Aikainen herääminen valmistautuakseen kouluun on vaikeaa! Jos painat hälytyksen torkkupainiketta liian usein, ryhdyt valmistautumaan ja suuntaat luokkaan. Onneksi valmistautumalla muutamiin asioihin edellisenä iltana ja mukauttamalla aamurutiinisi voit päästä kouluun ajoissa ja välttää aamun paniikin.
Vaihe
Osa 1/3: Edellisen yön valmistelu
Vaihe 1. Valmista ja pakkaa lounas illalla
Aloita lounaan valmistaminen illallisen päätyttyä. Kun olet pakannut, laita lounaslaatikko jääkaappiin yön yli, jotta ruoka pysyy tuoreena. Älä anna ruoan homehtua aamulla. Ota seuraavana aamuna lounaslaatikko jääkaapista ja laita se välittömästi laukkuun ennen kuin lähdet kotoa.
- Jos sinulla on tapana usein unohtaa tuoda lounas, yritä lähettää muistutusilmoitus huoneeseesi tai muihin usein vierailtuihin paikkoihin (tietysti ne, jotka tulevat sisään, eivät paikoissa, kuten puistoissa).
- Jos ostat yleensä lounaan, varmista, että sinulla on tarpeeksi rahaa valmiina, ja laita rahat lompakkoosi tai kukkaroosi.
Vaihe 2. Pakkaa laukun sisältö ennen nukkumaanmenoa
Kun olet tehnyt läksyt, laita kaikki takaisin laukkuun, jotta se on valmis otettavaksi seuraavana päivänä (eikä tietenkään jätetä taakse). Varmista, että laitat pussiin myös muita tarvittavia asioita, kuten luvan, erikoisprojektin/työn tai kynäkotelon.
Laita laukkusi makuuhuoneen oven viereen tai etuoven lähelle ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavalla voit noutaa sen heti, kun lähdet kotoa
Vaihe 3. Valitse ja ota pois kaikki huomenna käytettävät vaatteet ennen nukkumaanmenoa
Vaatteiden etsiminen aamulla voi viedä paljon aikaa. Siksi valitse vaatteet, joita käytetään huomenna edellisenä iltana. Muista ottaa sukat, kengät, alusvaatteet, korut ja meikki (jos käytät niitä). Varmista, että olet pessyt ja silittänyt vaatteesi ennen kuin otat ne pois ja asetat ne pöydälle.
Jos sinulla on koulupuku, voit laittaa sen helposti työpöydälle edellisenä iltana ja pukea sen päälle aamulla
Vaihe 4. Ota suihku yöllä, älä aamulla
Suihkussa käyminen yöllä voi antaa sinulle enemmän aikaa aamulla. Kaikki eivät kuitenkaan pidä suihkusta yöllä ja ehkä sinun on virkistyttävä aamusuihkulla aloittaaksesi päiväsi. Yritä kuitenkin käydä suihkussa useita kertoja. Jos totut siihen, voit saada pidemmän uniajan (noin 15-30 minuuttia)!
Osa 2/3: Nukkumaanmeno -ohjelman luominen
Vaihe 1. Aseta nukkumaanmenoaika ja pidä siitä kiinni joka ilta
Osoita myös johdonmukaisuutta, kun heräät aamulla. Kehosi pitää rutiinista ja unen laatu paranee, jos menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka päivä. Yritä nukkua 8-10 tuntia koulupäivinä.
Aseta puhelimeesi muistutus, joka soi noin 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Näin sinulla on riittävästi aikaa suihkussa/pesussa, kasvojen pesussa, hampaiden pesussa ja yövaatteiden pukemisessa ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 2. Aseta herätys ennen nukkumaanmenoa
Yritä varata noin 45 minuuttia valmistautuaksesi aamulla ennen kuin lähdet kotoa. Jos sinusta tuntuu, että voit valmistautua nopeammin, kokeile sitä! Ajan kesto riippuu siitä, mitä sinun on tehtävä aamulla valmistautuaksesi kouluun.
Vaihe 3. Yritä asettaa hälytys toiseen paikkaan tai huoneen nurkkaan, jos painat usein torkkupainiketta
Tällä tavalla sinun on noustava ylös ja kävelemään huoneen toiselle puolelle joka kerta, kun hälytys soi. Voit myös asettaa toisen hälytyksen, joka soi noin 10 minuuttia puhelimesi ensimmäisen hälytyksen jälkeen. Tällä tavalla, jos painat torkkupainiketta, sinulla on ainakin "varmuuskopiointi" -hälytys.
Vaihe 4. Älä aseta puhelinta sängyn lähelle
Kun puhelimesi on lähelläsi, voi olla vaikeaa olla ottamatta sitä vastaan ja tarkistamatta sosiaalista mediaa. Puhelimesi valo voi häiritä uniaikataulua ja vaikeuttaa heräämistä aamulla. Aseta siis matkapuhelimesi paikkaan, joka on ulottumattomissa.
- Ei hätää, jos haluat tarkistaa puhelimesi ennen nukkumaanmenoa. Älä kuitenkaan laita sitä sängyn viereen äläkä käytä sitä uneliaisuuteen. Useimmat ihmiset lähettävät välittömästi viestejä ja keskustelevat muiden ihmisten kanssa. Tällaiset toimet voivat kestää tunteja ja viivästyttää unta.
- Jos et yleensä pysty nousemaan aamulla, sammuta puhelin, tietokone ja videopelit tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tunnet uneliaisuuden nopeammin.
Osa 3/3: Aamurutiinin ohittaminen
Vaihe 1. Pese kasvosi
Niin ärsyttävältä kuin se kuulostaakin, tilkka kylmää vettä päivän aloittamiseksi on todella virkistävää, kun siihen tottuu. Puhdista kasvosi varovasti lämpimällä pyyhkeellä ja kasvopesulla.
Vaihe 2. Harjaa hampaasi ja levitä puhdistusaineita samassa järjestyksessä joka päivä
Mitä useammin harjoittelet tätä tapaa, sitä nopeammin ja helpommin pääset läpi aamurutiinisi. Kokeile harjata hampaasi, käyttää deodoranttia ja muotoilla hiukset ja kasvot samassa järjestyksessä.
Vaihe 3. Laita vaatteet päälle mahdollisimman pian
Monet ihmiset ovat edelleen aktiivisia käyttäessään pyjamaansa aamulla. Jos kuitenkin joudut menemään jonnekin (tässä tapauksessa kouluun), se on vain ajanhukkaa! Ota tavaksi pukeutua heti heräämisen tai suihkun jälkeen.
Vaihe 4. Valitse yksinkertainen kampaus
Kampaa hiukset ja muotoile ne yksinkertaisesti, jotta sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa hiusten hoitoon. Ponytails, yksinkertaiset pullot ja löysät hiukset ovat yksinkertaisia, mutta silti söpöjä kampauksia.
Vaihe 5. Siirry meikkausaikaasi
On useita tapoja lyhentää meikkausaikaa. Voit käyttää vähemmän meikkiä, kokeilla perusnäkymää tai käyttää käytännöllisiä tuotteita, kuten huulikiiltoa tai epäpuhtaita naamioita matkalla kouluun. Jos nautit meikkien tekemisestä ennen kouluun menoa, kokeile laittaa kaikki meikkituotteet edellisenä iltana normaalissa järjestyksessä.
Vaihe 6. Hyödynnä odotusaika
Jos sinun on odotettava, kunnes sisaruksesi on lopettanut uimisen tai suoristusrauta on tarpeeksi kuuma, käytä tätä aikaa valmistautuaksesi muihin asioihin. Jos et esimerkiksi voi käydä suihkussa, ennen kuin sisaruksesi on lopettanut kylpyhuoneen käytön, yritä syödä aamiaista tai tarkistaa laukussa olevat tarvikkeet odottaessasi.
Vaihe 7. Juo kahvia tai teetä (valinnainen)
Liiallinen kofeiinin käyttö ei korvaa unen puutetta. Kuitenkin säännölliset annokset kahvia tai teetä voivat tehdä sinusta hieman valppaamman päivän alkaessa. Älä juo enempää kuin yksi kuppi tai lisää liikaa sokeria. Muuten tunnet pahoinvointia tai väsymystä ennen lounasta.
Vaihe 8. Nauti nopea, mutta ravitseva aamiainen
Älä koskaan jätä aamiaista väliin, vaikka olisit myöhässä. Tunnet olosi hitaasti ja nälkäiseksi lounasaikaan saakka. Jos pelkäät ajan loppuvan, laita laukkuun banaani- tai muropatukka heti herätessäsi.
Vaihe 9. Tarkista pussin laitteet ennen lähtöä
Voit tuntea olosi rauhallisemmaksi ja päästä kouluun nopeammin, jos pakkaat laukkusi edellisenä iltana. On kuitenkin hyvä tarkistaa pussin varusteet uudelleen ennen lähtöä. Kun kaikki on valmista, mene heti kouluun!
Vinkkejä
- Älä käytä gadgeteja/elektronisia laitteita valmistautuessasi kouluun, koska se voi häiritä ja viedä aikaa.
- Voit tehdä luettelon varmistaaksesi, että koulutarvikkeet ovat valmiina.
- Jos käytät silmälaseja, puhdista ne edellisenä iltana, jotta olet valmis huomiseen.
- Jos sinulla on tapana viettää paljon aikaa suihkussa, tee aluksi soittolista noin kolmesta suosikkikappaleestasi. Lisää sen jälkeen vihaamiasi kappaleita, jotta voit kiirehtiä ja nousta suihkusta sammuttaaksesi musiikin.
- Soita kohottava ja hauska kappale, jonka voit laulaa herätessäsi!
- Tytöille: jos pidät hiusten tai meikin tekemisestä eri tyylillä joka päivä, suunnittele ja harjoittele muotoilua edellisenä iltana. Jos et voi/epäonnistua, etsi toinen tyyli!
- Tee lounas tarvittaessa edellisenä iltana. Älä tee vain voileipiä! Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia päivälle. Terveellinen ruoka antaa sinulle energiaa selviytyä päivästä. Yritä pakata elintarvikkeita, kuten hedelmiä, jogurttia, vihanneksia ja muita.
