4 tapaa auttaa ihmisiä, joilla on pakko -oireinen häiriö

2024 Kirjoittaja: Jason Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 11:09

Pakko -oireinen häiriö (OCD) voi olla hyvin turhauttavaa ja vaikeasti ymmärrettävää potilaan ystäville ja läheisille. Ihmisillä, joilla on pakko -oireinen häiriö, on tiettyjä pakkomielteitä, nimittäin jatkuvia ja toistuvia ajatuksia, yleensä jotain epämiellyttävää. Nämä ajatukset laukaisevat pakkoja, jotka ovat toistuvia toimia tai rituaaleja, joiden tarkoituksena on seurata pakkomielle. Usein pakko -oireisesta häiriöstä kärsivät ihmiset kokevat, että jotain kuolettavaa tapahtuu, jos he eivät pysty suorittamaan pakollisia toimintojaan. Voit kuitenkin auttaa pakko -oireista häiriötä sairastavaa ystävääsi tai rakkaasi tukemalla, ei helpottamalla häiriötä, kannustamalla ja osallistumalla hoitoprosessiin ja oppimalla lisää häiriöstä.

Vaihe

Ole tukeva

1. Tarjoa emotionaalista tukea rakkaillesi. Emotionaalinen tuki on erittäin tärkeää, koska se voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa yhteydessä, hereillä ja rakastettuna. Tämä on erityisen tärkeää läheisille, joilla on pakko -oireinen häiriö.

   

   • Vaikka sinulla ei ehkä olekaan koulutusta mielenterveydestä tai et pysty kykenemään "parantamaan" tätä häiriötä, tuesi ja kiintymyksesi pakko -oireista häiriötä omaavaan rakkaaseen saa hänet tuntemaan itsensä paljon hyväksyttävämmäksi ja luottavaisemmaksi.
   • Voit myös osoittaa rakkaasi tukea yksinkertaisesti olemalla heidän kanssaan, kun he haluavat puhua ajatuksistaan, tunteistaan tai pakko -oireista. Sano vain: "Olen täällä kanssasi, jos haluat puhua jostain. Voimme keskustella kahvin ääressä tai syödä välipalaa."
   • Yritä selittää rakkaillesi, että haluat hänen parhaansa, ja pyydä häntä kertomaan sinulle, jos sanoit tai teit jotain, mikä sai hänet tuntemaan olonsa epämukavaksi. Tämä auttaa häntä avautumaan sinulle, koska hän kokee, että sinuun voi luottaa.

2. Käytä empatiaasi. Empatia on yleinen käytäntö terapiassa, koska se auttaa ihmisiä tuntemaan yhteyden ja ymmärryksen. Nämä asiat ovat erittäin tärkeitä, kun kommunikoit jonkun kanssa, jolla on pakko -oireinen häiriö. Yritä ymmärtää, mitä rakkaasi pakko -oireista häiriötä kokee.

   

   • Empatia on paljon parempi, jos siihen liittyy ymmärrystä. Kuvittele esimerkiksi, että kumppanisi on järjestettävä ruoka hyvin erityisellä tavalla ennen jokaista ateriaa. Aluksi se tuntuu oudolta ja pyrkii lopettamaan tai kritisoimaan käyttäytymistä. Mutta jonkin ajan kuluttua, kun ymmärrät kumppanisi käyttäytymisen syvemmät syyt ja pelot, tunnet todennäköisemmin myötätuntoa.
   • Esimerkki empatian ilmaisusta, jonka voit osoittaa keskustelussa, on: "Teit parhaasi ja tiedän kuinka tuskallista on, kun yrität parhaasi, mutta oireet eivät häviä, varsinkin kun et voi täysin hallita oireita. Ymmärrän. että olet vihainen ja turhautunut viime aikoina. Ehkä et ole vain pahoinvoiva, vaan myös vihainen, ettet pääse pois tästä häiriötilanteesta."

3. Käytä tukevaa viestintätyyliä. Kun kommunikoit rakkaan kanssa, jolla on pakko -oireinen häiriö, sinun on oltava tukeva hyväksymättä tai perusteltava heidän käyttäytymistään häiriöön liittyen.

   

   • Varmista, että kommenttisi keskittyvät henkilöön, jolla on häiriö, esimerkiksi: "Olen pahoillani, että käyt läpi tätä juuri nyt. Miksi luulet, että oireesi pahenevat nyt? Olen täällä kanssasi, tukea ja kuunnella sinua. Toivottavasti paranet pian."
   • Auta rakkaasi arvioimaan uudelleen, kuinka pahoja ajatukset ovat.

4. Älä tuomitse tai arvostele ihmistä. Mitä tahansa teetkin, vältä aina tuomitsemasta ja kritisoimasta pakko -oireisen ihmisen pakkomielteitä ja pakkomielteitä. Tuomitseminen ja kritisointi todennäköisesti rohkaisee rakkaasi piilottamaan ärsytyksensä, ja tämä vaikeuttaa häntä vielä saamasta oikeaa kohtelua ja halkeilua suhteessasi häneen. Ehkä hän tuntee olonsa paremmaksi puhua kanssasi, jos osoitat hyväksyntääsi.

   

   • Esimerkki moittavasta lauseesta on: "Miksi et voi vain lopettaa tätä hölynpölyä?" Vältä tällaisia henkilökohtaisia loukkauksia varmistaaksesi, ettet saa häntä tuntemaan olosi eristäytyneeksi ja yksinäiseksi. Muista, että ihmiset, joilla on pakko -oireinen häiriö, tuntevat usein, että he eivät voi hallita häiriötä
   • Jatkuvista moitteista rakkaasi ei pysty täyttämään odotuksiasi. Tämä voi saada hänet sulkeutumaan ja vahvistumaan olemasta vuorovaikutuksessa kanssasi.

5. Muuta odotuksiasi välttääksesi turhautumista. Jos tunnet turhautumista tai alat vihata rakastaasi, sinun on vaikeampaa tarjota riittävää ja hyödyllistä tukea.

   

   • Ymmärrä, että pakko -oireista häiriötä sairastavia ihmisiä on yleensä erittäin vaikea muuttaa, ja äkilliset muutokset voivat laukaista tämän häiriön oireet "räjähtää".
   • Muista mitata henkilön edistyminen hänen omaan tilaansa etukäteen ja kannustaa häntä haastamaan itsensä. Älä kuitenkaan pakota sitä toimimaan täydellisesti, varsinkin jos se ei vieläkään kykene tuolloin.
   • Ei ole koskaan hyödyllistä vertailla rakkaasi muihin, koska tämä saa hänet tuntemaan itsensä arvottomaksi ja vieläkin puolustavammaksi.

6. Muista, että jokainen muuttuu paremmaksi aikanaan. Pakko -oireisen häiriön oireiden vakavuustasoja on niin monia, ja saatavilla on monia erilaisia hoitoja.

   

   • Ole kärsivällinen, jos rakkaasi saa tiettyä pakko -oireisen häiriön hoitoa.
   • Hidas mutta asteittainen edistyminen on parempi kuin liian nopea, mutta "ylös ja alas", joten varmista, että pysyt tukena äläkä lannista häntä esittämällä turhautumistasi.
   • Vältä "eilen ja tänään" -vertailuja, koska ne eivät edusta kokonaiskuvaa.

7. Löydä pieni edistys ja kannusta siihen. Tunnusta pienimmätkin saavutukset ja kerro rakkaillesi, että katsot heidän edistymistään ja olet ylpeä heistä. Tämä on erittäin tehokas tapa kannustaa rakkaitasi jatkamaan yrittämistä.

   

   Sano vain: "Näen, ettet pese käsiäsi niin usein tänään. Se on hienoa!"

8. Anna etäisyys ja tila sinun ja rakkaasi välillä tarvittaessa. Älä yritä pysäyttää pakko -oireista häiriötä sairastavan käyttäytymistä pitämällä häntä jatkuvasti silmällä. Tämä ei ole tervettä hänelle eikä sinulle. Tarvitset henkilökohtaista aikaa virkistyäksesi, jotta pysyt tukena ja ymmärryksenä.

   

   Varmista, että kun olet rakkaasi lähellä, puhut asioista, jotka eivät liity pakko -oireiseen häiriöön tai sen oireisiin. Etkö halua pakko -oireisen häiriön olevan ainoa asia, joka yhdistää sinut rakkaasi kanssa?

   Pakko -oireista häiriötä helpottavien käyttäytymisten vähentäminen

   1. Älä sekoita tukea epäterveelliseen avustamiseen. On tärkeää, että et sekoita tukea epäterveelliseen avustamiseen. Epäterveellinen helpotus tarkoittaa, että otat vastaan henkilön tai autat häntä pakonomaisilla pakkouksilla ja suoritat hänen rituaalinsa. Tämä voi pahentaa pakko -oireisten oireiden oireita, koska vahvistat pakonomaista käyttäytymistä.

      

      Tuki ei tarkoita sitä, että suostuu pakottaviin pakkoihin, vaan puhuu hänen kanssaan hänen peloistaan ja on ymmärtäväinen, vaikka hänen käytöksensä olisikin outoa

   2. Älä vahvista henkilön käyttäytymistä epäterveellisellä avustamisella. Pakko -oireista häiriötä sairastavien perheiden on tavallista mukautua tai jopa jäljitellä tiettyjä käyttäytymistavoitteita suojella ja auttaa henkilöä rituaaleissa. Jos esimerkiksi parhaalla ystävälläsi tai perheenjäsenelläsi on pakottava tarve erottaa lautasellasi olevat erilaiset ruoat, voit tehdä tämän lautasella olevan ruoan suhteen. Saatat ajatella, että tästä on apua ja tukea, mutta se on itse asiassa päinvastoin. Tällaisesta asiasta tulee itse asiassa epäterveellistä helpottamista ja se vahvistaa hänen pakko -oireita. Vaikka luonnollisen reaktionne tavoitteena on "jakaa taakka", koko henkilön perhe tai ystäväpiiri todella "tarttuu" pakko -oireiseen häiriöön, koska nyt kaikki osallistuvat henkilön pakonomaisiin impulsseihin.

      

      • Rakastetun auttaminen noudattamaan pakko -oireita osoittaa, että hänen irrationaaliset pelkonsa ovat perusteltuja ja hän on kunnossa ja jopa pitäisi jatkaa pakko -oireista käyttäytymistään.
      • Riippumatta siitä, kuinka vaikeaa se on, yritä edelleen välttää pakko -oireisen häiriön omaavan epäterveellistä avustamista, koska se vain pahentaa pakonomaista tilaa.

   3. Älä auta häntä välttämään tiettyjä asioita. Älä auta jatkuvasti perheenjäsentäsi tai ystävääsi välttämään asioita, joista hän ei pidä, varsinkin jos nämä asiat ovat olennainen osa jokapäiväistä elämää. Tämä on itse asiassa toinen epäterveellisen avustavan käyttäytymisen muoto tai pakko -oireisten tarpeiden mukauttaminen.

      

      Älä esimerkiksi auta häntä välttämään likaisia asioita ottamatta häntä koskaan syömään

   4. Älä helpota oireisiin liittyvää käyttäytymistä tai rituaaleja. Älä tee mitään rakkaasi puolesta saadaksesi hänet palaamaan häiriön oireisiin liittyvään käyttäytymiseen.

      

      Esimerkki on puhdistustuotteen ostaminen, jonka hän haluaa puhtauden pakkomielteen vuoksi

   5. Vältä rutiinin muuttamista. Jos muutat rutiiniasi pakko -oireisen häiriön oireiden mukaan, se muuttaa koko perheen käyttäytymistä mukautumaan häiriön taustalla olevaan käyttäytymiseen.

      

      • Yksi esimerkki on illallisen alkamisen lykkääminen, kunnes pakko -oireinen häiriö on suorittanut rituaalin.
      • Toinen esimerkki on vaikeuksia tehdä enemmän kotitöitä, koska rakkaasi tila Pakko-oireinen häiriö vaikeuttaa hänen suorittaa tehtävänsä ajallaan.

   6. Laadi toimintasuunnitelma auttaaksesi itseäsi ja muita lopettamaan pakko -oireisen häiriön oireiden huomioon ottamisen. Jos olet auttanut rakkaasi, jolla on pakko -oireinen häiriö, paljon ja ymmärrät, että tämä on sinun vikasi, astu hitaasti taaksepäin tästä huonosta käyttäytymisestä seuraamalla silti kärsijää.

      

      • Selitä, että osallistumisesi vain pahentaa ongelmaa. Valmistaudu siihen, että rakkaasi voi pettyä tähän, ja käsittele omia tunteitasi loukkaantumisen seurauksena. Pysy vahvana!
      • Esimerkiksi perhesuunnitelma perheille, jotka yleensä sopeutuvat pakko -oireiseen häiriökäyttäytymiseen odottamalla, kunnes häiriöinen henkilö suorittaa rituaalinsa ennen yhteisen syömisen aloittamista, muuttuu eikä viivästytä enää yhdessä syömisen aloittamista eikä enää pese käsiä, kun häiriöinen pesee kätensä.
      • Olipa toimintasuunnitelmasi mikä tahansa, varmista, että pysyt johdonmukaisena.

      Ehdota käsittelyvaiheita

      1. Auta sairasta kannustamalla häntä, jotta hän joutuu hoitovaiheisiin. Yksi tapa rohkaista pakko -oireista häiriötä omaavaa rakkaasi on auttaa häntä tunnistamaan muutoksen edut ja haitat. Jos kärsivällä on edelleen vaikeuksia ylläpitää motivaatiotaan erityiskohteluun, voit tehdä jonkin seuraavista:

         

         • Ota mukaan samanhenkinen vertailumateriaali.
         • Kannusta kärsijää, että tämä erityiskohtelu auttaa lievittämään ongelmaa.
         • Puhu siitä, kuinka olet monin tavoin sopeutunut hänen pakko -oireiseen toimintaansa.
         • Ehdota häntä liittymään tukiryhmään.

      2. Keskustele erilaisista hoitovaihtoehdoista ja hae ammattilaisen apua. Tukenne on yksi tärkeimmistä näkökohdista pakko -oireisen häiriön omaavien ihmisten ongelmien auttamisessa, koska tämä auttaa lievittämään osan heidän kantamastaan taakasta ja löytämään parhaan tavan hoitaa se. Varmista, että aiot keskustella näistä hoitovaihtoehdoista rakkaasi kanssa ja kerro heille, että aiot.

         

         • Varmista myös, että rakkaasi tietää, että pakko -oireinen häiriö on hyvin hoidettavissa ja että oireita ja ahdistusta voidaan lievittää suuresti.
         • Voit myös kysyä lääkäriltäsi lisätietoja pakko -oireisen häiriön hoidosta ja luettelon alueesi mielenterveysasiantuntijoista.
         • Älä pakota häntä mihinkään, vaan keskustele erilaisista käytettävissä olevista hoitomenetelmistä ja siitä, mikä on sopivin hänen tilaansa. Näitä menetelmiä ovat lääketieteellinen hoito, kognitiivinen käyttäytymisterapia sekä perheen tuki ja oppiminen. Useiden huumeiden on osoitettu onnistuvan lievittämään pakko -oireista häiriötä ja ne ovat hyödyllisiä sen oireiden hallitsemiseksi, vaikka ne eivät voi parantaa sitä kokonaan.
         • Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), altistushoito ja vasteen ehkäisy ovat valittavia hoitomenetelmiä, joko lääketieteellisellä hoidolla tai ilman. Pakko -oireisen häiriön tapauksessa altistushoito ja vasteen ehkäisy ovat hyödyllisiä oireiden hallitsemiseksi. Tämä hoitomuoto auttaa vähitellen kärsivää pysymään poissa rituaalien suorittamisesta. Toinen hoitomenetelmä, josta on hyötyä myös koko perheelle, on perheterapia. Tämä menetelmä on turvallinen paikka koko perheelle puhua tunteistaan ja tarjota tukea.

      3. Vie läheisiäsi käymään psykiatrin tai psykologin luona tehokkaiden hoitomenetelmien saamiseksi. Tehokkaimman hoidon löytämiseksi sinun on löydettävä psykiatri (esimerkiksi "MD"), psykologi (esimerkiksi "PhD" tai "PsyD") tai neuvonantaja (esimerkiksi " LPC "tai" LMFT "-otsikko."). Perheen osallistumisen tähän prosessiin on osoitettu helpottavan pakko -oireisen häiriön oireita.

         

         Suosittelemme, että valitset terapeutin, joka on erikoistunut pakko -oireiseen häiriöön tai jolla on ainakin kokemusta tästä häiriöstä. Kun valitset terapeutin tai lääkärin, muista kysyä terapeutilta/lääkäriltä kokemusta pakko -oireisen häiriön hoidosta

      4. Ota perheenjäsenet mukaan tähän hoitoon. Tutkimukset osoittavat, että perheen osallistuminen pakko -oireisen häiriön hoitomenetelmiin tai käyttäytymistoimiin auttaa vähentämään oireita.

         

         • Perheterapia voi auttaa edistämään hedelmällistä viestintäprosessia vähentäen samalla vihan tasoa.
         • Voit auttaa rakkaasi pitämään päiväkirjaa tai kirjaamaan hänen ajatuksensa, mikä auttaa häntä seuraamaan pakkomielteitään ja pakkomielteitään.

      5. Tue hänen hoitoaan määräysten mukaisesti. Vaikka voi olla vaikea kuvitella, että rakkaasi joutuu käyttämään psykiatrisia lääkkeitä, varmista, että tuet lääkärin tuloksia.

         

         Älä riko lääkärin antamia hoito -ohjeita

      6. Jatka elämääsi, jos rakkaasi kieltäytyy toimimasta. Älä yritä hallita rakkaasi elämää. Ymmärrä, että olet tehnyt kaiken voitavasi ja et voi täysin hallita tai auttaa rakkaasi parantumaan yksin.

         

         • Itsehoito on erittäin tärkeää, kun yritetään huolehtia muista. Et voi huolehtia muista, jos et voi huolehtia itsestäsi.
         • Varmista, ettet tue pakko -oireisen häiriön oireita, mutta muistuta häntä jatkuvasti, että olet täällä auttamassa, kun hän on valmis.
         • Muista ennen kaikkea, että sinullakin on oma elämä ja ansaitset elää sen.

      Lisätietoja pakko -oireisesta häiriöstä

      1. Päästä eroon pakko -oireista häiriötä koskevista väärinkäsityksistäsi ymmärtääksesi rakkaasi perspektiiviä. Näkökulman rikastaminen tästä häiriöstä oppimisen kautta on erittäin tärkeää, koska siitä on joitain yleisiä väärinkäsityksiä. On erittäin tärkeää, että harkitset tätä väärinkäsitystä uudelleen, koska se yleensä vaikeuttaa hyvää suhdettasi rakkaisiisi.

         

         Yksi yleisimmin uskotuista väärinkäsityksistä on, että ihmiset, joilla on pakko -oireinen häiriö, voivat hallita pakkomielteitään ja pakko -oireita. Itse asiassa asia on päinvastoin. Jos esimerkiksi uskot, että henkilön kanssa oleva henkilö voi muuttaa käyttäytymistään milloin tahansa, turhautuu vain silloin, kun hän ei tee niin

      2. Opi pakko -oireinen häiriö hyväksymään rakkaansa tila. Pakko -oireisen häiriön oppiminen voi auttaa sinua hyväksymään helpommin sen tosiasian, että rakkaalla on se. Tämä prosessi voi olla tuskallinen, mutta kun tiedät totuuden, sinun on helpompi olla objektiivinen kuin emotionaalinen ja pessimistinen. Hyväksyminen tekee sinusta tuottavamman ja kiinnittää huomiosi muihin hoitovaihtoehtoihin.

         

         • Ymmärtää yleiset rituaalityypit ja pakko -oireiset pakotteet, kuten käsien pesu, uskonnolliset rituaalit (kuten rukouksen lukeminen täsmälleen 15 kertaa, jotta jotakin pahaa ei tapahtuisi).
         • Pakko-oireista häiriötä sairastavat nuoret luopuvat todennäköisemmin toiminnasta tai välttävät sitä kokonaan pakko- tai pakko-käyttäytymisen pelon vuoksi. Nuorilla voi myös olla vaikeuksia erilaisissa päivittäisissä tehtävissä (esim. Ruoanlaitto, pesu, uiminen jne.) Ja heillä voi olla yleistä ahdistusta.

      3. Jatka oppimista ja etsi syvempää ymmärrystä pakko -oireisesta häiriöstä, jotta voit auttaa rakkaasi tehokkaasti. Pakko -oireista häiriötä sairastavien auttamiseksi voi olla hyödyllistä, jos yrität ymmärtää tätä häiriötä sisältä ja ulkoa. Et voi odottaa auttavan pakko -oireista häiriötä omaavaa henkilöä, ennen kuin tiedät ja ymmärrät hieman hänen tilansa.

         

         • Internetissä on paljon kirjoja ja tietoa, jotka käsittelevät tätä aihetta. Varmista vain, että lukemateriaalisi on peräisin uskottavasta akateemisesta tai lääketieteellisestä lähteestä.
         • Voit myös pyytää lääkäriltäsi tai mielenterveysasiantuntijalta selvennystä.
         1. https://www.getselfhelp.co.uk/ocd.htm
         2. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         3. https://www.researchgate.net/profile/James_Bennett-Levy/publication/232006134_Conceptualizing_empathy_in_cognitive_behaviour_therapy_Making_the_implicit_explicit/links/0912f50d3c24ce8a8f0000.
         4. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         5. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         6. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         7. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         8. https://uta-ir.tdl.org/uta-ir/bitstream/handle/10106/1838/Davis_uta_2502M_10097.pdf?sequence=1&isAllowed=y
         9. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         10. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         11. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         12. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         13. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         14. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         15. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         16. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         17. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         18. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         19. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         20. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/Change.pdf
         21. https://www.researchgate.net/profile/Fugen_Neziroglu/publication/222915251_Family_invollusion_in_the_behavioral_treatment_of_obsessive-compulsive_disorder_A_preliminary_investigation/links/00463519d32c00
         22. https://www.researchgate.net/profile/Fugen_Neziroglu/publication/222915251_Family_invollusion_in_the_behavioral_treatment_of_obsessive-compulsive_disorder_A_preliminary_investigation/links/00463519d32b00d
         23. https://www.researchgate.net/profile/Fugen_Neziroglu/publication/222915251_Family_invollusion_in_the_behavioral_treatment_of_obsessive-compulsive_disorder_A_preliminary_investigation/links/00463519d32b00d
         24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4198888/
         25. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         26. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/OCritualsDiary.pdf
         27. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/OCDThoughtRecordSheet.pdf
         28. https://www.getselfhelp.co.uk/mobile/docs/BeyondControl.pdf
         29. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         30. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         31. https://www.researchgate.net/profile/Vladan_Starcevic/publication/236920557_Follow_Support_for_Five_Dimensions_of_Obsessive-Compulsive_Symptoms/links/0deec51a81218d0584000000.pdf
         32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2291297/
         33. https://www.researchgate.net/profile/Vladan_Starcevic/publication/236920557_Follow_Support_for_Five_Dimensions_of_Obsessive-Compulsive_Symptoms/links/0deec51a81218d0584000000.pdf

         34. https://www.getselfhelp.co.uk/ocd.htm