Itsensä toteuttaminen on amerikkalaisen psykologin Abraham Maslowin kehittämä käsite. Tämä käsite selittää, että ihmisillä on tarpeita ja yritetään saavuttaa ne tietyssä järjestyksessä, alkaen fysiologisista tarpeista, turvallisuuden tarpeesta, rakkauden ja kuuluvuuden tarpeesta, arvostuksen tarpeesta ja korkein on itsensä toteuttamisen tarve. Olettaen, että pystyt tyydyttämään perustarpeesi, eli ruoan, veden, hapen, unen, suojan ja sosiaalisen vakauden, voit saavuttaa korkeimman elämän tavoitteesi, joka on itsensä toteuttaminen.
Vaihe
Osa 1/3: Tunne haluamasi yhteys itseesi
Vaihe 1. Määritä tavoitteesi
Ainoa tapa saavuttaa itsensä toteutuminen on kuvitella millainen olisit, jos olisit jo toteutunut. Saavuttaaksesi henkilökohtaiset tavoitteesi yritä tuntea haluamasi yhteys itseesi kahdella tavalla:
- Tee visiolevy. Tee kollaasi tietokoneellasi tai käytä paperia ja liitä haluamasi kuvat itsestäsi tulevalle päivälle. Valitse kuva tai lause lehdestä tai Internet -kuvagalleriasta, joka heijastaa haluamaasi henkilöä. Yhdistä nämä kuvat ja lauseet muodostaen suuren maalauksen, joka edustaa unelmiesi elämää tulevaa päivää varten.
- Kirjoittaa kirjettä. Toinen tapa tuoda esiin se unen tunne, jonka haaveilet, on kirjoittaa kirje. Kirjoita yksityiskohtaisesti ylös kaikki asiat, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi ylpeäksi tai inspiroiduksi saavuttaessasi henkisesti tavoitteesi. Jatka tätä kirjettä kertomalla mahdollisimman tarkasti "miten" ja "miksi" olet saavuttanut tämän menestyksen.
Vaihe 2. Tunnista uskomustesi arvo
Kun sinulla on laaja kuva siitä, mitä haluat, katso vielä kerran visiolevyäsi ja kuviasi ja mieti, miten sinne pääsee. Määritä uskomusten arvo, joiden avulla voit nähdä, mikä on johtanut päätöksiäsi, uskomuksiasi ja ideoitasi. Ajattele näitä arvoja kartana, joka opastaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Selvitä uskomustesi arvo seuraavasti:
- Ajattele kahta ihmistä, joita ihailet. Mitkä ominaisuudet voivat kuvata, keitä he ovat?
- Jos voisit muuttaa paikallista yhteisöäsi tai koko maailmaa, mitä muuttaisit?
- Jos talosi syttyisi palamaan (toivottavasti ei sytyttänyt), mitkä kolme asiaa ottaisit mukaasi?
- Milloin viimeksi tunsit olosi erittäin onnistuneeksi? Kuvaile hetki ja miksi.
- Mistä aiheesta haluaisit keskustella tai innostaa sinua? Miksi aihe vaikutti sinuun?
- Kun olet miettinyt yllä olevia kysymyksiä/väitteitä, etsi teema vastauksellesi. Toistuvia teemoja voidaan pitää uskomustesi arvona.
Vaihe 3. Tarkista, onko ristiriitoja
Kun olet analysoinut uskomuksen arvon, vertaa sitä haluamaasi itseesi. Ovatko nykyiset uskomuksesi sopusoinnussa sen elämän kanssa, jonka haluat elää tulevaisuudessa? Mieti nyt, ovatko päivittäiset käyttäytymisesi, uskomuksesi ja periaatteesi sopusoinnussa arvojesi ja haluamasi persoonallisuuden kanssa?
Jos elämäsi ei ole linjassa arvojen kanssa, joiden uskot olevan tärkeitä tai jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, tee muutoksia ja aseta uusia tavoitteita
Osa 2/3: Uskon arvoihin perustuvan elämän eläminen
Vaihe 1. Aseta tavoitteesi, jotka vastaavat visioasi
Tavoitteet, jotka eivät ole linjassa uskon arvon kanssa, ovat kuin kahden hevosen vetämät vaunut, mutta kumpikin menee päinvastaiseen suuntaan. Tavoitteesi voivat olla hyvin inspiroivia, mutta jos nämä tavoitteet eivät vastaa arvojasi, saavutuksesi eivät tunnu menestykseltä.
- Esimerkiksi Jonille uskon tärkeimmät arvot ovat yhteisön osallistuminen, rehellisyys ja johtajuus. Tällä hetkellä Joni valvoo voittoa tavoittelematonta järjestöä, joka tarjoaa apurahoja ja koulutusta epäsuotuisilla alueilla asuville opiskelijoille. Hän tiesi, että käytettävissä olevia varoja ei annettu kokonaan opiskelijoille, kuten hän ajatteli. Vaikka Joni pystyi työskentelemään sopusoinnussa arvojensa kanssa, nimittäin yhteisön osallistumisen ja johtajuuden kanssa, hän oli pettynyt siihen, että organisaatiolta puuttui eheys. Jonin on määritettävä uusi tavoite, joka on hänen uskomustensa arvojen mukainen, löytääkseen tasapainon ja onnellisuuden elämässä.
- Aseta tavoitteet SMART -kriteerien perusteella: S tietyistä keinoista spesifinen, M mitattavissa olevasta merkityksestä mitattavissa, A saavutettavasta merkityksestä se voidaan saavuttaa, R realistisesta merkityksestä realistinen ja T ajantasaisesta merkityksestä, jolla on määräaika. Varmista, että tavoitteesi täyttävät nämä kriteerit, jotta ne voidaan toteuttaa ja auttaa sinua saavuttamaan itsensä.
Vaihe 2. Arvioi säännöllisesti edistymistä
Itsensä toteuttaminen edellyttää tasapainoa tavoitteen saavuttamisen ja arvouskomusten välillä. Jos on ristiriita, sinun on arvioitava arvosi ja tavoitteesi. Jos uskomuksesi muuttuvat esimerkiksi avioliiton vuoksi, aseta uusia tavoitteita, jotka vastaavat uusia uskomuksiasi.
Vaihe 3. Jatka oppimista
Sitoutuminen elinikäiseksi oppijaksi on tärkein askel kohti itsensä toteuttamista. Elinikäinen oppija on henkilö, joka käyttää tietojaan ja kokemuksiaan laajentaakseen näköalojaan ja kehittääkseen elämäänsä hyvin. Ole elinikäinen oppija seuraavilla tavoilla:
- Kysy oletuksistasi. Ajattele uudelleen kyseenalaisia uskomuksia tai ennakkoluuloja. Kysy itseltäsi: "Onko muita oletuksia?" tai "Mitä todisteita voin käyttää tätä olettamusta vastaan?"
- Opettele oppittavia taitoja muille. Jaa työstä saamiasi tietoja tai harrastuksista saamiasi tietoja. Opettaminen muille, mitä tiedät, paljastaa sinut, näyttää asiantuntijalta ja lisää tietämystäsi opetettavasta aiheesta. Tee joitain seuraavista parantaaksesi taitojasi, jotta voit opettaa niitä muille:
- Lue kirja
- Rakenna suhteita älymystön kanssa
- Lehden kirjoittaminen
- mietiskellä
- Osallistu ongelmien ratkaisemiseen
- Liity järjestöön
- Ota työpajoja
- Osallistu projektiin
Vaihe 4. Ota selvää, mikä innostaa elämääsi
Aktiviteetit, jotka herättävät intohimoa elämään, saavat sinut investoimaan aikaa ja vaivaa, koska se tuntuu niin hyvältä. Nautittavien toimintojen tekeminen voi lievittää negatiivisia tunteita ja parantaa psyykkistä hyvinvointia, kuten kirjoittaminen, juokseminen tai postimerkkien kerääminen. Lisäksi nämä toimet ovat yleensä sopusoinnussa uskomustesi arvojen kanssa.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää haluamaasi toimintaa, muista viimeisin tapahtuma, johon osallistuit. Sinun on ostettava liput, sovittava aikataulu ystävien tai kumppanin kanssa ja valmistettava vaatteet käytettäväksi. Olet panostanut tapahtumaan paljon. Ajattele nyt toista tapahtumaa, jossa kävit vuosi sitten. Näetkö toistuvia teemoja?
Osa 3/3: Mielenterveyden lisääminen
Vaihe 1. Ota tavaksi positiivinen ajattelu
Kyky nähdä kaiken positiivinen puoli on avain henkilökohtaiseen menestykseen ja onnellisuuteen elämässä. Ihmiset, jotka kykenevät ajattelemaan positiivisesti, ovat yleensä terveempiä, heillä on parempi immuunijärjestelmä ja ne ovat kestävämpiä elämän vastoinkäymisille. Voit tulla positiivisemmaksi ihmiseksi poistamalla negatiiviset ajatukset itsestäsi.
- Varaa muutama minuutti päivässä keskittyäksesi sisäiseen keskusteluun tai puheeseen, johon puhut. Mitä kerrot itsellesi päivittäisestä rutiinistasi? Saako tämä ajatus sinut ylpeäksi tai halveksituksi?
- Jos sisäinen keskustelusi on itsekriittinen, yritä korvata negatiiviset ajatukset positiivisilla, hyödyllisillä lausunnoilla. Jos esimerkiksi tiedät, että ajattelet:”Tämä on niin vaikeaa. En tiedä miten se tehdään "vaihda tämä lausunto muotoon" Tämä tehtävä on vaikea. Tarvitsen apua, jotta tämä tehtävä voidaan suorittaa.”
Vaihe 2. Kehitä itsessäsi arvokkuuden tunnetta
Ihmiset, jotka ovat saavuttaneet itsensä toteuttamisen, tuntevat olevansa arvostettuja ja kykeneviä kunnioittamaan itseään ja muita. Itsesi kunnioittaminen ja arvosi tunnustaminen on tapa kehittää terveellistä ajattelutapaa. Kaksi käytännöllistä ratkaisua itsetunnon lisäämiseen ovat perfektionismin poistaminen ja taipumus verrata itseään muihin.
- Meistä tuntuu aina epäonnistuneilta, jos käytämme itsellemme epärealistisesti korkeita standardeja (perfektionismi). Realististen saavutusten odottaminen itseltäsi on tapa motivoida itseäsi työskentelemään kovasti ja tuntemaan olosi hyväksi. Unohtamalla perfektionismi virheet eivät ole pysyviä epäonnistumisia ja pieniä onnistumisia kannattaa juhlia.
- Oletus, että muilla ihmisillä on parempi elämä kuin sinulla, on katastrofin lähde. Jokaisella on puutteita ja vertaaminen itseesi muihin sen perusteella, mitä näet ulkopuolelta, ei ole oikeudenmukainen tapa sinulle. Vertailu, joka sinun on tehtävä, on tänään itsesi ja eilisen välillä.
Vaihe 3. Ole avoin ihminen
Ihmiset, jotka ovat saavuttaneet itsensä toteuttamisen, voivat pohtia erilaisia mielipiteitä, näkemyksiä ja menetelmiä. Joku, joka on ennakkoluuloton, ei tarkoita henkilöä, jolla ei ole kantaa, vaan henkilöä, joka pystyy harkitsemaan erilaisia mahdollisuuksia ennen johtopäätösten tekemistä, joka on halukas hankkimaan uusia kokemuksia ja kykenee antamaan myönteisen vastauksen. Jotta voit avata silmäsi, tee seuraavat kaksi harjoitusta:
- Ajattele kahta aihetta, joita vastustetaan (esim. Abortti, sota, tekoäly jne.), Ja keksi sitten argumentti omaasi vastaan. Etsi viisi väitettäsi tukevaa väitettä.
- Muista aika, jolloin joku muu petti tai loukkasi sinua. Etsi kolme mahdollista syytä, miksi tämä henkilö satuttaa sinua tahallisesti tai tahattomasti.
Vaihe 4. Seiso päätöksesi puolesta
Vaikka itsensä toteuttaneet ihmiset ovat valmiita olemaan avoimia erilaisille mielipiteille ja näkemyksille, he voivat myös luottaa itseensä. Luota itseesi emotionaalisesti saa sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi tekemään päätöksiä luottamatta muihin ja kykenemällä puolustamaan päätöksiäsi. Jos haluat tulla henkilöksi, joka voi luottaa itseesi emotionaalisesti, toimi seuraavasti:
- Älä odota muiden hyväksyntää. Kun sinun on tehtävä tärkeä päätös, sinulla on tapana viivyttää tai ostaa aikaa, koska odotat edelleen päätöstä tai lupaa joltakin toiselta päähenkilöltä. Luottaa itseesi tarkoittaa luottaa intuitioon ja tehdä oikeita päätöksiä odottamatta muiden hyväksyntää.
- Älä epäröi. Tekemiesi päätösten uudelleen tarkastelu on epäilystä itsestäsi. Kun olet tehnyt päätöksen, toteuta se. Älä punnitse etuja ja haittoja tai epäile omia päätöksiäsi.
- Jatka yrittämistä. Päätös, joka tuottaa huonoja tuloksia, ei tarkoita, että olet tehnyt virheen. Jos todella haluat jotain, älä vain yritä luovuttaa vastustuksen takia. Jatka haluamaasi elämää.
Vaihe 5. Ota yhteyttä ihmisiin, joilla on positiivinen vaikutus
Kuulumisen ja kiintymyksen tunne tarvitaan itsensä toteuttamiseen. Kuitenkin uskominen siihen, että olet positiivisessa suhteessa, saa sinut entistä innostuneemmaksi. Seurustelu positiivisten ihmisten kanssa saa meidät tuntemaan olomme varmemmaksi, kykeneväksi tekemään oikeita päätöksiä ja lievittämään stressiä.
