"Kukaan ei ole täydellinen." "Kaikki tekevät virheitä." Me kaikki tiedämme totuuden, mutta syyllisyys, katumus ja häpeä väärinkäytöksistä voi olla jatkuvaa ja tuskallista. Anteeksianto on usein vaikein anteeksiantamuksen muoto. Riippumatta siitä, ovatko virheesi suuria tai pieniä, sinun on hyväksyttävä ne ja noustava niistä oman hyvinvointisi (ja läheisesi) hyväksi. Muista aina: teet virheitä; Voit antaa sen mennä; ja oppia niistä virheistä.
Vaihe
Osa 1/3: Virheiden myöntäminen
Vaihe 1. Myönnä virheet rehellisesti
Et voi siirtyä eteenpäin virheistä, jos et voi kohdata niitä. Sinun on tunnistettava virhe selvästi, mistä se johtuu, ja vastuusi.
- Tämä ei ole aika tehdä tekosyitä. Sinulla voi olla paljon häiriötekijöitä tai paljon stressiä tuolloin, mutta se ei muuta tekojesi todellisuutta. Älä syytä muita, vaikka voit. Voit hallita vain rooliasi missä tahansa väärinteossa, ja sinun on hyväksyttävä se syyksesi.
- Voimme joskus käyttää syyllisyyttä esteenä, jotta emme hyväksyisi virheen seurauksia. Jos olemme rankaisseet itseämme syyllisyydellä, ehkä muutkaan eivät rankaise meitä. Jos haluat siirtyä menneisyydestä, sinun on hyväksyttävä seuraukset, eikä itsesi rankaiseminen päästä eroon niistä.
Vaihe 2. Kerro tunteistasi ja kohtaamistasi asioista
Saatat olla melko hämmentynyt myöntämään virheesi, puhumattakaan kertomasta muille. Vaikka se voi aluksi olla hankalaa, virheidesi ja tunteidesi jakaminen on usein keskeinen askel päästää irti ja siirtyä menneisyydestä.
- Tulee aika, jolloin keskustelet henkilöiden kanssa, jotka ovat kärsineet virheistäsi, mutta sinun on ensin tunnustettava se ystävällesi, terapeutillesi, henkiselle johtajallesi tai jollekin muulle, johon luotat.
- Tämä saattaa tuntua typerältä, mutta virheiden myöntäminen erityisesti muille on usein tärkeää niiden hyväksymisprosessissa.
- Virheistä puhuminen muistuttaa myös siitä, että olemme kaikki tehneet virheitä, joten kukaan ei ole täydellinen. Me kaikki tiedämme totuuden, mutta unohdamme sen helposti, kun olemme väärässä.
Vaihe 3. Tee korjauksia
Kun olet myöntänyt virheesi itsellesi ja muille, jotka ovat kärsineet virheestä, seuraava askel on yrittää korjata virhe mahdollisimman hyvin. Näin tehdessäsi saatat huomata, että virheesi eivät ole aluksi iso asia käsitellä. Ja jos se on suuri ongelma, sen korjaaminen auttaa sinua lopettamaan ongelman ja voit siirtyä menneisyydestä.
- Lyhyesti sanottuna, mitä nopeammin korjaat virheen, sitä parempi. Jos esimerkiksi teet töissä virheen, joka satuttaa yritystä ja/tai jotakuta, on parasta kertoa siitä heti esimiehellesi - mutta anna itsellesi aikaa selvittää, kuinka virhe voidaan korjata. Älä anna syytteen pahentua, koska sitä ei ole ratkaistu, joten syyllisyytesi kasvaa ja saa loukkaantuneen osapuolen ärtyneeksi tai vihaiseksi.
- Joskus virheesi eivät satuta tiettyä henkilöä tai satuttaa jotakuta mennyttä, joten he eivät tarvitse anteeksipyyntöäsi ja korjaustasi. Esimerkiksi luulit, että olet liian kiireinen käymään isoäidin luona, ja nyt hän on poissa. Tällaisissa tapauksissa voit "jatkaa hyvää tekoa" auttamalla muita vastaavassa tilanteessa olevia ihmisiä tai tekemällä hyviä tekoja yleensä. Ehkä voisit esimerkiksi tehdä vapaaehtoistyötä kodissa, jossa on avun tarpeessa olevia ihmisiä, tai päättää viettää enemmän aikaa vanhusten sukulaisten kanssa.
Osa 2/3: Virheistä oppiminen
Vaihe 1. Analysoi virhe, jotta voit oppia siitä
Saattaa tuntua tarpeettomalta rangaistukselta syventyä virheidesi yksityiskohtiin, mutta niiden tarkka tarkkailu on paras tapa muuttaa virheet oppimiskokemukseksi. Useimmat virheet ovat sen arvoisia, jos niistä opitaan ja parannetaan.
- Tutki virheesi perimmäistä syytä, kuten mustasukkaisuutta (siten töykeyttä) tai kärsimättömyyttä (jolloin saat ylinopeuslipun). Nimeä virhe, kuten mustasukkaisuus tai kärsimättömyys, jotta sinun on helpompi löytää ratkaisu.
- Muista: virheistä oppiminen on tie kasvuun; itsesyytelyn ja katumuksen vaeltaminen pysäyttää vain persoonallisuutesi.
Vaihe 2. Luo toimintasuunnitelma
Virheen syyn tunnistaminen on ainoa askel, jotta voit todella oppia siitä. Ei riitä, että sanot "En tee sitä uudelleen" ilman aikomusta tehdä muutoksia, jotka voivat estää sinua toistamasta samoja tai vastaavia virheitä.
- Et opi virheistä automaattisesti analysoimalla yksityiskohtia ja myöntämällä virheesi, mutta se on tärkeä askel. Mieti erityisesti, mitä toimia olisit voinut tehdä toisin tilanteessa, ja suunnittele erityisesti, mitä olisit voinut tehdä toisin seuraavalla kerralla, kun kohtaat samanlaisen skenaarion.
- Käytä aikaa kirjoittaaksesi "toimintasuunnitelman" toista kertaa. Se todella auttaa sinua visualisoimaan ja valmistautumaan välttämään samoja virheitä.
- Oletetaan esimerkiksi, että unohdit noutaa ystäväsi lentokentältä, koska olet rasittanut itsesi ottamaan niin paljon vastuuta, että unohdit monia asioita. Kun olet tunnistanut ongelman (ja pyydä anteeksi ystäviltäsi!), Luo toimintasuunnitelma, jolla voit paremmin organisoida ja priorisoida vastuusi, kun asiat ovat todella kiireisiä. Mieti myös, kuinka sanoa "ei", kun sinulla on jo paljon vastuuta.
Vaihe 3. Korjaa toistamiseen johtavat tavat
Monet tekemistämme yleisistä virheistä ylensyönnistä kumppanimme huutamiseen ilman ilmeistä syytä voidaan luokitella huonoiksi tavoiksi. Jotta nämä virheet eivät toistuisi, sinun on tunnistettava ja korjattava ne aiheuttaneet tavat.
- Yrittäminen tunnistaa ja korjata kaikki huonot tottumukset "uuden sinä" luomiseksi voi olla jännittävää, mutta on parasta ottaa rauhallisesti ja keskittyä yhteen tapaan kerrallaan. Loppujen lopuksi, mitkä ovat mahdollisuutesi lopettaa tupakointi ja viettää enemmän aikaa äitisi kanssa samanaikaisesti? Yritä sen sijaan keskittyä yhden huonon tavan poistamiseen ja harkitse sitten valmiuttasi puuttua toiseen.
- Tee muutokset mahdollisimman yksinkertaisiksi. Mitä monimutkaisemmat suunnitelmasi ovat huonojen tapojen poistamiseksi, sitä todennäköisemmin ne epäonnistuvat. Jos haluat nousta aikaisin, koska olet usein myöhässä töistä ja tärkeistä kokouksista, mene aikaisin nukkumaan ja/tai aseta herätyskello huoneeseesi kymmenen minuuttia eteenpäin.
- Etsi tapoja täyttää vanhojen tapojesi aiheuttamat aukot. Täytä se positiivisilla asioilla, kuten harjoittelemalla, viettämällä aikaa lastesi kanssa tai vapaaehtoistyöllä.
Osa 3/3: Virheistä luopuminen
Vaihe 1. Älä ole liian ankara itsellesi
Monet ihmiset, joiden on vaikea siirtyä eteenpäin virheistään, kärsivät liiallisista odotuksista itselleen. On hyvä asettaa korkeat standardit tottumukselle, mutta täydellisyyden vaatiminen itsellesi satuttaa vain sinua ja läheisiäsi.
- Kysy itseltäsi: "Onko tämä virhe todella yhtä paha kuin mitä tein?" Jos noudatat sitä rehellisesti, vastaus on usein "ei". Kun vastaus on "kyllä", voit vain korostaa itsellesi, että olet oppinut paljon tästä virheestä.
- Osoita myötätuntoa itseäsi kohtaan, kuten sinulla olisi myötätuntoa muita kohtaan. Mieti, kohteleeko parasta ystävääsi ankarasti, jos hän tekee täsmälleen saman virheen. Todennäköisesti osoitat myötätuntoa ja tukea. Muista tässä tapauksessa, että sinun pitäisi todella olla hyvä ystävä itsellesi ja toimia myötätuntoisesti.
Vaihe 2. Anna anteeksi
Toisten rikkomusten anteeksiantaminen on joskus erittäin vaikeaa, mutta se on usein helpompaa kuin antaa itselleen anteeksi pienimmätkin virheet. Jos, kuten sanonta kuuluu, "anteeksi alkaa kotona", sinun on voitava aloittaa itsestäsi.
- Saatat ajatella, että tämä on typerä velvollisuus, mutta se auttaa sinua pahoittelemaan itseäsi - esimerkiksi sanomalla itse asiassa "Annan anteeksi itselleni, että käytin lainattua rahaa hauskalla illalla kaupungissa." Jotkut ihmiset huomaavat, että kirjoitusvirheet ja anteeksipyyntö itsellesi paperille, sen rypistäminen ja heittäminen pois on yhtä tehokasta.
- Anteeksiantaminen on muistutus siitä, että et ole oma vikasi. Et ole virhe, virhe tai puute. Sen sijaan olet epätäydellinen olento, joka tekee virheitä kuten kaikki muut ja kasvaa niiden takia.
Vaihe 3. Pidä huolta itsestäsi ja läheisistäsi
Jos kamppailet päästääksesi irti virheestä, muista, että siitä pitäminen on haitallista terveydellesi ja vahingoittaa myös lähimmäisiäsi. Oman ja rakkaidesi vuoksi sinun on työskenneltävä menneiden virheiden irti päästämisen puolesta.
- Kun tunnet syyllisyyttä, kehosta vapautuu kemikaaleja, jotka voivat nostaa sykettäsi, verenpainettasi ja kolesterolitasojasi ja häiritä ruoansulatusta, lihasten rentoutumista ja kriittisen ajattelun taitoja. Liiallinen syyllisyys voi todella vahingoittaa terveyttäsi.
- Sanonta "onneton ihmiset hengailevat laumojensa kanssa" on totta, koska ihmiset, jotka eivät voi vapautua syyllisyydestä, pyrkivät vetämään kaikki ympärillään olevat onnettomiksi yhdessä. Olet todennäköisesti hiljainen ja kriittisempi muita kohtaan syyllisyytesi vuoksi virheistäsi, ja puolisosi, lapset, ystävät ja jopa lemmikit voivat kärsiä seurauksista.
Vaihe 4. Siirry eteenpäin
Kun olet myöntänyt virheesi, tee parhaasi korjataksesi ne ja anna anteeksi itsellesi, sinun pitäisi päästää ne menemään eikä sinun tarvitse enää huolehtia niistä. On parempi, jos se on vain hyödyllinen oppitunti sinulle eteenpäin.
- Jos huomaat mielesi harhailevan takaisin syyllisyytesi ja syyllisyytesi vuoksi, muistuta itseäsi, että olet saanut anteeksi. Sano se ääneen tarvittaessa muistuttaaksesi itseäsi siitä, että ongelma on ratkaistu.
- Joidenkin mielestä prosessissa on hyödyllistä käyttää positiivisten tunteiden uudelleen kohdistamisen tekniikkaa (Emotion Refocusing Technique tai PERT). Tätä varten sulje silmäsi ja hengitä kaksi syvää, pitkää ja mielekästä hengitystä. Aloita kolmannella hengityksellä kuvitellaksesi henkilöä, josta todella välität, tai kuvaa luonnon kauneudesta ja tyyneydestä. Kun jatkat hengittämistä, tutustu tähän”onnelliseen paikkaan” ja ota syyllisyytesi mukaasi. Etsi polku päästämään irti ja löytää rauha tästä tilasta, avaa sitten silmäsi ja päästä irti syyllisyydestäsi.
- Virheistä siirtyminen auttaa sinua elämään elämää ilman katumusta. Muista, että on parempi oppia virheistä kuin katua, että et yritä. Se, mikä koskee pikkulapsia, jotka oppivat kävelemään tai lapsia, jotka oppivat ajamaan polkupyörää, koskee aikuisia, kun he tekevät virheitä: putoaminen on osa harjoitusta ja nouseminen yrittämään uudelleen on edistystä.
Vinkkejä
- Todellisuus on, että kun teet virheitä, on opittavaa.
- Vastuun ottaminen on vapauttavaa. Kyllä, sinun on vaikea myöntää syyllisyyttäsi. Mutta se osoittaa voimaa, rohkeutta ja sitoutumista suureksi ihmiseksi. Toisin sanoen se osoittaa kunnioitusta. Näin toimimalla näyttää siltä, että arvostat itseäsi.
