Aknehoidot voivat pysäyttää sen, mutta ne voivat myös aiheuttaa kuivuutta, ihon värimuutoksia ja ärsytystä. Kaikkien näiden sivuvaikutusten lisäksi aknen hoito on yleensä myös kallista! Käytä alla olevia luonnollisia vaiheita (jotka ovat tieteellisesti todistettuja) ja säästä rahaa käyttämällä ainesosia, joita sinulla saattaa jo olla kotona.
Vaihe
Tapa 1/6: Steamin käyttö
Vaihe 1. Valmista kasvosi höyrymenetelmää varten
Jos hiukset peittävät kasvosi, vedä ne taaksepäin ja kiinnitä ne hiusnauhalla, siteellä tai bobby -nastalla. Pese kasvosi hellävaraisella puhdistusaineella-joko öljy- tai kasvipohjaisella. Ihotautilääkärit suosittelevat yleensä glyseriinin, auringonkukkaöljyn ja rypäleen siementen käyttöä, koska nämä ovat parhaita öljyjä muiden öljyjen imeyttämiseen ja hajottamiseen.
- Käytä sormenpäitä pyyhkeen tai sienen sijasta, mikä voi pahentaa ihon tilaa.
- Hiero puhdistusaine iholle noin minuutin ajan hellävaraisin pyörivin liikkein. Älä kuori ihoa, vaan varmista, että puhdistusaine on jakautunut tasaisesti ja imee lian ja öljyn.
- Huuhtele kasvot huolellisesti lämpimällä vedellä.
- Taputtele iho kuivaksi puhtaalla puuvillapyyhkeellä. Älä koskaan levitä pyyhettä kasvoillesi, koska kasvosi iho voi ärtyä.
Vaihe 2. Valitse eteerinen öljy
Tässä luetelluilla öljyillä on antibakteerisia ja antiseptisiä ominaisuuksia, joten ne voivat tappaa aknea aiheuttavia bakteereja ja estää uusien muodostumisen. Voit valita henkilökohtaisen maun perusteella (esimerkiksi siitä, mikä öljyn tuoksu miellyttää eniten) tai tilanteen mukaan. Jos olet helposti ahdistunut tai masentunut, käytä laventelia. Jos sinulla on muiden bakteerien kuin mustapäiden aiheuttamia akneongelmia, valitse antibakteerisia ominaisuuksia sisältäviä yrttejä. Jos yrität torjua ylähengitystieinfektiota, käytä timjamia infektion hoitoon ja lievitä ruuhkia sen lämmöllä.
- Minttu- tai piparminttuöljy saattaa ärsyttää joidenkin ihoa, joten testaa sitä iholla tiputtamalla öljyä ranteeseesi. Odota sen jälkeen 10-15 minuuttia. Jos et tunne ärsytystä, voit käyttää öljyä. Aloita yhdellä tipalla 900 ml: aan vettä. Sekä piparminttu- että viherminttuöljy sisältävät mentolia, jolla on antiseptisiä ominaisuuksia ja joka lisää kehon vastustuskykyä.
- Timjami vahvistaa immuunijärjestelmää ja sillä on antibakteerisia ominaisuuksia. Timjami parantaa myös verenkiertoa laajentamalla verisuonia.
- Calendula nopeuttaa paranemista ja sillä on antimikrobisia ominaisuuksia.
- Laventeli rauhoittaa ja voi auttaa ihmisiä, jotka kärsivät ahdistuksesta ja masennuksesta. Laventeli sisältää myös antibakteerisia elementtejä.
Vaihe 3. Valmista höyryvesi
Täytä 900 ml: n astia vedellä ja hauduta 1-2 minuuttia. Kun vesi on haihtunut muutaman minuutin ajan, lisää 1-2 tippaa valitsemasi eteeristä öljyä.
- Jos sinulla ei ole eteerisiä öljyjä, vaihda teelusikallinen kuivia yrttejä 900 ml: aan vettä.
- Kun olet lisännyt yrttejä tai öljyä, laita vesi takaisin kiehumaan minuutiksi.
- Sammuta liesi minuutin kuluttua ja nosta vesisäiliö sopivalle alueelle höyryä varten. Varmista, että sinun ei tarvitse taivuttaa säiliötä liikaa, koska sinun on pidettävä tämä asento jonkin aikaa.
Vaihe 4. Suorita ihon herkkyyskoe
Huomaa, että saatat olla herkkä yrttiöljylle. Vaikka olet käyttänyt sitä ilman ongelmia aiemmin, sinun on testattava se uudelleen aina, kun höyrytät kasvosi öljyllä. Kokeile kutakin öljyä noin minuutin ajan ja pidä sitten kasvosi poissa höyrystä 10 minuutin ajan. Jos et aivasta ja ihosi ei reagoi huonosti, lämmitä vesi uudelleen ja jatka kasvojen höyryttämistä.
Vaihe 5. Höyryytä kasvosi
Aseta iso, puhdas puuvillapyyhe pään päälle. Tämän pyyhkeen avulla voit luoda eräänlaisen "teltan", joka sulkee höyryn kasvoillesi. Kun olet tehnyt teltan pyyhkeistä, taivuta alas niin, että kasvosi ovat höyryn yläpuolella.
- Pidä silmät kiinni haihtumisprosessin aikana. Tämä on tärkeää suojaamaan silmiä vaurioilta, joita höyry voi aiheuttaa.
- Pidä kasvosi vähintään 30,5 cm: n päässä toisistaan, jotta et polta ihoasi. Varmista, että höyryn lämpö laajentaa verisuonia ja avaa ihon huokoset, mutta älä vahingoita niitä.
- Hengitä normaalisti ja rentoudu! Kokemuksesi on miellyttävä ja rentouttava.
- Pysy höyryllä noin 10 minuuttia.
Vaihe 6. Käsittele ihoa sen jälkeen
Huuhtele kasvosi lämpimällä vedellä ja taputtele kuivaksi puhtaalla puuvillapyyhkeellä muista muistaa hieroa ihoa. Kosteuta ihoasi ei-komedogeenisellä voiteella tai voiteella, joka ei tuki huokosia ja pahenna aknea. Tarkista pakkauksesta, että käytät oikeaa ei-komedogeenistä tuotetta.
- "Noncomedo" -tuotteet eivät aiheuta aknea mustapäiden, mustapäiden, valkoisten pisteiden tai kystisen aknen muodossa. Kaikki kasvoillesi asettamasi tuotteet - voiteista puhdistus- tai meikkituotteisiin - valmistetaan todennäköisesti ei -komedogeenisellä kaavalla, jotta ne soveltuvat käytettäväksi ihmisille, jotka ovat alttiita akneille.
- Ihon kosteusvoide, joka voi olla vaihtoehto, on pääöljy. Voit käyttää kookosöljyä tai kookosöljyä ja valkosipuliseosta: purista yhden valkosipulin kynsi neste 1 purkkiin kookosöljyä ja sekoita hyvin. Kestoaika on noin 30 päivää, jos säilytät liuoksen jääkaapissa. Levitä tämä öljy osittain kasvoillesi annoksella yksi tai kaksi kertaa päivässä. Sekä kookosöljy että valkosipuliöljy tappavat aknea aiheuttavia bakteereja. Sen kohtalainen rasvahappopitoisuus estää mustapäitä ja varmistaa, että ihon huokoset pysyvät auki. Valkosipuli on hieman maukasta; Jos et pidä siitä, voit ehkä käyttää tavallista kookosöljyä.
Vaihe 7. Toista tämä toimenpide, kunnes näet parannuksen
Aluksi voit höyryttää kasvosi kahdesti päivässä - kerran aamulla ja kerran illalla. Noin kahden viikon kuluttua alat huomata, että ihosi kunto paranee. Kun näin tapahtuu, vähennä höyrykäsittelyn taajuus vain kerran päivässä.
Menetelmä 2/6: Yrttinaamioiden käyttö
Vaihe 1. Selvitä syy, miksi kasviperäiset naamarit voivat päästä eroon aknesta
Alla lueteltujen ainesosien koostumuksella on supistavia ominaisuuksia, jotka puhdistavat, kiristävät ja auttavat palauttamaan ihon samalla kun käsitellään akneongelmia. Astringentit voivat kuivata ihon, joten älä käytä niitä kuivilla alueilla. Kuitenkin, jos ihosi on rasvainen, supistava naamio voi auttaa normalisoimaan ihon kosteustasoa.
Vaihe 2. Tee yrttimaskin perusseos
Sekoita kulhossa 1 rkl hunajaa, munanvalkuaista ja 1 tl sitruunamehua. Näillä ainesosilla on luonnollisia ominaisuuksia, jotka auttavat palauttamaan ihon. Esimerkiksi hunaja, jolla on supistavia ja antibakteerisia ominaisuuksia. Munanvalkuainen ei vain sakeuta naamiota, vaan toimii myös supistavana aineena, ja sitruunamehu on supistava aine, joka myös valkaisee ihon luonnollisesti.
Vaihe 3. Lisää eteerinen öljy
Kun olet valmistanut perusseoksen, lisää 1/2 teelusikallista mitä tahansa seuraavista eteerisistä öljyistä (valitse yksi):
- Piparminttu
- Viherminttu
- laventeli
- Calendula
- Timjami
Vaihe 4. Levitä naamio
Levitä naamiosekoitus kasvoille ja kaulalle tai kaikille ongelma -alueille. Levitä sormenpäillä. Tämä prosessi voi hieman likaantua, joten varmista, että teet sen helposti puhdistettavalla alueella, kuten kylpyhuoneessa. Älä levitä liikaa tahnaa estääksesi maskin tippumisen kasvoiltasi tai kuivumasta liian kauan.
Jos et halua käyttää koko naamaria, käytä seosta tiettyjen alueiden ongelmien hoitoon. Levitä naamio suoraan näppylän päälle käyttämällä pientä tuplaustyökalua
Vaihe 5. Anna kuivua
Kuivumisaika voi vaihdella riippuen siitä, kuinka paljon maskia käytät. Normaalisti se on kuitenkin noin 15 minuuttia. Ole varovainen ja varmista, että maski ei tippu minnekään odottaessasi sen kuivumista.
Vaihe 6. Pese kasvosi
Kun viisitoista minuuttia on kulunut ja naamio on kuivunut ja vaikuttanut ihoosi, on aika huuhdella naamio pois. Puhdista huolellisesti lämpimällä vedellä ja molemmilla käsillä. Älä käytä pyyhkeitä tai sieniä, koska ne voivat ärsyttää aknealttiita ihoasi. Taputa kasvosi kuivaksi puhtaalla puuvillapyyhkeellä. Varmista, että et hankaa sitä ja ärsytä ihoa.
Levitä ei-komedogeeninen kosteusvoide viimeisenä vaiheena
Menetelmä 3/6: Merisuolan käyttö
Vaihe 1. Opi kuinka merisuola voi auttaa akneongelmissa
Asiantuntijat eivät oikein tiedä, miten merisuola voi päästä eroon aknesta. Tämä voi johtua sen korkeasta happamuudesta, joka auttaa tappamaan bakteereja, tai koska merisuola sisältää mineraaleja, jotka auttavat parantamaan ihoa. Merisuola voi myös auttaa liuottamaan talin.
- Tämän menetelmän on osoitettu olevan tehokas kohtalaisen tai lievän aknen tapauksessa, eikä se häiritse muita hoitomenetelmiä.
- On kuitenkin parempi kertoa ihotautilääkärillesi, mitä voit tehdä kotona päästäksesi eroon aknesta.
- Älä käytä liikaa merisuolaa, koska se voi kuivata ihosi. Lisäksi tämä suola voi edistää talintuotantoa, joka voi itse asiassa aiheuttaa aknea.
Vaihe 2. Valmistele ihonhoito
Puhdista kasvosi aina ensin hellävaraisella puhdistusaineella, joka ei sisällä alkoholia. Levitä kasvoille sormenpäillä ja pyörivin liikkein. Tee tämä pitääksesi kasvosi puhtaina. Pese noin minuutin ajan ja pese sitten kasvosi kylmällä tai lämpimällä vedellä. Taputa kasvosi kuivaksi puhtaalla pyyhkeellä ja käytä yhtä alla olevista merisuolamenetelmistä jatkohoitona.
Vaihe 3. Tee merisuolamaskkaseos
Naamarit ovat hyödyllisiä, jos näppy, josta haluat päästä eroon, on kasvoillasi. Liuota 1 tl merisuolaa 3 tl kuumaa vettä. Veden tulee olla riittävän kuumaa, jotta suola liukenee kokonaan sekoitettaessa. Lisää 1 rkl yhtä seuraavista aineista:
- Aloe vera -geeli / aloe vera (paranemisen helpottamiseksi)
- Vihreä tee (antioksidantti)
- Hunaja (antibakteerisia ominaisuuksia ja nopeuttaa paranemista)
Vaihe 4. Levitä naamio
Levitä naamiosekoitus kasvoillesi sormenpäilläsi. Varmista, että teet sen siististi. Vältä nesteitä silmien lähellä. Jätä naamio 10 minuutiksi, mutta ei enempää. Merisuola imee vettä ja voi kuivata ihon liikaa, jos sitä käytetään liian kauan.
- Huuhtele naamio lämpimällä tai kylmällä vedellä 10 minuutin kuluttua ja taputtele kasvosi puhtaalla pyyhkeellä.
- Käytä viimeistelyä ei-komedogeenistä kosteusvoidetta.
- Vaikka saatat houkutella käyttämään tätä naamaria usein, käytä sitä vain kerran päivässä. Muuten ihosi on niin kuiva, että se ei edes voi auttaa kosteusvoiteella.
Vaihe 5. Tee merisuolasuihke naamion vaihtoehtona
Tämän suihkeen valmistuksessa käytetyt ainesosat ovat itse asiassa samat kuin maskit. Käytät kuitenkin 10 tl merisuolaa sekoitettuna 30 tl kuumaa vettä ja 10 tl aloe vera -geeliä/vihreää teetä/hunajaa. Kun seos on valmis, kaada se puhtaaseen suihkepulloon.
Säilytä seos jääkaapissa säilyttääksesi sen
Vaihe 6. Suihkuta seos kasvoillesi
Aina kun hoidat ihoasi millä tahansa, muista pestä se lämpimällä vedellä ja hellävaraisella ihonpuhdistusaineella. Peitä silmäsi suojataksesi niitä suolaveden pistelyltä ja suihkuta sitten neste kasvoille ja kaulalle.
- Sama kuin naamarit, älä anna nesteen pysyä iholla yli 10 minuuttia. Huuhtele se huolellisesti kylmällä tai lämpimällä vedellä.
- Taputa iho kuivaksi ja viimeistele sitten ei-mustapäinen kosteusvoide.
Vaihe 7. Liota suolavedellä täytettyyn kylpyyn “koko vartalolle”
Jos akneongelmasi koskee suurta osaa kehostasi, liotus on parempi vaihtoehto kuin naamion tai suihkeen käyttö. Vaikka tavallinen ruokasuola ei vahingoita ihoasi, se ei myöskään tarjoa merisuolasta löytyvien mineraalien etuja: kalsium, magnesium, natrium, kloori, jodi, kalium, sinkki ja rauta. Älä siis käytä ruokasuolaa uimiseen.
- Lisää 2 kupillista merisuolaa lämpimään ja kuumaan veteen, kun vesi täyttää kylpyammeen. Tämä auttaa liuottamaan suolaa.
- Liota vedessä enintään 15 minuuttia. Älä tee enempää, koska ihosi voi kuivua.
- Jos kasvoillasi on näppylöitä, liota märkä pyyhe vedessä kylvyssä ja aseta se kasvoillesi 10-15 minuutiksi.
- Huuhtele merisuolavesi kylmällä vedellä.
- Taputtele iho kuivaksi ja käytä vartalollesi kosteusvoidetta torjumaan merisuolan vaikutuksia, jotka voivat kuivata ihon.
- Älä pese suolaisessa vedessä useammin kuin kerran päivässä.
Menetelmä 4/6: Luonnollisten kotisiivousseosten käyttö
Vaihe 1. Selvitä, miten näppylöitä muodostuu
Tali on kehon luonnollinen öljy, joka ylituotannossa tukkii huokoset ja aiheuttaa mustapäitä ja valkoisia pisteitä. Kun iho on myös tarttunut Propionibacterium acnes -bakteereihin, muodostuu muita näppylöitä.
Vaihe 2. Opi teoria aknen torjumiseksi luonnollisesti
Sebum, aknen pääasiallinen syy, on öljy. Kemiallisten periaatteiden perusteella paras tapa liuottaa öljy (ja lika, kuolleet solut, bakteerit jne.) On käyttää toista öljyä. Olemme liian tottuneita ajattelemaan, että öljy on aina haitallista iholle, joten käytämme yleensä ihonpuhdistustuotteita, jotka sisältävät (yleensä) ärsyttäviä kemikaaleja. Unohdamme, että ihon luonnolliset öljyt on suunniteltu suojaamaan, kosteuttamaan ja pitämään iho terveenä. Öljyllä on kyky paitsi pestä pois lika ja ei -toivotut öljyt, mutta myös estää kuorinta, jonka näet usein puhdistusaippuoista.
Vaihe 3. Valitse ensisijainen öljy
Valitse viisaasti ja vältä öljyjä, jotka aiheuttavat herkkyyttä ja allergioita. Jos olet esimerkiksi allerginen pähkinöille, älä käytä hasselpähkinäöljyä. Alla oleva luettelo öljyistä vaihtelee - jotkut ovat kalliimpia kuin toiset ja toiset on helpompi löytää kuin toiset. Ne eivät kuitenkaan ole ei-komedogeenisiä eivätkä tukkeudu huokosiin eivätkä pahenna akneongelmia:
- Argan-öljy
- Hamppusiemenöljy
- Shea -pähkinäöljy (shea -oleiini)
- Auringonkukkaöljy
- Vaihtoehtoisia öljyjä, joita voit käyttää (jotka eivät ole useimmille ihmisille haitallisia), ovat oliiviöljy ja risiiniöljy. Risiiniöljyä voidaan pitää kuivattavana joidenkin ihmisten iholle, kun taas toisille se on kosteuttava.
- Kookosöljy on erilainen siinä, että se sisältää kohtuullisen valikoiman rasvahappoja. Tämä öljy tappaa bakteereja, mukaan lukien Propionibacterium -bakteerit, jotka laukaisevat aknen. Tämä öljy torjuu myös talin rasvahappoketjua, joka voi tukkia ihon huokoset.
Vaihe 4. Määritä toinen antibakteerinen/antiseptinen aine
Tämän luettelon yrttiöljyillä on myös ominaisuuksia, jotka minimoivat P. akne/Propionibacterium -bakteerien esiintymisen. Suurin osa näistä öljyistä tuoksuu hyvältä, joten valitse oman maun perusteella. Varmista, että kokeilet sitä aina pienellä ihoalueella selvittääksesi, oletko herkkä sille. Tee tämä aina sille eteeriselle öljylle, jota haluat käyttää.
- Oregano: antibakteerinen ja tulehdusta ehkäisevä
- Eukalyptus: antibakteerinen ja sienilääke
- Laventeli: antibakteerinen, rauhoittava ja helpottaa
- Rosmariini: erityinen antibakteerinen P. acnesia vastaan
- Suitsuketta: anti-inflammatorinen ja antibakteerinen
Vaihe 5. Sekoita öljypuhdistusaine
Voit tehdä niin paljon tai vähän puhtaampaa kuin haluat. Voi olla tehokkaampaa valmistaa suuria määriä ja säilyttää niitä viileässä paikassa poissa auringonvalolta. Tämän puhdistusaineen suhde sinun on säilytettävä:
Lisää jokaista 29,5 ml primaariöljyä 3-5 tippaa toista eteeristä öljyä
Vaihe 6. Käytä luonnollista puhdistusaineesi
Kaada pieni määrä öljyseosta kämmenellesi ja levitä se kasvoillesi. Älä koskaan käytä pyyhettä tai sientä, koska se voi ärsyttää näppylää entisestään. Hiero öljyä iholle pienillä pyörivin liikkein 2 minuutin ajan.
Vaihe 7. Pese kasvosi
Yksinkertainen huuhtelu ei ole yhtä tehokasta kuin tavallisesti, koska vesi ei liukene öljyä. Poistaaksesi öljypuhdistusaineen kasvoiltasi, aseta lämpimään veteen kastettu pyyhe kasvoillesi ja anna sen vaikuttaa 20 sekuntia. Pyyhi öljy varovasti ja varovasti pois ja huuhtele pyyhe lämpimällä vedellä. Toista tämä toimenpide, kunnes olet poistanut kaiken öljyn kasvoistasi.
- Taputa kasvosi kuivaksi puuvillapyyhkeellä.
- Käytä tätä menetelmää kahdesti päivässä ja pidä kasvosi hikoilemasta liikaa.
Tapa 5/6: Hyvän puhdistusohjelman kehittäminen
Vaihe 1. Varmista, että peset kasvosi säännöllisesti
Tee tämä vähintään kahdesti päivässä - kerran herätessäsi pesemään iholle nukkumasi aikana kertynyt öljy pois ja kerran ennen nukkumaanmenoa pesemään pois päivän aikana kertynyt öljy. Varmista myös, että peset kasvosi aina paljon hikoilun jälkeen, olitpa käynyt kuntosalilla tai vain siksi, että olet ollut ulkona päivän helteessä. Käy suihkussa vähintään kerran päivässä ja harkitse toisen suihkua, jos hikoilet paljon.
- Käytä aina muuta kuin mustapäistä tuotetta tai öljypohjaista puhdistusainetta, jonka teet itse.
- Käytä merisuolaa ohjeiden mukaan. Kuivan merisuolan liiallinen käyttö voi kuivata ihon ja johtaa liialliseen ihottumaan.
Vaihe 2. Käytä oikeaa kasvojen pesutekniikkaa
Saatat houkutella käyttämään pyyhettä tai kuorintakäsineitä kasvojen pesemiseen, mutta parhaat työkalut, joita voit käyttää, ovat sormenpäät. Tämä on erityisen tärkeää, jos ihosi on jo altis akneille, jotta iho ei ärsyntyisi hankaavalla pinnalla. Hiero puhdistusainetta ihoon hellävaraisin pyörivin liikkein noin 10 sekunnin ajan.
Älä kuori tahriintunutta ihoa, jotta epäkypsä iho ei tartu ulos. Se on kuin pyyhkäisi pois kuivattua verta, joka yrittää parantaa ihoasi, jättäen arpia ja erivärisiä laikkuja
Vaihe 3. Älä pimpaa näppylääsi
Ei ole väliä kuinka ruma kasvosi on aknen takia, sinun on ymmärrettävä, että akne on todella hyödyllinen, koska se voi vangita haitallisia bakteereja. Rikkoutuneesta näppylästä tuleva neste sisältää paljon P. acnes -bakteereja. Saatat olla iloinen nähdessäsi tämän nesteen tulevan ulos, mutta todella altistat vain muut terveet ihosi osat bakteereille, jotka olivat aiemmin näppylässä. Tämä aiheuttaa näppylän leviämisen eikä katoamisen. Näppylän halkeilu voi myös jättää arpia ja ihon laikkuja eri väriseksi.
Vaihe 4. Suojaa iho auringolta
Suosittu myytti sanoo, että auringonotto voi auttaa hoitamaan ja ehkäisemään aknea, mutta tutkijat eivät ole vielä löytäneet todisteita tämän väitteen tueksi. Itse asiassa sekä auringonvalo että solariumit voivat vahingoittaa ihoa ja lisätä syöpäriskiä. Huomaa, että jotkut aknehoidot tai muut voivat jopa tehdä ihostasi herkempiä auringolle. Näitä lääkkeitä ovat antibiootit, kuten siprofloksasiini, tetrasykliini, sulfametoksatsoli ja trimetopriimi; antihistamiinit, kuten difenhydramiini (Benedryl); syövän hoitoon käytettävät lääkkeet (5FU, vinblastiini, dakarbatsiini); sydänlääkkeet, kuten sydänlääkkeet, kuten amiodoroni, nifedipiini, kinidiini ja ditiatseemi; steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten naprokseeni ja aknelääkkeet, kuten isotretinoiini (Accutane) ja asitretiini (Soriatane).
Tapa 6/6: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät alhaisen glykeemisen indeksin (GI/Glycemic Index)
Iho -asiantuntijat kertovat meille, että maidosta ja suklaasta kuulevista tarinoista huolimatta ruokavalio ei aiheuta aknea suoraan. Kuitenkin viimeaikainen tutkimus, jossa tarkastellaan eri väestöryhmien ruokavalion malleja (joilla on ei-akne-teini-ikäisten alaryhmä) ympäri maailmaa, osoittaa jotain mielenkiintoista. Kun heidän ruokavaliotaan verrataan Yhdysvaltojen ruokavalioon, jossa aknea sairastavat muodostavat 70% koko väestöstä ja teini -ikäisiä, joilla ei ole akneongelmia, on selvää, että maitotuotteita yhdessä korkean sokeripitoisuuden kanssa ei kuluteta … joilla ei ole aknea, mutta yhdysvaltalaiset teini -ikäiset, joilla on akne. Tämän tutkimuksen tulokset selittävät, miksi joillekin ihmisille tietyt ruokalajit, mukaan lukien maitotuotteet ja ruokavalio, jotka kuluttavat paljon sokeria, lisäävät aknen riskiä. Nämä elintarvikkeet lisäävät tulehdusta ja tarjoavat ympäristön, joka tukee bakteerien kasvua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen (GI) taso, voivat vähentää aknen vakavuutta. Alhaisen glykeemiset elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka vapauttavat sokeria verenkiertoon hitaammin. Elintarvikkeet, joilla on alhaisin GI -taso, ovat:
- Leluvilja, mysli tai kaurahiutaleet
- Koko vehnä, täysjyväleipä
- Useimmat vihannekset paitsi punajuuri, kurpitsa ja bataatti
- Pähkinät
- Useimmat hedelmät paitsi vesimeloni ja taatelit. Mangoilla, banaaneilla, papaijoilla, ananaksilla, rusinoilla ja viikunoilla on kohtalainen GI -taso
- Herneet
- Jogurtti
- Kokojyvä sisältää yleensä matalaa tai kohtalaista GI: tä. Alhaisimmat GI -tasot ovat ruskeassa riisissä, ohrassa ja täysjyväpastassa
Vaihe 2. Lisää A- ja D -vitamiinit ruokavalioosi
Sen lisäksi, että syöt matalan GI -tason elintarvikkeita, varmista, että syöt myös oikeat ravintoaineet ihon ravitsemiseksi. Tärkeimmät vitamiinit terveelle iholle ovat A- ja D -vitamiinit. Syö näitä elintarvikkeita:
- Vihannekset: bataatit, pinaatti, porkkanat, kurpitsa, parsakaali, paprika, kesäkurpitsa
- Hedelmät: cantaloupe, mango, aprikoosi
- Palkokasvit: mustat herneet
- Liha ja kala: naudanmaksa, silli, lohi
- Kala: kalaöljy, lohi, tonnikala
- Maitotuotteet: maito, jogurtti, juusto
Vaihe 3. Hanki enemmän D -vitamiinia altistumalla auringolle
Vaikka monet elintarvikkeet sisältävät D -vitamiinia, D -vitamiinia ei ole saatavilla liikaa elintarvikkeissamme. Voit yrittää lisätä D-vitamiinin saantiasi syömällä, mutta paras tapa saada se on altistaa ihosi auringolle 10-15 minuutiksi viikossa. Auringonvalo stimuloi D -vitamiinin tuotantoa iholla. Älä käytä aurinkovoidetta ja jätä niin paljon ihoa alttiiksi kuin haluat.
Älä altista ihoasi liikaa auringolle, jos et käytä aurinkovoidetta. Tämä voi olla erittäin vaarallista ja johtaa syöpään
Vaihe 4. Lisää omega -3 -rasvahappojen kulutusta
Tutkimukset osoittavat, että omega -3 -rasvoista voi olla hyötyä ihmisille, joilla on akne. Omega -3 -rasvahapot rajoittavat kehon leukotrieeni B4 -tuotantoa, mikä lisää talintuotantoa ja johtaa tulehtuneeseen akneen. Sebum on luonnollinen öljy, joka on valmistettu kosteuttamaan ihoa, mutta kun talia syntyy liikaa, se tukkii ihon ja aiheuttaa aknea. Lisäämällä omega -3 -rasvahappoja ruokavaliossasi voit auttaa hallitsemaan aknea. Ruokia, joita sinun pitäisi etsiä, ovat:
- Siemenet ja pähkinät: pellavansiemen ja pellavaöljy, chia -siemenet, pähkinät, saksanpähkinät
- Kala ja kalaöljy: lohi, sardiinit, makrilli, siika, varjo
- Yrtit ja mausteet: basilika, oregano, neilikka, meirami
- Vihannekset: pinaatti, retiisin siemenet, kiinalainen parsakaali
Vinkkejä
- Käytä tyynylläsi puhdasta pyyhettä joka ilta (tai käännä pyyhe, jolla pyyhit kasvosi, jotta sinun ei tarvitse pestä liikaa!). Kasvojen ja hiusten öljy ja bakteerit pysyvät tyynyllä pitkään. Yritä tehdä tämä estääksesi bakteerien leviämisen - se on tehokas tapa torjua aknea.
- Pese kasvosi saippualla ja käytä sitten vähän vettä ja ruokasoodaa. Tämän jälkeen roiske kasvosi vedellä. Tee tämä kahdesti viikossa.
- Yritä käyttää vain yhtä hoitotyyppiä kerrallaan nähdäksesi mikä toimii ja mikä ei. Voit tehdä johtopäätöksiä menestyneimmästä menetelmästä aknen kasvun vähentämiseksi.
- Jos olet kokeillut kaikkia näitä menetelmiä etkä silti näe parannusta, käy lääkärisi kanssa ja kysy häneltä ihotautilääkärin suositusta.
- Naisilla, joilla on liiallisia akneongelmia, saattaa esiintyä hormonaalista epätasapainoa, joka on yleensä osa tämän ongelman syytä. Esimerkiksi kun naisilla, joilla oli munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS), testattiin hormonit sylkitestin avulla, havaittiin, että heidän estrogeenipitoisuutensa oli liian korkea ja progesteronitaso liian alhainen. Tätä ehtoa kutsutaan "estrogeenivalloitukseksi" ja sitä hoidetaan käyttämällä bioidentistä progesteronivoidetta. Luonnon terveyden asiantuntijat pystyvät yleensä käsittelemään tämän tehokkaasti. Naiset, jotka kokevat tämän tilan, huomaavat myös parannuksen akneongelmissaan, jopa jopa 50%, ehkä jopa enemmän, jos he käyttävät progesteronivoidetta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki aknen tapaukset johtuvat hormonaalisesta epätasapainosta.
Varoitus
Älä aseta kuivaa merisuolaa suoraan ihollesi, koska se voi aiheuttaa pistelyä ja olla liian ankara
Aiheeseen liittyvät wikiHow -artikkelit
- Kuinka päästä eroon aknesta
- Kuinka päästä eroon näppylöistä yön yli
- Kuinka poistaa akne
