Kiinteät rinnat ovat tärkeitä monille naisille. Rinnat kuitenkin löystyvät ja roikkuvat iän, raskauden ja painon vaihtelun vuoksi. Jokaisen naisen vartalo on ainutlaatuinen ja yleensä suuret rinnat näkyvät roikkuvana. Jos haluat paksut ja kiinteät rinnat, tee erilaisia harjoituksia rintalihasten (rintalihasten) vahvistamiseksi. Tämä harjoitus ei takaa rintojen vahvistumista, mutta on hyödyllistä lisätä rintakehän lihaksia, jotka tukevat rintojen muodostavaa kudosta. Myös joidenkin elämäntapamuutosten sisällyttäminen voi auttaa.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Harjoittele rintakehän lihasten vahvistamista
Vaihe 1. Tee punnerruksia
Makaa vatsallasi ja aseta kämmenet lattialle rintakehän viereen. Nosta kehosi irti lattiasta molemmilla kämmenillä. Varmista, että selkä ja pää pysyvät suorassa linjassa. Laske kehosi hitaasti lattialle ja nosta se sitten uudelleen ylös. Aloittelijoille tee 10 punnerrusta ja lisää sitten vähitellen toistoja.
- Punnerruksia voidaan tehdä lepäämällä polvilla jalkojen pallojen sijasta. Nojaudu eteenpäin, kunnes löydät sopivimman asennon punnerrusten tekemiseen, ja siirry sitten ylös ja alas muutaman kerran.
- Push up -harjoitukset voidaan tehdä yksinkertaisesti pysymällä lankkuasennossa (lankkuasennossa) ja aktivoimalla vatsalihaksia.
Vaihe 2. Vahvista rintakehän lihaksia painamalla rintapuristinta
Pidä 2 käsipainoa yhdellä kädellä. Jos olet harjoitellut rutiininomaisesti painojen nostamista, käytä 4-5 kg käsipainoja. Aloittelijoiden tulisi käyttää 2 kg käsipainoja. Makaa selälläsi lattialla tai penkillä (voimaharjoittelua varten) käsipainot kädessä. Tuo molemmat käsipainot rintaan ja nosta niitä uloshengityksen aikana. Yritä olla koskematta kahteen käsipainoon.
- Tee tämä liike 2-3 sarjaa 15 kertaa. Lopeta harjoittelu, jos lihaksesi ovat kipeät.
- Ennen kuntoilua suurilla painoilla, pyydä kuntovalmentajaa opastamaan sinua tai liity luokkaan oppiaksesi oikean tekniikan.
Vaihe 3. Suorita pec flyes
Makaa selälläsi lattialla tai penkillä (harjoitellaksesi painojen nostamista). Taivuta polvia, jos makaat lattialla, ja varmista, ettet nosta selkääsi harjoitellessasi. Pidä 2 käsipainoa kussakin yhdellä kädellä ja ojenna molemmat kädet vartaloa vasten oleville sivuille. Nosta käsipainot suoristamalla molemmat kädet ylös. Älä kosketa käsipainoja ja suorista kyynärpäät niin, että käsipainot ovat suoraan hartioiden yläpuolella.
Vaihe 4. Paina seisoasti painamalla seiniä vasten seisoessasi
Etsi tasainen seinä (esim. Ilman ikkunoita) ja seiso sitten seinää vasten 25-30 cm: n päässä seinästä. Aseta yksi jalka 1 askeleen taakse. Aseta kämmenet olkapään korkeudelle seinälle sormet ylöspäin. Levitä kämmenet 50-60 cm ja taivuta sitten kyynärpäät. Nojata eteenpäin ja paina kämmenilläsi seinää vasten 10 sekunnin ajan. Tee tämä liike 2 kertaa.
Menetelmä 2/2: Muiden menetelmien käyttö
Vaihe 1. Säilytä ihanteellinen paino
Ylipaino tai heilahtelu (merkittävästi ylös ja alas) saa rinnat yleensä taipumaan. Kun painat, rinnat venyvät ja rasittuvat. Jos paino laskee jälleen, venytetty iho saa rinnat näyttämään roikkuvilta. Estä tämä ylläpitämällä paino- ja painoindeksi.
Rinnat kutistuvat, jos rasvakudoksen suhde on suurempi kuin rintojen muodostava kudos. Toisaalta rinta pysyy kiinteänä, joten se ei painu, jos rintaa muodostava kudos on enemmän kuin rasvakudos
Vaihe 2. Tee joitakin jooga -asentoja
Joogaharjoitukset ovat hyödyllisiä vahvistamaan tiettyjä lihaksia, mukaan lukien rintakehän lihakset. Sen lisäksi, että osallistut koko kehon harjoitteluun, voit harjoitella lihasten venyttämistä tekemällä seuraavat asennot.
- Keula -asento: Makaa kasvot alaspäin lattialle ja aseta kädet selän taakse. Käännä selkäsi takaisin yrittäessäsi tarttua nilkoihisi.
- Cobra -asento: Makaa alaspäin lattialla. Aseta kämmenet lattialle rintojen viereen. Nosta ylävartaloa hitaasti samalla, kun painat kämmenet lattiaa vasten niin, että selkäsi kaartuu taaksepäin. Varmista, että vatsasi koskettaa edelleen lattiaa. Säilytä tämä asento 5 sekuntia.
Vaihe 3. Varaa aikaa uimiseen
Uinti, etenkin rintauinnissa, on hyödyllinen rintakehän lihasten vahvistamisessa. Ota tapa venyttää lihaksia ennen ja jälkeen uinnin. Kuntosi parantamisen lisäksi uinti auttaa parantamaan ulkonäköäsi.
Vaihe 4. Käytä sopivimman koon rintaliivejä
Yksi tapa saada rinnat näyttämään kiinteämmiltä ja kiinteämmiltä on käyttää laadukkaita rintaliivejä kehosi koon mukaan. Osta oikean kokoiset rintaliivit ostoskeskuksesta tai alusvaateliikkeestä. Monet naiset käyttävät rintaliivejä, jotka eivät sovi kunnolla. Tämä voi laukaista selkäkipuja.
Sen lisäksi, että käytät rintaliivejä, joiden kulho on peitetty vaahtomuovilla, lankahousut ovat erittäin hyödyllisiä tukemaan rintoja niin, että ne näyttävät tiheämmiltä
Vaihe 5. Tottunut seisomaan tai istumaan hyvässä asennossa
Vedä olkapäitäsi hieman taaksepäin äläkä ryömi. Ongelman ratkaisemisen sijaan taipuminen saa rinnat näyttämään raskaammilta ja roikkuvilta. Käytä peiliä varmistaaksesi, että seisot aina pystyssä.
Vaihe 6. Tee rintojen hieronta
Käytä E -vitamiinia tai sheavoita hieroessasi rintojasi verenkierron parantamiseksi ja ihon hoitamiseksi. Granaattiomenaöljy yrttiterapiaan on hyödyllinen myös rintojen kiristämisessä.
Vaihe 7. Hyödynnä vesiterapiaa
Kun käyt suihkussa suihkun alla, juo lämpimällä vedellä rintojasi 30 sekunnin ajan ja sen jälkeen kylmää vettä 10 sekunnin ajan. Toista tämä vaihe muutaman minuutin ajan ja lopeta juoksevalla kylmällä vedellä.
Yllä oleva menetelmä auttaa parantamaan verenkiertoa ja lisäämään elastiini- ja kollageenitasoja
Vaihe 8. Harkitse leikkausvaihtoehtoja
Tarvittaessa voit tehdä rintojen kohotusleikkauksen. Rintakudoksen ja ihon kunnon mukaan on useita kirurgisia menetelmiä, jotka on poistettava. Ota yhteyttä useisiin kirurgeihin ennen päätöksen tekemistä. Selvitä, kuinka usein hänellä on ollut rintojen kohotuksia, pyydä häntä näyttämään hänelle valokuvia ennen ja jälkeen ja kuinka monta leikkausta hän on tehnyt. Valitse hyväksytty kirurgi ja mene leikkaukseen akkreditoidussa sairaalassa.
Muista, että leikkaus voi arpia kudoksen tai tunnoton rinta
Vinkkejä
- Imetys ei aiheuta rintojen painumista. Raskaus voi aiheuttaa rintojen painumista. Vaikka rintojen koko vaihtelee imetyksen aikana, tämä tila ei vaikuta rintojen tiheyteen.
- Muista nuoret naiset, että olet vielä kasvussa. Joillakin tytöillä rintojen kasvu hidastuu. Tämä on normaalia, koska kaikkien fyysinen kasvu on erilainen.
