Kuten eteenpäin liikkuminen, taaksepäin vierittäminen on perustaito. Se voi olla aluksi vaikeaa ja vaatii paljon harjoittelua. Aloita oppimalla rullaamaan taaksepäin ja jatka sitten viimeistelyyn asti.
Vaihe
Osa 1/2: Valmistautuminen taaksepäin
Vaihe 1. Kokeile keinua taaksepäin
Aloita kyykkyasennosta. Pidä kädet lähellä vartaloa kämmenet tasaisesti ylöspäin. Kädet tulee olla olkapään korkeudella. Laske pakarat alas kuin haluat istua alas. Pyöritä taaksepäin ja nosta jalat suoraan. Sen pitäisi painaa käsiäsi ja hartiasi. Kierrä jälleen eteenpäin.
Kun totut tähän harjoitukseen, aloita painaminen käsilläsi nostaaksesi hieman irti maasta. Yrität ajaa itseäsi vahingoittamatta kaulaasi
Vaihe 2. Aseta matto V -muotoon
Yksi tapa hallita taaksepäin rullaamista on sijoittaa matto V -muotoon, mikä auttaa pitämään kaulan kurissa ja oppimaan rullaamaan suorassa linjassa.
Jos haluat kääntyä taaksepäin, tarvitset tarpeeksi vatsan voimaa nostaaksesi jalat ja lonkat pään yli. Tarvitset myös tarpeeksi käsivoimaa työntääksesi vartaloasi ja pitääksesi niskasi kurissa
Vaihe 3. Käytä tappeja
Yksi tapa oppia taaksepäin vierimisen perusliike on käyttää tappeja. Istu tapin yläpäässä. Pidä kädet lähellä vartaloa. Osoita kämmenet ylöspäin. Taita leuka. Rullaa taaksepäin tappeja alaspäin. Kurkota mattoon ja pidä kädet lähellä hartioita. Potkaise varpaasi pään yli ja pyöri itse. Laskeudu jaloillesi.
Vaihe 4. Käytä harjoituskaveria
Jos et vieläkään pysty ratkaisemaan sitä, pyydä jotakuta auttamaan sinua. Kun käännät taaksepäin, harjoittelukumppanisi pitää vyötäröstäsi. Ne nostavat vyötäröäsi, koska ne auttavat ohjaamaan kehoasi ja pitämään paineen pois niskastasi.
Harjoittelukaveri auttaa sinua oppimaan oikean käden asennon. Ne voivat myös auttaa sinua rakentamaan käsiesi voimaa työntääksesi itsesi irti maasta
Osa 2/2: Perusteiden viimeistely
Vaihe 1. Aloita kyykkyasennosta
Aloita polvet yhdessä ja selkä suorana. Reidesi tulee olla yhdensuuntaiset maan kanssa.
- Nosta kädet eteenpäin, jos tarvitset apua tasapainottamiseen.
- Kun yrität hallita taaksepäin rullaamista, aloita rullaaminen seisovasta asennosta.
Vaihe 2. Pidä kämmenet ylöspäin
Taivuta kädet lähelle vartaloa. Aseta kämmenet ylöspäin hieman hartioiden yläpuolelle. Taita leuka rintaasi kohti, aivan kuin katsoisit napaasi.
Tätä kutsutaan pizzakädeksi. Kädet jakautuvat tasaisesti ikään kuin kantaisit kahta pizzaa
Vaihe 3. Laske pakarat
Laske pakarat kyykkyasennosta taivuttamalla jalkojasi. Työnnä jaloillasi. Alkaa rullata selällesi.
- Toinen tapa on tehdä se kuin istuisit.
- Varmista, että selkä on käpristynyt, kun kaadut taaksepäin.
- Pidä jalat yhdessä. Älä erota.
Vaihe 4. Työnnä käsillä ja hartioilla
Kun käännät taaksepäin, pidä polvet ristissä rintaasi vasten. Tee se nopeasti, jotta sinulla on vauhtia. Painosi tulisi siirtyä alaselästä yläosaan ja sitten käsiin. Kun polvet ja jalat alkavat kulkea pään yli, työnnä kädet ja hartiat irti.
- Aja rullaa taaksepäin siirtämällä varpaita pään yli, älä heittämällä niskaa ja päätä taaksepäin. Sinun tulisi tarttua käsiin ja käsivarsiin, kun kehosi pyörii niskaa kohti. Sinun on aina suojattava niskaasi ja päätäsi.
- Jos pidät kätesi tasaisesti, kätesi on voitava helposti koskettaa lattiaa, jotta voit työntää itsesi ylös. Kädet pysyvät tasaisina lattiaa vasten ja kyynärpäät ylöspäin.
Vaihe 5. Suorista kädet
Kun suoristat käsiäsi, vyötärösi alkaa kohota. Tämä rullaa kehosi pään yli. Laskeudu jaloillesi.
Jos laskeudut polvillesi, yritä taittaa kehosi vahvemmaksi palloksi
Vinkkejä
- Taita leuka rintaa kohti, kun aloitat kaatumisen.
- Älä paina liikaa kaulaasi.
- Tuo polved yhteen.
- Käytä käsiäsi estääksesi niskaasi loukkaantumasta tässä liikkeessä.
- Älä paina kehoasi liikaa, muuten kaadut.
- Muista taivuttaa polviasi.
