5 tapaa hallita itkua

Sisällysluettelo:

5 tapaa hallita itkua
5 tapaa hallita itkua

Video: 5 tapaa hallita itkua

Video: 5 tapaa hallita itkua
Video: KUINKA VALITA PROSESSORI! - Tutoriaali 2024, Maaliskuu
Anonim

Itku on luonnollinen reaktio, kun tunteet ovat korkealla. Itku voi kuitenkin tietyissä tilanteissa olla turhaa ja tuottamatonta, kuten silloin, kun käsitellään konfliktia työssä tai kun sinun on oltava tiukka muita ihmisiä kohtaan. On useita tapoja hallita milloin ja kuinka usein sinun on itkettävä, kuten pysyä poissa ongelmista, harjoittaa liikuntaa tai muuttaa elämäntyyliäsi pysyäksesi terveenä.

Vaihe

Tapa 1 /5: Pysy kaukana ongelman lähteestä

Hallitse itkua Vaihe 1
Hallitse itkua Vaihe 1

Vaihe 1. Hengitä muutaman kerran syvään

Syvähengitys saa kehosi rentoutumaan uudelleen, koska tämä menetelmä voi lievittää jännitystä, joka saa sinut itkemään, jos sen kertyminen jatkuu. Keskity hengitykseen hengittämällä ja uloshengittämällä hitaasti 4.

Hallitse itkua Vaihe 2
Hallitse itkua Vaihe 2

Vaihe 2. Käännä katseesi sivulle

Jos haluat itkeä keskustelun aikana, katso hetkeksi muualle. Katso tarkasti tiettyä esinettä seinälle tai kättäsi. Vaikka se olisi vain hetkeksi, yritä häiritä itsesi nykyisestä tilanteesta mielen rauhoittamiseksi.

Hallitse itkua Vaihe 3
Hallitse itkua Vaihe 3

Vaihe 3. Vältä ongelmallisia tilanteita

Vapauta itsesi ongelmallisista tilanteista tai ihmisistä, jotka saavat sinut itkemään, jotta voit olla yksin rauhoittaaksesi mielesi, jotta et itke.

Hallitse itkua Vaihe 4
Hallitse itkua Vaihe 4

Vaihe 4. Kokeile kävelyä

Käy kävelyllä päästäksesi eroon tilanteista, jotka saavat sinut itkemään. Kiinnitä huomiota käsivarsien ja jalkojen liikkeisiin säätäessäsi hengityksen rytmiä.

Älä mene kylpyhuoneeseen, jos haluat lopettaa itkemisen, koska itku vain pahenee

Hallitse itkua Vaihe 5
Hallitse itkua Vaihe 5

Vaihe 5. Käännä huomiosi toiseen kohteeseen

Lue lehti tai katso hauska video päästäksesi eroon tunteista, jotka saivat sinut itkemään. Keskity lukemaasi tai katsomaasi yksityiskohtiin. Kommentoi sanomalla itsellesi esimerkiksi: "Tuo paita on niin kaunis" tai "En voi uskoa, että kissa voi hypätä niin korkealle".

Tapa 2/5: Reagointitavan muuttaminen

Hallitse itkua Vaihe 6
Hallitse itkua Vaihe 6

Vaihe 1. Hymyile

Voit voittaa negatiiviset tunteet pakottamalla itsesi hymyilemään, kun sinusta tuntuu toisin. Vaikka se vain teeskentelee, hymyily voi parantaa mielialaa ja lievittää stressiä, koska se voi huijata aivosi ajattelemaan, että tunnet olevasi onnellinen.

Hallitse itkua Vaihe 7
Hallitse itkua Vaihe 7

Vaihe 2. Pidä ilmeesi neutraalina

Rentoudu ryppyinen otsa, suu ja jännittyneet posket. Jos pidät ilmeesi neutraalina, voit estää kyyneleitä.

Hallitse itkua Vaihe 8
Hallitse itkua Vaihe 8

Vaihe 3. Muuta tunteitasi niin, että sinusta tuntuu vihaiselta

Usein alat itkeä, koska yrität pysyä todellisessa emotionaalisessa tilassa. Vihastumista taistelun aikana pidetään yleensä sopimattomana, kun taas virtaava adrenaliini lievittää itkua herättävän vihan. Anna vihan ilmaantua ja näytä vihasi.

  • Naiset pitävät vihaista käyttäytymistä yleensä kiellettynä, jotta heitä ei halveksittaisiin. Ohita nämä tunteet ja päästä vihasi ulos.
  • Älä ole aggressiivinen, kun osoitat olevasi vihainen. Sanomalla: "Olen hullu, etten voinut osallistua täysimääräisesti" riittää auttamaan sinua ilmaisemaan tunteitasi ja pidättämään kyyneleitä.
Hallitse itkua Vaihe 9
Hallitse itkua Vaihe 9

Vaihe 4. Valmista mitä haluat sanoa

Valmista vastauksia erityistilanteisiin. Jos esimerkiksi itket helposti, kun pomosi kritisoi sinua, mieti mitä haluat sanoa ollaksesi valmis vastaamaan. Vaikka se olisi ennalta sovittu, et itke, jos olet valmis vastaamaan.

Tapa 3/5: Fyysisen avun käyttäminen

Hallitse itkua Vaihe 10
Hallitse itkua Vaihe 10

Vaihe 1. Purista itseäsi

Häivytä itsesi tarpeesta itkeä tekemällä kehostasi hieman epämukavaksi. Purista kättäsi saadaksesi mielesi pois itkutaudista.

Hallitse itkua Vaihe 11
Hallitse itkua Vaihe 11

Vaihe 2. Käytä toista menetelmää, joka on sisäpuolen pureminen (varovasti, jotta ei satuta)

Tai paina kynsi kämmenellesi.

Hallitse itkua Vaihe 12
Hallitse itkua Vaihe 12

Vaihe 3. Purista nenän silta

Paina nenän siltaa lähellä silmän kärkeä peukalolla ja etusormella. Tämä sulkee kyynelkanavat, joten ne eivät näytä itkevän.

Hallitse itkua Vaihe 13
Hallitse itkua Vaihe 13

Vaihe 4. Avaa silmäsi auki katsoessasi ylös

Silmämunat kuivuvat, jos ne avataan leveästi. Kyyneleet tulevat takaisin silmäluomillesi, jos avaat silmäsi auki katsoessasi.

Hallitse itkua Vaihe 14
Hallitse itkua Vaihe 14

Vaihe 5. Paina kielesi suusi kattoon

Yritä pidätellä kyyneleitä kiristämällä suulihaksia samalla kun painat kielesi ylös.

Hallitse itkua Vaihe 15
Hallitse itkua Vaihe 15

Vaihe 6. Tee nielemisliike

Kurkun lihakset supistuvat nieltynä ja avautuvat, kun itket. Joten voit pidätellä kyyneleitä tekemällä nielemisliikkeen.,

Myös juomavedellä voi olla sama vaikutus

Menetelmä 4/5: Tottumusten muuttaminen terveyden ylläpitämiseksi

Hallitse itkua Vaihe 16
Hallitse itkua Vaihe 16

Vaihe 1. Harjoittele harjoittelua

Hölkkä tai pyöräily voi pitää sinut poissa tilanteista, jotka laukaisevat itkun. Liikunta lisää hapen virtausta aivoihin ja tuottaa endorfiineja, jotka rauhoittavat sinua.

Hallitse itkua Vaihe 17
Hallitse itkua Vaihe 17

Vaihe 2. Syö ravintoainepitoisia ruokia

Harjoittele syömään terveellisiä ruokia, jotta kehosi on energinen ja vahvempi käsittelemään negatiivisia tunteita. Hanki riittävästi proteiinia ja vähennä sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien saantia.

  • Ota tavaksi syödä terveellinen aamiainen joka aamu pitääksesi verensokerisi ja tunteesi vakaina.
  • Lisää vihreiden lehtivihannesten sisältämän foolihapon saantia.
Hallitse itkua Vaihe 18
Hallitse itkua Vaihe 18

Vaihe 3. Lepää riittävästi

Korkeita tunteita on yleensä vaikea käsitellä väsyneenä. Unen puute vaikeuttaa kyyneleiden pidättämistä. Tottumaan nukkumaan 7-8 tuntia yössä, jotta hermojen kunto säilyy ja voivat toimia kunnolla.

Tapa 5/5: Toisinpäin

Hallitse itkua Vaihe 19
Hallitse itkua Vaihe 19

Vaihe 1. Ota yhteys neuvonantajaan

Pyydä ammattilaista auttamaan sinua selvittämään, miksi itket tietyissä tilanteissa. Neuvonantaja voi auttaa sinua löytämään parempia tapoja kommunikoida, jotta et itke. Hän voi myös selvittää, mikä saa sinut itkemään.

Hallitse itkua Vaihe 20
Hallitse itkua Vaihe 20

Vaihe 2. Puhu hyvän ystävän tai perheenjäsenen kanssa

Luota siihen, että voit luottaa puhumaan asioista, jotka saavat sinut itkemään. Olipa kyseessä konflikti työssä tai parisuhdeongelma, voit saada panoksen puhumalla siitä.

Hallitse itkua Vaihe 21
Hallitse itkua Vaihe 21

Vaihe 3. Pidä henkilökohtainen päiväkirja

Ajatuksesi ja tunteesi kirjoittaminen päiväkirjaan voi olla terapeuttista, koska se ilmaisee ja tunnistaa tunteesi. Tämä menetelmä on erittäin hyödyllinen elämässäsi olevien stressitekijöiden käsittelemiseksi ja on myös tapa hallita itkua, jota olet yrittänyt välttää.

Hallitse itkua Vaihe 22
Hallitse itkua Vaihe 22

Vaihe 4. Kokeile akupressuuriterapiaa

Akupressuuri on kiinalainen parantava menetelmä, joka tehdään painamalla tiettyjä kehon kohtia rauhoittumaan ja parantamaan tiettyjä terveyshäiriöitä. Kokeile akupressuuriterapiaa lievittääksesi ahdistusta, joka yleensä saa ihmisen itkemään tahattomasti.

  • Paina kulmaa kulmien väliin 1-3 minuutin ajan.
  • Paina ranteen sisäpuolta. Aseta kolme sormea ranteeseen ja nimetön sormi ranteen rypyssä. Tunne kahden jänteen välinen rako etusormen alla. Paina tätä osiota päästäksesi eroon ahdistuksesta ja tavasta itkeä.
  • Purista lihas peukalon ja etusormen väliin.

Vinkkejä

  • Älä lyö itseäsi, jos itket paljon julkisesti. Itku on luonnollinen vastaus voimakkaisiin tunteisiin. Kun itket, kehosi tuottaa stressiä torjuvia hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja rauhalliseksi.
  • Sen sijaan, että yrittäisit rikkoa itkua, yritä lykätä sitä. Sinun on kyettävä käsittelemään tunteita, ja itku jälkeenpäin todella auttaa toipumaan.

Suositeltava: