Kyynärpäätulehdus viittaa kipuun ja arkuuteen kyynärpään ulkoosassa kyynärvarren ja kyynärpään yhdistävän jänteen vaurioitumisen seurauksena. Tämä johtuu yleensä päivittäisistä toiminnoista, kuten tietysti tenniksen pelaamisesta. Kyynärpäätulehdus voi vaatia leikkausta parantaakseen, mutta yksinkertaiset itsehoidolliset menetelmät voivat myös tehokkaasti hoitaa tätä yleistä sairautta.
Vaihe
Tapa 1 /3: Kotiin korjattavat toimenpiteet
Vaihe 1. Lepää
Kuten mikä tahansa sairaus ja vamma, tärkein asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on lepo. Varmista tässä tapauksessa, että nukut riittävästi ja lepäät käsivarteen, jotta vältytään toistuvilta liikkeiltä, jotka voivat vahingoittaa hamstringia entisestään.
Vaihe 2. Käytä jää- tai kylmähoitoa
Kääri jääpakkaus ohueseen pyyhkeeseen ja levitä sitä vaurioituneelle alueelle 15 minuutiksi 3-4 kertaa päivässä.
Vaihe 3. Käytä tukityökaluja
Kyynärpäätuki suojaa vaurioitunutta jännettä paranemisprosessin aikana. Varmista kuitenkin, että käytät sitä käsivarren alueen alle, joka sattuu, ei vain kyynärpään yläpuolelle.
Vaihe 4. Tee kyynärpäälihasharjoitus
On olemassa joitakin erityisiä liikkeitä, jotka auttavat nopeuttamaan paranemista. Älä kuitenkaan tee harjoitusta, jos tunnet edelleen kipua, koska voit pahentaa asioita.
- Venytä ranteen venytintä. Tätä varten ojenna tuskallinen käsi pystyasennossa vartaloa kohti ja tee nyrkki. Ota toinen käsivartesi ja tartu nyrkkiisi ja paina sitä alaspäin niin, että kätesi pysyy ojennettuna, mutta ranne on nyt maata vasten. Pidä tätä asentoa 20 sekuntia ja vapauta sitten, toista viisi kertaa.
- Venytä ranteen taivuttajia. Tätä varten ojenna kivulias käsi pystyasentoon vartaloa kohti, kyynärvarsi ylöspäin. Käännä kädet taaksepäin niin, että sormesi ovat maata vasten. Ota sormellasi toisella kädellä ja työnnä sitä sitten vartalosi vastakkaiseen suuntaan, kunnes tunnet kevyen vetämisen alaleuan kohdalta. Pidä tätä asentoa 20 sekuntia ja toista sitten viisi kertaa.
Vaihe 5. Tee pallon puristusharjoitus
Tätä harjoitusta varten tarvitset jotain "painettavaa" tai tennispalloa. Tämä harjoitus kohdistuu kyynärvarren taivuttajiin sekä kyynärvarren ja käden pieniin lihaksiin. Tämä vahvistaa voimakkaasti otettasi, jotta voit suorittaa toimintoja tavalliseen tapaan. Istu tuolilla ja pidä pallo kipeässä kädessäsi. purista palloa ja pidä painettuna 3 sekuntia ja vapauta sitten. Tee tämä, kunnes voit pitää palloa mahdollisimman pitkään. Tämä harjoitus on tehtävä 10 kertaa puristamalla kahdesti päivässä.
Tapa 2/3: Käynti lääkärissä
Vaihe 1. Tee fysioterapiaa
Toistaiseksi hoito on erinomainen hoito kyynärpäätulehdukseen, koska se auttaa parantamaan loukkaantunutta kudosta ja vähentämään jänteiden painetta. Terapeutin vierailu voi myös antaa sinulle mahdollisuuden tehdä erityisiä harjoituksia, jotka edellyttävät kumppania.
Vaihe 2. Käy ammattimaisen hierojan luona
Käsivarsien lihasten ja jänteiden manipulointi on hyvä tapa vapauttaa kertyvä stressi. Tämä voi vähentää tulehdusta, joka ilmenee pitkällä aikavälillä.
Vaihe 3. Ota suositeltu lääkitys
Lääkärisi saattaa antaa sinulle NSAID-lääkkeen (ei-steroidisen tulehduskipulääkkeen), joka voi auttaa sinua vähentämään kyynärpään kipua ja turvotusta.
Tapa 3/3: Kyynärpään uusiutumisen estäminen
Vaihe 1. Vältä toistuvia liikkeitä
Jänteen nyrjäyttäminen on erittäin helppoa, joten älä käytä aina liikaa käsiäsi. Vältä myös raskaiden esineiden nostamista tai voimakasta fyysistä harjoitusta.
Vaihe 2. Jatka harjoittelua
Harjoitukset, joita tehdään kyynärpäätulehduksen hoitoon, voivat myös auttaa sinua estämään sen tapahtuvan. Harjoittele siis ranteitasi niiden taivuttajissa ja ojentajissa aina kun voit.
Vaihe 3. Kokeile autologista verenhoitoa tai verihiutaleiden injektiota
Ne ovat hoito, jossa potilaan verta tai verihiutaleita ruiskutetaan käsivarren loukkaantuneelle alueelle paranemisen nopeuttamiseksi. Jos kyynärpäätulehdus toistuu usein, keskustele lääkärisi kanssa tämän lääkkeen käytöstä.
Vinkkejä
- Hoitoaika voi vaihdella ja kestää viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia. Keskustele lääkärisi kanssa vamman vakavuudesta.
- Kyynärpään tulehdus ei ole kaikille sama, joten älä huoli, jos kokemasi kipu reagoi eri tavalla kuin muut ihmiset hoidon aikana.
