Saatat turhautua, kun joku, josta välität, on surullinen. Jos ystäväsi, rakastajasi tai sisaresi on hyvin vihainen, kiihtynyt tai surullinen, sinun on ehkä tiedettävä, kuinka auttaa heitä rauhoittumaan. Opi rauhoittamaan tyttö rentouttamalla hänet, tarjoamalla tukea tai puhumalla hänestä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Auttaa häntä rentoutumaan
Vaihe 1. Hengitä syvään sen kanssa
Kun huomaat, että hänen on vaikea rauhoittua yksinään, johda hänet tekemään hengitysharjoituksia, jotka parantavat hänen luonnollista rentoutumisvastettaan. Harjoittele syvää hengitystä:
- Etsi hiljainen ja mukava paikka, jossa voit istua rauhassa. Istu suoraan tyynylle tai käytä tuolia. Rentouta hartiat ja aseta kätesi reisille.
- Molempien tulee asettaa toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan. Hengitä syvään nenän läpi ja laske neljästä kahdeksaan. Pidätä hengitystäsi hetken ajan yhdestä kahteen. Hengitä sitten suun kautta ulos ja katso, kuinka kätesi laskeutuvat mahalaukun kanssa samaan lukuun kuin edellinen hengitys. Kädet rinnassa liikkuvat yleensä hyvin vähän.
- Toista hengitys- ja uloshengitysprosessi 5–10 minuutin ajan tai kunnes hän rentoutuu.
Vaihe 2. Suorita progressiivinen lihasrelaksaatio
Toinen tekniikka, jota voit yrittää rauhoittaa ja rentouttaa, on progressiivinen lihasrelaksaatio. Tämä harjoitus auttaa sinua tiedostamaan kehosi alueet, jotka ovat stressaantuneita, ja tietää miltä tuntuu rentoutua näillä jännittyneillä alueilla.
- Istu mukavasti tuolilla tai sohvalla. Aloita syvään hengitykseen muutaman minuutin ajan rauhoittaaksesi.
- Aloita jaloista ja siirry ylös. Ole tietoinen siitä, miltä jalkasi tuntuu. Ota muutama sekunti tietääksesi tämän tunteen. Jännitä sitten vähitellen jalkojen lihaksia, kunnes ne tuntuvat erittäin jännittyneiltä. Pidä lukua 10. Vapauta jännitys, katso kuinka jännitys haihtuu helposti. Pysy tässä tilassa kymmenen kertaa samalla hengittäen syvään.
- Työnnä hitaasti koko kehoasi ylös, supista ja vapauta jokainen lihasryhmä.
Vaihe 3. Harjoitus
Liikunnan voimakkuus ei välttämättä tule heti mieleen, kun ajattelet tapoja auttaa rauhoittamaan jotakuta. Liikunta on kuitenkin erinomainen tapa lievittää stressiä ja edistää positiivista mielialaa. Harjoittelu tuottaa aivoissa hyvän olon kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi, jotka saavat sinut tuntemaan olosi energisemmäksi ja optimistisemmaksi elämän suhteen.
Jos tiedät, että hänellä on ollut vaikea päivä, vie hänet ryhmäliikuntatuntiin, kuten Zumbaan, harjoittelemaan ja muodostamaan sosiaalisia yhteyksiä. Muita ideoita ovat juoksu, kävely, jooga, koripallon pelaaminen, uinti ja kukkuloille/vuorille kiipeily
Vaihe 4. Tee yhdessä ohjattu mielikuvitusharjoitus
Ohjattu mielikuvitus tai visualisointi on toinen lähestymistapa, joka rohkaisee kehon luonnollista rentoutumista. Tämä käytäntö voidaan tehdä kuuntelemalla äänitallenteita tai seuraamalla videoita YouTubessa. Näin se toimii:
- Etsi hiljainen ja hiljainen paikka kuunnella ohjattua visualisointia tai käyttää omaa mieltäsi. Ajatuksena on aloittaa syvästä hengityksestä. Aloita sitten visualisoida paikka, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi tai onnelliseksi, kuten isoäidin talo, paikallinen järvi tai eksoottinen ranta.
- Käytä vähintään kolmea viidestä aististasi kuvitellaksesi tätä paikkaa. Älä vain pysähdy siihen, miltä paikka näyttää mielessäsi. Ajattele myös, miltä paikka haisee (kuten juuri leivottu kakku tai kukat) tai maku (kuten suklaalastu tai suolainen ilma). Sukella syvemmälle ja syvemmälle rentoutumiseen, kun nautit kyseisen paikan tunteista ja ympäristöstä.
Vaihe 5. Kuuntele rentouttavaa musiikkia
Tutkimukset ovat osoittaneet, että klassinen musiikki on erittäin tehokas rauhoittavan mielentilan tuottamisessa. Tämä riippuu kuitenkin tytöstä, ehkä hän haluaa vain unohtaa ongelmansa hetkeksi ja haluaa tanssia rumpujen tahdissa. Tai hän voi haluta osoittaa myötätuntoa kuuntelemalla lauluja, jotka kuvaavat hänen tunteitaan.
Ei ole väliä, millaista musiikkia käytetään, kunhan se rentouttaa
Tapa 2/3: Ryhdy tuen lähteeksi
Vaihe 1. Vältä sanomasta "rauhoitu ensin"
Kun hän on järkyttynyt ja huutaa kovaa, ei ole suositeltavaa sanoa "rauhoitu ensin". Vaikka keskitytkin hänen rauhoittamiseen, nämä kaksi sanaa voivat itse asiassa ärsyttää häntä vielä enemmän. Lisäksi tämän sanominen saa hänet ajattelemaan, että vähättelet ja vähättelet hänen tunteitaan.
Kokeile sen sijaan jotain tällaista: "Tiedän, että olet järkyttynyt/turhautunut/ahdistunut … voinko auttaa sinua?" tai "En ymmärrä mitä tarkoitat. Hengitämme ensin syvään ja sitten aloitamme uudelleen."
Vaihe 2. Tarjoa apua
Jos näet, että häntä rasittaa jokin asia, joka tekee hänet surulliseksi, kysy, mitä voit tehdä lievittääksesi taakkaa, vaikka vain tilapäisesti. Ehkä hän haluaa sinun auttavan häntä projektissa koulussa tai kotitehtävissä. Hän voi jopa haluta vain mennä lounaalle tai kävellä puistoon kanssasi.
Vaihe 3. Saa hänet hymyilemään
Yksi tapa saada hänet unohtamaan, mikä häntä painaa, on muuttaa hänen näkemystään. Tee jotain saadaksesi hänet hymyilemään. Kerro vitsejä tai katso hauskoja videoita tai elokuvia yhdessä. Käytä rahaa ja osta hänelle kirja tai uusi korvakorupari, jota hän on halunnut pitkään.
Vaihe 4. Tarjoa fyysistä kosketusta
Ihmisen kosketuksella on valtavat rauhoittavat ominaisuudet. Koska kosketus on ihmisten vanhin ja perustavanlaatuisin viestintämuoto, useimmat ihmiset reagoivat kosketukseen. Fyysinen kosketus halausten, hyväilyjen ja selkään taputtelemisten tai kädestä pitämisen muodossa voi tarjota mukavuutta, jota sanat eivät välttämättä tarjoa. Fyysisen kosketuksen on osoitettu vähentävän stressiä, parantavan terveyttä ja parantavan mielialaa.
Kysy häneltä, onko se kunnossa, halaa häntä, taputtele selkää tai olkapäätä tai pidä kädestä. Näennäisesti vähäpätöinen fyysinen yhteys sinuun voi olla juuri sitä, mitä hän tarvitsee rauhoittumiseen
Tapa 3/3: Puhuminen ongelmasta
Vaihe 1. Odota, kunnes hän on valmis
Kun näemme, että rakkaamme ovat vaikeuksissa tai tuskissa, haluamme heti parantaa tilannetta. Voittaa halu "korjata" ongelma tai kehottaa häntä puhumaan siitä. Paras skenaario on yksinkertaisesti olla siellä. Kun hän on valmis puhumaan, hän puhuu.
Vaihe 2. Kuuntele aktiivisesti
Parhaat kuuntelijat eivät kuuntele vastausta, he kuuntelevat ymmärtääkseen. Aktiivinen kuuntelu on prosessi, jossa keskität huomiosi hänen sanomaansa ja vastaat siihen, jotta voit päästä yhteisymmärrykseen. Aktiivinen kuuntelu sisältää neljä pääperiaatetta:
- Yritä ymmärtää ennen kuin ymmärrät. Sinun on kerättävä tietoja siitä, mitä hän sanoi, ennen kuin voit antaa hänelle riittävän vastauksen.
- Älä ole tuomitseva. Vältä tuomitsemasta tilannetta. Osoita ehdottomia positiivisia ajatuksia ja tunneälyä. Voit olla hänen rinnallaan, puhua ja tukea häntä hyväksymättä kaikkea, mitä hän sanoo.
- Kiinnitä siihen täysi huomiosi. Ota katsekontakti itsellesi sopivalle tasolle, yleensä noin 70% kuuntelusi ajasta (noin 50% puhuessasi). Sammuta puhelin. Kasvot häntä kädet ja jalat ristissä.
- Hyödynnä hiljaiset olosuhteet. Istu hiljaa, vaikka todella haluat keskeyttää. Hän on saattanut paljastaa tärkeän salaisuuden, jota ei ollut koskaan paljastettu keskeytyksen vuoksi. Vastaa nyökkäämällä, hymyillen tai sanomalla lyhyitä sanoja, kuten "Hei" tai "Mitä sitten?" kertoa hänelle, että kuuntelet.
Vaihe 3. Tunnista hänen tunteensa
On todennäköistä, että jos hän tuntee olevansa upotettu stressiin tai tunteisiin, hän todennäköisesti haluaa vain tuntea olonsa kuulluksi ja hyväksytyksi. Kun ihmiset, joista välitämme, ovat järkyttyneitä, meidän voi olla liian helppoa jättää huomiotta heidän tunteidensa ydin voidakseen selvittää asiat. Kun hän on hieman rauhoittunut, pyydä häntä selittämään tunteensa ottamatta tilannetta kevyesti tai tarjoamatta ei -toivottuja neuvoja. Hyväksymislausunto, joka voi auttaa, voi olla:
- "Oho, kuulostaa kamalalta."
- "Olen pahoillani vaikeasta tilanteestasi."
- "Ymmärrän, miksi olet järkyttynyt. Se ei kuulosta oikeudenmukaiselta."
Vaihe 4. Auta häntä ratkaisemaan ongelma
Vasta aktiivisen kuuntelemisen ja hänen tunteidensa tunnustamisen jälkeen voit siirtyä ongelmanratkaisuvaiheeseen. Ja silti sinun pitäisi aina yrittää auttaa häntä vain, jos hän avoimesti pyytää apua. Lisäksi tehtäväsi on suoritettu. Jos hän pyytää neuvoja tai apua ongelman ratkaisemisessa, ratkaise se yhdessä.
- Määrittele ongelma selkeästi. Kysy sitten häneltä, millainen olisi ihanteellinen lopputulos. Kun tiedät tavoitteen, suunnittele luettelo mahdollisista ratkaisuista, jotka voivat saavuttaa tämän tavoitteen. Lue jokainen ratkaisu suullisesti ja punnitse kunkin edut ja haitat. Anna hänen tehdä lopullinen päätös. Muista, että olet tuken lähde, ettet ota hänen elämäänsä.
- Jos ongelma on liian suuri, jotta voit auttaa yksin, tarjoudu keskustelemaan hänen vanhempiensa, muiden aikuisten, kouluneuvojan tai ammatillisen neuvonantajan kanssa.
Vinkkejä
- Jos hän todella haluaa jäädä yksin, anna hänelle tilaa. Muista kuitenkin, että hän voi tarvita jonkun, jolle puhua myöhemmin, joten kerro hänelle, että olet siellä, jos hän tarvitsee sinua.
- Ole vilpitön ja rehellinen.
- Kiinnitä huomiota hänen sanojensa kaikkiin yksityiskohtiin. Älä "unelmoi", kun hän ilmaisee tunteitasi, koska hän voi kysyä sinulta, mitä ajattelet jostain tai miten reagoisit hänen tilanteeseensa. Ei aktiivinen kuunteleminen voi saada hänet tuntemaan, että et välitä.
- Halaa häntä hellästi, kun hän itkee ja kerro hänelle, että haluat tietää, mitä hänelle tapahtui ja miten voit auttaa häntä.
Varoitus
- Älä yritä puhua hänen kanssaan ongelmasta itse. Anna hänelle aikaa, todella lohduta häntä, mutta älä yritä saada häntä kertomaan sinulle, mitä todella tapahtuu.
- Älä käske häntä rauhoittumaan tai rentoutumaan kirjaimellisesti. Rauhoita häntä sanomatta sitä suullisesti, koska se vain ärsyttää häntä enemmän.
- Älä loukkaa häntä.
