Kaikilla on huonoja tapoja. On niitä, jotka haluavat purra kynsiään, murtaa kaulaansa, ärsyttää muita, viivyttää jne. Kaikkia näitä huonoja tapoja on varmasti vaikea murtaa. Mutta älä pelkää. Alla oleva opas opettaa sinulle, miten voit katkaista huonon tavan.
Vaihe
Osa 1/2: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Ota vastuu teoistasi
Olet oman toimintasi kuningas tai kuningatar. Kukaan muu ei ole vastuussa teoistasi kuin sinä itse. Tietoinen juominen ja juopuminen ennen ajamista on oma päätöksesi. Halusit tai et, kaikki tekemäsi päätökset ovat omiasi.
- Ymmärtäminen, että olet täysin vastuussa omista teoistasi, hämmentää sinua aluksi. Aloitat ymmärtää, että jokainen teosi johtaa johonkin, ja tulokset voivat olla erilaisia kuin mitä olet kuvitellut, kun teit toimenpiteen.
- Kuitenkin vastuun ottaminen omista teoista on yleensä erittäin hyödyllistä. Sinä päätät oman kohtalosi, et jonkun toisen. Kun otat täyden vastuun teoistasi, saat vapauden. Ymmärrät, että tottumuksesi voivat vaikuttaa johonkin elämääsi, ja niiden lopettaminen muuttaa kohtalosi paremmaksi.
Vaihe 2. Aloita ymmärtää tapasi seuraukset ja edut
Tee yksinkertainen lista tottumuksesi hyvistä ja huonoista puolista. Ole rehellinen ja itsekriittinen. Tässä on luettelo tupakoinnin hyvistä ja huonoista esimerkeistä:
-
Hyvin:
- Tule rauhallisemmaksi ja energisemmäksi kuin nikotiini
- Vähennä tilapäisesti stressiä
- Yksi tapa keventää tunnelmaa
- Saa sinut näyttämään tyylikkäämmältä
-
Huono:
- Aiheuttaa erilaisia pitkäaikaisia sairauksia
- Voi tulla riippuvaiseksi nopeasti
- Kallis
- Voi lyhentää elämää, jos sitä käytetään liikaa.
Vaihe 3. Arvioi tottumuksesi palkkiot ja seuraukset
Yleensä annamme anteeksi huonot tottumuksemme, koska pidämme niistä saamistamme lyhyen aikavälin palkkioista ja unohdamme pitkän aikavälin seuraukset. Ja koska emme voi heti nähdä tulevaisuuden pitkän aikavälin seurauksia, vaikeita mitata ja epävarmoja, päädymme näkemään vain lyhyen aikavälin edut.
Voit esimerkiksi jättää aamiaisen väliin. Koska haluat kokeilla ruokavaliota, vakuutat lopulta itsesi olemaan syömättä aamiaista. Lyhyellä aikavälillä saatat menettää muutaman kilon ja tuntea olosi onnistuneeksi. Mutta pitkällä aikavälillä paino todennäköisesti palaa takaisin (koska ruokavalio on rikki) ja istutat vaikeuksien siemenet ruokavalioosi
Vaihe 4. Poista huonot tavat yksitellen
Aiot ehkä jo päästä eroon kaikista huonoista tavoistasi, ja se on hyvä aikomus. Mutta älä kiirehdi. Poista ensin yksi tapa, sitten toinen. Yrittäminen päästä eroon kaikista huonoista tavoista kerralla voi olla ylivoimaista. Joten, päästä eroon pahoista tavoista yksitellen, älä tee sitä kerralla, mikä epäonnistuu kokonaan.
Vaihe 5. Älä lannistu pelkästään pienen epäonnistumisen vuoksi
Jos epäonnistut vahingossa ja teet huonon tavan uudelleen, älä vain luovuta. Yritä jatkuvasti lopettaa tämä tapa. Pieniä epäonnistumisia tulee todellakin. Joten opi näistä epäonnistumisista ja yritä tehdä paremmin äläkä toista niitä.
Osa 2/2: Pahojen tapojen rikkominen
Vaihe 1. Tee muistiinpanoja, kun teet tavan
Ota muistikirja, jonka voit ottaa mukaasi, ja tee muistiinpanoja aina, kun aloitat huonon tavan, jonka haluat katkaista. Kirjaa ylös päivät, tunnit ja tilanteet, joissa teit sen.
- Kiinnitä huomiota kaikkiin laukaisijoihin, joista tiedät. Saatat esimerkiksi huomata, että poltat, kun olet tiettyjen ihmisten läheisyydessä ja juotessasi jotain.
- Jos haluat hallita näitä laukaisimia, tee se. Kerro ystävillesi ja pyydä heitä auttamaan sinua poistamaan huono tapa.
Vaihe 2. Vältä mahdollisuuksien mukaan tilanteita, jotka aiheuttavat huonoja tapoja
Joillakin ihmisillä on tapana syödä, kun he ovat kyllästyneitä, koska he pitävät ruoasta eivätkä pidä tylsistymisestä, joten he käyttävät ruokaa keinona lievittää tylsyyttä. Tämä tarkoittaa, että näiden huonojen tapojen laukaisija on tylsyys. Ratkaisu on tietysti yrittää olla kiireinen ja ajatella, jotta he eivät muista syödä, elleivät ole nälkäisiä.
Vaihe 3. Korvaa huonot tottumuksesi terveellisemmillä
Esimerkiksi monet savukiriippuvaiset korvaavat savukkeet nuorilla porkkanoilla aina, kun he haluavat tupakoida. Ratkaisu on järkevä: Tutkijat havaitsivat, että tuotteita kuluttavat ihmiset vähentävät savukkeiden kulutustaan muutamassa päivässä, jotta he voivat lopettaa helpommin.
- Jos haluat purra kynsiäsi, kokeile purukumia.
- Jos pidät sormien rikkomisesta, yritä pitää kädet kiireisenä leikkimällä pienillä esineillä, kuten pallolla tai piirtämällä jotain.
- Ole luova löytääksesi korvaavia toimintoja. Et tiedä mikä toimii sinulle ennen kuin kokeilet sitä.
Vaihe 4. Luo tilanne, jossa et nauti tavastasi
Käytä esimerkiksi kuminauhaa ranteessasi. Kun teet huonon tavan, vedä kumista ja vapauta se, kunnes se osuu käsivarteen ja aiheuttaa kipua. Ajan myötä alat yhdistää huonon tottumuksesi kipuun, ja se saa sinut lopettamaan.
Vaihe 5. Etsi vaihtoehtoja, jotka ovat parempia, mutta tarjoavat saman voiton
Huonot tavat varmasti kannattavat, vaikka et olisikaan varma miltä palkkiot näyttävät. Yritä tunnistaa, mitä palkintoa todella etsit joka kerta, kun ryhdyt huonoon tapaan. Etsi sitten parempi vaihtoehto, joka tarjoaa saman voiton.
Esimerkiksi tupakoitsijat ajattelevat usein, että e-savukkeet tai nikotiinikumi voivat olla vaihtoehto. Molemmilla tuotteilla on edelleen sivuvaikutuksia, mutta ne ovat ehdottomasti parempia kuin tupakointi
Vaihe 6. Tee sitoumus toiselle henkilölle
Kerro aikeistasi ystävillesi. Voit jopa maksaa ystävillesi auttaaksesi sinua poistamaan huonon tavan. Näin et halua tuhlata rahojasi ja yrität luopua lopettamisesta. Tällaisen sitoumuksen tekeminen antaa terveellistä painetta auttaa sinua lopettamaan.
Vaihe 7. Luo hallittava aikataulu
Aseta arviointiaikaksi 30, 90 ja 365 päivää menestyksesi juhlistamiseksi. Jos selviät esimerkiksi 30 päivästä ilman krapulaa, se tarkoittaa, että menestyksen vaikein osa on ohi. Jos selviät 90 päivää ilman krapulaa, olet saavuttanut paljon. Vuoden yritettyä rikkoa tapaa voit olla ylpeä tästä pienestä saavutuksestasi.
Vinkkejä
- Optimistinen ja ajattele positiivisesti. Kehu itseäsi aina, kun saavutat tietyn tavoitteen.
- Riippuen käyttäytymisen vakavuudesta tai "vakavuudesta", saatat tarvita ammattilaisen apua.
- Ole kiltti itsellesi. Rankaisemalla ja loukkaamalla itseäsi epäonnistutessasi ei ole mitään hyvää vaikutusta.
- Pyydä apua muilta. Kerro meille ongelmistasi ja aikomuksistasi. He varmasti tekevät kaikkensa auttaakseen sinua.
- Lue ja tutustu tapoihisi. Tottumuksesi huonot vaikutukset voivat saada sinut lopettamaan tavan. Ehkä esimerkiksi lopetat tupakoinnin, jos tiedät hyvin tupakoinnin perusteet ja sisällöt, alkaen sisällöstä ja sen aiheuttamista huonoista vaikutuksista.
