Jos sinulla on vamma tai sinulla on äskettäin ollut leikkaus etkä pysty pitämään painosi jaloillasi, lääkäri voi ehdottaa kainalosauvojen käyttöä. Kainalosauvat ovat lääkinnällisiä laitteita, joiden avulla voit liikkua loukkaantuneen jalkasi parantuessa. Kainalosauvojen käyttö ei ehkä ole niin helppoa kuin voisi kuvitella. Pyydä perheenjäseneltä apua ensimmäistä kertaa, kun käytät sitä. Varmista, että kainalosauvat on asetettu oikealle korkeudelle ennen käyttöä.
Vaihe
Osa 1/3: Kainalosauvojen sijoittaminen
Vaihe 1. Käytä tavallisia kenkiä
Ennen kuin säädät kainalosauvojen korkeutta, varmista, että käytät jalkineita, joita normaalisti käytät normaaliin päivittäiseen toimintaan. Tämä vaihe varmistaa, että olet oikealla korkeudella, kun säädät kainalosauvoja.
Vaihe 2. Aseta kainalosauvat korkeudellesi sopivalle korkeudelle
Kainalosauvojen käyttäminen väärällä korkeudella voi aiheuttaa hermovaurioita kainaloalueelle. Kainalon ja kainalosauvun välissä on oltava noin 4 cm tilaa, kun asetat kainalosauvat normaaliasentoon. Toisin sanoen, yritä pitää kainalosauvat painamatta sivujasi tai liian kaukana kehostasi.
Kun käytät kainalosauvoja, asetat käsinojat kainaloidesi alle, ei niiden sisään
Vaihe 3. Säädä kainalosauvat hyvin
Säädä kainalosauvat siten, että kun seisot suoraan kädet sivuillasi, kainalosauvat ovat suoraan kämmentesi alla. Käsisuojuksen tulee olla noin 2,5-3 cm kyynärpään yläpuolella.
Jos et ole koskaan käyttänyt kainalosauvoja, lääkäri tai sairaanhoitaja auttaa säätämään kainalosauvat ensimmäisen kerran
Vaihe 4. Kohdista kainalosauvojen kahva lantiosi kanssa
Voit säätää kahvan asentoa irrottamalla läppäruuvin ja liu'uttamalla pultin ulos reiästä. Liu'uta kahvan kahva oikeaan kohtaan, työnnä pultti sisään ja kiristä ruuvi.
Vaihe 5. Soita lääkärillesi, jos tunnet olosi vaaralliseksi käyttämällä kainalosauvoja
Lääkärisi voi ehkä tarjota sinulle muun laitteen kuin kainalosauvat, mutta tämä riippuu vamman tyypistä.
- Kävelijä tai keppi voi olla vaihtoehto, jos sinulla on oikeus tukea painoasi jaloillasi.
- Kainalosauvojen käyttäjät tarvitsevat jonkin verran käsivarren ja ylävartalon voimaa. Jos olet heikko tai vanha, lääkäri voi ehdottaa pyörätuolia tai kävelijää.
Vaihe 6. Käy fysioterapeutilla
Henkilöä, jonka on käytettävä kainalosauvoja, suositellaan yleensä tekemään fysioterapiaa. Kysy tästä lääkäriltäsi. Fysioterapeutti auttaa sinua oppimaan käyttämään kainalosauvoja oikein ja voi seurata edistymistäsi. Lääkärit suosittelevat usein kainalosauvojen käyttöä loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen. Siksi saatat tarvita myös kuntoutusta.
- Lääkärisi voi ehdottaa ainakin muutaman istunnon fysioterapeutin kanssa auttaakseen sinua tottumaan kainalosauvojen käyttöön. Jos et voi tukea painosi jaloillasi, lääkäri todennäköisesti lähettää sinut fysioterapeutille ennen kuin lähdet sairaalasta oppiaksesi liikkumaan oikein.
- Jos joudut leikkaamaan jalkaa tai polvea, joudut todennäköisesti näkemään fysioterapeutin kuntoutusta varten. Fysioterapeutti varmistaa, että olet riittävän vakaa ja pystyt kävelemään turvallisesti kainalosauvoilla. Fysioterapeutti työskentelee myös kanssasi kehittääksesi voimaa ja liikkuvuutta.
Osa 2/3: Kävely kainalosauvoilla
Vaihe 1. Aseta kainalosauvat oikein
Kainalosauvat on ensin sijoitettava kohtisuoraan. Aseta olkatyynyt hieman hartioita leveämmäksi, jotta vartalosi mahtuu tiukasti kainalosauvojen väliin seisoessaan. Kainalosauvojen jalkojen tulee olla jalkojesi vieressä ja tyynyt on asetettava käsivarsien alle. Aseta käsi kahvan päälle.
Vaihe 2. Aseta paino terveelle (vahingoittumattomalle) jalalle
Paina kainalosauvojen kahvaa seisten ja yritä pitää loukkaantunut jalka tai jalka pois lattiasta (älä paina lattiaa). Kaikkien ruumiinpainojen on oltava terveiden jalkojen tukemana. Saatat tarvita ystävän tai perheenjäsenen apua tähän.
Tarvittaessa voit pitää kiinni jostakin vakaasta, kuten tukevista huonekaluista tai kaiteista, kun sopeudut liikkumaan itsenäisesti
Vaihe 3. Ota ensimmäinen askel
Astu jaloillesi aluksi asettamalla kainalosauvojen jalkapehmusteet hieman eteesi ja varmista, että molemmat kainalosauvat ovat hieman leveämmät kuin hartioiden leveys. Askeleidesi tulee olla riittävän lyhyitä, noin 30 cm, jotta tunnet olosi vakaaksi. Kun tunnet olosi tasaiseksi ja valmiiksi, nojaa kainalosauvoihin tarttumalla niihin löysästi ja paina sitten itseäsi kahvoja vasten ja suorista kädet siirtämällä painosi käsivarsillesi. Käännä hitaasti kainalosauvojen välistä, nosta jalkasi ja siirrä niitä eteenpäin. Aseta terve jalka tasaisesti lattialle, toinen jalka sen viereen. Toista prosessi, kunnes saavutat tavoitteesi.
- Käytä kääntyessäsi vahvaa jalkaa tukena. Älä käytä kipeää jalkaa.
- Kun vamma paranee, tunnet olosi mukavammaksi laajemmalla askeleella, mutta varmista, että kainalosauvat eivät koskaan mene pidemmälle kipeän varpaan kärjen yli; muuten menetät todennäköisesti tasapainosi ja sinulla on suurempi putoamisriski. Ole varovainen, etenkin kainalosauvojen ensimmäisten päivien aikana. Monilla ihmisillä on vaikeuksia.
Vaihe 4. Jaa kehon paino oikein kävellessäsi
Nojaa kainalosauvoihin ja heiluta kehoasi eteenpäin siirtämällä painoasi hitaasti eteenpäin käsivarsilla, ei kyynärpäillä. Varmista, että taivutat kyynärpäät hieman ja käytä käsivarsilihaksia. Älä nojaa kainaloihisi.
- Kun nojaat, älä lepää kainaloissa. Kainalot ovat kipeitä ja voivat aiheuttaa kivuliaita ihottumia. Sen sijaan lepää käsilläsi käsivarsilihasten avulla.
- Voit peittää kainalotyynyt sukkilla tai käärityllä pyyhkeellä ihottuman muodostumisen estämiseksi.
- Kainalossa lepääminen voi aiheuttaa tilan, jota kutsutaan radiaaliseksi hermohalvaukseksi. Jos näin tapahtuu, ranne ja käsi voivat heikentyä ja toisinaan käden takaosa voi puuttua. Hyvä uutinen on, että kun paine vapautetaan, vamma paranee yleensä itsestään.
- Kainalossa lepääminen voi myös aiheuttaa hartiapunoksen vamman tai "kainalon halvauksen" tai pyörivän mansetin jännetulehduksen, joka aiheuttaa turvotusta ja kipua olkapäässä ja käsivarressa.
Vaihe 5. Älä tartu kahvaan liian tiukasti
Tämä voi aiheuttaa sormien kouristuksia ja lisätä käsien tunnottomuutta. Yritä pitää kädet mahdollisimman rentoina. Kouristusten välttämiseksi yritä pitää sormesi kupeina, jotta kainalosauvat "putoavat" sormiin, kun ne nousevat lattialta. Näin ollen pohjaan ei kohdistu painetta ja voit kävellä pidemmälle ilman merkittävää epämukavuutta.
Vaihe 6. Käytä reppua tavaroiden kuljettamiseen
Rintareppun tai käsilaukun käyttäminen kehon toisella puolella voi häiritä kainalosauvojen liikkuvuutta. Tällainen laukku voi myös pudottaa tasapainosi. Käytä reppua kantaaksesi asioita, kun käytät kainalosauvoja.
Osa 3/3: Istuma- ja kiipeilyportaat kainalosauvoilla
Vaihe 1. Takaisin tuolille istumaan
Tasapainota paino terveellä jalalla ja aseta molemmat kainalosauvat käsivartesi alle samalle puolelle kuin loukkaantunut jalka. Käytä käsiäsi tunteaksesi tuolin takanasi. Laskeudu hitaasti tuoliin ja nosta heikkoa jalkaa istuessasi. Istuessasi nojaa kainalosauvat ylösalaisin jonnekin lähellesi, jotta ne eivät kaadu ja niihin on vaikea päästä takaisin.
Vaihe 2. Kiipeä portaita varovasti
Seiso portaita vastapäätä ja huomaa, missä kaide on, ja aseta kainalosauvat tälle puolelle toisen käsivarren alle. Nyt sinulla on toinen käsi vapaana pitämään kiinni kaiteesta ja toinen käsi kainalosauvoilla painosi tukemiseksi, kun taas toiset kainalosauvat ovat käsivarsiesi alla.
- Jos mahdollista, pyydä jotakuta auttamaan käyttämättömien kainalosauvojen kuljettamisessa.
- Jos mahdollista, käytä kävelyportaita tavallisten tikkaiden sijasta, kun käytät kainalosauvoja.
Vaihe 3. Aseta kainalosauvat ensin lattialle
Kainalosauvojen tulisi olla lähellä sinua, terveen jalan ulkopuolella. Pidä kiinni kaiteesta kädelläsi samalla puolella kuin loukkaantunut jalka. Varmista, että kainalosauvat eivät liiku, ennen kuin olet kiipeänyt porrasasentoon, ja siirrä sitten kainalosauvat juuri kiipeämääsi portaaseen. Älä koskaan siirrä kainalosauvoja ennen jalkojen siirtämistä.
Vaihe 4. Nosta terve jalka ensimmäiselle askelmalle
Käytä samaa jalkaa koko kehosi painon siirtämiseen. Siirrä sitten kainalosauvat juuri kiipeämälle askelmalle. Toista nyt prosessi, kunnes saavutat portaiden yläosan. Sinun tulisi käyttää tervettä jalkaa tukemaan suurinta osaa painosta, kun nostat vartaloasi, ja käsiäsi saa käyttää vain tukena ja tasapainona. Kun laskeudut portaita, aseta loukkaantunut jalka ja kainalosauvat alla oleviin vaiheisiin ja siirrä sitten koko kehosi paino terveellä jalalla.
- Jos olet hämmentynyt siitä, mikä jalka otat ensin, varmista, että terveen jalan asento on aina korkeampi portaissa, koska terveen jalan on kannettava koko kehon paino liikkuessaan. Yritä muistaa seuraava lause: "Terveet jalat ylhäällä, kipeät jalat alhaalla". Terveet jalat ovat etusijalla, kun nouset portaita, ja sairaat (loukkaantuneet) jalat ovat etusijalla, kun menemme portaita alas.
- Itse asiassa voit myös käyttää molempia kainalosauvoja portaiden kiipeämiseen/laskeutumiseen, mutta tämä vaatii harjoittelua ja sinun on oltava erittäin varovainen. Samaa konseptia voidaan soveltaa, "laita loukkaantunut jalka alas" ensin.
Vaihe 5. Yritä vaihtaa
Jos sinusta tuntuu liian epävakaalta portaissa, yritä istua jokaisella askeleella ja nosta itsesi ylös tai alas. Aloita istumalla alemmalle portaalle loukkaantunut jalka edessäsi. Liu'uta kehoasi ylös ja istu seuraavaan vaiheeseen pitäen molemmista kainalosauvoista kiinni toisella kädellä ja liikuttamalla käsiäsi kantaessasi kainalosauvoja. Tee sama, kun menet portaita alas. Pidä kainalosauvoja vapaalla kädellä ja käytä toista kättäsi ja tervettä jalkaa tukeaksesi kehoa alas liikkuessasi.
Vinkkejä
- Pidä tauko lepuuttaa kädet ja jalat.
- Käytä reppua kantaaksesi asioita niin, että molemmat kädet ovat vapaat.
- Aseta nukkumassa oleva jalka korkeampaan asentoon turvotuksen vähentämiseksi.
- Älä käytä korkokenkiä tai kenkiä, jotka tekevät asennostasi epävakaan.
- Älä kävele liikaa, koska se rasittaa liikaa käsiäsi. Kädet tuntuvat erittäin kipeiltä.
- Varo esimerkiksi pieniä mattoja, leluja ja lattialle hajallaan olevia esineitä. Yritä pitää lattia siistissä kunnossa onnettomuuksien välttämiseksi.
- Kävele pienin askelin ylittäessäsi liukkaita, märkiä tai rasvaisia alueita, koska kainalosauvat voivat luiskahtaa käsistäsi.
- Pienet askeleet eivät väsytä liikaa, mutta matka hidastuu.
- Mene hitaasti!
- Harkitse vaihtoehtoja kainalosauvoille. Jos vamma ilmenee polven alapuolella olevassa jalan osassa, sinulla voi olla paljon helpompi vaihtoehto. Tee haku "polviskootteri" tai "ortopedinen skootteri" ja tarkista annetut ulkoiset linkit. Laite toimii kuin skootteri, ja siinä on erityinen tyyny, johon asetat loukkaantuneen jalan polven ja käytät terveellistä jalkaa skootterin kuljettamiseen. Skootterit eivät välttämättä sovellu kaikentyyppisiin jalkavammoihin, mutta jos luulet, että skootteri on oikea tarpeisiisi, keskustele lääkärisi kanssa ja kysy tietoja paikoista, joissa vuokrataan lääkinnällisiä laitteita. Jos et pidä kainalosauvoista, pyörätuoli voi aina olla hyvä vaihtoehto.
