Havainnolla tarkoitetaan tapaa, jolla ymmärrämme ja tulkitsemme viiden aistin vastaanottamaa tietoa. Usein se viittaa myös asioihin, joita tunnemme, mutta joita emme voi selittää. Opi olemaan havainnollisempi tai herkempi lukemalla ihmisten kehon kieltä, luottamalla vaistoihin, olemalla herkkä kuuntelija ja harjoittelemalla meditaatiota.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Kehonkielen lukeminen
Vaihe 1. Opi kehon kielestä
Yhdeksänkymmentä prosenttia ihmisten viestinnästä on sanatonta. Ihmisen kehonkieli voidaan lähettää tietoisesti tai ei, ja tämä pätee geneettisesti ja opitaan. Kehonkieli on vahva indikaattori ihmisen tunteiden tilasta, mutta konkreettisuus vaihtelee kulttuurittain. Tässä artikkelissa käsitellään kehon kielen indikaattoreita länsimaisessa kulttuurissa.
Vaihe 2. Ymmärrä kuusi ilmeitä
Psykologit luokittelevat kuusi tiedostamatonta tai tahatonta kasvojen ilmettä, joita he pitävät yleisinä kaikissa kulttuureissa: iloniloja, surua, yllätystä, pelkoa, inhoa ja vihaa. Jokaisella on oma signaali tai vihje ja se paljastaa tunteensa. Muista kuitenkin, että nämä ilmaisut ovat yleensä ohikiitäviä ja että jotkut ihmiset voivat peittää ne hyvin.
- Onnellisuus ilmaistaan nostamalla tai laskemalla suun kulmia.
- Surua ilmaisee laskemalla suun kulmat ja nostamalla sisä- tai keskimmäiset kulmakarvat.
- Yllätys näkyy, kun kulmakarvat kaartuvat, silmät laajenevat paljastaen enemmän valkoisia alueita ja leuka avautuu hieman.
- Pelko näkyy nostamalla kulmakarvoja, kun silmät avautuvat sulkemisen tai silmänräpäyksen jälkeen ja kun suu aukeaa hieman.
- Inho näkyy, kun ylähuuli on nostettu ylös, nenän silta on ryppyinen ja posket koholla.
- Viha näkyy, kun kulmakarvat on laskettu alas, huulet ovat tiiviisti kiinni ja silmät ovat leveät.
Vaihe 3. Tunnista silmien liikkeiden merkitys
Monet uskovat, että silmät ovat sielun ikkunat. Tämä usko on saanut monet psykologit ja kognitiiviset tutkijat tutkimaan, onko tahattomilla silmien liikkeillä merkitystä. Tulokset osoittavat, että silmämme tekevät aina ennustettavia liikkeitä, kun joku käsittelee ajatusta tai kysymystä. Valitettavasti tässä suhteessa ajatus siitä, että voit kertoa jollekin valehtelemaan vain silmänliikkeellä, on myytti. Tässä ovat tosiasiat, jotka tiedämme varmasti:
- Silmien liike mihin tahansa suuntaan kasvaa, kun henkilö yrittää muistaa tietoja.
- Silmien liikkeet pysähtyvät, kun jokin kiinnittää huomiomme. Meillä on myös taipumus sulkea ja/tai katsoa poispäin, kun ajattelemme jotain, kuten ajattelemme vastausta kysymykseen. Silmät lakkaavat liikkumasta, kun yritämme päästä eroon häiriötekijöistä ja keskittyä tai keskittyä johonkin.
- Silmät liikkuvat vasemmalta oikealle (tai päinvastoin) ja nopeammin, kun yritämme ratkaista ongelman tai muistaa tiedot. Mitä raskaampi ongelma / kysymys / kysymys, sitä aktiivisemmin silmämme liikkuvat.
- Silmät vilkkuvat normaalisti 6-8 kertaa minuutissa. Kun henkilö on stressaantunut, määrä kasvaa dramaattisesti.
- Korotetut kulmakarvat osoittavat pelon lisäksi myös aitoa kiinnostusta tiettyyn aiheeseen. Ryppyiset kulmat osoittavat hämmennystä.
Vaihe 4. Katso, kuinka henkilön suu liikkuu
Asiantuntijat sanovat, että suun liike paljastaa paljon siitä, miltä henkilö tuntuu. Esimerkiksi huulien puristaminen on merkki vihasta. Onni, kuten jo mainittiin, näkyy, kun suun kulmat kaartuvat ylöspäin. Asiantuntijat ovat kuitenkin myös havainneet, että jokaisella hymyllä on eri merkitys.
- Luonnollinen ja spontaani hymy ilmestyy vähitellen, etenee nopeasti ja näkyy toistuvasti.
- Aitoa iloa ilmaisee sarja lyhyitä”nopeita” hymyjä ja ryppyjä silmän kulmissa.
- Fake hymy on 10 kertaa leveämpi kuin todellinen, spontaani hymy. Tällainen hymy ilmestyy myös yhtäkkiä, kestää kauemmin kuin alkuperäinen hymy, ja katoaa sitten yhtäkkiä.
Vaihe 5. Tarkkaile pään liikettä
Joku kallistaa päätään kuunnellessaan aktiivisesti kiinnostavaa aihetta. Pään nyökkäys osoittaa kiinnostuksesi aiheeseen ja haluaa toisen henkilön jatkavan puhumistaan. Liikkuva käsi, joka silittää otsaa tai korvakäytävää, osoittaa, että joku tuntuu epämukavalta, hermostuneelta tai haavoittuvalta tietyissä keskusteluissa.
Vaihe 6. Kiinnitä huomiota käsien ja käsivarsien liikkeisiin
Ihmisillä on taipumus liikuttaa käsiään ja käsivarsiaan enemmän puhuessaan tai vastatessaan kysymyksiin. Ihmiset koskettavat myös omia käsiään ja käsivarsiaan sekä muita, kun he vastaavat intiimeihin kysymyksiin tai kun he tuntevat olevansa fyysisesti lähellä toista henkilöä.
- Käsien piilottaminen esimerkiksi taskuihin tai selän taakse osoittaa epärehellisyyttä.
- Käsien ristittäminen ei aina tarkoita sitä, että olet vihainen. Se voi tarkoittaa myös puolustusasentoa tai sitä, että et tunne olosi mukavaksi muiden ihmisten kanssa.
Vaihe 7. Kiinnitä huomiota asentoon ja kehon liikkeisiin
Keho, joka nojaa toiseen, osoittaa kiinnostusta ja rentoa asennetta. On säteilevää ystävällisyyttä. Liian lähelle nojaamista voidaan kuitenkin pitää merkkinä ylivallasta ja väkivallasta. Vastakkain seisominen osoittaa kunnioitusta toisiaan kohtaan.
- Toisia matkivien asentojen omaksumisella on taipumus lisätä ryhmä- tai ihmissuhteita. Tämä kehonkieli kertoo, että olet avoin heidän ajatuksilleen.
- Seiso jalat leveästi toisistaan merkitsee vallan tai määräävän aseman omaavan henkilön klassista asennetta.
- Likainen asento osoittaa tylsyyttä, eristyneisyyttä tai häpeän tunteita.
- Kiinteä asento merkitsee luottamusta, mutta myös väkivaltaa tai rehellisyyttä.
Tapa 2/4: Kuunteluherkkyyden harjoittaminen
Vaihe 1. Rentoudu ja ole tietoinen siitä, mitä kuulet
Tutkimukset osoittavat, että puhuminen lisää ihmisen verenpainetta ja päinvastoin, kun kuuntelemme. Kuunteleminen rentouttaa meitä ja antaa meille mahdollisuuden kiinnittää huomiota ympäristöön (ja kaikkeen ympärillämme olevaan). Herkkä kuunteleminen on enemmän kuin vain kuuntelemista, koska se koostuu keskittymisestä kuuntelemaan toisen puhetta, miettimään sanottua ja esittämään sitten mielipiteesi.
- Tämä toiminta edellyttää myös sinua miettimään, mitä toinen ajattelee ja miten hän käyttäytyy puhuessaan.
- Tämä vaatii selvästi keskittymistä ja täyden huomion ja henkistä läsnäoloa meneillään olevassa keskustelussa, koska hän on tietoinen kaikkien muiden vihjeistä, ja antaa sitten asiaankuuluvaa panosta keskusteluun.
Vaihe 2. Muista, että kuuntelu vaatii tulkintaa
Tietojen tulkinnan tarve rajoittaa ihmisten kykyä ymmärtää viestien merkitys. Tämän tulkinnan sanelevat usein elämänkokemukset, ja siksi ne rajoittavat niitä.
Tämä antaa paljon tilaa ymmärtää, mitä toinen henkilö todella tarkoittaa
Vaihe 3. Kuuloherkkyyden hallitseminen
Kuunteleminen ei ole tiedostamatonta toimintaa tai automaattista vastausta muiden sanojen kuulemiseen. Tämä toiminta edellyttää tietoista ponnistelua ja sitä on harjoiteltava. Tärkeintä on, kuinka paljon kunnioitat puhujaa ihmisenä, joka ansaitsee tulla kuulluksi. Tehokas kuuntelija vahvistaa ja vahvistaa muita. Tämä parantaa suhdetta ja johtaa usein pidempiin, suoriin ja yksityiskohtaisiin keskusteluihin tulevaisuudessa. Tässä muutamia vinkkejä tehokkaammaksi kuuntelijaksi.
- Keskitä huomiosi, poista häiriötekijät ja kuuntele tarkasti toisen sanottavaa. Et voi arvioida lausunnon logiikkaa tai toisen henkilön alkuperäistä aikomusta, jos et ole keskittynyt.
- Vastaa siihen, mitä sanotaan, niin että toinen tuntee itsensä kuulluksi ja uskoo, että ymmärrät todella, mitä sanotaan. Tämän palautteen avulla voit myös päästä eroon väärinkäsityksistä keskustelun ymmärtämisessä.
- Älä keskeytä, kun haluat antaa palautetta. Odota, kunnes keskustelussa on kohtuullinen tauko ja toisen henkilön signaali, kuten jos hän sanoo: "Onko siinä järkeä?"
- Esitä kysymyksiä oikeaan aikaan provosoidaksesi sitä, mitä toinen ei sanoisi, jos heitä ei provosoida.
- Kiinnitä huomiota toisen henkilön käyttäytymiseen ja sävyyn ja mitä se voi tarkoittaa. Harkitse viestin kontekstia ja katso mitä se tarkoittaa. Merkitystä ei aina ilmaista avoimesti.
- Älä täytä hiljaisuutta vain siksi, että haluat välttää hiljaisuuden. Anna toiselle henkilölle aikaa miettiä mitä sanoa.
- Ole valmis vastaanottamaan viestejä, joista et ole samaa mieltä (esim. Syytökset ja vastakkaiset näkemykset). Anna toisen henkilön selittää itsensä täysin.
- Yritä ymmärtää ja tulkita viestin merkitys kaikkien havaintojen aikana havaitsemiesi merkkien kautta ja oman kokemuksesi perusteella.
- Yritä tietoisesti ja aktiivisesti muistaa sanottu. Tietojen tallentaminen on välttämätöntä arvioitaessa niiden merkitystä keskustelun muihin näkökohtiin - tällä hetkellä. Tämä on myös tarpeen käsiteltäessä tietoja muina aikoina, mikä yksin voi muuttaa käsitystäsi ja tilanteen käsittelyä.
Vaihe 4. Vältä esteitä, jotka estävät herkkää kuuloa
Yritä olla kysymättä "miksi" -kysymyksiä, koska se saa ihmiset puolustautumaan. Vältä neuvoa ihmisiä siitä, mitä sinun mielestäsi pitäisi tehdä, ellei heitä pyydetä. Älä ole nopea antamaan vääriä uskomuksia, kuten "Älä välitä siitä". Tämä voi antaa vaikutelman, että et todellakaan kuuntele tai ota keskustelua vakavasti.
Vaihe 5. Harjoittele kuuntelemista muilla elämäsi aloilla
Kuuntele ääniä ympärilläsi ja katso miltä ne tuntuu. Huomaa, kun et enää kuuntele, lopeta, sulje silmäsi, rentoudu ja keskitä mielesi. Mitä vaikeammin teet tämän, sitä paremmin tiedät ympärilläsi olevasta maailmasta. Se auttaa myös havaitsemaan outoja, epätavallisia ja miellyttäviä ääniä ja olemaan havainnollisempia tai herkempiä niiden merkitykselle sekä herkkyys näihin ääniin liittyviin tilanteisiin.
Tapa 3/4: Luota intuitioon
Vaihe 1. Ymmärrä intuitio ja sen rooli elämässäsi
Jossain vaiheessa elämää useimmat ihmiset ovat varmasti kokeneet jotain, jota kutsutaan "sydämen liikkeeksi". Tunne, joka näytti syntyvän tyhjästä, mutta oli hyvin selvä. Impulsiivisuus saa ihmiset käyttämään aistejaan monin tavoin, myös saamaan jonkun tuntemaan ja tietämään tietyt asiat juuri näin ilman loogista selitystä. Ja joskus nämä tunteet saavat ihmiset tekemään asioita, joita he eivät normaalisti tekisi.
- Johtava psykoterapeutti Carl Jung sanoo, että jokainen käyttää intuitiotaan yhdeksi neljästä tavasta toimia elämässämme. Muut kolme toimintoa ovat tunne, ajattelu ja aistien käyttö. Tämä tekee intuition niin selväksi ja muiden määrittelemättömäksi.
- Vaikka monet ihmiset pitävät intuitiota mahdottomana tai yksinkertaisesti tuurina, tutkijat sanovat nyt, että intuitio on todellinen kyky, joka on testattu laboratoriossa ja joka perustuu aivojen skannauksiin.
Vaihe 2. Etsi intuitiivisen ihmisen piirteet
Asiantuntijat sanovat, että jokaisella on intuitio, mutta kaikki eivät ole halukkaita uskomaan tähän tai halukkaita kuuntelemaan sitä. Jotkut ihmiset syntyvät intuitiivisemmin kuin toiset. Ehkä siksi, että he ovat syntyneet korkealla tietoisuudella. Se voi johtua myös siitä, että he ovat täynnä todistusta omasta intuitiostaan työssään elämässään. Ja ehkä myös siksi, että - elämän aikana he oppivat huomaamaan ja ottamaan huomioon muiden ihmisten ja ympäristön hienovaraisia vihjeitä.
- Usein erittäin intuitiiviset ihmiset ovat myös ihmisiä. Heidän on helpompi saada kiinni ihmisten tunteisiin.
- Tällaiset ihmiset ovat suuntautuneina yleensä enemmän emotionaalisia kuin analyyttisiä.
- He tekevät usein päätöksiä nopeasti ja tehokkaasti. He voivat tehdä tämän, koska he käyttävät aiempia kokemuksia ja tunteita oppaana.
- Naiset ovat usein intuitiivisempia kuin miehet. Tämä voi olla seurausta evoluutioprosessista, joka on tehnyt heistä tietoisempia ihmisten välisistä vastauksista ja sosiaalisista ärsykkeistä.
- On myös joitain todisteita siitä, että jotkut ihmiset voivat ylittää normaalit ihmiset tässä suhteessa. On olemassa asiakirjoja siitä, että ihmiset voivat tietää tapahtumia, jotka ovat tapahtuneet kaukana, vaikka he itse eivät tiedä näistä tapahtumista eivätkä voi selittää, miten he saivat tietää.
Vaihe 3. Tunnista joitakin merkkejä
Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että erittäin intuitiiviset ihmiset kokevat muutoksia sydämen sykkeessä ja hikoilevissa kämmenissä, kun he kohtaavat epärehellisyyttä. He uskovat, että tämä on stressivaste alitajunnassa tietäen tai epäillessään, että heitä huijataan. Tämä osoittaa, että kun vaistomme toimivat, ne aiheuttavat fyysisiä tuntemuksia. Mielemme tarttuu, mutta häviää nopeasti.
Vaihe 4. Opi olemaan intuitiivisempi
Vaikka vaistot vaihtelevat, voit tehdä asioita intuitiivisemmiksi, jos olet valmis harjoittelemaan ja sinulla on avoin mieli. Yksinkertaisin tapa on rauhoittaa mieli niin, että se kykenee a) kuulemaan sisäisiä ääniä ja b) oppimaan olemaan tietoisempi ympäröivästä ympäristöstä ja siinä olevista ihmisistä.
- Kiinnitä huomiota tunteisiin, jotka ilmestyvät äkillisesti ja joita ei voida selittää loogisesti. Aivomme amygdala, joka antaa "taistele tai pakene" -vaiston, kykenee aktivoimaan, käsittelemään ja vastaamaan erilaisiin merkkeihin ja tietoihin ennen kuin olemme täysin tietoisia niiden olemassaolosta. Amygdala voi myös käsitellä kuvia (ja aloittaa vastauksemme niihin), jotka kulkevat silmämme edessä niin nopeasti, ettemme näe niitä.
- Asiantuntijat uskovat, että tämä kyky johtuu tarpeesta, että esi -isämme pystyvät nopeasti keräämään ja käsittelemään tietoja selviytyäkseen.
- Lisää syvää unta tai REM: ää. REM: n (Rapid Eye Movement - uni niin syvälle, että silmät liikkuvat nopeasti suljettujen silmäluomien takana) aikana aivomme ratkaisevat ongelmia, yhdistävät tietoja ja muodostavat tunteita.
- Kirjoita ongelmasi tai huolesi muistiin ennen nukkumaanmenoa. Ajattele hetki ja anna aivojesi löytää intuitiivinen ratkaisu sen ratkaisemiseen syvän tai REM -unen aikana.
- Siirrä tietoinen mielesi niin, että intuitiivisella mielellä on mahdollisuus toimia. Tutkimukset osoittavat, että intuitiivinen mielemme jatkaa tietojen käsittelyä, vaikka emme kiinnittäisikään tietoisesti huomiota niihin.
- Itse asiassa monet päätökset, jotka henkilö tekee, kun hänen huomionsa on hajamielinen, tallennetaan tarkkojen tulosten saamiseksi. Jos sinulla on ongelma, mieti vaihtoehtoja. Lopeta sitten ja keskity muihin asioihin. Tee ensimmäinen mieleen tuleva ratkaisu.
Vaihe 5. Vertaa vaistomaisia päätöksiä tosiasioihin
Kasvava tieteellinen näyttö tukee monien intuitioon perustuvien päätösten viisautta. Äärimmäisen stressin kaltaiset asiat voivat vääristää intuitiivisia ajatteluprosesseja ja johtaa lopulta heikkoon päätöksentekoon. Vaistolliset reaktiot eivät aina ole oikein. Älykäs lähestymistapa on kuunnella intuitiota arvioitaessa todisteita vastaan.
Ota myös huomioon tunteesi. Onko se niin vahva, kun intuitio tulee?
Menetelmä 4/4: Meditaation harjoittaminen
Vaihe 1. Meditoi parantaaksesi käsitystäsi
Buddhalaiset ovat harjoittaneet meditaatiota yli 2500 vuoden ajan. Nykyään noin 10% amerikkalaisista myös meditoi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi parantaa merkittävästi havaintoa. Yhden tieteellisen tutkimuksen osallistujat pystyivät havaitsemaan pieniä visuaalisia vaihteluita, ja heidän huomionsa olivat myös hyvin pitkiä, normaalin rajojen ulkopuolella. Muut osallistujat osoittivat, että aivojen osiin, jotka liittyivät a) herkkyyteen havaita kehon signaaleja ja b) aistien käsittelyyn, oli lisääntynyt harmaa aine, jos henkilö meditoi säännöllisesti.
- Harmaa aine on eräänlainen keskushermoston verkko, joka käsittelee tietoa ja laukaisee aistivastauksen näihin tietoihin.
- Uskotaan, että meditointi voi luoda enemmän hermoyhteyksiä etu- tai esipuoleen. Tämä osa käsittelee viiden aistin vangitsemia tietoja, tekee järkeviä päätöksiä ja säätelee amygdalaa.
- Opettele rentoutumaan, päästä pahat asiat ulos ja ole vastaanottavaisempi - ei reaktiivinen - siihen pisteeseen asti, että kehität kykyä hyväksyä kaikki vihjeet ympärilläsi.
Vaihe 2. Opi meditaatiotyypit
Meditaatio on kattava termi eri tavoille, joilla voit saavuttaa rento tilan. Jokaisella meditaatiotyypillä on oma meditaatioprosessinsa. Tässä on joitain yleisimmin harjoitettuja meditaatiotyyppejä.
- Opastettua meditaatiota johtaa opettaja, terapeutti tai mentori, joka opastaa suullisesti visualisoimaan kuvia ihmisistä, paikoista, asioista ja kokemuksista, jotka rentouttavat sinua.
- Mantra -meditaatiossa toistetaan tiettyjä sanoja, ajatuksia tai lauseita, jotka rauhoittavat mielen ja estävät häiriötekijöitä.
- Mindfulness -meditaatio vaatii sinua keskittymään elämään ja hengitykseen. Katso ajatuksiasi ja tunteitasi tuomitsematta niitä ankarasti.
- Qi gong yhdistää meditaation, fyysisen liikkeen, hengitysharjoitukset ja rentoutumisen palauttaakseen ajattelun tasapainon.
- Tai chi on kiinalaisen taistelulajin muoto, mutta sillä on hitaat liikkeet ja asennot. Sinua pyydetään keskittymään syvään hengitykseen.
- Transsendenttinen meditaatio sisältää henkilökohtaisen mantran hiljaisen toiston - olipa se sana, ääni tai lause - tuomaan kehon syvään rentoutumiseen. Täällä mielesi yrittää saavuttaa sisäisen rauhan.
- Jooga on harjoitus, jossa suoritat useita asentoja ja hengitysharjoituksia luodaksesi joustavamman kehon ja rauhallisen mielen. Asennosta toiseen tarvitaan keskittymistä ja tasapainoa. Siksi korostetaan keskittymistä vain nykyhetkeen - ei menneisyyteen ja/tai tulevaisuuteen.
Vaihe 3. Etsi tapa harjoitella joka päivä
Voit harjoitella meditaatiota itsenäisesti milloin tahansa vuorokauden aikana. Ei tarvita muodollisia luokkia. Meditaatioajan pituus ei ole tärkeä, tärkeintä on tehdä se säännöllisesti ja kunnes keho saavuttaa rentoutumispisteen.
- Hengitä syvään ja hitaasti nenän kautta. Keskity tunteeseen ja kuuntele hengityksen ääntä, kun se hengitetään sisään ja ulos. Jos mieli vaeltaa kaikkialla, keskity takaisin hengitykseen.
- Skannaa koko kehosi ja ole tietoinen kaikista tuntemuksistasi. Keskity kehon eri osiin. Yhdistä tämä hengitysharjoituksiin rentouttaaksesi kaikki kehon osat.
- Luo oma loitsusi ja toista se koko päivän.
- Kävele hitaasti kaikkialla ja keskity vain jalkojen ja jalkojen liikkeisiin. Toista mielessäsi olevat toiminta sanat, kuten "nosta" tai "liikuta", kun jalkasi kulkevat askel kerrallaan.
- Rukoile suullisesti tai kirjallisesti omin sanoin tai jonkun muun kirjoittamana.
- Lue runo tai kirja, jota pidät pyhänä, ja pohdi sitten lukemasi merkitystä. Voit myös kuunnella musiikkia tai tiettyjä sanoja, jotka inspiroivat tai rentouttavat sinua. Kirjoita sen jälkeen muistiinpanosi tai keskustele siitä jonkun muun kanssa, jos haluat.
- Keskity pyhään esineeseen tai olentoon ja keksi ajatuksia rakkaudesta, myötätunnosta ja kiitollisuudesta. Voit myös sulkea silmäsi ja kuvitella esineen tai olennon.
