Monet pitävät rohkeutta yhtenä ihmisen tärkeimmistä hyveistä. Keskiajalla rohkeus oli yksi neljästä suuresta hyveestä, ja modernit psykologit ovat samaa mieltä. Rohkeuden oppiminen ei pelkästään ole pelkäämistä, vaan kyselyä treffeille henkilöltä, josta olet pitänyt pitkään. Tämä tarkoittaa sitä, että on opittava tekemään asioita pelosta huolimatta.
Vaihe
Osa 1/3: Rohkean ajattelutavan rakentaminen
Vaihe 1. Hyväksy pelkosi
Olla rohkea tarkoittaa tehdä jotain pelosta huolimatta. Pelko johtuu kehon luonnollisesta reaktiosta aivojen vastustuskykyyn tai välttämiseen. Aivot lähettävät kortisolia, hormonia, joka aiheuttaa stressiä, koko kehon hermostoon, joten keholla on ylimääräistä energiaa. Pelko on opittu käyttäytyminen, joka perustuu aivojen kemiallisiin reaktioihin, mutta jota ympäröivä maailma vahvistaa ja joka on opettanut meitä pelkäämään. Pelon voittamisen ja sen voittamisen opettelu on mielen uudelleenkouluttamista.
- Pelon välttäminen tekee siitä vain vahvemman ja pelottavamman. Länsimaisessa kulttuurissa on tietty ajattelutapa, joka pitää tunteita heikkouksina ja yrittää tukahduttaa ne. Mutta kielteisten tunteiden tukahduttaminen vain lisää pelkoa negatiivisista tunteista ja vahvistuu sitä enemmän, mitä enemmän niitä vältetään.
- Avautuminen pelkäämillesi asioille (sekä varmistaminen siitä, että pysyt turvassa ja älykkäänä niistä) voi auttaa aivojasi olemaan vähemmän reaktiivisia pelkoihin ja helpottamaan niiden käsittelyä.
Vaihe 2. Yritä olla epäröimättä
Mitä kauemmin aivot tekivät tekosyitä olla uskomatta, sitä kauemmin kestää paniikki negatiivisista vaikutuksista, jotka perustuvat vain arvailuihin. Jos joudut tilanteeseen, jossa joudut saamaan hämähäkin, hyppää lentokoneesta tai kutsut jonkun treffeille, tee se epäröimättä, jos aiot mennä ulos.
Vahvista menestystäsi palkitsemalla itsesi pelkojesi voittamisesta. Tämä voi olla fyysinen palkinto, kuten mukava viinipullo, tai henkinen palkinto, kuten pysähtyminen vuorovaikutukseen ihmisten kanssa ja Netflix -ohjelman katsominen
Vaihe 3. Opi olemaan tietoinen
Huomioiminen on silloin, kun olet todella läsnä tässä hetkessä. Tietoisuus voi auttaa aivoja muuttamaan pelon tehokkaammin. Sinun on annettava itsellesi aikaa oppia tämä taito, ja se vaatii harjoittelua.
- Meditaatio on yksi tapa lisätä tietoisuutta. Etsi rauhallinen paikka ja istu mukavasti. Voit meditoida bussilla, lentokentällä tai missä tahansa muualla kiireisessä paikassa, mutta on parasta aloittaa opiskelu rauhallisessa paikassa, jossa on vain vähän häiriötekijöitä. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi ("sisään" ajaminen sisäänhengityksen aikana ja "ulos" uloshengityksen aikana voi auttaa tätä keskittymistä). Tee se 20 minuuttia. Ole tietoinen tapahtuneesta hetkestä ja tuntemuksesta. Jos muut ajatukset häiritsevät sinua, suuntaa huomiosi takaisin hengitykseen.
- Jos pelko valtaa sinut, meditaatiosta ja tietoisuudesta oppimasi käytännön avulla voit voittaa sen. Keskity hengitykseesi ja hengitä syvään. Anna itsesi tuntea negatiivisia tunteita, mutta merkitse ne omiksi (esimerkki: jos ajattelet "Olen peloissani", sano "Minulla on ajatuksia, kun pelkään"). Ero on hienovarainen, mutta toinen lause auttaa sinua välttämään ajatuksia.
- Ajatuksien visualisoiminen taivaana ja tunteet, sekä positiiviset että negatiiviset, taivaan pinnan läpi kulkevina pilvinä voivat auttaa sinua havaitsemaan ne osana sinua, mutta eivät sanele elämääsi.
Vaihe 4. Poistu mukavuusalueeltasi
Mukavuusalueelta poistuminen voi aiheuttaa ahdistusta, mutta se on loistava tapa oppia olemaan rohkea. Jos teet jotain, mihin et ole tottunut, se auttaa selviytymään odottamattomista tilanteista, joissa usein esiintyy pelkoa. Pelon voittamisen oppiminen valitsemissasi tilanteissa voi auttaa sinua toimimaan rohkeasti odottamattomien tilanteiden sattuessa.
- Aloita pienestä. Aloita teoista, jotka aiheuttavat hieman pelkoa ja vaativat hieman rohkeutta niiden saavuttamiseksi. Lähetä siis kaveripyyntö Facebookissa tytölle, josta pidät, tai keskustele pienesti rivin takana olevan henkilön kanssa ennen kuin pyydät jotakuta ulos.
- Tiedä rajoituksesi. On tiettyjä asioita, joita emme voi tehdä. Ehkä et todellakaan voi saada hämähäkkejä, käsitellä pelottavia pomoja tai laskuvarjoa. Se on kunnossa. Joskus nämä ovat pelkoja tai rajoituksia, jotka voidaan voittaa, ja joskus ne eivät ole. Joskus on niin helppoa olla rohkea; ehkä ei ole järkevää tehdä jotain, mitä et voi tehdä. Keskity rohkeuden rakentamiseen muihin asioihin, kuten hämähäkin peittämiseen lasilla, jotta joku muu voi käsitellä sitä, tai tekemisiin vanhan ihmisen kanssa pelottavan pomon sijaan.
Vaihe 5. Luo itseluottamusta
Itseluottamus saa sinut uskomaan kykyihisi ja itseesi ja ymmärtämään, että olet enemmän kuin pelkosi. Kun sinulla on itseluottamusta, sinun on helpompi tehdä rohkeita tekoja. Itseluottamuksen oppiminen vaatii harjoittelua. On olemassa useita tapoja rakentaa itseluottamusta.
- Teeskentele, kunnes onnistut. Voit huijata mielesi luottavaiseksi esittämällä itseluottamusta. Kerro itsellesi, että voit pyytää tytöltä, jota pidät treffeillä, ja mitä hän sanoo, et välitä. Voit myös muokata ryhtiäsi ja tuntea olosi itsevarmemmaksi ja vahvemmaksi. Ojenna kätesi tai aseta ne pään taakse ja puhalla rintakehäsi.
- Älä anna epäonnistumisten tai rajoitusten hallita sinua. Epäonnistuminen tarkoittaa, että yrität; tämä on jotain opittavaa, ei vältettävää. Muista muistaa itsellesi, että epäonnistuminen ei rajoita sinua, ellet anna sen.
- Pidä uskollisuutta itsessäsi. Rohkeus vaatii luottamusta ja uskoa itseensä. Kerro itsellesi, että sinulla on jotain näytettävää. Muista, että ylimielisyys ja itseluottamus ovat kaksi eri asiaa.
Osa 2/3: Rohkeus hetkessä
Vaihe 1. Kehitä rohkeutta erityistilanteisiin
Kutsuminen jonkun treffeille, puhuminen pomosi korotuksesta tai kiusaamisen käsittely vaatii erilaista rohkeutta. Yksi tärkeä asia, jota kaikissa näissä tilanteissa vaaditaan, on kuitenkin luottamuksen osoittaminen riippumatta siitä, miltä sinusta todella tuntuu. Luottamus ja rohkeus näkyvät toimimalla ikään kuin et pelkäisi, vaikka (ja vielä enemmän) ollessasi.
Vaihe 2. Ole rohkea, kun pyydät jotakuta ulos
Kun pyydät jotakuta ulos, on parasta olla suora, vaikka avautuminen tuntuu pelottavalta. Harjoittele etukäteen, mitä aiot sanoa. Jos voit, keskustele hänen kanssaan yksityisesti. Kuvittele kuinka onnellinen hän olisi, jos hän sanoisi kyllä; eikö se ole riskin arvoista?
Muista, että jos hän sanoo ei, se ei tarkoita, että hän vähättelee sinua tai etujasi. Kunnioita hänen päätöstään ja ole ylpeä itsestäsi rohkeudesta
Vaihe 3. Osoita rohkeutta puhuessasi esimiehille
Valvojalle puhuminen voi olla pelottavaa, varsinkin jos kyse on työongelmista; voi myös tuntua hankalalta puhua rahasta. Jos kuitenkin rakennat sen keskusteluksi pikemminkin kuin vastakkainasetteluksi, saat todennäköisesti enemmän kuin haluat.
- Pyydä puhumaan hänelle yksityisesti ja suunnittele etukäteen, mitä sanot. On ok tuntea ahdistusta, älä taistele sitä vastaan. Muista hengittää syvään ja puhua vakuuttavasti.
- Jos keskustelu ei toimi, astu taaksepäin ja arvioi uudelleen. Jos olet ajatellut sitä ja luulet olevasi oikeassa, harkitse henkilöstöosaston ottamista mukaan.
- Vaihtoehtoisesti joskus parempi vaihtoehto on vaihtaa työpaikkaa. jotkut ihmiset ovat hyvin itsepäisiä, ja päättäminen olla kohtaamatta kaikkia konflikteja ei tarkoita sitä, että sinulla ei ole rohkeutta.
Vaihe 4. Osoita rohkeutta kohdatessasi kiusaamista
Kun kohtaat kiusaamista, muista toimia kuin olisit rohkea ja itsevarma. Huijaat itsesi (ja kiusaajan) luulemaan, ettet pelkää. Kiusaaminen lisää emotionaalisia reaktioita, joten älä anna heille tyydytystä tästä reaktiosta. Ole itsevarma (vaikka et olisikaan kovin luottavainen).
Jos kiusaaminen tapahtuu vastakkainasettelun seurauksena, pyydä apua opettajalta tai vanhemmalta. Tieto siitä, milloin on aika hakea ulkopuolista apua, on itsessään rohkeutta. Tämä osoittaa, että olet rehellinen itsellesi tilanteen todellisuudesta
Osa 3/3: Pelon voittaminen
Vaihe 1. Tunnista pelkosi
Mitä sinä pelkäät? Ennen kuin voit voittaa pelkosi ja toimia rohkeasti, sinun on tiedettävä, mikä pelottaa sinua. On olemassa useita asioita, jotka yleensä pelottavat ihmisiä, nimittäin:
- Korkeus
- Käärmeet ja/tai hämähäkit
- Väkijoukko
- Julkinen puhuminen
- Vesi
- Myrsky
- Suljettu tila
Vaihe 2. Tunnista pelkosi
Jos olet tunnistanut pelon, älä yritä sivuuttaa sitä; älä vältä sitä. Älä yritä vakuuttaa itseäsi, ettet pelkää; Se vaatii enemmän vaivaa pelon voittamiseksi. Hyväksy sen sijaan, että sinulla on pelko, jotta voit käsitellä sitä tuottavasti.
- Voit tunnistaa pelkosi kirjoittamalla sen muistiin tai sanomalla sen ääneen.
- Voit arvioida pelkotasosi kirjoittamalla sen asteikolla 0 (ei pelkää ollenkaan) - 100 (erittäin peloissaan), kuinka pelkäät jotain ongelmaa.
Vaihe 3. Yritä vähentää pelkoa vähitellen
Tällä tavalla annat itsellesi mahdollisuuden vähitellen lähestyä tai joutua kosketuksiin sen kanssa, mitä pelkäät.
- Jos esimerkiksi pelkäät mennä ulos, voit aloittaa käyttämällä kenkiäsi ikään kuin olisit menossa ulos, mutta et todella menossa ulos.
- Seuraavaksi voit avata oven ja kävellä kaksi askelta ulos, sitten neljä askelta, kahdeksan askelta ja kävellä sitten rakennuksen ympäri ja takaisin kotiin.
Vaihe 4. Kokeile suoraa vastakkainasettelua
Tätä kutsutaan myös "tulvaksi". Työnnä itsesi tilanteeseen, jota pelkäät, ja anna itsesi todella pelätä. Tunne pelko, joka saa sinut lepattelemaan; vain kiinnitä huomiota, mutta yritä parhaasi, jotta pelko ei valtaisi sinua. Siitä voi olla apua, jos kuvittelet olevasi kolmas henkilö sanomalla esimerkiksi: "hän näyttää todella pelokkaalta juuri nyt".
- Tällä tavalla, jos pelkäät mennä ulos, menet ulos ja kävelet asuinkompleksin ympäri ensimmäisellä kerralla. Sitten yrität ajatella, että se ei todellakaan ole niin pelottavaa olla poissa kotoa.
- Toista sitten tämä prosessi, kunnes et pelkää mennä ulos.
- Tavoitteena on osoittaa, ettei ole mitään pelättävää; tätä menetelmää käytetään parhaiten irrationaalisten pelkojen voittamiseen.
Vaihe 5. Kokeile visualisointia
Jos huomaat pelkääväsi jotain, yritä lakata ajattelemasta sitä keskittymällä positiivisempiin ajatuksiin. Tee parhaasi visualisoidaksesi jotain, joka tekee sinut onnelliseksi, kuten koira tai joku, jota rakastat. Käytä näitä positiivisia tunteita pelkojen voittamiseen.
- Visualisoi, mikä tekee sinusta positiivisen. Yritä kuvitella sitä eri tunteilla tehdäksesi siitä todellisempaa.
- Jos esimerkiksi ajattelet koiraasi, mieti, miltä hän tuoksuu, miltä hänestä tuntuu, kun silität häntä, miltä hän näyttää ja miltä hän kuulostaa.
Vaihe 6. Puhu jonkun kanssa
Puhuminen pelkoistasi jonkun kanssa, lisensoitu terapeutti, luotettu perheenjäsen tai ystävä voi auttaa sinua selvittämään, mistä pelko tulee; se voi myös auttaa sinua voittamaan pelkosi ja toimimaan rohkeammin.
- On myös verkkosivusto, jota voit käyttää, jos haluat puhua siitä nimettömästi.
- Ehkä on aika puhua jonkun kanssa, jos huomaat, että pelkosi häiritsee elämääsi, joten haluat muuttua.
Vinkkejä
- Rohkeus vaatii harjoittelua. Mitä useammin kohtaat pelkosi ja käsittelet negatiivisia tunteita, sitä helpompi on voittaa ne.
- Käytä rohkeutta puolustaaksesi muita, joilla ei ole siihen varaa. Tämä auttaa sinua voittamaan pelkosi ja auttaa yhteisöäsi.
- Kuvittele, jos voisit tehdä sen, kunnes sinun ei enää tarvitse kuvitella sitä.
Varoitus
- Jos kohtaat kiusaamista, ole varovainen. Kiusaamisen käsittelemiseen liittyviin ongelmiin ei ole yhtä ratkaisua, ja toisinaan se, että ei osallistu, on parempi toimintatapa.
- Vaikka näitä ohjeita voidaan käyttää ahdistusongelmista kärsivien ihmisten auttamiseen, niitä EI saa käyttää lääkärin tai terapeutin neuvojen tai hoidon korvikkeena.
