Masennusta kärsivän läheisesi auttaminen voi olla vaikeaa, hämmentävää ja turhauttavaa paitsi asianomaiselle, myös sinulle. Ennen kuin autat jotakuta, varmista, että ymmärrät hyvin, mitä sinun on sanottava ja tehtävä. Vaikka joskus henkilö, jota yrität auttaa, ei näytä haluavan kuunnella, he todella yrittävät kiinnittää huomiota siihen, mitä sanot. Tämä artikkeli selittää joitain asioita, joita voit tehdä, jos haluat auttaa masennusta kärsivää henkilöä.
Vaihe
Osa 1/5: Keskustelu masennuksesta apua tarvitsevien ihmisten kanssa
Vaihe 1. Hae apua heti, jos joku tekee itsemurhan
Nopein tapa auttaa ihmisiä, jotka harkitsevat itsemurhaa, on soittaa ambulanssi tai viedä heidät suoraan lähimmän sairaalan päivystykseen. Jos asut Indonesiassa, soita Halo Kemkesille puhelinnumerolla (paikallinen koodi) 500567. Jos asut Yhdysvalloissa, soita välittömästi hätänumeroon tai etsi tietoja etsimällä tämän sivuston 24h-puhelinnumero tai napsauttamalla tätä, jos asut muissa maissa.
Yhdysvalloissa voit myös soittaa National Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen numeroon 1-800-273-8255 (TALK) tai 800-784-2433 (SUICIDE)
Vaihe 2. Varo masennuksen oireita
Jos rakkaasi näyttää olevan masentunut, kiinnitä huomiota hänen käyttäytymiseensä, jotta saat käsityksen siitä, kuinka masentunut hän on. Ota huomioon ilmenevät oireet, esimerkiksi:
- Usein surullinen pitkään, ilman selvää syytä
- Kiinnostuksen menetys tai ei enää kiinnosta asioista, joista hän todella piti
- Merkittävä ruokahalun ja/tai painon menetys
- Syöminen ja/tai liiallinen painon nousu
- Unihäiriöt (häiritsevät nukkumista tai nukkumista liikaa)
- Väsymys ja/tai energian puute
- Lisääntynyt ahdistus tai vähentynyt liike, joka näkyy muille selvästi
- Tuntuu arvottomalta ja/tai liian syylliseltä
- Keskittymisvaikeudet tai tunne kyvyttömyyttä tehdä päätöksiä
- Ajattele toistuvasti kuolemaa tai itsemurha -ajatuksia, suunnittelee itsemurhaa tai tekee itsemurhan
- Nämä oireet voivat kestää 2 viikkoa tai enemmän. Lisäksi nämä oireet voivat kadota ja ilmaantua uudelleen, joten sitä kutsutaan "uusiutumisjaksoksi". Masennuksen oireet ovat muutakin kuin "väsyttävä päivä", ja niille on yleensä ominaista vakavat mielialan vaihtelut, jotka vaikuttavat tapaan, jolla henkilö elää jokapäiväistä elämäänsä.
- Jos ystäväsi on äskettäin menettänyt perheenjäsenensä tai kokenut traumaattisen tapahtuman, hänellä saattaa olla masennuksen oireita, mutta ei kliinistä masennusta.
Vaihe 3. Kutsu tämä henkilö puhumaan masennuksestaan
Kun olet oppinut, että joku on masentunut, puhu tilasta avoimesti ja rehellisesti.
Masentuneilla on vaikeampi toipua, jos he eivät halua myöntää olevansa vakava ongelma
Vaihe 4. Selitä, että masennus on kliininen sairaus
Masennus on terveysongelma, jonka lääkäri voi diagnosoida ja joka voidaan parantaa. Yritä vakuuttaa, että ystäväsi masennus on todellinen.
Vaihe 5. Ole vakuuttava
Osoita, että olet aidosti huolissasi ystäväsi hyvinvoinnista. Älä anna hänen pitää tätä itsestäänselvyytenä sanomalla, että hänellä on”vaikea aika”. Jos ystäväsi yrittää kääntää keskustelun, palaa puhumaan tunne -ongelmistasi.
Vaihe 6. Älä ole tylsä
Muista, että tällä henkilöllä on emotionaalisia ongelmia ja hän on hyvin haavoittuva. Älä pakota sitä heti, vaikka sinun on silti oltava luja sen kanssa.
- Sen sijaan, että sanoisi: "Olet masentunut. Mitä aiot tehdä asialle?" Aloita: "Vaikutat vähän masentuneelta viime aikoina. Mikä on mielestäsi syy?"
- Ole kärsivällinen. Anna jonkun avata tarpeeksi aikaa, mutta älä anna hänen häiritä sinua.
Vaihe 7. Tiedä, ettet voi "parantaa" masennusta
Tee parhaasi saadaksesi ystäväsi tekemään yhteistyötä. Ei kuitenkaan ole vieläkään helppoa tapaa "parantaa" masennusta. Kannusta ystävääsi hakemaan apua ja antamaan hänelle tukea. Mutta lopulta päätös toipumisesta on ystäväsi käsissä.
Vaihe 8. Keskustelkaa seuraavista vaiheista
Kun ystäväsi huomaa, että hänellä on masennus, voit keskustella siitä, miten käsitellä sitä. Ehkä hän haluaa nähdä neuvonantajan tai neuvotella lääkärin kanssa kysyäkseen parantumisesta lääkkeillä? Onko hän koskaan kokenut tapahtuman, joka sai hänen sielunsa masentumaan? Onko hän tyytymätön elinoloihinsa ja elämäntapaansa?
Osa 2/5: Masentuneen auttaminen avun saamisessa
Vaihe 1. Tiedä, milloin tämä henkilö tarvitsee ammattiapua
Ennen kuin alat yrittää käsitellä tätä ongelmaa itse, tiedä, että masennus, jota ei hoideta oikein, voi olla erittäin vakava ongelma. On hyvä auttaa ystävääsi, mutta hänen tulee myös kuulla mielenterveyden ammattilaista. On olemassa erilaisia terapeutteja, joilla on erilaiset taidot tai erikoisalat. He neuvovat psykologeja, kliinisiä psykologeja ja psykiatreja. Voit valita yhden tai useamman.
- Neuvontapsykologit ovat terapeutteja, joilla on erityistaitoja tarjota apua ja auttaa ihmisiä selviytymään vaikeista elämäntilanteista. Tämä hoito voi olla lyhytaikaista tai pitkäaikaista, ja sen tarkoituksena on yleensä käsitellä erityisiä ongelmia, joilla on erityisiä tavoitteita.
- Kliiniset psykologit ovat terapeutteja, jotka on koulutettu suorittamaan testejä diagnoosin vahvistamiseksi ja joilla on taipumus keskittyä enemmän mielisairauksien tieteeseen ja käyttäytymisen tai mielenterveyshäiriöiden tutkimiseen.
- Psykiatrit ovat terapeutteja, jotka harjoittavat psykiatrista terapiaa mitta -asteikon ja testien avulla. Kuitenkin yleensä psykiatrin vastaanotolle pääsee vain, jos hän haluaa neuvotella huumeiden käytöstä. Joissakin maissa vain psykiatreilla on lupa määrätä lääkkeitä.
Vaihe 2. Anna viittauksia ystävillesi
Kun etsit neuvonantajaa, kannattaa kysyä suosituksia ystäviltä, perheenjäseniltä, uskonnollisten yhteisöjen johtajilta, paikallisilta mielenterveyskeskuksilta tai yleislääkäreiltä.
Niille teistä, jotka asuvat Yhdysvalloissa, ammatilliset yhdistykset, kuten American Psychological Association, voivat antaa tietoja lähimpien jäsenten sijainnista
Vaihe 3. Tarjoa apua ystävällesi tapaamisessa
Jos ystäväsi ei ole varma, haluatko kuulla terveydenhuollon ammattilaista, on hyvä varata aika hänelle. Ehkä hän ei ole vielä ratkennut ja tarvitsee apuasi aloittaaksesi.
Vaihe 4. Ota ystäväsi mukaan ensimmäisessä kokouksessa
Tarjoa ystäväsi seurassa ensimmäisen kerran, kun hän kuulee lääkäriä saadakseen hänet tuntemaan olonsa mukavaksi.
Jos voit puhua suoraan mielenterveyden terapeutille, voi olla tilaisuus kuvata lyhyesti ystäväsi kokemia masennuksen oireita. Mutta muista, että neuvonantaja puhuu mieluummin ystäväsi kanssa yksin
Vaihe 5. Ehdota ystävääsi, jotta hän löytää sopivimman neuvonantajan
Jos ystäväsi ei ole tyytyväinen ensimmäiseen neuvontaan, ehdota, että hän löytää toisen neuvonantajan. Epämiellyttävä neuvontakokemus voi tuhota kaikki suunnitelmat. Voit myös auttaa häntä, jos hän ei tunne itseään neuvonantajaksi, koska kaikilla neuvonantajilla ei ole samoja kykyjä.
Vaihe 6. Ehdota jotain hoitoa
On olemassa kolme hoitomuotoa, jotka ovat jatkuvasti osoittautuneet erittäin hyödyllisiksi potilaille, nimittäin kognitiivinen käyttäytymisterapia, ihmissuhdehoito ja psykodynaaminen hoito. Ystäväsi voi hyötyä monenlaisista hoidoista riippuen ongelmasta, jota hän kokee.
- Kognitiivisen käyttäytymisterapian tarkoituksena on testata ja muuttaa uskomuksia, asenteita ja alkukäsityksiä, joiden uskotaan aiheuttavan masennusoireita. Lisäksi tämä hoito voi myös muuttaa poikkeavaa käyttäytymistä.
- Ihmisten välinen hoito pyrkii selviytymään elämänmuutoksista, rakentamaan sosiaalisia taitoja ja ratkaisemaan ihmissuhdeongelmia, jotka edistävät masennuksen oireita. Tämä hoito on yleensä erittäin tehokas hoidettaessa masennusta, jonka laukaisee tietyt tapahtumat, kuten kuolema.
- Psykodynaamisen hoidon tarkoituksena on auttaa ihmistä ymmärtämään ja käsittelemään ratkaisemattomien konfliktien aiheuttamia tunteita. Tämä hoito tehdään tunnistamalla tunteet, joita ei toteuteta.
Vaihe 7. Tee ehdotuksia lääkkeen ottamisen mahdollisuudesta
Kun ystäväsi neuvoo, on myös hyvä ottaa masennuslääke, jotta voisit paremmin. Masennuslääkkeet vaikuttavat välittäjäaineiden toimintaan, kun aivomme yrittävät ratkaista ongelmia niin, että ne toimivat aivojen tarkoituksen mukaisesti tuottaa ja käyttää välittäjäaineita. Masennuslääkkeet luokitellaan sen mukaan, miten ne vaikuttavat välittäjäaineisiin.
- Yleensä käytettyjä lääkkeitä ovat SSRI-, SNRI-, MAOI- ja trisykliset lääkkeet. Laajalti käytettyjen masennuslääkkeiden nimiä voi etsiä Internetistä.
- Jos pelkkä masennuslääkitys ei tehoa, terapeutti voi määrätä myös psykoosilääkkeitä. Psykoosilääkkeitä on kolme tyyppiä, nimittäin aripipratsoli, ketiapiini ja risperidoni. Jos pelkkä masennuslääkehoito ei toimi, masennuslääkkeiden ja psykoosilääkkeiden yhdistelmä on hyväksytty masennuksen hoitoon.
- Psykiatri voi antaa monenlaisia lääkkeitä, kunnes sopivin lääke on löydetty. On ihmisiä, joiden tila on huonompi masennuslääkkeiden ottamisen jälkeen. Teidän kahden tulee työskennellä yhdessä seurataksesi lääkkeen vaikutusta ystäväsi. Merkitse erityisesti mahdolliset negatiiviset muutokset tai ei -toivotut vaikutukset tunteisiin. Tämä ongelma voidaan yleensä ratkaista pyytämällä reseptiä korvaavalle lääkkeelle.
Vaihe 8. Yhdistä lääkitys ja psykiatrinen hoito
Tämän hoidon tulosten maksimoimiseksi ystäväsi tulee lääkityksen ottamisen lisäksi neuvotella säännöllisesti mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Vaihe 9. Kannusta ystävääsi pysymään kärsivällisenä
Molempien on oltava kärsivällisiä paljon, koska neuvonnan ja lääkityksen vaikutukset näkyvät vähitellen. Ystäväsi voi joutua osallistumaan useisiin neuvontaan säännöllisesti useiden kuukausien ajan, ennen kuin tuntee tulokset. Älä koskaan luovuta, koska neuvonta ja hoito ovat prosessi, joka vie aikaa menestyäkseen.
Yleensä masennuslääkkeiden kestävät vaikutukset voivat tuntua vähintään kolmen kuukauden ajan
Vaihe 10. Selvitä, voitko neuvotella käytettävästä hoitomenetelmästä
Riippuen suhteestasi tämän henkilön kanssa, yritä selvittää, voitko keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitä hoitoa käytetään. Potilastiedot ja tiedot pidetään yleensä luottamuksellisina, mutta on olemassa erityisiä huomioita, kun on kyse henkilön henkilökohtaisten terveystietojen yksityisyydestä mielenterveyden osalta.
- Sinun on ehkä saatava kirjallinen lupa ystävältäsi keskustellaksesi lääkärisi kanssa tästä hoidosta.
- Jos hoitoa tarvitseva henkilö ei ole vielä täyttänyt täysi -ikää, vanhempi tai huoltaja voi keskustella hoidosta.
Vaihe 11. Listaa lääkkeiden ja hoitojen nimet
Kirjoita muistiin lääkkeen nimi, jonka lääkäri antoi ystävällesi, mukaan lukien annos. Huomaa myös hoito, jota hän on käynyt. Tällä tavalla voit varmistaa, että ystäväsi tekee hoitoa ennalta määrätyn aikataulun mukaisesti ja käyttää edelleen lääkkeitä säännöllisesti.
Vaihe 12. Yritä kommunikoida ystäviesi tukiverkoston ihmisten kanssa
Et ole ainoa, jonka on autettava häntä. Ota yhteyttä perheeseen, ystäviin tai uskonnollisiin johtajiin, joissa hän palvoo. Jos haluat auttaa aikuista, varmista, että saat luvan ennen kuin keskustelet muiden ihmisten kanssa ja pyydät heidän tukeaan. Voit kerätä lisätietoja ja ymmärtää paremmin tätä henkilöä. Lisäksi et tunne olevani yksin tämän ongelman kanssa.
Ole varovainen, jos haluat kertoa muille masennuksesta. On ihmisiä, jotka haluavat tuomita, vaikka eivät tiedä todellista ongelmaa. Joten päätä tarkkaan, kenelle puhut
Osa 3/5: Viestintä masentuneiden ihmisten kanssa
Vaihe 1. Ole hyvä kuuntelija
Paras asia, jonka voit tehdä, on kuunnella ystävää puhumasta masennuksestaan. Ole valmis kuuntelemaan mitä hänellä on sanottavaa. Älä näytä järkytystä, jos hän sanoo jotain todella kamalaa, koska hän sulkee itsensä. Yritä osoittaa hyväksyntää ja huolenpitoa. Kuuntele, älä tuomitse.
- Jos ystäväsi ei halua puhua, yritä esittää helppoja kysymyksiä. Kysy esimerkiksi, mitä hän tekee tällä viikolla. Tämä menetelmä saattaa saada ystäväsi avautumaan.
- Jos ystäväsi kertoma ärsyttää sinua, anna hänelle tukea sanomalla: "Sinun on varmasti vaikea kertoa minulle tämä" tai "Kiitos, että kerroit minulle kaiken".
Vaihe 2. Anna ystäväsi täyden huomion
Laita puhelin pois, katso häntä silmiin ja osoita, että haluat olla täysin mukana keskustelussa.
Vaihe 3. Tiedä hyvin, mitä sinulla on sanottavaa
Masentuneet ihmiset tarvitsevat eniten rakkautta ja ymmärrystä. Ei riitä, jos vain kuuntelet hyvin. Sinun tulee myös olla herkkä sille, mitä sinulla on sanottavana, kun puhut masennuksesta. Voit käyttää muutamia lauseita, jos haluat puhua masennusta sairastavalle henkilölle:
- Et ole yksin. Olen täällä kanssasi.
- Ymmärrän kärsimyksesi. Tämä on syy siihen, mitä ajattelet ja koet.
- Tällä hetkellä et ehkä voi uskoa sitä, mutta tunteesi muuttuvat jonain päivänä.
- Ehkä en voi ymmärtää tarkalleen miltä sinusta tuntuu, mutta välitän sinusta ja haluan auttaa.
- Olet tärkeä ihminen elämässäni. Elämäsi on minulle erittäin tärkeää.
Vaihe 4. Älä sano "vain sivuuta se"
Sanominen jollekin "sivuuttaa" tai "aliarvioida" ongelma ei ole hyödyllinen sana. Yritä tuntea, mitä hän käy läpi. Kuvittele vain, millaista olisi, jos kaikki olisivat sinua vastaan ja elämäsi hajoaisi. Mitä haluaisit kuulla muilta ihmisiltä? Ymmärrä, että masennus on hyvin todellinen tila ja erittäin tuskallinen kärsivälle. Älä koskaan sano seuraavia lauseita:
- Kaikki tämä tapahtui oman valintasi mukaan.
- Meillä kaikilla on tällaisia aikoja.
- Selviydyt kyllä. Älä huoli.
- Katso valoisaa puolta.
- Sinulla on kaikkea; miksi haluat kuolla
- Älä ole hullu.
- Mikä sinun ongelmasi on?
- Eikö sinun pitäisi jo paremmin?
Vaihe 5. Älä väittele ystäväsi tunteista
Kun puhut masentuneelle, älä koskaan puhu heidän tunteistaan. Se, mitä hän tuntee, ei ehkä ole järkevää, mutta sinun ei tarvitse sanoa, että hän on väärässä, puhumattakaan väittelemisestä hänen kanssaan. Yritä sen sijaan sanoa: "Olen pahoillani surustasi. Miten voin auttaa sinua?"
Ole varovainen, koska ystäväsi ei ehkä halua kertoa sinulle rehellisesti kuinka pahalta hänestä tuntuu. Monet masennuksesta kärsivät ihmiset häpeävät ja peittävät tilanteensa. Jos kysyt: "Oletko kunnossa?" ja hän vastaa: "Kyllä", kokeile toista tapaa selvittää, miltä hänestä todella tuntuu
Vaihe 6. Auta ystävääsi löytämään jokaisen tilanteen valoisa puoli
Yritä keskustella positiivisesti, kun puhut masentuneiden ihmisten kanssa. Älä vaadi ystävääsi olemaan jälleen onnellinen, vaan näytä parempaa puolta elämästä ja hänen kohtaamistaan ongelmista.
Osa 4/5: Hyvä kumppani
Vaihe 1. Ylläpidä hyviä suhteita
Voit näyttää ystävällesi, että välität heistä soittamalla, sähköpostitse, tekstiviestillä tai käymällä heidän kotonaan. On olemassa erilaisia tapoja pitää yhteyttä ihmisiin, joihin haluat kiinnittää huomiota.
- Yritä nähdä ystäväsi mahdollisimman usein häiritsemättä häntä.
- Jos olet töissä, lähetä sähköpostia ja kysy, miten hän voi.
- Jos et voi soittaa heille joka päivä, käytä tekstiviestejä kommunikoidaksesi toistensa kanssa mahdollisimman usein.
Vaihe 2. Vie ystäväsi kävelylle
Vaikka se olisi vain hetken, hän tuntuisi paremmalta, jos pääsisi ulos talosta. Masentuneen henkilön voi olla erittäin vaikeaa poistua kotoa uudelleen. Kutsu ystäväsi tekemään sitä, mistä hän pitää eniten talon ulkopuolella.
Sinun ei tarvitse viedä häntä maratonille, mutta yritä viedä ystäväsi 20 minuutin kävelylle. Kotona tapahtuva toiminta voi saada hänet tuntemaan olonsa paremmaksi
Vaihe 3. Tee aktiviteetteja luonnossa
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdistäminen luontoon voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Tutkimusten mukaan viheralueella kävely voi auttaa ihmisen mieltä saavuttamaan meditatiivisen tilan, edistämään syvää rentoutumista ja parantamaan mielialaa.
Vaihe 4. Nauti auringosta yhdessä
Auringonvalo voi lisätä kehon D -vitamiinitasoja, mikä on hyödyllistä mielialan parantamiseksi. Sinun tarvitsee vain istua puiston penkillä ja paistatella aamuauringossa muutaman minuutin ajan.
Vaihe 5. Ehdota ystävääsi löytämään uusia asioita, joista hän pitää
Jos ystäväsi on kiireinen ja hänellä on toimintaa, jota odottaa, se vie hänet pois masennuksesta, vaikka vain tilapäisesti. Älä ehdota, että ystäväsi harrastaa laskuvarjohyppyä tai opiskelee japania, vaan kannusta häntä löytämään uusi harrastus, josta hän nauttii eniten. Näin tarkennus siirtyy niin, että et enää tunne masentuneeksi.
- Yritä löytää ystävällesi kirja, joka voi innostaa häntä uudelleen. Voit lukea tämän kirjan yhdessä kotona tai keskustella sen sisällöstä.
- Tuo esille suosikkiohjaajasi tekemiä upeita elokuvia. Kuka tietää, että ystäväsi on riippuvainen elokuvien katselusta uudella suosikkiteemallasi, jotta hän voi silti katsella elokuvia kanssasi.
- Tee ystävällesi ehdotuksia taiteellisen puolensa ilmaisemiseksi. Yritä ehdottaa, että hän aloittaa piirtämisen, maalaamisen, runouden kirjoittamisen tai jonkin muun toiminnan ilmaisukeinona. Lisäksi voit tehdä tämän toiminnan yhdessä.
Vaihe 6. Tunnusta ystäväsi menestys
Onnittelut ystäväsi onnistumisesta tavoitteiden saavuttamisessa. Ehkä hän tekee vain pieniä asioita, kuten suihkussa käyntiä tai ruokaostoksia. Tunnustus merkitsee paljon masennusta kärsivälle.
Vaihe 7. Auta ystävääsi elämään jokapäiväistä elämää
Voit kannustaa häntä kokeilemaan uusia asioita kodin ulkopuolella, mutta joskus paras apu on auttaa häntä päivittäisissä toimissaan. Lisäksi ystäväsi eivät myöskään tunne olevansa yksin.
- Ystävän seurassa helpot tehtävät, kuten lounaan valmistaminen tai television katseleminen, voi vaikuttaa suuresti hänelle.
- Voit keventää masentuneiden ihmisten taakkaa tekemällä pieniä asioita. Ehkä voit toimittaa tavaroita, ostaa ruokaa ja tarvikkeita kotona, valmistaa ruokaa, siivota talon tai pestä pyykkiä.
- Suhteestasi riippuen ystäväsi voi tuntea olonsa paremmaksi, jos otat fyysisen kontaktin esimerkiksi halaamalla häntä.
Osa 5/5: Kaverin tylsyyden välttäminen
Vaihe 1. Pidä tauko silloin tällöin
Saatat olla pettynyt, jos arvokkaita neuvojasi ja tukeasi vastustetaan ja vastustetaan. Älä ota ystäväsi pessimismiä henkilökohtaiseksi asiaksi. Tämä on oire masennuksesta, ei heijastus sinusta. Jos hänen pessimismi vie liikaa energiaasi, yritä löytää toimintaa, joka innostaa sinua ja voit nauttia.
- Tämä menetelmä on erittäin hyödyllinen, jos asutte molemmat samassa talossa, joten ette voi välttyä asenteelta.
- Suuntaa pettymyksesi ongelmaan, älä henkilöön.
- Vaikka olisit kotona, kysy vähintään kerran päivässä, miten hän voi, jotta tiedät kuinka hän voi.
Vaihe 2. Varo itseäsi
Ystäväsi kohtaamat ongelmat voivat saada sinut ihastumaan etkä välitä itsestäsi enää. Masentuneen henkilön läheisyys voi tehdä sinut masentuneeksi tai jopa aiheuttaa ongelmia itsellesi. Yritä selvittää, onko turhautumisesi, avuttomuutesi ja vihasi normaalia.
- Jos olet itse vaikeuksissa, et ehkä voi auttaa muita. Älä käytä ystäväsi ongelmia tekosyynä välttääksesi omat ongelmasi.
- Ota selvää, ovatko yrityksesi auttaa muita saaneet sinut pois elämän iloista tai saaneet sinut välittämään vähemmän tärkeistä asioista. Jos ystäväsi on jo hyvin riippuvainen sinusta, tämä tila ei myöskään ole hyvä sinulle.
- Jos tunnet syvää vaikutusta ystäväsi masennukseen, hae apua. Myös neuvonantaja on hyvä käydä.
Vaihe 3. Ota aikaa pois masentuneelta ystävältäsi
Vaikka sinusta on tullut suuri ystävä tarjoamalla emotionaalista ja fyysistä tukea, älä unohda varata aikaa itsellesi, jotta voit nauttia terveestä ja nautinnollisesta elämästä.
Pidä hauskaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka eivät ole masentuneita, ja nauti seurasta
Vaihe 4. Pidä huolta terveydestäsi
Tee aktiviteetteja ulkona, pyöräile, ui tai kävele supermarketille. Tee mitä tahansa henkisen voiman ylläpitämiseksi.
Vaihe 5. Ota aikaa nauramaan
Jos et voi saada ystäviäsi nauramaan, ota aikaa viettää aikaa hauskojen ihmisten kanssa, katsella komediaelokuvia tai lukea vitsejä verkossa.
Vaihe 6. Älä tunne syyllisyyttä elämästä nauttimisesta
Ystäväsi on masentunut, mutta sinä et ole ja voit tietysti nauttia elämästä. Muista, että jos et voi tuntea olosi parhaaksi, et voi auttaa ystävääsi.
Vaihe 7. Opi masennuksesta
Jos on masentuneita ihmisiä, sinun on oltava tietoinen siitä, mitä he tekevät. Monet ihmiset eivät ymmärrä, mitä tarkoittaa sairaus, kuten masennus. Tämä yleinen laiminlyönti tekee heidän elämästään vielä vaikeampaa. Heidän henkensä kuitenkin pelastuu, jos on vain yksi henkilö, joka ei tuomitse tai arvostele heitä ja ymmärtää heidän tilannettaan hyvin. Lue artikkeleita masennuksesta tai yritä kysyä mielenterveyden ammattilaiselta. Voit myös keskustella sellaisen kanssa, jolla on masennus tai vastaava sairaus.
Vinkkejä
Muistuta ystävääsi, että hän ei ole koskaan yksin ja että jos hän tarvitsee jonkun, jolle puhua, sinä kuuntelet
Varoitus
- Pelasta jonkun henki. Jos asut Yhdysvalloissa, älä koskaan soita poliisille hätätilanteessa mielenterveysongelmien vuoksi, koska poliisi traumatisoi hänet tai jopa tappaa hänet. Ota välittömästi yhteys sairaalaan, terveydenhuollon ammattilaiseen tai 24 tunnin itsemurhien ehkäisypalveluun tarvittaessa.
- Tarkkaile kehonkieltä tai itsemurhauhkauksia. Lausunnot "Toivon, että kuolen" tai "En halua olla enää täällä" on otettava vakavasti. Masentuneet ihmiset, jotka puhuvat itsemurhasta, eivät tee tätä tietoisesti. Jos työskentelet itsemurhan kanssa, ota välittömästi yhteys lääkäriin tai koulutettuun mielenterveyden ammattilaiseen.
