Huonot ajatukset voivat vaivata sinua kuukausia, ellei niihin puututa heti. Huonot ajatukset tulevat huomaamatta, esimerkiksi kun ajattelet liikaa ongelmaa tai uskot, että joku loukkaa sinua salaa. Vaikka se aiheuttaa kärsimystä, huonot ajatukset ovat normaaleja ja ihmisen aivot ovat tottuneet käsittelemään niitä. Sinun tulee hakea apua välittömästi, jos sinulla on vakava masennushäiriö tai sinulla on jatkuvasti huonoja ajatuksia. Voit kuitenkin voittaa pahat ajatukset myös itse oppimalla seuraavat tavat.
Vaihe
Tapa 1 /3: Pahojen ajatusten lopettaminen
Vaihe 1. Muista, että on normaalia, että ajoittain tulee huonoja ajatuksia
Tämä menetelmä on helpoin ensimmäinen askel ongelman ratkaisemiseksi. Usein olet varma, että olet ainoa henkilö, jolla on ongelma, mutta huonot ajatukset ovat osa jokapäiväistä elämää ja katoavat jälleen. Älä lyö itseäsi huonoista ajatuksista, koska se ei ole sinun syytäsi.
- Älä sano "tämä on minun syytäni", "minun ei olisi pitänyt ajatella tätä" tai "vihaan tätä ajatusta".
- Sinulla on ollut huonoja ajatuksia ennen ja ajattelet niitä myöhemmin. Olet kuitenkin edelleen täällä, elossa ja terveenä. Pahat ajatukset eivät tapa, ellei niitä muuteta hirviöiksi.
Vaihe 2. Mieti, mikä tekee ajatuksesta "huonon"
Miksi olet järkyttynyt tästä ajatuksesta? Mikä pitää tämän ajatuksen käynnissä? Usein huonot ajatukset jatkuvat syyllisyyden, vihan tai epävarmuuden vuoksi tulevaisuudesta. Joten voit muuttaa huonoja ajatuksia ja voittaa ne selvittämällä, miksi olet jumissa samoihin ajatuksiin. Huonoja ajatuksia on useita yleisiä syitä, kuten:
- Syyllisyys
- Huoli
- Kateus
- Houkutus
- Epäonnistuminen tai epäonnistumisen pelko.
Vaihe 3. Rauhoita mielesi hengittämällä muutaman kerran syvään
On luonnollista tuntea olonsa ahdistuneeksi tai hermostuneeksi, kun tulee huonoja ajatuksia, mutta pidä huolestuneisuudestasi kiinni. Pidä tekemäsi tauko 30 sekunnin ajan hengittäen syvään hengittämällä viisi kertaa syvään. Anna itsellesi aikaa käsitellä nämä ajatukset äläkä hyppää irrationaalisiin tai äärimmäisiin johtopäätöksiin.
- Laske 15: een, jos olet edelleen huolissasi.
- Mene ulos, poistu huoneesta tai käy lyhyellä kävelyllä tyhjentääksesi pääsi.
Vaihe 4. Kysy itseltäsi, miksi ajattelet negatiivisesti tai huonosti
Kun olet rauhoittunut ja voit miettiä syytä, miksi olet järkyttynyt, on aika kysyä, miksi ajattelet negatiivisesti. Yritä kysyä seuraavia kysymyksiä:
- Mikä on vankka todiste ahdistukseni tai pelkoni taustalla?
- Mikä positiivinen puoli unohdin tämän ongelman?
- Onko muuta tapaa käsitellä tätä tilannetta? Mitä muut ihmiset ajattelevat minusta?
- Onko tällä ongelmalla vielä merkitystä 5 vuoden kuluttua?
Vaihe 5. Toteuta hetki
Et voi hallita menneisyyttä ja tulevaisuutta. Mitä voit tehdä, on kohdata hetki. Monet pahat ajatukset syntyvät, kun unohdamme tämän todellisuuden ja olemme liian kiireisiä tekemään ennusteita tai ennusteita siitä, mitä tapahtuu. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi, että huominen tentti tulee olemaan niin vaikea, että epäonnistut varmasti, mutta nämä huonot ajatukset eivät tue mitään konkreettista näyttöä. Kun olet tentissä, sinulla on todella vaikeuksia, koska kerroit itsellesi, että sinulla on vaikeuksia sen sijaan, että löytäisit tavan helpottaa sitä edellisenä iltana. Älä anna tulevaisuuden ennusteiden pilata nykyistä tilannetta.
Vaihe 6. Ajattele oikein
Alustavat reaktiot negatiivisiin ajatuksiin ovat yleensä liioiteltuja:”Tunnen muiden naisten houkuttelevan, tämä tarkoittaa, etten rakasta vaimoani enää”, “Pomoni ei pidä esityksestäni, minut varmasti erotetaan”, “Kaikilla on hyvä auto, olen häviäjä.” Tällaiset ajatukset ovat liian monimutkaisia ja yleensä vääriä. Muista, ettet voi hallita muita ihmisiä ja monet elämän ongelmat vaikuttavat tarpeettomasti onnellisuuteesi.
Yritä ajatella muutaman vuoden takaista asiaa, esimerkiksi silloin, kun sinua rangaistiin tai karkotettiin. Vaikka se tuntuu tuolloin hyvin pelottavalta, katso sen valoisalta puolelta, että pystyt poistumaan menneisyydestä ja siirtymään eteenpäin ilman tuhoa
Vaihe 7. Ohjaa huomiosi aktiviteetteihin, jotka tekevät olostasi mukavan
Tee jotain, mitä ymmärrät ja nautit vapauttaaksesi mielesi ongelmista. Voit korjata negatiivisia ajatuksia kokemalla uudelleen tapahtumia, jotka muistuttavat sinua hyvistä ajoista. Se, mitä tapahtuu nyt ja tulevaisuudessa, ei välttämättä ole pahaa.
- Lue suosikkikirjasi uudelleen.
- Tee suosikki martabakki äidin reseptin mukaan.
- Katso jalkapallojoukkueesi ottelua.
- Katso lapsuuden kuvia, joista pidät eniten.
Vaihe 8. Älä yritä välttää tai tukahduttaa huonoja ajatuksia
Se, että sanot itsellesi, ettei ajattele jotain, on sama kuin ajatella sitä. Jos sanot jatkuvasti”lopeta ajattelu erota”, ajattelet todellakin eroamista tietämättäsi! Sinun täytyy ohjata mielesi muualle ja käsitellä syntyviä huonoja ajatuksia. Kuitenkin yrittämällä tietoisesti tukahduttaa huonoja ajatuksia, vain pidennät ongelmaa.
Vaihe 9. Yritä unohtaa ongelma
Sen sijaan, että torjuisit pahoja ajatuksia, yritä hengittää syvään, hyväksyä ongelma ja jatkaa eteenpäin. Vaikka tämä taito on vaikeaa, sen hallitseminen on paras tapa voittaa negatiiviset ajatukset. Esimerkiksi olet ehkä huolissasi kumppanisi irtisanomisesta. Kun raha -ahdistus iskee, älä kiirehdi syyttämään toista tai ajattele, mitä sinun olisi pitänyt tehdä ongelman välttämiseksi. Kirjoita ongelma muistiin ja unohda se. Käytä samaa menetelmää, jos se toistuu.
Yritä ajatella: "En voi hallita kaikkea, mitä tässä elämässä tapahtuu" ja "on aika jättää menneisyys ja siirtyä eteenpäin"
Vaihe 10. Tee se, mitä siinä kirjaimellisesti sanotaan”Laita ongelmasi pois”
Vaikka se kuulostaakin oudolta, Ohion osavaltion tekemä tutkimus osoittaa, että ihmisillä, jotka kirjoittavat huonot ajatuksensa ja heittävät ne ulos, on parempi minäkuva kuin ihmisillä, jotka pitävät nämä muistiinpanot. Kirjoittaminen on tapa ilmaista ongelmia. Lisäksi fyysisistä vaikeuksista selviäminen on keino kertoa kehollesi, että on aika ottaa uusi askel.
Sama tutkimus osoittaa, että tietokoneella olevien tiedostojen poistamisella ja "heittämisellä" roskakoriin on sama vaikutus
Vaihe 11. Jaa huonoja ajatuksia jonkun luotettavan kanssa
Tunteiden tukahduttavien huonojen ajatusten jakaminen muiden kanssa on paras tapa selvittää, miksi ajatukset tuntuvat niin pahoilta. Lisäksi huomaat yleensä, että nämä ajatukset eivät ole niin pahoja kuin luulit niiden olevan. Jakamalla ahdistuksesi voit saada arvokkaita neuvoja ja mielipiteitä joltakin, joka on kokenut ahdistusta. Monet psykiatrit sanovat, että huonot ajatukset voidaan poistaa yksinkertaisesti kertomalla niistä mukavissa tilanteissa.
Pahat ajatukset ovat oikeastaan vain itsensä puhumista ja ne tuntuvat aina oikeilta, puhutpa mitä tahansa. Muiden mielipiteet voivat auttaa sinua havaitsemaan loogiset virheet ja pysäyttämään nämä ajatukset
Menetelmä 2/3: negatiivisten ajattelutapojen rikkominen
Vaihe 1. Käytä positiivisia vakuutuksia voittaaksesi jatkuvasti pahat ajatukset
Negatiiviset ajatukset (huono itsetunto, arvottomuus jne.) Voidaan voittaa tekemällä myönteisiä vakuutuksia. Sinun on kuitenkin harjoiteltava tietyn ajan, kunnes huomaat olevasi onnellinen, terve ja tunnet itsesi arvokkaaksi. Aloita sanomalla "minä …" ja sano sitten asioita, joista pidät itsessäsi, kuten "olen fiksu", "onnistun työssä" tai "perheeni rakastaa minua".
- Kirjoita positiiviset ominaisuutesi muistiin ja julkaise ne paikassa, jossa näet ne koko ajan, kuten työpöytäsi ääressä tai kylpyhuoneen peilissä.
- Voita pahat ajatukset. Jos sanot aina "olen niin tyhmä", mieti asioita, joita voit käyttää positiivisina vakuutuksina, kuten "osaan korjata autoja", "olen hyvä ruoanlaittoon" tai "olen fiksu"."
Vaihe 2. Etsi tapoja hyödyntää vapaa -aikaa
Erilaisia huonoja ajatuksia syntyy yleensä vapaa -ajalla, kun mieli alkaa vaeltaa ilman mitään häiritsevää. Etsi aktiviteetteja vapaa -ajan vähentämiseksi, esimerkiksi harjoittelemalla säännöllisesti, kirjoittamalla, luomalla taidetta tai liittymällä yhteisöpalveluun.
Yksin oleminen ei ole huono asia, mutta yksin oleminen tietämättä mitä tehdä voi aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa
Vaihe 3. Yritä tunnistaa ihmiset, jotka laukaisevat pahoja ajatuksia
Suhteet ovat tilanteita, jotka aiheuttavat eniten psykologista stressiä ja joita on vaikea hallita. On ajanhukkaa yrittää selvittää, mitä muut ihmiset ajattelevat, määrittää, yrittääkö ystäväsi loukata sinua vai puhuuko joku sinusta salaa. Se ei ole sinun vikasi, jos läheisiäsi ystäviä tai ihmisiä herättää aina huonoja ajatuksia. Tällainen suhde ei kuitenkaan ole terve, syystä riippumatta.
- Yritä tavata aika ajoin negatiivisia ihmisiä nähdäksesi, voitko päästä eroon huonoista ajatuksista palatessasi takaisin?
- Älä ystävysty ihmisten kanssa, jotka jatkuvasti loukkaavat tai pilkkaavat sinua, peruuttavat tapaamisia tai halveksivat aikaasi ja harrastuksiasi.
Vaihe 4. Käsittele ennakoivasti pahoja ajatuksia
Kirjoita ylös, mitä voit tehdä rikkoaksesi huonot ajattelutavat. Jos esimerkiksi olet todella huolissasi ongelmallisesta suhteesta, kysy itseltäsi, mitä voit tehdä parantaaksesi asioita. Varaa aika, anna rakastajallesi kukkia, puhu kumppanisi kanssa tai mene ulos ystävien kanssa pitämään hauskaa.
Et ehkä pysty tekemään kaikkea, mutta laatimalla joitain toimintasuunnitelmia voit hallita ajatuksiasi uudelleen
Vaihe 5. Etsi luovia tapoja kanavoida negatiivisia ajatuksia
Artikkeleiden kirjoittaminen, musiikki -instrumentin soittamisesta nauttiminen tai tunteiden ilmaiseminen maalaamisen avulla ovat kaikki loistavia tapoja tunnistaa negatiiviset ajatukset ja käsitellä niitä. Älä tuomitse, koska taiteen tekemisen tarkoitus on ilmaista ajatuksiasi, ei kritisoida. Vaikka ihmiset eivät näe työtäsi, luova toiminta voi olla kanava päästä eroon huonoista ajatuksista.
Vaihe 6. Älä unohda hymyillä
Tutkimukset osoittavat, että hymyily voi saada kehomme vapauttamaan kemikaaleja, jotka tekevät meistä onnellisia. Ole hymyilevä ihminen ja osoita olevasi onnellinen. Tulet yllättymään nähdessäsi ihmisten hymyilevän takaisin sinulle. Sosiaalisen vahvistamisen ja kehon kemian avulla se todella erottaa positiivisten ja onnellisten ihmisten ja huonojen ajatusten loukkuun jääneiden ihmisten välillä.
Päinvastoin, negatiiviset ajatukset ilmaantuvat, jos näytät pahalta tai surulliselta
Vaihe 7. Katso mielenterveyden ammattilainen, jos ajattelet edelleen negatiivisesti
Ota välittömästi yhteys mielenterveyden ammattilaiseen tai terapeuttiin, jos olet masentunut, itsemurha tai usein vahingoitat itseäsi. Heidät on koulutettu opettamaan sinulle, miten voittaa negatiiviset ajatukset, ja he voivat opettaa sinua palauttamaan positiivisen ajattelutavan.
Jos haluat tehdä itsemurhan, ota välittömästi yhteyttä Halo Kemkesiin soittamalla (paikallinen koodi) 500567
Tapa 3/3: Pahojen ajatusten estäminen
Vaihe 1. Pidä huolta kehostasi
Henkinen ja fyysinen terveys liittyvät suoraan toisiinsa, ja yhden laiminlyönti on haitallista toiselle. Aseta etusijalle terveen kehon ylläpitäminen, jotta aivosi ovat valmiita käsittelemään stressiä, negatiivisia ajatuksia tai huonoja ajatuksia.
- Harjoittele liikuntaa vähintään 30 minuuttia 3-5 kertaa viikossa.
- Ota tasapainoinen ruokavalio ja vältä epäterveellisiä ruokia.
- Juo 6-8 lasillista vettä päivässä.
- Nuku säännöllisesti 6-8 tuntia joka yö.
Vaihe 2. Aloita meditaation harjoittaminen
Meditaatio on todistettu tapa rauhoittaa mieltä ja löytää mielenrauha, joka voi parantaa positiivisia ajattelutaitoja ja mielenterveyttä. Etsi rauhallinen paikka, jossa voit istua mukavasti 10-15 minuuttia mielen rauhoittamiseksi. Keskity hengitykseen ja anna ajatusten syntyä. Jos voit meditoida pidempään harjoittelemalla, huonot ajatukset katoavat ajan myötä.
Vaihe 3. Yritä saavuttaa pitkän aikavälin tavoitteet
Monet ihmiset alkavat ajatella huonosti, kun he kuvittelevat tulevaisuuttaan, joten he ovat stressaantuneita ja ahdistuneita. Kirjoita tavoitteesi muistiin ja jaa ne sitten pienempiin suunnitelmiin, joilla on saavutettavampia tavoitteita. Juhli aina, kun osut kohteeseen ja muista lopullinen tavoite, jonka haluat saavuttaa, jos kohtaat vaikeuksia.
Olet esimerkiksi huolissasi, koska luulet, ettet voi lopettaa romaanin kirjoittamista, josta olet aina unelmoinut. Älä murehdi, käytä 30 minuuttia päivittäin kirjoittamiseen. Kun olet mukavampi, lisää aikaa 1 tuntiin, 2 tuntiin, kunnes olet onnistunut kirjoittamaan muutaman luvun tarkasteltavaksi
Vaihe 4. Yritä olla humoristinen kohdatessasi vaikeuksia
Epäonnistumisten ja onnettomuuksien nauraminen pitää sinut keskittyneenä ja viisaana. Huumori voi palauttaa negatiivisia kokemuksia, lievittää stressiä ja käsitellä huolia. Nauru voi myös parantaa ymmärrystäsi ajattelustasi ja poistaa pahat ajatukset.
- Naura itsellesi. Älä ota elämää niin vakavasti, että unohdat nauttia siitä.
- Nauru on tarttuvaa. Liity siis ihmisten joukkoon, jotka haluavat nauraa tai vitsailla. Voit myös nauraa enemmän, jos hengailet heidän kanssaan usein.
Vaihe 5. Etsi ystävä tai perheenjäsen, johon voit luottaa
Tunne pahojen ajatusten valloittamisesta vähenee yksinkertaisesti tietäen, että on joku, jolle voit puhua avoimesti ja rehellisesti. Vaikka luottamuksen rakentaminen vie aina aikaa ja voi olla epämukavaa jakaa ongelmasi muiden kanssa, sitoutuminen jonkun kanssa saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi. Sen lisäksi, että pystyt paremmin käsittelemään huonoja ajatuksia, on aina joku valmis auttamaan sinua.
