Rannekanavaoireyhtymä on tila, jossa mediaanihermo puristuu, joka kulkee kädestä käsivarteen. Tämä tila aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten käsien ja ranteiden kipua, tunnottomuutta, pistelyä ja kyvyttömyyttä suorittaa hienoja motorisia tehtäviä. Jos rannekanavaoireyhtymän kipu häiritsee unta, sinun on ehkä tehtävä pieniä muutoksia unirutiinisi tilanteen parantamiseksi. Jos tämä ei auta, voit hoitaa kivun syyn joko kotona tai käymällä lääkärissä.
Vaihe
Tapa 1 /4: Unen muuttaminen
Vaihe 1. Käytä olkaimet
Yksi helpoimmista tavoista helpottaa rannekanavaoireyhtymästä kärsivien ihmisten nukkumista on käyttää ranneketta. Kun käytät olkaimia, ranteesi ei taipu tai liiku nukkuessasi.
- Saatat joutua käyttämään olkaimia päivän aikana riippuen toiminnasta, joka yleensä aiheuttaa kipua.
- Näitä housunkannattimia voi ostaa apteekeista tai käyttää erityisesti sinulle tehtyjä olkaimia lääkärisi ohjeiden mukaan.
Vaihe 2. Älä nuku kyljelläsi
Vaikka sivuun nukkuminen on todistamatonta, siihen liittyy lisääntynyt karpaalikanavan oireyhtymän riski. Tämä johtuu siitä, että ranne murskataan vinoasentoon. Yritä siis nukkua selälläsi, jotta ranteesi ei jää puristuksiin.
Vaihe 3. Tue käsiäsi nukkuessasi
Mieti mihin yleensä asetat kätesi nukkuessasi, ja harkitse, voiko tämä asento pahentaa oireitasi. Älä yritä nukkua kädet vartalosi tai tyynyjesi alla, koska tämä pahentaa karpaalikanavan oireyhtymää.
Käden asettaminen tyynylle vähentää painetta ja kipua. Jos nukut kyljelläsi, varmista, että käsivarren puoli, jossa on rannekanavaoireyhtymä, on ylhäällä. Aseta tyyny eteesi ja aseta kädet sen päälle. Kokeile eri korkeuksia löytääksesi mukavimman asennon
Vaihe 4. Suorista kädet
Kyynärpäiden taivuttaminen voi aiheuttaa lisäpaineita hermoille, mikä voi pahentaa oireita. Suorista kyynärpäät mahdollisimman paljon yön aikana nukkuessasi.
Sinun on ehkä käärittävä kyynärpäät pyyhkeeseen, jotta niiden taivuttaminen vaikeutuu. Tämä voi estää sinua taivuttamasta käsiäsi nukkuessasi
Menetelmä 2/4: Selviytyminen kivusta keskellä yötä
Vaihe 1. Levitä jääpakkaus
Jäähdytä ranne turvotuksen vähentämiseksi, mikä puolestaan vähentää kipua. Yritä pitää pakkaus ranteessasi 15-20 minuuttia.
- Jos heräät usein keskellä yötä ja haluat käyttää jääpakkausta, harkitse rannekompression käyttöä ennen nukkumaanmenoa joka ilta.
- Voit myös pakata päivän aikana niin usein kuin tarvitset.
Vaihe 2. Paineuta rannetta
Voit lievittää rintatunnelin oireita, kuten kipua, tunnottomuutta ja pistelyä, venyttämällä ja painamalla käsiä ja rannetta. Kokeile tekniikoita, jotka keskittyvät akupressuripisteisiin, kuten seuraaviin, kun heräämisoireesi alkavat:
- Suorista olkavarret, mutta taivuta kyynärpäät.
- Työnnä toisella kädellä neljä sormea alas kohti lattiaa ja avaa ranne. Pidä tätä asentoa enintään 15 sekuntia.
- Työnnä toisella kädellä peukalo ja etusormi alas. Pidä 15 sekuntia.
- Lukitse kädet ja tarkista ranteiden sisäpuoli. Huomaat pienen raon luun ja jänteen välillä. Aseta toisen käden peukalo tälle alueelle ja paina 30 sekuntia. Huomaat todennäköisesti, että automaattinen kahva vapautuu, ja se on hyvä.
- Aseta toisen käden etusormen pohja käden takaosaan, ranteeseen. Huomaa etusormen kärjen sijainti ja paina sitten toisen käden peukalolla tätä kohtaa samalla kun nostat käsivartta. Pidä sitä ja pidä sitä painettuna 30 sekuntia.
Vaihe 3. Yritä ottaa lääkkeitä
Lääkereseptin ulkopuoliset tulehduskipulääkkeet voivat lievittää rannekanavaoireyhtymästä kärsivien ihmisten kipua. Nämä lääkkeet vähentävät kipua ja turvotusta. Sinun on otettava se säännöllisesti ennen nukkumaanmenoa oireiden välttämiseksi tai tarpeen mukaan, jos sinulla on univaikeuksia kivun vuoksi.
- Tulehduskipulääkkeitä ovat aspiriini, ibuprofeeni ja naprosyn.
- Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa oikeasta annoksesta äläkä koskaan ota suositeltua annosta enempää.
Vaihe 4. Ravista käsiäsi
Joskus rannekanava voi tunnistaa kätesi, koska olet vahingossa maannut ranteellasi. Jos kädet ovat tunnottomat, nouse ylös ja ravista käsiäsi minuutin ajan. Joskus sinun on vain ravistettava sitä päästäksesi eroon tunnottomuudesta ja menemään takaisin nukkumaan.
Vaihe 5. Varmista, että nukut lämpimässä huoneessa
Kaikki, mikä ärsyttää rannehermoa, voi aiheuttaa rannekanavan. Karpaalitunneli nousee tai pahenee joskus kylmän takia. Joten sinun pitäisi nukkua huoneessa, joka ei ole liian kylmä. Kylmät huoneet voivat alentaa käsien lämpötilaa ja verenkiertoa painettaen hermoja.
Tapa 3/4: Elämäntapojen muuttaminen kivun vähentämiseksi
Vaihe 1. Työnnä ranteesi
Venyttely voi lievittää hermoihin kohdistuvaa painetta ja vähentää kipua. Kokeile seuraavaa harjoitusta 10 toistona vähintään kerran päivässä:
- Suorista kädet kehosi eteen kämmenet alaspäin.
- Taivuta ranteesi itseäsi kohti niin, että kaikki kymmenen sormea ovat kattoa kohti, ja pidä tätä asentoa viisi sekuntia.
- Löysää ja suorista ranne.
- Lukitse molemmat kädet tiukasti.
- Taivuta ranteesi poispäin itsestäsi niin, että kaikki kymmenen sormea osoittavat lattiaa kohti, ja pidä tätä asentoa viisi sekuntia.
- Löysää ja suorista ranne. Odota viisi sekuntia ennen toistamista.
Vaihe 2. Kokeile joogaa
Sisällytä jooga päivittäiseen rutiiniin. Joogan on osoitettu vähentävän rannekanavaoireyhtymän aiheuttamaa kipua sekä lisäävän käden voimaa.
Jos et halua käydä joogatunteja studiossa tai kuntosalilla, osta video tai etsi harjoituksia Internetistä. Sitten voit harjoitella joogaa kotona milloin tahansa
Vaihe 3. Vältä toimintaa, joka pahentaa kipua
Vältä mahdollisimman paljon kaikkea, mikä voi pahentaa karpaalikanavan kipua. Jos et voi lopettaa tiettyjen toimintojen (kuten kirjoittamisen) tekemistä, ehkä voit etsiä ergonomisen laitteen, joka vähentää ranteen rasitusta. Esimerkkejä toiminnoista, jotka voivat laukaista rannekanava kipua:
- Toiminnot, jotka aiheuttavat paljon painetta kämmenten pohjalle (kuten punnerrukset)
- Toiminnot, jotka edellyttävät ranteen liikkumista edestakaisin (kuten kirjoittaminen, ompelu tai videopelien pelaaminen)
- Toiminnot, jotka vaativat lujaa otetta (kuten ruohonleikkurin käyttö)
- Toimet, jotka altistavat kädet tärinälle (kuten sähköporan käyttö)
Menetelmä 4/4: Rannekanavaoireyhtymän hoito lääketieteellisellä hoidolla
Vaihe 1. Mene käsihoitoon
Lääkäri voi suositella käsihoitoa, erityistä fysioterapiaa, joka keskittyy puhtaasti käsiin ja ranteisiin. Sinua pyydetään osallistumaan säännöllisiin istuntoihin ja suorittamaan erilaisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa käsiäsi ja vähentää kipua.
Käsiterapeutti pyytää sinua myös harjoittelemaan itsenäisesti kotona istuntojen välillä. Jos haluat tämän tilan paranevan, tee se terapeutin ohjeiden mukaisesti
Vaihe 2. Kokeile pistosta
Jos haluat kivun lievittyvän, mutta et ole valmis leikkaukseen, harkitse rannepistoksen pyytämistä. Tämä yleensä lievittää tilapäistä kipua.
- Steroidi -injektioita käytetään yleisesti karpaalikanavan oireyhtymän aiheuttaman kivun vähentämiseen.
- Botox -injektiot voivat myös auttaa.
Vaihe 3. Kokeile akupunktiota tai kuppausta
Jos etsit lääkkeetöntä tapaa hallita kipua, harkitse akupunktiota ja kuppia. Molemmat tekniikat perustuvat teoriaan, jonka mukaan kehossa on useita painepisteitä, joita voidaan stimuloida kivun vähentämiseksi.
Akupunktio sisältää pienten neulojen käytön, kun taas kuppaus käyttää useita lasia kehon painepisteissä imujen luomiseksi
Vaihe 4. Suorita toiminto
Useimmille ihmisille leikkaus on viimeinen keino, mutta jos rannekanavaoireyhtymä häiritsee elämääsi eikä mikään toimi sinulle, tämä voi olla paras vaihtoehto sinulle. Keskustele lääkärisi kanssa leikkauksen riskeistä ja eduista selvittääksesi, onko tämä vaihtoehto oikea.
- Karpaalikanavan irrotusleikkaus sisältää kudoksen leikkaamisen mediaanihermon ympäriltä paineen vapauttamiseksi.
- Karpaalikanavan leikkausta on kahta tyyppiä: avoin leikkaus vaatii viiden tuuman viillon, kun taas endoskooppinen irrotusleikkaus vaatii kaksi pienempää viiltoa, mikä vähentää potilaan kipua ja toipumisaikaa.
- Se kestää muutaman kuukauden toipua karpaalikanavan leikkauksesta, vaikka kipu on paljon vähemmän, kun toimenpide on valmis.
Vaihe 5. Harkitse painonpudotusohjelman aloittamista
Lihavuus liittyy rannekanavaoireyhtymään. Joten strukturoitu laihtumisohjelma voi vähentää oireita. Muista keskustella jokaisesta vaihtoehdosta lääkärisi kanssa ennen kuin teet rajuja muutoksia ruokavalioosi.
