Tietysti kaikki tekevät virheitä! Mutta joskus on suuria virheitä, jotka ovat erittäin ärsyttäviä. Saatat tuntea olosi vihaiseksi, hämmentyneeksi, surulliseksi tai jopa turhautuneeksi. Tietenkin sinun on rauhoittava ja järjestettävä tunteesi uudelleen, jotta virhe voidaan korjata. On olemassa useita strategioita, jotka voivat auttaa sinua.
Vaihe
Osa 1/3: Pysähdy hetkeksi
Vaihe 1. Pysähdy muutamaksi tunniksi
Kun olet ymmärtänyt tehneesi suuren virheen, vältä tekemästä jotain heti. Tunteesi juoksevat villiksi. Mielesi pyörii nopeasti. Sydämesi lyö nopeasti. Vältä tekemästä päätöksiä tai tekoja, joita myöhemmin katut.
Saatat tuntea tarpeen korjata virheesi välittömästi. Ohjaa tämä tunne
Vaihe 2. Etsi hiljainen paikka olla yksin
Vältä melua, jännitystä ja ei -toivottua sosiaalista vuorovaikutusta. Mene huoneeseesi, toimistoosi tai kellariin ja sulje ovi. Sammuta matkapuhelin ja tietokone. Kaikki tämä vähentää riskiäsi tehdä impulsiivisia ja vääriä päätöksiä.
Vaihe 3. Keskity hengitykseesi
Kun olet tehnyt suuren virheen, hengityksesi on lyhyt, tajuton ja tulee rinnasta. Yritä muuttaa tätä. Hengitä syvään, pitkään ja tietoisesti palleasta ja vatsasta. Tämä tuntuu hengittämiseltä vatsasta eikä ruokatorvesta.
- Keskittymällä syvään hengitykseen voit vähentää stressitasoa, alentaa sykettä ja hengittää enemmän happea.
- Ihmiset ovat käyttäneet tällaista hengitystä tuhansien vuosien ajan joogan ja meditaation kautta. Tämä hengitys on tieteellisesti todistettu vähentävän stressiä ja ahdistusta.
Vaihe 4. Ole tietoinen siitä, mitä ajattelet
Älä anna mielesi palata takaisin tekemiisi virheisiin. Lopeta mielesi kuvittelemasta virheiden seurauksia tulevaisuudessa. Keskity nykyhetkeen, ympäristöön ja kehoosi. Ole tietoinen äänistäsi, ympärilläsi olevasta lämpötilasta, mitä haistat ja miltä sinusta tuntuu. Tämä helpottaa rentoutumista.
Osa 2/3: Tunteiden hallinta
Vaihe 1. Ilmaise vihasi rauhallisesti
Jos raivostut, vihasi vain pahenee. Sinun täytyy rauhoittua ja suuttua aggressiivisesti.
Kirjoita vihasi muistiinpanoon tai soita ystävälle, kerro mitä tapahtui ja miltä sinusta tuntuu nyt
Vaihe 2. Itke, jos haluat itkeä
Itku on luonnollinen prosessi, joka vapauttaa kehosta stressihormoneja ja toksiineja. Itkun jälkeen olo on parempi.
Muista, että itku ei ole merkki heikkoudesta, vaan ihmisille yhteinen psykologinen ja biokemiallinen prosessi
Vaihe 3. Naura
Virheet ovat usein kiusallisia, ja yksi tapa käsitellä ujoutta on nauraa. Ajattele tapahtuman hauskoja puolia ja naura.
Jos esimerkiksi et esitä hyvää esitystä, naura kuinka hauskaa on, ettet voi päättää istua vai seisoa
Vaihe 4. Listaa korjattavat asiat ja luo sitten ratkaisu
Kun teet luettelon, sinun on helpompi käsitellä syntyvää ahdistusta. Jos olet epävarma tapahtuneesta, kirjoita muistiin kaikki, mikä mielestäsi on väärin. Tämä luettelo auttaa sinua hallitsemaan sitä, mitä mieltä olet virheestä, ja kehittämään ratkaisuja sen käsittelyyn.
Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, ettet läpäise tenttiä, tee luettelo vaikeista kysymyksistä. Tällä tavalla voit kehittää opintostrategian seuraavaa tenttiä varten. Voit myös tunnistaa joitain asioita, joita voit tehdä minimoidaksesi testin vaikutuksen arvosanoihisi, kuten pyytää opettajalta lisäluottoa
Vaihe 5. Älä ole liian ankara itsellesi
Sinun on todellakin ymmärrettävä, että olet tehnyt virheen, jotta voit oppia siitä. Älä kuitenkaan vihaa itseäsi. Hallitaksesi tunteitasi, ymmärrä, että olet myös ihminen. Riippumatta siitä, kuinka pahoja virheitä teet, muista, että jokainen voi tehdä virheitä.
- On ihmisiä, jotka toistavat tiettyjä lauseita päästäkseen eroon negatiivisista itsetuhoisista ajatuksista.
- Toista esimerkiksi lause: "Olen vain ihminen, teen parhaani ja voin tehdä kaiken."
Osa 3/3: Ongelman sulkeminen
Vaihe 1. Katso ongelmaa oikeasta näkökulmasta
Muista, että vaikka olet tehnyt suuren virheen, se on vain väliaikaista. Saatat tuntea olosi onnettomaksi juuri nyt, mutta tämä tunne ei ole sama ikuisesti. Muista, että nykyiset tunteesi ovat vain väliaikaisia. Nämä ajatukset auttavat sinua ratkaisemaan ongelman oikein.
Vaihe 2. Soita ystävillesi ja perheellesi tukea
Kaikki ovat tehneet suuren virheen. Itse asiassa joku tuntemasi henkilö on saattanut tehdä suuremman virheen kuin sinä. Laita ongelmasi oikeaan perspektiiviin. Kerro heille edelleen virheesi, vaikka heidän kokemuksensa olisivat erilaisia kuin sinun. Näin vähennät oman sydämesi taakkaa.
Jos ystäväsi ja perheesi eivät kuuntele tai jos et ole tyytyväinen heidän vastauksiinsa, keskustele terapeutin kanssa
Vaihe 3. Pyydä tarvittaessa anteeksi
Joissakin tilanteissa tekemäsi virheet vaikuttavat muihin ihmisiin. Sinun on pyydettävä anteeksi heiltä ja anteeksi nopeasti. Mieti, satuttavatko virheesi muita ihmisiä. Jos näin on, ole valmis pyytämään anteeksi kyseiseltä henkilöltä.
Sano esimerkiksi: "Olen pahoillani siitä, mitä tein. Ymmärrän, että se, mitä tein, voi ärsyttää sinua, ja olen pahoillani sen puolesta. Antaisitko minulle anteeksi?"
Vaihe 4. Anna anteeksi itsellesi
Sinun on vaikea ratkaista tämä ongelma, jos olet edelleen vihainen itsellesi. Anna siis itsellesi anteeksi. Se voi olla vaikeaa, mutta helpottaa ajan kanssa.
- Kirjoita itsellesi kirje, joka antaa ymmärryksen siitä, mitä tapahtui. Kuvittele, että kirjoitat itsellesi ystävänä. Kirjoita kirje huolellisesti.
- Toista "annan itselleni anteeksi" koko päivän. Mitä enemmän sanot, sitä helpompi on uskoa.
Vaihe 5. Luo uusi suunnitelma
Ehkä vaihtoehto X on epäonnistunut, mutta voit silti tehdä muita vaihtoehtoja. Nyt voit tutkia näitä muita vaihtoehtoja. Tämä prosessi tulee olemaan mielenkiintoinen. Listaa uudet mahdollisuudet ja toimet. Kehota itseäsi unelmoimaan siitä, mitä hyviä seurauksia luettelon asioista voi olla.
