Itku on luonnollinen reaktio, kun tunteet ovat korkealla. Itku voi kuitenkin tietyissä tilanteissa olla turhaa ja tuottamatonta, kuten silloin, kun käsitellään konfliktia työssä tai kun sinun on oltava tiukka muita ihmisiä kohtaan. On useita tapoja hallita milloin ja kuinka usein sinun on itkettävä, kuten pysyä poissa ongelmista, harjoittaa liikuntaa tai muuttaa elämäntyyliäsi pysyäksesi terveenä.
Vaihe
Tapa 1 /5: Pysy kaukana ongelman lähteestä
Vaihe 1. Hengitä muutaman kerran syvään
Syvähengitys saa kehosi rentoutumaan uudelleen, koska tämä menetelmä voi lievittää jännitystä, joka saa sinut itkemään, jos sen kertyminen jatkuu. Keskity hengitykseen hengittämällä ja uloshengittämällä hitaasti 4.
Vaihe 2. Käännä katseesi sivulle
Jos haluat itkeä keskustelun aikana, katso hetkeksi muualle. Katso tarkasti tiettyä esinettä seinälle tai kättäsi. Vaikka se olisi vain hetkeksi, yritä häiritä itsesi nykyisestä tilanteesta mielen rauhoittamiseksi.
Vaihe 3. Vältä ongelmallisia tilanteita
Vapauta itsesi ongelmallisista tilanteista tai ihmisistä, jotka saavat sinut itkemään, jotta voit olla yksin rauhoittaaksesi mielesi, jotta et itke.
Vaihe 4. Kokeile kävelyä
Käy kävelyllä päästäksesi eroon tilanteista, jotka saavat sinut itkemään. Kiinnitä huomiota käsivarsien ja jalkojen liikkeisiin säätäessäsi hengityksen rytmiä.
Älä mene kylpyhuoneeseen, jos haluat lopettaa itkemisen, koska itku vain pahenee
Vaihe 5. Käännä huomiosi toiseen kohteeseen
Lue lehti tai katso hauska video päästäksesi eroon tunteista, jotka saivat sinut itkemään. Keskity lukemaasi tai katsomaasi yksityiskohtiin. Kommentoi sanomalla itsellesi esimerkiksi: "Tuo paita on niin kaunis" tai "En voi uskoa, että kissa voi hypätä niin korkealle".
Tapa 2/5: Reagointitavan muuttaminen
Vaihe 1. Hymyile
Voit voittaa negatiiviset tunteet pakottamalla itsesi hymyilemään, kun sinusta tuntuu toisin. Vaikka se vain teeskentelee, hymyily voi parantaa mielialaa ja lievittää stressiä, koska se voi huijata aivosi ajattelemaan, että tunnet olevasi onnellinen.
Vaihe 2. Pidä ilmeesi neutraalina
Rentoudu ryppyinen otsa, suu ja jännittyneet posket. Jos pidät ilmeesi neutraalina, voit estää kyyneleitä.
Vaihe 3. Muuta tunteitasi niin, että sinusta tuntuu vihaiselta
Usein alat itkeä, koska yrität pysyä todellisessa emotionaalisessa tilassa. Vihastumista taistelun aikana pidetään yleensä sopimattomana, kun taas virtaava adrenaliini lievittää itkua herättävän vihan. Anna vihan ilmaantua ja näytä vihasi.
- Naiset pitävät vihaista käyttäytymistä yleensä kiellettynä, jotta heitä ei halveksittaisiin. Ohita nämä tunteet ja päästä vihasi ulos.
- Älä ole aggressiivinen, kun osoitat olevasi vihainen. Sanomalla: "Olen hullu, etten voinut osallistua täysimääräisesti" riittää auttamaan sinua ilmaisemaan tunteitasi ja pidättämään kyyneleitä.
Vaihe 4. Valmista mitä haluat sanoa
Valmista vastauksia erityistilanteisiin. Jos esimerkiksi itket helposti, kun pomosi kritisoi sinua, mieti mitä haluat sanoa ollaksesi valmis vastaamaan. Vaikka se olisi ennalta sovittu, et itke, jos olet valmis vastaamaan.
Tapa 3/5: Fyysisen avun käyttäminen
Vaihe 1. Purista itseäsi
Häivytä itsesi tarpeesta itkeä tekemällä kehostasi hieman epämukavaksi. Purista kättäsi saadaksesi mielesi pois itkutaudista.
Vaihe 2. Käytä toista menetelmää, joka on sisäpuolen pureminen (varovasti, jotta ei satuta)
Tai paina kynsi kämmenellesi.
Vaihe 3. Purista nenän silta
Paina nenän siltaa lähellä silmän kärkeä peukalolla ja etusormella. Tämä sulkee kyynelkanavat, joten ne eivät näytä itkevän.
Vaihe 4. Avaa silmäsi auki katsoessasi ylös
Silmämunat kuivuvat, jos ne avataan leveästi. Kyyneleet tulevat takaisin silmäluomillesi, jos avaat silmäsi auki katsoessasi.
Vaihe 5. Paina kielesi suusi kattoon
Yritä pidätellä kyyneleitä kiristämällä suulihaksia samalla kun painat kielesi ylös.
Vaihe 6. Tee nielemisliike
Kurkun lihakset supistuvat nieltynä ja avautuvat, kun itket. Joten voit pidätellä kyyneleitä tekemällä nielemisliikkeen.,
Myös juomavedellä voi olla sama vaikutus
Menetelmä 4/5: Tottumusten muuttaminen terveyden ylläpitämiseksi
Vaihe 1. Harjoittele harjoittelua
Hölkkä tai pyöräily voi pitää sinut poissa tilanteista, jotka laukaisevat itkun. Liikunta lisää hapen virtausta aivoihin ja tuottaa endorfiineja, jotka rauhoittavat sinua.
Vaihe 2. Syö ravintoainepitoisia ruokia
Harjoittele syömään terveellisiä ruokia, jotta kehosi on energinen ja vahvempi käsittelemään negatiivisia tunteita. Hanki riittävästi proteiinia ja vähennä sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien saantia.
- Ota tavaksi syödä terveellinen aamiainen joka aamu pitääksesi verensokerisi ja tunteesi vakaina.
- Lisää vihreiden lehtivihannesten sisältämän foolihapon saantia.
Vaihe 3. Lepää riittävästi
Korkeita tunteita on yleensä vaikea käsitellä väsyneenä. Unen puute vaikeuttaa kyyneleiden pidättämistä. Tottumaan nukkumaan 7-8 tuntia yössä, jotta hermojen kunto säilyy ja voivat toimia kunnolla.
Tapa 5/5: Toisinpäin
Vaihe 1. Ota yhteys neuvonantajaan
Pyydä ammattilaista auttamaan sinua selvittämään, miksi itket tietyissä tilanteissa. Neuvonantaja voi auttaa sinua löytämään parempia tapoja kommunikoida, jotta et itke. Hän voi myös selvittää, mikä saa sinut itkemään.
Vaihe 2. Puhu hyvän ystävän tai perheenjäsenen kanssa
Luota siihen, että voit luottaa puhumaan asioista, jotka saavat sinut itkemään. Olipa kyseessä konflikti työssä tai parisuhdeongelma, voit saada panoksen puhumalla siitä.
Vaihe 3. Pidä henkilökohtainen päiväkirja
Ajatuksesi ja tunteesi kirjoittaminen päiväkirjaan voi olla terapeuttista, koska se ilmaisee ja tunnistaa tunteesi. Tämä menetelmä on erittäin hyödyllinen elämässäsi olevien stressitekijöiden käsittelemiseksi ja on myös tapa hallita itkua, jota olet yrittänyt välttää.
Vaihe 4. Kokeile akupressuuriterapiaa
Akupressuuri on kiinalainen parantava menetelmä, joka tehdään painamalla tiettyjä kehon kohtia rauhoittumaan ja parantamaan tiettyjä terveyshäiriöitä. Kokeile akupressuuriterapiaa lievittääksesi ahdistusta, joka yleensä saa ihmisen itkemään tahattomasti.
- Paina kulmaa kulmien väliin 1-3 minuutin ajan.
- Paina ranteen sisäpuolta. Aseta kolme sormea ranteeseen ja nimetön sormi ranteen rypyssä. Tunne kahden jänteen välinen rako etusormen alla. Paina tätä osiota päästäksesi eroon ahdistuksesta ja tavasta itkeä.
- Purista lihas peukalon ja etusormen väliin.
Vinkkejä
- Älä lyö itseäsi, jos itket paljon julkisesti. Itku on luonnollinen vastaus voimakkaisiin tunteisiin. Kun itket, kehosi tuottaa stressiä torjuvia hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja rauhalliseksi.
- Sen sijaan, että yrittäisit rikkoa itkua, yritä lykätä sitä. Sinun on kyettävä käsittelemään tunteita, ja itku jälkeenpäin todella auttaa toipumaan.
