Ennen kuin aloitat päiväkirjan pitämisen, tarvitset muistikirjan, kynän ja sitoutumisen. Ensimmäinen vaihe on kirjoittaa ensimmäinen merkintä. Sitten voit miettiä tapoja pitää kirjoitusrutiinisi säännöllisesti. Käytä päiväkirjaa keinona tutkia syvimpiä ajatuksiasi ja tunteitasi, mitä et normaalisti voi jakaa muiden ihmisten kanssa.
Vaihe
Osa 1/3: Päiväkirjan valmistelu
Vaihe 1. Etsi päiväkirja
Voit käyttää yksinkertaista tai koristeellista päiväkirjaa. Jos yksinkertainen päiväkirja riittää, osta tavallinen muistikirja. Jos haluat olla vakavampi, etsi nahkasidottu päiväkirja, ehkä sellainen, jossa on lukko ja avain.
- Valitse viivoitettu tai vuorattu kirja. Viivoitetut kirjat ovat parempia kirjoittamiseen, kun taas rivittömät kirjat ovat hienoja, jos haluat piirtää niihin. Mieti, mitä työkaluja käytät yleensä ideoidesi jakamiseen, ja valitse päiväkirja, joka inspiroi sinua täyttämään sen.
- Jos aiot kantaa päiväkirjaa mukanasi (laukussasi, repussasi tai taskussa), valitse kirja, joka on tarpeeksi pieni, jotta se olisi helppo kantaa.
Vaihe 2. Koristele
Tee päiväkirjastasi ainutlaatuinen sisällyttämällä oma tyylisi. Lisää kansiin sanoja, kuvia, tarroja ja värejä. Ota leike suosikkilehdestäsi ja kiinnitä se kirjan sisälle tai ulkopuolelle. Jos et ole kovin fiksu tai haluat koristella, tavallisessa päiväkirjassa ei ole mitään vikaa.
Harkitse sivujen numerointia. Voit numeroida kaikki sivut kerralla tai kiinnittää ne täytettyinä. Se on täydellinen tapa seurata kirjoittamaasi
Vaihe 3. Valitse digitaalinen päiväkirja
Digitaalinen päiväkirja on turvallinen ja helppokäyttöinen tapa kaataa ajatuksesi. Kirjoita merkintä Microsoft Wordiin tai toiseen tekstinkäsittelyohjelmaan. Tallenna ne erityisiin hakemistoihin tai kerää ne yhteen asiakirjaan.
- Harkitse salasanalla käytettävän järjestelmän käyttöä pilvitallennuksen tai Internetin kautta. Tällä tavalla voit avata ja muokata päiväkirjaasi miltä tahansa tietokoneelta tai laitteelta. Kokeile WordPressiä tai jopa sähköpostiohjelmaa.
- Kaikista digitaalisen päiväkirjan eduista huolimatta et todennäköisesti saa fyysisen päiväkirjan iloa. Kokeile digitaalista versiota, jos olet utelias. Kirjoita joitain asioita fyysiseen päiväkirjaan ja muita muistiinpanoja tietokoneen asemaan.
Osa 2/3: Aloita kirjoittaminen
Vaihe 1. Kirjoita ensimmäinen merkintä muistiin
Tärkein vaihe päiväkirjan pitämisessä on ensimmäisten merkintöjen kirjoittaminen muistiin. Kirjojen valinta, koristelu ja turvallisuus ovat vain tapoja saada päiväkirja tuntumaan turvalliselta paikalta kirjoittaa. Mieti millaista päiväkirjaa haluat. Kirjoita sitten mitä mieleen tulee.
- Kirjoita mitä tapahtui tänään. Kirjaa ylös, missä menit, mitä teit ja kenelle puhuit.
- Kirjoita, miltä sinusta tuntuu tänään. Kaada ilosi, turhautumisesi ja tavoitteesi kirjan sivuille. Käytä kirjoittamista keinona tutkia tunteita. Harkitse myös unelmapäiväkirjan pitämistä.
- Tee muistiinpanoja opiskelusta. Kirjoita ylös mitä opit tänään. Käytä päiväkirjaa tapana tutkia ja yhdistää ajatuksia.
- Tee tästä taidekanava. Käytä päiväkirjaa kirjoittaaksesi tarinoita tai runoja, luonnostella ja suunnitella projekteja. Voit vapaasti yhdistää nämä kaikki muihin merkintöihin.
Vaihe 2. Päivätä jokainen merkintä
Jos haluat pitää päiväkirjaa säännöllisesti, etsi tapa seurata sitä kirjoittaessasi. Kirjoita koko päivämäärä muistiin tai millä tahansa tavalla, jolla haluat tehdä merkinnän ajan helposti muistettavaksi. Esimerkiksi 4.2.2016 tai 4. helmikuuta 2016. Jos haluat lisätietoja, kirjoita aika (aamu, iltapäivä, ilta), mieliala ja/tai sijainti. Kirjoita päivämäärä sivun yläreunaan tai jokaisen merkinnän yläpuolelle.
Vaihe 3. Anna kirjoituksesi virrata
Yritä olla ajattelematta kriittisesti sitä, mitä kirjoitetaan. Päästä eroon epäilyistä ja kirjoita totuus. Päiväkirjan etuna on, että se on keino jakaa se, mitä et normaalisti pystyisi kertomaan muille, kuten syvimmät ajatukset ja tunteet, jotka ovat päivittäisten päätösten taustalla. Käytä tämä tilaisuus tutustua itseesi.
- Kuvittele, että keskustelet jonkun kanssa. Sen lisäksi, että puhut läheiselle ystävällesi tai kirjoitat ajatuksiasi päiväkirjaan, tuot todellisuudessa maailmalle sen, mikä on sydämessäsi ja mielessäsi, ja teet sen totta. On vaikea ymmärtää, mitä ajattelet, ennen kuin päätät toteuttaa nämä ajatukset.
- Käytä päiväkirjaa parantavana työkaluna. Jos jokin ahdistaa tai ahdistaa sinua, yritä kirjoittaa se muistiin ja ymmärtää, miksi se ei pääse mielessäsi.
Vaihe 4. Ajattele ennen kuin kirjoitat
Jos sinulla on vaikeuksia löytää ura, yritä miettiä, miltä sinusta tuntuu muutaman minuutin ajan. Raapimalla kynää tämä tunne voidaan herättää. Joskus on kuitenkin vaikea kirjoittaa, jos sinulla ei ole aavistustakaan mistä aloittaa.
Vaihe 5. Aseta aika
Varaa päiväkirjan kirjoittamiseen tietty aika. Aseta 5–15 minuutin raja ja kirjoita tunteesi ja ajatuksesi paperille. Tämä "määräaika" voi motivoida sinua kirjoittamaan. Älä välitä siitä, onko kirjoituksesi täydellinen vai ei. Kirjoita vain kaikki mitä mieleen tulee.
- Jos aika on kulunut etkä ole vielä valmis, jatka. Asia on, että määräajat eivät rajoita sinua, vaan kannustavat sinua.
- Tämä on loistava tapa sisällyttää päiväkirjan pitämisen tapa päivittäiseen rutiiniin. Jos sinulla on vaikea löytää aikaa kirjoittaa, sinun on ehkä ajoitettava se.
Osa 3/3: Kirjoittaminen säännöllisesti
Vaihe 1. Kanna päiväkirjaa kaikkialla
Näin voit ilmaista ajatuksiasi milloin tahansa. Laita se laukkuun, reppuun tai taskuun. Kun sinulla on vapaa -aikaa, yritä saada kirja ulos puhelimen sijaan. Tämä voi auttaa sinua täyttämään sen säännöllisesti.
Lisäbonus päiväkirjan kuljettamisesta kaikkialla pitää sen turvassa. Jos kirjat ovat aina mukanasi, ne eivät todennäköisesti joudu vääriin käsiin
Vaihe 2. Säilytä se turvallisessa paikassa
Jos päiväkirja sisältää syvimmät henkilökohtaiset ajatuksesi, et ehkä halua kenenkään lukevan sitä. Piilota se paikkaan, jossa kukaan ei löydä sitä.
- Piilota toisen kirjan taakse kirjahyllyssä. Aseta se patjan alle tai yöpöydän laatikkoon. Aseta se tyynyn alle tai valokuvakehyksen taakse.
- Yritä olla merkitsemättä päiväkirjaasi esimerkiksi "henkilökohtainen! ÄLÄ lue!" koska se vain saa ihmiset uteliaiksi ja todella haluavat lukea sen. Jos haluat todella merkitä "Päiväkirjani!" tai "Yksityinen!", piilota se hyvin, koska jos joku näkisi tällaisen etiketin, hän olisi utelias.
Vaihe 3. Kirjoita säännöllisesti
Harjoittele säännöllistä kirjoittamista. Koe tunteiden ymmärtämisen edut mielenterveydellesi. Aina kun kirjoitat päiväkirjaasi, muista itsesi olla rehellinen ja kerro totuus.
Yritä ajoittaa kirjoitusaika päivittäisiin toimintoihisi. On ihmisiä, jotka haluavat kirjoittaa ennen nukkumaanmenoa tai heti heräämisen jälkeen. Jotkut ihmiset kirjoittavat junassa tai bussissa matkalla töihin tai lounastauolle. Löydä sinulle parhaiten sopiva aika
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa, jos haluat toipua jostakin
Tutkimukset osoittavat, että päiväkirjan pitäminen on tehokas tapa käsitellä surua, traumaa ja muita emotionaalisia kärsimyksiä. Ota tapa kirjoittaa vahvistus, kun asiat tuntuvat hajoavan.
