diagnosoimaan selkäsi
Mekaanista alaselän kipua ei pidetä vakavana sairautena, vaikka se voi joskus olla hyvin tuskallista ja heikentävää. Yleisiä syitä ovat nyrjähtäneet selkäliitokset, selkähermojen ärsytys, vetäneet lihakset ja selkälevyjen menetys. Kuitenkin erikoislääkärin, kuten ortopedin, neurologin tai reumatologin, on ehkä suljettava pois vakavimmat selkäkivun syyt, kuten infektio (osteomyeliitti), syöpä, murtuma, herniated levy, munuaissairaus tai nivelreuma.
Röntgenkuvat, luut ja ultraääni ovat asiantuntijoiden yleisesti käyttämiä menetelmiä selkäkipujen diagnosoimiseksi
Vaihe 3. Ymmärtää saatavilla olevat erilaiset hoidot
Muista pyytää lääkäriäsi selittämään diagnoosi, erityisesti syy (jos mahdollista) ja mahdolliset hoitovaihtoehdot. Akupainanta sopii mekaaniseen selkäkipuun eikä vakavampiin tapauksiin, kuten syöpään, joka on hoidettava kemoterapialla, säteilyllä ja/tai leikkauksella.
Mekaanisesta selkäkivusta johtuva kipu voi olla melko voimakasta, mutta siihen ei liity korkeaa kuumetta, voimakasta laihtumista, virtsarakon/suoliston häiriöitä tai jalkojen toiminnan heikkenemistä, jotka kaikki ovat merkkejä vakavammasta ongelmasta
Vaihe 4. Katso perinteisen kiinalaisen lääketieteen (OTC) asiantuntija
Jos tunnet olosi ylikuormittuneeksi akupressuripisteiden ja -tekniikoiden oppimisessa, etkä halua huolehtia itsestäsi (tai pyydä apua ystävältäsi), etsi alueesi itsepalvelualan ammattilainen tai ammattilainen, joka saa asianmukaista koulutusta. Tämä menetelmä on kallis, mutta asiantuntijat hoitavat sinut
- Monet akupunktuurin harjoittajat harjoittavat akupressuria ja päinvastoin.
- Selkäkipujen (tai muiden tilojen) tehokkaaseen lievitykseen tarvittavien akupressurahoitojen määrää ei ole määritetty, mutta yleensä hoito kestää 3 kertaa viikossa 2 viikon ajan.
Osa 2/4: Akupressuripisteiden käyttö selässä
Vaihe 1. Aktivoi alaselän akupressuuripisteet
Riippumatta siitä, missä selkäkipu on, tietyt vuosisatojen aikana löydetyt akupressuripisteet selkärangasta (ja koko kehosta) voivat auttaa lievittämään kipua, erityisesti mekaanisten tekijöiden aiheuttamia. Alaselän akupressuuripisteet sijaitsevat vain muutaman senttimetrin verran sivuttain kolmanteen lannerankaan (juuri lantion tason yläpuolelle) paraspinaalilihaksissa ja niitä kutsutaan pisteiksi B-23 ja B-47. Pisteiden B-23 ja B-47 stimulointi selkärangan kummallakin puolella voi lievittää sykkivää alaselän kipua, puristettuja hermoja ja iskias (mukaan lukien iskias).
- Parhaan tuloksen saat käymällä alaselän ympärille, painamalla näitä kohtia alas peukaloilla ja pitämällä lujasti 2 minuutin ajan ja vapauttamalla sitten hitaasti.
- Jos kehosi ei ole joustava tai vahva, pyydä ystävää apua, kun olet näyttänyt akupressuurikohdakaavion kännykässäsi tai muussa Internet-yhteensopivassa mobiililaitteessa
- Vaihtoehtoisesti makaa selälläsi ja pyöritä tennispalloa alueen ympärillä muutaman minuutin ajan.
- OTC -käytännössä alaselän akupressuripisteet tunnetaan myös nimellä Vitality Sea.
Vaihe 2. Aktivoi lantion akupressuripisteet
Lantiossa, aivan pakaran alapuolella, on akupressuripiste, jota kutsutaan pisteeksi B-48. Tämä piste sijaitsee muutaman senttimetrin verran sivusuunnassa ristiluu (tailbone) ja lähes täsmälleen sacroiliac -nivelessä (jota rajoittaa kuoppa pakaralihasten yläpuolella). Saat parhaat tulokset painamalla alas ja sisään vähitellen kohti lantion keskustaa ja pitämällä sitä lujasti 2 minuutin ajan. Vapauta sen jälkeen hitaasti.
- Pisteen B-48 stimulointi ristiluun molemmilla puolilla voi auttaa lievittämään iskiasia sekä alaselän, lantion ja lantion kipua.
- Jos kehostasi puuttuu joustavuutta tai voimaa, pyydä ystävää apua tai käytä tennispalloa.
Vaihe 3. Aktivoi pakaran akupressuripisteet
Piste G-30 sijaitsee hieman pisteen B-45 alapuolella ja sivuttain. G-30-piste on pakaran lihaisimmassa osassa, erityisesti piriformis-lihaksessa, joka kulkee suuren pakaralihaksen alla. Parhaan tuloksen saat painamalla peukaloilla alaspäin ja sisäänpäin pakaran keskikohtaa kohti ja pitämällä lujasti muutaman minuutin ajan ja vapauttamalla sitten hitaasti.
Iskihermo on kehon paksuin hermo ja ulottuu kumpaankin jalkaan pakaran kautta. Varo ärsyttämästä istuinhermoa, kun painat näitä lihaksia
Vaihe 4. Levitä jäätä
Välittömästi rakkuloiden tai tarpeettoman herkkyyden estämiseksi on suositeltavaa levittää jäätä ohueseen pyyhkeeseen käärittynä heti kaikkien akupressurahoitojen jälkeen 15 minuutin ajan paksuihin lihaksiin.
Suoraan iholle levitettävällä jäällä on paleltumien ja ihon värimuutosten vaara
Osa 3/4: Käsien akupainantapisteiden hyödyntäminen
Vaihe 1. Paina peukalon ja etusormen välistä kohtaa
Yksi tapa akupunktio- ja akupressutyöhön on muodostaa tiettyjä yhdisteitä, kuten endorfiineja (kehon luonnollinen kipulääke) ja serotoniinia (kemikaali, joka aiheuttaa nautinnon tunteita kehossa) verenkiertoon. Siksi tiettyjen pisteiden painaminen tarpeeksi lujasti ja turvallisesti aiheuttaa sykkivää kipua, esimerkiksi peukalon ja etusormen välissä (nimeltään LI-4), voi lievittää kipua koko kehossa eikä vain selässä.
- Saattaa kuulostaa oudolta luoda tilapäistä kivunlievitystä vamman aiheuttaman kivun hoitamiseksi, mutta tämä on yksi tapa akupressure ja akupunktio.
- Kun olet makuulla sohvalla tai sängyllä, paina tätä kohtaa vähintään 10 sekunnin ajan ja vapauta 5 sekunnin ajan. Toista vähintään 3 kertaa ja odota vaikutusta selkäkipuun.
Vaihe 2. Paina kyynärpään ympärillä olevaa pistettä
Tämä akupressuripiste on kyynärvarren etuosassa, noin 5-7,5 cm alapuolella (distaalinen) kyynärnivelen taipuessa. Tämä piste sijaitsee brachioradialis-lihaksessa ja sitä kutsutaan usein LU-6-pisteeksi. Istu mukavassa asennossa ja nosta kätesi löytääksesi pisteen (yleensä neljä sormea leveä kyynärpäästä). Aloita kehon puolelta, joka satuttaa enemmän ja paina pistettä vähintään 30 sekuntia, 3-4 kertaa 5-10 minuuttia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Akupressuripisteet voivat olla herkkiä kipulle, kun niitä painetaan ensimmäisen kerran, mutta kipu häviää usein käytettynä
Vaihe 3. Varmista, että painat molempia käsiä ja kyynärpäitä
Yritä aina painaa ja aktivoida kehon molemmin puolin olevia akupressuripisteitä, varsinkin jos ne ovat helposti saavutettavissa, esimerkiksi käsissä ja kyynärpäissä. Joskus potilaat eivät tiedä tarkalleen, mikä selkäosa on loukkaantunut, joten on parasta stimuloida akupressuripisteitä molemmin puolin, jos mahdollista.
Kun painat ensin lujasti käsiäsi ja kyynärpäitäsi, saatat tuntea lievää kipua tai jopa polttavaa tunnetta. Tämä osoittaa usein, että pistettä painettiin oikein ja häviää, kun painetta jatketaan kyseiseen kohtaan
Vaihe 4. Levitä jäätä
Levitä pyyhkeeseen käärittyä jäätä välittömästi käsivarren ohuisiin lihaksiin 10 minuutin ajan Ipress -hoidon jälkeen. Tämä estää tarpeettomat rakkulat ja herkkyyden.
Jään lisäksi jäädytetyt geelipakkaukset ovat myös varsin tehokkaita tulehduksen hoitoon ja kivun hallintaan
Osa 4/4: Akupressuripisteiden hyödyntäminen jaloissa
Vaihe 1. Paina jalkojen yläosia makuulla
Molempien jalkojen peukalojen ja varpaiden välisten akupressuripisteiden stimulointi on tehokkainta makuulla selällään, jota OTC -lääkärit kutsuvat joskus "nukkuvaksi" asentoon. Saat parhaat tulokset painamalla jalan yläosaa kahden ensimmäisen varpaan väliin ja pitämällä sitä tukevasti vähintään 30 sekuntia ja vapauttamalla sitten hitaasti. Tee se molemmilla jaloilla, välissä lyhyt lepo.
Liota jalat jääveteen hoidon jälkeen estääksesi rakkuloita ja haavaumia jaloissa
Vaihe 2. Paina jalkapohjasi istuessasi
Jalkasi juuressa on toinen voimakas akupressuripiste, joka on lähempänä varpaita kuin kantapääsi. Aloita puhdistamalla jalat perusteellisesti ennen kuin etsit akupressuripisteitä. Saat parhaat tulokset painamalla peukalolla alas ja pitämällä sitä lujasti vähintään 30 sekuntia ja vapauttamalla sen sitten hitaasti. Tee se molemmilla jaloilla lyhyiden taukojen välissä.
- Jos jalkasi pistelevät helposti, levitä hieman piparminttuemulsiota, jotta se pistelee ja on vähemmän herkkä kosketukselle.
- Jalkojen ja säären osien hierontaa ja painamista ei suositella raskaana oleville naisille, koska se voi aiheuttaa kohdun supistuksia.
Vaihe 3. Paina akupressuripisteitä molempien polvien taakse
Polven takana oleva asiaankuuluva painepiste sijaitsee hieman polvinivelen keskipisteen alapuolella (kohta B-54) ja on myös muutaman senttimetrin verran sivusuunnassa polviniveleen sivusuuntaisen mahalaukun tai vasikan lihaksen sisällä (kohta B-53). Saat parhaat tulokset painamalla peukalolla alas ja pitämällä sitä lujasti 30 sekuntia ja vapauttamalla sen sitten hitaasti. Paina molempien polvien takana olevia kohtia peräkkäin.
- Stimuloi pisteitä B-54 ja B-53 polvien takana lievittääksesi selän jäykkyyttä ja kipua lantiossa, jaloissa (iskias) ja polvissa.
- OTC -harjoittajat kutsuvat polven takana olevaa kohtaa joskus Commanding Middleiksi.
Vinkkejä
- Selkäkipujen ehkäisemiseksi ylläpidä terveellistä painoa, vältä pitkää unta, lämmitä ja venytä ennen harjoittelua, säilytä hyvä ryhti, käytä mukavia matalat korkokengät, nuku tukevalla patjalla ja taivuta polvia nostettaessa asioita.
- Kun stimuloit akupressuripisteitä, muista hengittää syvään ja ulos hitaasti, jotta kehosi kudokset saavat tarpeeksi happea.
