Jos tunnet jonkun, joka on ahdistunut, tiedät todennäköisesti jo, että se voi olla vakava emotionaalinen häiriö ja jättää siitä kärsivä henkilö väsyneeksi ja avuttomaksi. Onneksi voidaan tehdä paljon auttaakseen ihmistä selviytymään ja hoitamaan ahdistusta.
Vaihe
Osa 1/2: Oppiminen auttamaan
Vaihe 1. Opi ahdistuksen syyt
Lisää tietoa ahdistuksen syistä. Se auttaa sinua saamaan uuden näkökulman ja ymmärryksen siitä, milloin apuasi voidaan tarvita. Voit kysyä häneltä, onko hänellä aiemmin ongelmia tai sairaus ja onko hänellä jotain sanottavaa.
- Vaikka ahdistuneisuushäiriöiden tarkka syy ei ole täysin ymmärretty, tekijät, kuten kivulias ja traumaattinen elämänkokemus ja tietyt geneettiset piirteet, lisäävät riskiä sairastua ahdistuneisuushäiriöön.
- Lisäksi ahdistuneilla ihmisillä on joskus sairauksia, kuten esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymä, sydänsairaus, astma, kuukautisia edeltävä oireyhtymä tai kilpirauhasongelmat.
Vaihe 2. Tutustu erilaisiin ahdistustyyppeihin
Ahdistuneisuushäiriöitä on useita erilaisia syitä. Yritä ymmärtää, millaista ahdistusta hänellä on, jotta voit auttaa häntä paremmin:
- Agorafobia. Tämä tyyppi viittaa ahdistukseen olla paikassa, jossa henkilö voi jäädä loukkuun tai menettää hallinnan.
- Ahdistus, joka johtuu sairaudesta. Tämä tyyppi ilmenee sairauksien, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän, sydänsairauksien tai kilpirauhasongelmien, seurauksena. Voit ehkä vähentää hänen ahdistustaan, jos autat hänen lääketieteellisissä toimissaan (jos esimerkiksi unohdat ottaa lääkkeesi, voit muistuttaa häntä).
- Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Tämä tyyppi edustaa ihmisiä, jotka tuntevat liiallista ahdistusta jokapäiväisestä elämästä.
- Ahdistus, joka liittyy huumeiden käyttöön tai huumeiden käytön lopettamisen seurauksena. Tämä tyyppi ilmenee huumausaineiden käytön vuoksi. Sinun pitäisi selvittää, johtuuko ahdistus huumeiden käytöstä tai lopettaa huumeiden käyttö. Voit neuvoa häntä ottamaan yhteyttä lääkäriin, jotta hän voi lopettaa kokonaan ja toipua.
- Paniikkihäiriö. Tämä tyyppi edustaa ihmisiä, jotka tuntevat erittäin voimakasta ahdistusta ja/tai pelkoa, joka voi kestää useita minuutteja. Niihin voivat kuulua hengitysvaikeudet, sydämentykytys (sydämentykytys) ja vaaran tai vahingon pelon tunne.
- Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Tähän tyyppiin liittyy liioiteltu sosiaalisen vuorovaikutuksen pelko. Henkilö voi olla hyvin huolissaan itsestään, helposti hämmentynyt tai pelkää virheitä sosiaalisissa tilanteissa.
Vaihe 3. Muista, miltä tuntuu olla ahdistunut
Ahdistuneisuus ei ole miellyttävä kokemus. Yksi tapa auttaa on ymmärtää ahdistuneen henkilön tunteet, jotta voit saada heidät tuntemaan olonsa mukavaksi heidän oireidensa mukaan. Ahdistuneisuuden oireita ovat:
- Hermostunut olo.
- Tuntuu avuttomalta.
- Vaaran tunne.
- Heikko olo.
- Olla väsynyt.
- On vaikea keskittyä.
Vaihe 4. Kuuntele tarkasti
Jokainen tarvitsee erilaista apua. Ehkä paras tapa oppia häntä auttamaan on kysyä häneltä suoraan. Voit tulla hyväksi kuuntelijaksi monella eri tavalla:
- Pidä väitteesi neutraalina. Sano esimerkiksi jotain: "Niin, siinä se" tai "Okei".
- Säädä väite keskustelusi ilmapiirin mukaan. Jos hän on esimerkiksi hyvin järkyttynyt, yritä saada "Joten, siinä se" kuulostaa sympaattiselta ja rauhoittavalta pikemminkin kuin välinpitämättömältä tai onnelliselta (molemmat tunteet ovat ristiriidassa hänen mielialansa kanssa).
- Kysy paljon avoimia kysymyksiä. Jos haluat tietää enemmän siitä, miten voit auttaa häntä, sen sijaan että kysyisit vain: "Oletko huolissasi?" Voit esittää avoimia kysymyksiä, kuten "Mitkä tilanteet tai asiat yleensä saavat sinut huolestumaan?"
- Katso henkilöä tarkasti ja yritä puhdistaa mielesi kaikista huolenaiheista ja seuraa vain henkilön ajatuksia ja tunteita.
Vaihe 5. Tunne empatiaa
Empatialla tarkoitetaan kykyä ymmärtää toisen henkilön tunteita ja nähdä asioita kyseisen henkilön näkökulmasta kuvittelemalla, mitä kyseinen henkilö voisi ajatella tai tuntea. Ahdistuneita ihmisiä kohtaan voi tuntea erilaisia tapoja:
- Keskitä huomiosi henkilöön.
- Muista arvot ja kokemukset yksilöinä, jotka jaamme. Muista, että meillä on paljon yhteistä kipua, pelkoa ja ahdistusta kohtaan. Se voi auttaa sinua näkemään asiat hänen näkökulmastaan.
- Pidä harkintaa jonkin aikaa ja harkitse henkilön näkökulmaa.
- Jaa kokemus, jonka hän voi ymmärtää, mutta tee se maltillisesti, jotta se ei kuormita keskustelua. Tärkeintä on näyttää henkilölle, että ymmärrät kokemuksen.
Vaihe 6. Tarkkaile ahdistuneita ihmisiä
Opi olemaan tietoinen ahdistuksen näkyvästä merkistä, jotta voit kertoa, milloin henkilö on ahdistunut. Tällä tavalla voit auttaa häntä tai rauhoittaa häntä, kun hän huomaa olevansa masentunut. Ahdistuksen merkkejä ovat:
- Hermostunut.
- Hengitys.
- Hikoilu.
- vapina.
Vaihe 7. Muista aina negatiiviset ja positiiviset vaikutukset
Yritä pitää mielessä, että jos et saa liikaa hyötyä toiminnasta, mutta se saa kaverin tai kumppanin tuntemaan olonsa ahdistuneeksi, saattaa olla hyvä lopettaa toiminnan tekeminen.
Sinun ei kuitenkaan pitäisi antaa huolestuttavan valtaa sinua, koska tämä ei kannusta ihmistä muuttumaan
Osa 2/2: Liikkumissuhteet
Vaihe 1. Kannusta positiiviseen terveelliseen käyttäytymiseen
Jos hän kärsii sosiaalisesta ahdistuksesta ja osallistuu juhliin, mutta voi tulla hyvin toimeen, kerro hänelle, että hän tekee juhlista vielä juhlavamman ja kehua joitakin hänen huomautuksistaan.
Se voi auttaa häntä ymmärtämään, että vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa sosiaalisessa kontekstissa ei ole niin huono ja hän voi menestyä sosiaalisessa vuorovaikutuksessa
Vaihe 2. Vältä ahdistukseen perustuvan epäterveellisen käyttäytymisen kritisointia
Jos tuomitset häntä ahdistavasta käytöksestään, se voi vain pahentaa hänen ahdistustaan. Se on tavoitteesi vastakohta.
- Jos olet turhautunut siihen, yritä kritisoinnin sijaan poistua huoneesta ja palata sisään, kun olet rauhoittunut.
- Sen sijaan, että keskittyisit nykyisen käyttäytymisesi negatiiviseen puoleen, yritä keskittyä myönteisiin asioihin, joita voi syntyä, jos hän muuttaa käyttäytymistään. Jos hän esimerkiksi välttää sosiaalisia tilanteita, yritä järkyttyneesi sijaan sanoa jotain: "Ajattele verkostoitumismahdollisuuksia illan juhlissa. Olen saanut paljon ystäviä tällaisten tapahtumien takia.”
Vaihe 3. Ehdota hoitoa
Voit auttaa ahdistunutta kertomalla heille, että heidän olisi helpompi käsitellä stressiä. Voit kertoa hänelle, että monet ihmiset ovat onnistuneesti hoitaneet ahdistustaan osallistumalla psykoterapiaan, ottamalla lääkkeitä tai tekemällä molemmat.
- Muista, että tarjoamasi hoito riippuu ahdistuksen tyypistä ja sen syystä.
- Jos hän on esimerkiksi huolissaan huumeiden väärinkäytöstä, voit ehdottaa, että hän ilmoittautuu kuntoutukseen. Jos hänellä on sosiaalista ahdistusta, voit kuitenkin neuvoa häntä hakeutumaan hoitoon mielenterveyden ammattilaiselta.
Vaihe 4. Valmistaudu paniikkikohtaukseen
Tietyt ahdistustyypit voivat aiheuttaa henkilön kärsimyksen paniikkikohtauksista. Paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa henkilölle hengitysvaikeuksia tai sydämentykytyksiä ja ajatella, että heillä voi olla sydänkohtaus tai he menettävät hallinnan. Paniikkikohtaukset voivat olla hyvin pelottavia ahdistuneille ihmisille ja itsellesi, jos et ole valmis.
- Jos hän kärsii paniikkikohtauksesta, hänellä ei todennäköisesti ole energiaa liikkua, vastata tai ajatella normaalisti. Sen sijaan, että olisit järkyttynyt tai huolissasi, voit vakuuttaa hänelle, että hän kärsii paniikkikohtauksesta, mutta että se menee pian ohi.
- Jos et kuitenkaan ole varma, että oireesi eivät johdu paniikkikohtauksesta, ryhdy tarvittaviin lääketieteellisiin varotoimiin, kuten soittamalla numeroon 118 tai 119.
Vaihe 5. Rentoudu
Vie hänet jonnekin mukavaan ja hiljaiseen iltapäivällä tai rentoudu kotonasi.
