Mixed Martial Arts tai MMA (mixed martial arts) on mielenkiintoinen taistelulaji, joka yhdistää eri taistelulajeja eri puolilta maailmaa. Nykyaikaisten MMA -taistelijoiden on oltava taitavia lyömään, lyömään ja kamppailemaan. Aloittaaksesi MMA: n harjoittamisen, sinun on haettava korkeakoulua ja hioa oppimiasi taitoja johdonmukaisella harjoittelulla. Sitoutuneisuudella ja oikeilla taidoilla voit treenata ja kilpailla korkealla tasolla.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Hakeminen kamppailulajeihin
Vaihe 1. Päätä taistelutyyli, jonka haluat oppia
Jos haluat olla hyvä taistelija, sinun on kehitettävä hyviä lyömis- ja potkutaitoja. Yleisimpiä MMA: ssa käytettäviä stand-up-taistelutyyppejä ovat nyrkkeily, Muay Thai -potkunyrkkeily, taekwondo ja karate. Kiinnitä huomiota taistelijoihin, jotka harjoittavat sinua kiinnostavia taistelulajeja, jotta voit määrittää haluamasi tyylin.
- Muay Thai keskittyy lyömiseen, kehässä liikkumiseen ja potkuihin.
- Amerikkalainen nyrkkeily keskittyy lyömiseen.
- Karate ja taekwondo keskittyvät potkuihin ja lyönteihin.
Vaihe 2. Päätä, minkä tyyppistä painia (maataistelua) haluat harjoitella
Lyömistaitojen on oltava tasapainossa paini- ja rintarepputaitojen kanssa, jos haluat tulla valtavaksi taistelijaksi. Yleisiä paini-tyylejä ovat brasilialainen yuyitsu, judo, kreikkalais-roomalainen paini ja amerikkalainen paini.
- Brasilian yuyitsu -harjoittajat keskittävät taitonsa hyödyllisten kamppailuasentojen ottamiseen vastustajien kuristamisen ja lukitsemisen mukana.
- Judo on erikoistunut vastustajien lukitsemiseen ja heittämiseen.
Vaihe 3. Hae Internetistä tietoja alueesi kamppailulajeista
Tee Internet -haku ja etsi korkeakouluja, dojoja ja klubeja, jotka tarjoavat nyrkkeily- tai taistelulajikoulutusta alueellasi. Katso, löydätkö MMA -korkeakoulun, joka opettaa sekä lyömistä että painia. Jos mikään korkeakoulu ei opeta eri taistelulajien yhdistelmää, saatat joutua menemään useampaan kuin yhteen kouluun oppiaksesi paini- ja lyöntitaitoja.
- Jos et asu suuressa kaupungissa, et ehkä voi oppia tiettyjä taistelulajeja. Sinun on kuitenkin oltava joustava.
- Etsi tietoja eri Indonesian MMA -oppilaitoksista Internetin kautta.
- Jos esimerkiksi asuinalueesi lähellä ei ole MMA -korkeakoulua, ilmoittaudu kickboxing- ja yuyitsu -kouluille erikseen.
Vaihe 4. Katso itsepuolustusohjevideoita, jos vaihtoehdot ovat rajalliset
Jos sinulla ei ole kamppailulajeja tai painiopistoa alueellasi, suorita harjoitukset online -opetusvideoilla. Tee haku Internetistä ja etsi ammattilaisten tekemiä opetusvideoita ja katsele videoita täyttääksesi koulutusvajeesi.
Mikään ei voita henkilökohtaista harjoittelua
Vaihe 5. Soita kamppailulajien oppilaitoksellesi ja sovi ensimmäinen harjoitus
Kun olet löytänyt sopivan korkeakoulun, ota yhteyttä yliopistoon ja sovi ensimmäinen harjoitus. Jotkut oppilaitokset tarjoavat ilmaisia kokeilutunteja, jos teet harjoituksia ensimmäistä kertaa.
Kun soitat korkeakouluun, sano esimerkiksi "Hei, en ole koskaan harjoitellut aikaisemmin, mutta haluaisin ilmoittautua koulutukseen. Milloin aloittelijan koulutus jatkuu ja kuinka paljon se maksaa?"
Vaihe 6. Hanki tarvittavat välineet ensimmäisen harjoituksen suorittamiseen
Yleensä sinua pyydetään käyttämään suusuojaa. Muut oppilaitokset voivat pyytää sinua ostamaan gi (univormun) tai muun taisteluvälineen. Ensimmäisellä harjoituksella saatat joutua käyttämään tavallista villapaitaa ja shortseja, mutta muista kysyä valmentajalta, onko tiettyjä asioita, joita sinun pitäisi käyttää.
- Muita taisteluvälineitä ovat käsineet, käsien kääreet, säärisuojat ja päänsuoja.
- Jos sinulla ei ole laitteita, kysy, voitko lainata laitteita heiltä.
Menetelmä 2/3: Ensimmäinen harjoitus
Vaihe 1. Ole kohtelias ja nöyrä
Kaikki ovat olleet aloittelijoita jossain vaiheessa. Joten he tietävät, millaista on olla aloittelija MMA: ssa. Ihmiset menevät yliopistoon oppimaan ja haluavat olla parempia taistelijoita. Joten älä toimi kuin huijaus, jotta et tekisi huonoa vaikutelmaa ensimmäisellä harjoittelulla. Ole ystävällinen tapaamillesi ihmisille, säilytä positiivinen asenne ja ota neuvoja.
Vaihe 2. Kuuntele kaikki kouluttajan ohjeet
Kun aloitat harjoituksen, noudata kaikkia kouluttajan antamia ohjeita. Muuten voit vahingoittaa itseäsi tai muita. Kiinnitä huomiota kaikkeen, mitä valmentaja sanoo, ja yritä harjoitella liikkeitä juuri niin kuin ne on opetettu.
Vaihe 3. Mittaa itsesi
Ensimmäisten harjoitusten aikana sinulla voi olla halu todistaa jotain, mutta sinun ei pitäisi tehdä sitä. Saattaa olla houkuttelevaa treenata täydellä teholla heti, kun osut mattoon tai pääset kehään, mutta tämä väsyttää sinut eikä voi jatkaa harjoitusta. Älä unohda hengittää syvään ja yrittää harjoittaa opetettuja liikkeitä ja harjoittaa tekniikoita. Älä anna sinun käyttää kaikkea energiaasi.
Vaihe 4. Älä ole liian ankara itsellesi ja pysy positiivisena
Jos sinulla ei ole kokemusta taistelulajeista, sinulla on hyvät mahdollisuudet sparrata vastaan kokenutta henkilöä vastaan. Älä odota sinun aloittavan suurta taistelua, jos et ole koskaan harjoittanut ennen. Saatat joutua käyttämään paljon aikaa harjoitteluun, ennen kuin voit näyttää hyviä taistelutaitoja. Pidä tämä aina mielessä, jotta et lannistu.
Tapa 3/3: Hone Skills
Vaihe 1. Opi ensin perusteet
Jotta voit olla hyvä MMA -taistelija, sinun on oltava hyvä lyönti- ja kamppailutekniikoissa. Jotkut perutyypeistä ovat koukku (lyhyt pyöreä isku), tökkäys (lyhyt suora isku), suora (lyönti suora, pitkä eteenpäin) ja yläleikkaus (lyönti alhaalta ylöspäin). Opi myös perus työntöjä ja pyöreitä potkuja. Painissa sinun täytyy oppia erilaisia asentoja ja perusliikkeitä, kuten käsivarsi (vastustajan käsivarsien lukitseminen), kolmion kuristus (niskan lukitseminen jaloilla, jotka muodostavat kolmion) ja alasti kuristin. Harjoittele näiden perustekniikoiden hallitsemista ennen kuin siirryt monimutkaisempiin tekniikoihin.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen harjoittelu pitää taitosi terävinä ja kehosi kunnossa. Älä pysy poissa harjoittelusta liian kauan, kun olet vasta aloittamassa. Tee harjoituksia vähintään 3 kertaa viikossa ja mittaa itse, kuinka usein voit treenata viikossa.
Vaihe 3. Älä ylikuormita
On normaalia tuntea kipua, mutta älä liioittele sitä. Jos olet fyysisesti uupunut, kipeä tai loukkaantunut, lopeta harjoittelu ja anna kehosi toipua. Jos kehollasi ei ole tarpeeksi aikaa toipua, olet heikko ja keskittymätön. Väsymys, heikkous, heikentynyt suorituskyky ja jatkuvat lihaskivut ovat joitain merkkejä siitä, että olet ollut ylikuntoon.
Vaihe 4. Tee sparraus kollegion ystävää vastaan
Harjoitusharjoittelu on osa käytäntöä testata tekniikkaa ystäviä vastaan. Voit vapaasti vaihtaa lyöntejä ja potkuja ystävien kanssa. Kun sparraat, mieti lopullista tavoitettasi, jonka haluat saavuttaa, kuten tasaisen kääntöpotkun tekeminen tai jab -alueen parantaminen.
- Harjoittele täydentämään taistelun perusteita liikkuvia kohteita vastaan ja älä unohda mitata itseäsi.
- Sparingin tarkoitus on parantaa tekniikkaa, ei vahingoittaa vastustajaa.
- Hyvä etiketti sparrauksessa on kädenpuristus vastustajalle ennen ja jälkeen harjoituksen.
- Harjoituskaverisi yrittää yleensä sopeutua voimakkuuteesi. Joten saat jotain, joka vastaa kykyjäsi.
Vaihe 5. Rullaa luokkatovereiden kanssa
Rolling on harjoittelua kaverin kanssa kamppailua varten ilman lyöntiä. Paini voi olla väsyttävää, ja se vaatii paljon kestävyyttä, joten sinun pitäisi käyttää aikaa harjoitella ja mitata itseäsi. Harjoittele poistumista vaikeista tilanteista, edullisten taistelupaikkojen hankkimista ja erilaisten lähetystekniikoiden kokeilua.
Vaihe 6. Tee voima- ja kuntoharjoituksia
Vaikka on tärkeää harjoitella ja harjoittaa tekniikkaa, sinun on myös tehtävä harjoituksia voiman ja kestävyyden lisäämiseksi. Kyykky, kuormanosto ja penkkipunnerrusharjoitukset yhdistettynä juoksemiseen, hyppynaruun ja venyttelyyn tekevät sinusta vahvemman, nopeamman ja joustavamman. Varaa yksi tai kaksi päivää viikossa voima- ja kuntoharjoitteluun sekä tekniseen koulutukseen.
Vaihe 7. Osallistu amatöörikilpailuun
Muista tutkia alueesi taistelulajeja ennen kilpailua, jotta tiedät kaikki sovellettavat säännöt ja määräykset. Kun olet valmis taistelemaan, yleensä korkeakoulu tai valmentaja auttaa sinua rekisteröitymään järjestettyyn kilpailuun. Keskustele heidän kanssaan ja päätä, millaiseen kilpailuun tai taisteluun haluat osallistua.
Vaihe 8. Noudata terveellistä ruokavaliota
Seuraa mitä syöt syömällä seuraamalla eri ruokia, joita syöt koko päivän ajan ja laskemalla kalorien ja ravinteiden saannin. Älä anna nestettä puuttua ja syö elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon proteiineja ja hiilihydraatteja. Jos harjoittelet ahkerasti, pyri syömään 1 gramma hiilihydraatteja ja proteiinia jokaista kiloa kohti (1 kiloa = 0,45 kg). Ruoan tulisi myös sisältää paljon omega-3-rasvoja sekä luonnollisia vitamiineja ja kivennäisaineita.
