Olkapään saranaliitos voi kokea jäykkyyttä tai jännitystä. Tämän kokevat usein urheilijat ja vanhukset. Vaikka on ihmisiä, jotka eivät voi kohauttaa olkapäitään, tämä askel on hyödyllinen hartioiden rentouttamiseksi. Venytä sitä varten olkapään lihaksia seuraavien ohjeiden mukaisesti. Jos sinulla on krooninen, voimakas olkapään kipu, hoita kipua lämpimällä esinehoitolla tai käy terveydenhuollon ammattilaisen luona, jotta voit saada hoidon.
Vaihe
Menetelmä 1: 2: Rentouta hartiat lihaksen venytyksillä
Vaihe 1. Suorita heiluriliike lievittääksesi olkapään nivelten jäykkyyttä tai jännitystä
Käytä olkaasi kivuttomalla kädellä lepäämään pöydälle, jotta voit rentouttaa olkapääsi. Käännä toista käsivartta edestakaisin noin 45 asteen kulmassa samalla kun osoitat sormiasi lattiaa kohti. Kierrä sitten käsivartta ympyrässä, jonka halkaisija on 30 cm, 10 kierrosta. Tämä liike on hyödyllinen olkanivelen rentouttamiseksi, jotta se voi halkeilla.
- Jos olkapäät ovat edelleen jäykät, pyöritä käsiäsi pitäen samalla 1,5-2 kg käsipainoja tehokkaamman venytyksen saavuttamiseksi.
- Tämä vaihe on helpoin ja turvallisin tapa venyttää olkapään lihaksia, koska loukkaantumis- tai nyrjähdysriski on hyvin pieni.
Vaihe 2. Lievitä olkapään lihasten jännitystä suoristamalla kätesi ylös ja kietoen sormesi yhteen
Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet rentoina sivuillasi. Tuo kämmenet yhteen rintakehän eteen ja sido sormesi kämmenet alaspäin. Nosta kädet hitaasti pään yläpuolelle samalla kun suoristat kyynärpäät ja pysy tässä asennossa 20 sekuntia.
- Jos yllä oleva liike on tehty oikein, kämmenet ovat ylöspäin puolustaessasi ja hartiat voivat halkeilla, kun nostat käsiäsi.
- Jos olkapään lihakset ovat erittäin jäykkiä, liiku hyvin hitaasti, kun nostat käsivartesi, ja pidä tauko, jos olkapääsi sattuu.
- Jos et voi kietoa sormiasi yhteen, pidä luudan kahvasta ja ojenna kädet edessäsi ja kämmenet alaspäin. Nosta sitten luudan kahva pään yläpuolelle ja pidä sitä 20 sekuntia.
Vaihe 3. Tuo kätesi lähelle rintaasi, jotta olkapäät rypistyvät yksi kerrallaan
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Suorista toinen käsi eteenpäin yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja vie se sitten rintaan niin, että käsi on olkapään linjassa. Paina kyynärpääsi toisella kädellä rintaasi ojentaen olkapäätäsi. Pidä 20 sekuntia tai kunnes hartiat rypistyvät.
Jos olkapää on edelleen epämukava, tee tämä liike 3 kertaa ennen toisen olkapään venyttämistä
Vaihe 4. Venytä pyyhkeellä hartiojesi puristamiseksi, jos sinulla on olkapään vamma
Seiso suorana jalat lonkan leveydellä toisistaan ja pidä pyyhettä vahingoittumattomalla kädelläsi. Kääri pyyhe selän päälle ja pidä pyyhkeen päästä toisella kädellä. Vedä pyyhe hitaasti vahingoittumattomalla kädellä ylöspäin hieman kerrallaan, jotta loukkaantunut olkapää naksahtaa. Odota 20 sekuntia. Jos olkapääsi sattuu, lopeta venyttely ja lepää sitten.
Jos sinulla ei ole pitkää pyyhettä, käytä vastusnauhaa tai huivia, joka ei repeydy vedettäessä
Tapa 2/2: Selviytyminen hartiavalituksista
Vaihe 1. Lievitä olkapään kipuja ottamalla lämmin kylpy suihkun alla 10-15 minuutin ajan
Seiso lämpimässä suihkussa ja anna veden valua hartioillesi noin 5 minuutin ajan. Hiero ja venytä sitten olkapää lievittääksesi olkapään nivelen tai lihaksen kipua. Purista olkapäätä kylvyn jälkeen lämpimällä esineellä 20 minuutin välein tunnin välein, jos olkapää sattuu edelleen.
- Jos haluat tehdä hoitoa makuulla, liota kylpyammeessa lämmintä vettä hieroen hartioita.
- Käytä hierontasauvaa päästäksesi eroon lihassolmuista.
Vaihe 2. Käänny lisensoidun kiropraktikon puoleen saadaksesi hoitoa
Olkapääsi rypistyminen ei ole helppoa, se harvoin edes toimii, jos teet sen itse. On hyvä idea nähdä kiropraktikko lähimmällä klinikalla ja selittää, että haluat saada yläselän hoidon. Ennen kuin hän aloittaa hoidon, kerro olkapään kunnosta, jotta hän voi tarjota oikean hoidon.
Kiropraktikko on ammattiterapeutti, joka on koulutettu palauttamaan hermoston ja selkärangan. Älä suorita venytyksiä tai hoitoja, joita kiropraktikko normaalisti tekisi ilman asianmukaisia ohjeita tai etukäteen neuvottuja ohjeita
Vaihe 3. Varaa aika hierojan kanssa, jotta hän voi auttaa sinua lievittämään lihas- ja nivelkipuja
Jos sinulla on krooninen selkäkipu, etsi kylpylä, joka tekee lihaskuituhierontaa. Tämä hoito on hyödyllinen joidenkin potilaiden olkapään kivun väliaikaiseen hoitoon. Ilmoita terapeutille tuskallisesta oikeasta tai vasemmasta olkapäästä.
Ammattitaitoiset hierontaterapeutit yleensä pyytävät sinua selittämään sairaushistoriasi ja kysymään olkapään kivun hoidosta. Varmista, että annat käyttämäsi lääkkeen tai minkä tahansa leikkauksen, jonka olet joutunut hoitamaan olkapään kipua, nimen
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriin, jos olet huolissasi olkapään nivelen siirtymisestä
Tämä ongelma aiheuttaa usein olkapään kipua, ja sitä on vaikea ratkaista yksin. Ota heti yhteys lääkäriin, jos olkavarren kohouma irtoaa, olkapää on heikko tai käsivarsia on vaikea liikuttaa. Yleensä lääkäri voi helposti asettaa käsivarren luun olkapäähän.
