Kuiva ja kova jakkara on vaikea ohittaa. Tämän seurauksena uloste, joka tukkii suolet, koska sitä on vaikea karkottaa, aiheuttaa kipua. Jotkut ruokavalion ja elämäntapojen muutokset voivat auttaa ratkaisemaan tämän ongelman. Jos tämä ei auta, mene lääkäriin vahvemman hoidon saamiseksi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Pehmennä uloste ruokavalion avulla
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
Kuivuminen voi saada kehon ottamaan mahdollisimman paljon vettä ruoansulatuskanavan läpi kulkevasta ruoasta, mikä johtaa kuiviin, koviin ulosteisiin. Riittävä veden juominen pehmentää jakkaraa ja auttaa sitä liikkumaan helpommin.
- Joskus lääkärit suosittelevat noin kaksi litraa tai 8 lasillista vettä päivässä. Tämä luku ei kuitenkaan välttämättä riitä sinulle, koska se määräytyy aktiivisuutesi ja ilmastosi mukaan.
- Jos sinulla on usein päänsärkyä, väsymystä, huimausta, pahoinvointia, harvinaista virtsaamista, virtsa on tumma tai samea ja et hikoile paljon, et ehkä juo tarpeeksi vettä.
Vaihe 2. Syö elintarvikkeita, joilla on lievä laksatiivinen vaikutus ja jotka sisältävät runsaasti kuitua
Jotkut näistä elintarvikkeista, kuten kuivatut luumut (luumut), sisältävät sorbitolia. Sorbitoli vetää vettä ulosteeseen, mikä tekee siitä pehmeän ja helposti kulkevan.
- Kuivatut luumut
- Persikka
- Päärynä
- Luumut (luumut)
- Omena
- Aprikoosi
- Vadelmat
- Mansikka
- Pähkinät
- Palkokasvit
- Pinaatti
Vaihe 3. Syö enemmän kuitua
Kuitu on sulamaton materiaali, jota löytyy kasvisruoista. Kehosi erittää kuituja imemättä sitä. Tämä tarkoittaa, että kuitu auttaa tuottamaan pehmeitä, suuria ulosteita, jotka on helpompi kulkea.
- Useimmat ihmiset eivät kuluta niin paljon kuitua kuin päivittäinen suositus (25-30 grammaa). Tarvitset sekä vesiliukoista kuitua, joka muuttuu geelimäiseksi aineeksi vedessä, että liukenematonta kuitua, joka ei liukene veteen.
- Liukoista kuitua löytyy kaurasta, pavuista, pähkinöistä, omenoista, sitrushedelmistä, porkkanoista ja ohrasta.
- Voit saada liukenematonta kuitua täysjyväjauhoista, vehnäleseistä (vehnäleseistä), pähkinöistä (pähkinöistä), pavuista ja vihanneksista, kuten kukkakaali ja kikherneet.
- Monissa kasveissa on sekä liukoista että liukenematonta kuitua, voit saada molemmat syömällä paljon erilaisia jyviä ja vihanneksia.
- Jos syöt enemmän kuitua, se on tehokkainta, jos juot enemmän vettä liukoisen kuidun liuottamiseksi.
Vaihe 4. Pidä suolistobakteerisi terveinä syömällä jogurttia
Ruoansulatuskanavasi vaatii oikean mikrobitasapainon ruoan sulattamiseksi tehokkaasti. Kun mikrobiyhteisö on epätasapainossa, saatat kokea ummetusta ja heikentynyttä ravintoaineiden imeytymistä. Jogurtti, jossa on eläviä bakteeriviljelmiä ja muita käymistuotteita, kuten kefiiri, voi auttaa palauttamaan ja tasapainottamaan suolistobakteereja. Tämä voi auttaa sinua käsittelemään kovia ulosteita, jotka johtuvat:
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
- Selittämätön ripuli ja ummetus
- Ripuli tai ummetus antibioottien jälkeen tappaa joitain luonnollisia suolistobakteereja
Vaihe 5. Lisää ruokavalioon lisäravinteita ruoansulatuksen parantamiseksi
Muista kuitenkin ensin neuvotella lääkärisi kanssa, koska jotkut lisäravinteet voivat muuttaa tapaa, jolla kehosi käsittelee joitain lääkkeitä.
- Kokeile kuitulisiä. Tämä lisäosa tekee ulosteesta suuremman, pehmeämmän ja helpommin ohitettavan. Etsi kuitulisäaineita, jotka sisältävät metyyliselluloosaa, psilliumia, kalsiumpolykarbofiilia ja guarkumia vaikuttavina aineina (esim. FiberCon, Metamucil, Konsyl ja Citrucel).
- Kokeile probiootteja. Probiootit ovat bakteereja ja hiivoja, jotka ovat samanlaisia kuin suoliston luonnolliset mikrobit. Tämä probiootti voi auttaa, jos sinulla on ripulia ja ummetusta tai ärtyvän suolen oireyhtymää.
Vaihe 6. Stimuloi suolistoa kupillisella kahvia
Kahvilla voi olla lievä laksatiivinen vaikutus.
Jos olet juonut kahvia, saatat tarvita hieman enemmän tai kehosi voi olla tottunut siihen helpottamaan tilannetta
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Vähennä ummetusta aiheuttavien elintarvikkeiden käyttöä
Monet näistä elintarvikkeista sisältävät vähän kuitua, mutta sisältävät paljon sokeria ja rasvaa. Tämä saa sinut tuntemaan olosi täyteen ennen kuin syöt tarpeeksi kuitua. Esimerkkejä ovat:
- Maito ja juusto
- Kurpitsa
- Ruoat, jotka sisältävät sokeria, kuten konditoria (leivonnaiset), vanukas, karkit ja kakku
- Pakatut jalostetut elintarvikkeet, jotka sisältävät yleensä lisättyä sokeria, suolaa ja rasvaa.
Vaihe 2. Syö pieniä mutta usein aterioita sen sijaan, että syö suuria annoksia, mutta vain muutaman kerran
Säännöllinen syöminen stimuloi ruoansulatuskanavaa jatkuvasti matalalla tasolla ja edistää tervettä ruoansulatusta ja säännöllisiä supistuksia.
- Syö hitaasti, jotta kehollesi jää aikaa käsitellä ruokaa. Liian nopea syöminen saa sinut todennäköisesti syömään liikaa ja rasittamaan ruoansulatusjärjestelmääsi.
- Pureskele ruoka hyvin, jotta se on helposti sulavaa ja annoskoko on kohtalainen.
Vaihe 3. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä
Liikunta stimuloi suolistasi supistumaan ja siirtää ruokaa järjestelmän läpi.
- Näiden toimintojen tulisi olla tarpeeksi rasittavia sykkeen lisäämiseksi, kuten reipas kävely, uinti, juoksu tai pyöräily.
- Joskus, yllättäen, se toimii hyvin nopeasti. Suunnittele harjoituspolku kylpyhuoneella!
- Jos sinulla on muita terveysongelmia, jotka voivat estää liikunnan suositeltavuuden, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 4. Vähennä stressiä elämässäsi
Stressin on osoitettu aiheuttavan ummetusta ja ripulia, joihin molempiin voi liittyä kuivia ja kovia ulosteita. Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten:
- Hengitä syvään
- Jooga
- Meditaatio
- Taiji
- Hieronta
- Rentouttavan musiikin kuuntelu
- Rentouttavia paikkoja kuvitellaan
- Lihas rentoutuu askel askeleelta harjoittelemalla vartaloasi ja jännittämällä ja rentouttamalla hitaasti jokaista lihasryhmää
Vaihe 5. Mene wc: hen jokaisen aterian jälkeen
Voit samalla tehdä rentoutumistekniikoita stimuloimaan ruokaa ruoansulatuskanavan kautta.
- Vietä vähintään 10 minuuttia wc: ssä noin 30 minuuttia syömisen jälkeen.
- Aseta jalat matalalle penkille niin, että polved ovat lantiosi päällä. Tämä voi helpottaa suolen liikkeitä.
Vaihe 6. Käytä biofeedback -tekniikoita rentouttaaksesi lantionpohjan lihaksia
Tämä voi helpottaa suolen liikkeitä.
- Terapeutti käyttää konetta peräsuolen jännityksen mittaamiseen ja auttaa lantionpohjan lihasten kiristämisessä ja rentouttamisessa.
- Katso terapeutti, joka työskentelee lääkärin kanssa tai jota lääkäri suosittelee, varmistaaksesi, että terapeutti on luotettava.
Tapa 3/3: Lääkityksen käyttö
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa, jos nämä ruokavalion ja elämäntapojen muutokset eivät auta
Lääkäri voi suositella käsikauppalääkkeitä tai määrätä jotain vahvempaa. Ota heti yhteys lääkäriin, jos koet:
- Peräsuolen verenvuoto
- Nopea laihtuminen
- Väsynyt
- Vaikea vatsakipu
Vaihe 2. Voitele suolesi pienellä määrällä mineraaliöljyä
Ota yhteys lääkäriisi sopivan annoksen määrittämiseksi.
- Odota vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen, sillä tämä voitelu voi estää ravinteiden täydellisen imeytymisen.
- Tämä toimii seuraavien kuuden tai kahdeksan tunnin aikana.
- Älä juo sitä makuulla sängyssä, koska jos hengität osan siitä vahingossa, se voi aiheuttaa keuhkokuumeen keuhkoissa. Tästä syystä älä anna mineraaliöljyä alle 7 -vuotiaille lapsille.
- Älä ota mineraaliöljyä, jos olet raskaana, koska se voi estää ravinteiden imeytymisen ja aiheuttaa verenvuotoa vastasyntyneelle, jos sitä käytetään pitkään.
Vaihe 3. Kokeile ulosteen huuhteluainetta
Nämä lääkkeet poistavat kosteuden suolistosta ja käyttävät sitä ulosteiden kosteuttamiseen.
- Yleisimmät ulosteiden huuhteluaineet ovat Colace ja Surfak.
- Juo muutama lasillinen vettä joka päivä, kun käytät näitä lääkkeitä.
Vaihe 4. Käytä osmoottista laksatiivia tehdäksesi ulosteesta kosteampi
Nämä lääkkeet toimivat tuottamalla enemmän nestettä suolistossa. Tämä stimuloi myös suolistoa supistumaan ja siirtämään ulosteita, vaikka tämä voi kestää useita päiviä. Yleisiä lääkkeitä ovat:
- Magnesiummaito
- Magnesiumsitraatti
- Laktoosi
- Polyetyleeniglykoli (MiraLax)
Vaihe 5. Harkitse stimuloivaa laksatiivia
Tämä lääkitys on hyödyllinen, jos ulosteesi on riittävän pehmeä kulkemaan, mutta suolistosi eivät supistu siirtämään sitä. Nämä lääkkeet stimuloivat supistuksia ja niiden pitäisi toimia 12 tunnin kuluessa. Yleisiä lääkkeitä ovat:
- senna lähtee
- Bisakodyyli
- Natriumpikosulfaatti
Vaihe 6. Poista ulostetukos
Jos peräsuolesi on tukossa kuivalla, kovalla ulosteella, voit lievittää sitä käyttämällä peräpuikkoja, peräruiskeita tai manuaalista hajotusta.
- Peräpuikot ovat lääkekapseleita, jotka sijoitetaan peräaukkoon, jossa lääke liukenee ja sitten imeytyy.
- Peräruiske on nestemäinen lääke, joka työnnetään paksusuoleen peräaukon kautta. Tämän pitäisi tehdä lääkärin toimesta.
- Manuaalinen hajoaminen edellyttää, että lääkäri tai sairaanhoitaja laittaa käsineet ja laittaa kaksi voideltua sormea peräsuoleen murskatakseen ja karkottaakseen peräsuoleen jääneen ulosteen.
Varoitus
- Jos olet raskaana, älä ota mitään lääkkeitä, mukaan lukien käsikauppalääkkeet, keskustelematta lääkärisi kanssa.
- Ota yhteys lääkäriin ennen kuin annat lääkkeitä lapsille.
- Lue ja noudata kaikkia huumeiden käyttöä koskevia ohjeita ja lääkärin suosituksia.
- Jos olet käyttänyt muita lääkkeitä, yrttejä tai lisäravinteita, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, voivatko nämä lääkkeet olla vuorovaikutuksessa keskenään.
