Joskus kun katsomme elokuvaa tai ohjelmaa televisiosta tai luemme pelottavan romaanin tai tarinan, meidän on vaikea nukkua jälkeenpäin. Tai joskus meillä on niin pelottava kokemus, että emme voi nukkua. Et ole ainoa, jolla on univaikeuksia näiden kokemusten jälkeen, mutta voit voittaa tällaisen unettomuuden. Tässä on joitain tapoja tehdä se.
Vaihe
Tapa 1 /5: Etsi jotain, joka kiinnittää huomiosi nukkumaanmenon aikana
Vaihe 1. Keskity johonkin muuhun ennen nukkumaanmenoa
Ennen nukkumaanmenoa yritä keskittyä johonkin vähemmän pelottavaan tai jopa hauskaan. Tämä voi viedä mielen pois pelottavasta asiasta ja auttaa nukkumaan. On monia tapoja häiritä itseäsi, jotta voit nukkua.
- Ajattele onnellisia muistoja. Ehkä on onnellisia muistoja lapsuudesta tai ehkä nämä muistot ovat uudempia, ja jos keskityt niihin, ne voivat häiritä sinua kaikista pelkoistasi, joita tunnet elokuvien katselun tai muun takia.
- Etsi huoneesta esine ja yritä keskittyä siihen. Mieti, miten voisit kuvata tämän asian muille. Mikä on muoto? Mikä on ääriviiva? Muistuttaako tämä asia sinua jostakin? Mikä se juttu on? Mistä sait tämän jutun? Kenestä? Yksinkertainen tällainen kysymysten ketju voi saada sinut ajattelemaan muita asioita ja pian voit unohtaa pelottavat asiat, jotka estävät sinua nukkumasta.
Vaihe 2. Kuuntele rentouttavaa musiikkia
Pelaa pehmeästi rauhoittavaa musiikkia unen helpottamiseksi. Musiikki voi auttaa nukahtamaan joko ennen nukahtamista tai sen jälkeen.
- Jos hiljaisuus näyttää olevan yhteydessä johonkin, joka pelottaa sinua, yritä keskittyä johonkin, joka häiritsee sinua, jotta voit nukkua hyvin.
- Jos osaat soittaa soitinta, yritä keskittyä mielessäsi siihen, miten soitat instrumenttia kappaleen mukaan. Missä avaimessa tämä laulu on? Mikä on mitta? Nämä kysymykset voivat jälleen häiritä sinua nykyisistä pelkoistasi niin, että nukahdat ja heräät aamulla!
Vaihe 3. Yritä laskea lampaat
Se voi kuulostaa typerältä, mutta sama tapa, jolla nukahdat, kun et pelkää, voi auttaa, kun tunnet pelkoa. Tässä menetelmässä sinun on vain kuviteltava lampaat hyppäävän aidan yli ja laskemalla ne yksi kerrallaan. Tämä menetelmä voi auttaa nukahtamaan.
- Voit käyttää muita eläimiä lampaiden lisäksi. Kuvittele vain kaikki olemassa olevat eläimet, jos voit auttaa!
- Anna mielikuvituksesi antaa yksityiskohtia mieleen tulevalle eläimelle, olipa kyseessä lammas tai muu eläin. Yritä keskittyä turkkiin, jalkoihin ja niin edelleen. Jälleen kerran, jos yrität häiritä itseäsi, mitä yksityiskohtaisempi kuvasi on, sitä todennäköisemmin lopetat pelottelun ja alat nukahtaa.
Vaihe 4. Yritä keskittyä hengitykseesi
Yksi tapa, jolla meditoiva henkilö siirtyy rauhalliseen (rauhalliseen) tilaan, on keskittyminen hengitykseen. Tämä voi olla tehokas tapa auttaa nukahtamaan.
- Yksi tapa keskittyä hengitykseesi puhdistaa mielesi pelosta ja nukahtaa on laskea hengityksesi. Yritä laskea uloshengityksesi ja voit siirtyä rauhalliseen tilaan ja nukahtaa, vaikka pelko on edelleen valloittava.
- Toinen tapa keskittyä hengitykseen on sanoa "sisään" ja "ulos" sisään- ja uloshengityksen aikana. Sinun ei tarvitse sanoa sitä ääneen, sano se vain itsellesi.
Tapa 2/5: Säädä ympäristöäsi
Vaihe 1. Sulje tai avaa makuuhuoneen ovi
Valitse se, joka tekee sinusta mukavimman.
- Jos esimerkiksi oven avaaminen päästää huoneeseen vähemmän valoa ja tunnet vähemmän klaustrofobiaa, jätä ovi auki, jotta ympärilläsi olevat asiat ovat mukavampia nukkumaan.
- Jos oven sulkeminen saa sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi, jätä ovi kiinni nukkuessasi. Kaikki, mitä voit tehdä tunteaksesi olosi mukavaksi ja turvalliseksi nukkumaan mennessä, auttaa nukahtamaan pelottavan elokuvan katsomisen jälkeen ja niin edelleen.
Vaihe 2. Jätä yksi valo palamaan, kun yrität nukkua
Pelottavat elokuvat tai televisio -ohjelmat liittyvät yleensä pimeyteen. Jos jätät valon päälle nukkuessasi, voit lievittää pelkojasi ja helpottaa nukkumista. Jos huone on kuitenkin liian kirkas, kun yrität nukkua, se voi olla haitallista terveydellesi, joten älä mene tapaan nukkua valoisassa huoneessa.
- Sytytä himmeä valo tai pieni. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi olematta kirkkaasti valaistussa huoneessa ja pitää sinut hereillä.
- Televisio voi tuoda hieman valoa nukkumaan mennessään. Voit sammuttaa äänen ja jättää television päälle.
Vaihe 3. Nosta onnekorut lähelläsi nukkumaan
Jos sinulla on onnekas kanin tassu tai unen sieppari, pidä se lähelläsi yrittäessäsi nukkua. Voit tuntea olosi mukavammaksi tekemällä tämän.
Jos olet hengellinen henkilö, voit laittaa esineitä uskonnostasi lähelläsi. Voit laittaa sen sängyn viereen tai tyynyn alle. Nämä esineet voivat olla pyhiä kirjoja, ristejä ja niin edelleen
Tapa 3/5: Varattu mielesi
Vaihe 1. Lue kirja
Kirja on täynnä yksityiskohtia, jotka pitävät meidät upotettuna tarinaan ja pois tunteistasi, mukaan lukien pelko jostakin pelottavasta. Tämä voi häiritä pelottavia ajatuksia. Tämä auttaa paitsi nukahtamaan nähdessään jotain pelottavaa, myös lukemalla ennen nukkumaanmenoa on monia etuja.
- Varmista, että valitsemasi kirja ei ole pelottava, koska se saa sinut vielä enemmän pelkäämään.
- Valitse kirja, joka on hauska, hauska tai tarpeeksi monimutkainen, jotta voit keskittyä koko mielesi siihen.
- Valitse kirja aiheesta, joka ei sinua todella kiinnosta - kuten koulukirjat, koska ne voivat nukahtaa.
Vaihe 2. Katso komedia kauhuelokuvan katsomisen jälkeen
Huumori on loistava tapa häiritä itseäsi, kun olet liian peloissaan nukkumaan. Itse asiassa hyvä huumori, joka kutsuu nauramaan, on hyväksi terveydelle.
- Ennen nukkumaanmenoa näkemäsi media voi vaikuttaa unelmiin. Joten yritä katsoa jotain vähemmän pelottavaa ennen nukkumaanmenoa, jotta sinulla ei ole vaikeuksia nukahtaa.
- Voit valita jotain, joka on jo tuttu - jotain, jonka olet nähnyt suosikkielokuvana - katsottavaksi katsomisen tai pelottavan jälkeen. Sen lisäksi, että harhautat pelkosi ja vähennät sen mahdollisuuksia vaikuttaa unelmiin, jotain tuttua voi tuoda lohtua, koska olet nähnyt sen aiemmin.
Vaihe 3. Kokeile käsitöitä
Käsityöt ovat loistava tapa häiritä itseäsi, kun sinulla on unihäiriöitä. Käsityöt vaativat toistoa ja tämä voi vallata mieltäsi. Joitakin käsitöitä, joita voidaan tehdä:
- Virkkaa
- Neulominen
- Ristipisto
Tapa 4/5: Vakuuta itsesi, että tällä pelolla ei ole väliä
Vaihe 1. Kerro itsellesi, että kaikki, mitä näytetään elokuvassa, romaanissa tai muussa pelottavassa asiassa, ei ole todellista eikä voi tapahtua sinulle
Tämä ajattelutapa voi auttaa sinua voittamaan pelkosi, jotta voit myös nukahtaa.
Jos elokuvan tai romaanin tarina tai jotain muuta on totta, mieti mahdollisuutta, että tämä äärimmäinen asia voi tapahtua sinulle. On epätodennäköistä, että koet saman asian, varsinkin kun olet juuri nähnyt tai lukenut tilanteen
Vaihe 2. Kuvittele todellinen tai keinotekoinen hahmo, jota ihailet, auttaa sinua
Kuvittele esimerkiksi, että ystävällinen lohikäärme vartioi ovea ja on valmis suojelemaan sinua.
- Voit myös kuvitella, että pelottava kohtaus kirjassa tai elokuvassa on naurettava tai hauska, jotta pelottava asiasi ei enää tuntuisi pelottavalta.
- Kuvittele, että sinä ja viileä sankari lyövät mitä tahansa, mikä sinua pelottaa, poikkeuksellisella tavalla.
- Joskus, vaikka kuinka yrität, et vain näytä saavan mitä tahansa, mikä pelottaa sinua päässäsi. Mutta ajattele sitä: jos kirjan kirjoittaja tai käsikirjoittaja voi tehdä sen, niin mikä pelottaa sinua, on vain idea. Ajattelemalla tällä tavalla voit ehkä voittaa pelkosi.
Vaihe 3. Yritä keskittyä eroon sijaintisi ja elokuvan tai romaanin olosuhteiden välillä, jotka pelkäsivät sinua
Todennäköisesti tämä ero on riittävän merkittävä, jotta voit voittaa tämän pelon ja nukkua.
- Esimerkiksi elokuvassa Paranormal Activity hahmon sänky on aivan oven vieressä. Jos sänkysi olisi huoneen toisella puolella, olisitko samassa tilanteessa kuin hän?
- Jos pelottava asia on fiktiota, on todennäköistä, että kohtauksen sijainnilla ei ole väliä, koska tarina ei ole todellinen. Siksi sinun pitäisi pystyä ymmärtämään, että sinulla ei ole mitään pelättävää.
Tapa 5/5: Hae apua muilta
Vaihe 1. Yritä puhua tästä pelosta muiden ihmisten kanssa
Pelostasi puhuminen voi auttaa sinua voittamaan sen, koska se voi auttaa sinua ymmärtämään, että pelkosi ei ole todella tärkeä.
- Puhu vanhempien kanssa. Äitisi tai isäsi voi antaa sinulle tarvitsemasi rauhan.
- Puhu ystävällesi. Ystävät ovat osa elämän tukijärjestelmäämme, joten he voivat auttaa sinua voittamaan pelkosi.
- Puhu kumppanillesi. Vain kourallinen ihmisiä voi ymmärtää sinua ja pelkojasi, ja yksi heistä on kumppanisi: aviomies, vaimo, rakastaja. Keskustelemalla kumppanisi kanssa voit voittaa tämän pelon.
Vaihe 2. Nuku jonkun kanssa
Saatat tuntea olosi helpommaksi, jos nukut jonkun kanssa - puolison, vanhempien, ystävien, sisarusten jne.
- Jos olet tottunut nukkumaan muiden ihmisten, kuten kumppanisi, kanssa, pyydä häntä halaamaan sinua tuntemaan olosi turvalliseksi.
- Jos tunnet olosi mukavaksi nukkumaan ystävän kanssa, tämä voi myös auttaa.
- Iästäsi riippuen saatat tuntea olosi mukavaksi nukkumassa toisen tai molempien vanhempiesi tai sisarustesi kanssa pelon voittamiseksi.
Vaihe 3. Hae ammattilaisen apua
Jos pelkäät helposti etkä pääse yli nukahtamispelostasi, saatat haluta nähdä psykiatrin.
- Psykiatrin kuuleminen voi vaikuttaa negatiivisesti omaan kuvaan. Mutta älä ole arvovaltainen, varsinkin jos sinulla on todella nukkumisvaikeuksia.
- Psykiatri voi tarjota lääkkeitä rauhoittamaan sinua tai auttamaan nukahtamisessa. Älä kuitenkaan anna sinun käyttää tätä lääkettä väärin.
Vinkkejä
- Katso elokuvan "Kulissien takana" -osa, jos sellainen on. Tämä vakuuttaa sinut siitä, että ne ovat kaikki keinotekoisia.
- Yritä saada lemmikkisi nukkumaan huoneeseen tai sänkyyn.
- Älä lue pelottavia kirjoja tai elokuvia makuuhuoneessasi tai missä aiot nukkua. Jos teet niin, yhdistät huoneen mihin tahansa, mikä tuntuu pelottavalta ja sinulla on vaikeuksia nukkua.
- Yritä ensin tutkia elokuvia ja romaaneja nähdäksesi kuinka pelottavia ne voivat olla, jos sinulla on taipumus pelätä niitä.
- Katso pelottava elokuva, kun tiedät, ettet nuku yksin, jos ystäväsi nukkuu yön yli ja niin edelleen.
- Ota silmäsi pois näytöltä, kun kohtaus on erityisen pelottava.
- Peitä korvasi, jos pelottava kohtaus tapahtui tai tapahtuu. Näin voit edelleen katsoa sitä, mutta et kuule pelottavaa ääntä.
- Katso tai lue jotain todella hauskaa saadaksesi mielesi pois pelottavista asioista.
- Jos ympärilläsi olevat olosuhteet ovat niin samanlaisia kuin lukemasi elokuva tai tarina, kuten makuuhuoneesi vaatekaappi, jätä ovi auki ja sytytä lähellä oleva yövalo. Tai voit täyttää tämän kaapin ääriään myöten, jotta mikään ei mahdu siihen.
- Muista, että tämä kaikki on vain teko. Kaikki ei ole todellista!
Varoitus
- Kunnioita muita. Jos pysyt paikalla ja jotkut ystävät eivät halua nähdä pelottavaa elokuvaa, älä pakota heitä katsomaan sitä.
- Älä koskaan katso kauhuelokuvaa, joka on täynnä erittäin pelottavaa sisältöä.
- Jos et tee yllä olevia vaiheita hyvin, jotkut elokuvat/kirjat voivat estää sinua nukkumasta viikkoja, jopa kuukausia katsomisen/lukemisen jälkeen.
