Syyttääkö kumppanisi sinua aina eri tilanteissa? Jos näin on, on todennäköistä, että parisuhteesi tuntuu tällä hetkellä vähemmän miellyttävältä. Tämän ratkaisemiseksi paras taktiikka, jonka voit tehdä, on keskustella raskaista tunteista kumppanisi kanssa. Kuitenkin, jos kumppanisi on narsisti, eli jolla on taipumus syyttää sinua aina eikä väisty, on todennäköistä, että tilanne tulee vielä vaikeammaksi. Siksi yritä lukea tämä artikkeli diagnosoidaksesi suhteesi terveys. Jos parisuhdetilannetta ei voi enää pelastaa, älä epäröi jättää sitä!
Vaihe
Osa 1/3: Kutsu kumppanisi keskustelemaan
Vaihe 1. Kohdata välittömästi esiintyvät ongelmat
Muista, että esiintyvistä ongelmista on keskusteltava kumppanisi kanssa etenkin siksi, että hän ei ehkä ole tietoinen taipumuksestaan syyttää sinua koko ajan. Vaikka kiusaus välttää vastakkainasettelu on suuri, ymmärrä, että se vain pahentaa suhdettasi. Siksi sinun on kohdattava ongelma mahdollisimman pian!
Jos ongelmaa vältetään liian kauan, on todennäköistä, että jonain päivänä tunteesi räjähtävät kumppanisi kanssa. Tämän seurauksena suhteiden tilanne pahenee sen vuoksi
Vaihe 2. Mieti, mitä haluat sanoa
Ei ole mitään väärää, jos mietit hetken asioita, jotka todella haluat välittää kumppanillesi. Sinun ei tarvitse kirjoittaa ja tulostaa sitä kuten pidät puheen, jotta henkilökohtainen etäisyys sinun ja kumppanisi välillä ei katoa. Muista kuitenkin eri tärkeät aiheet, jotka on nostettava esille, jotta voit valmistaa lauseita, jotka ovat oikeassa tavoitteessa, mutta älä vaaranna kumppanisi loukkaamista.
Vaihe 3. Etsi oikea aika keskustella
Yritä ilmoittaa kumppanillesi, että haluat keskustella vakavasta aiheesta. Tämän seurauksena pari ei tunne "hyökkäystä" yhtäkkiä. Lisäksi teillä molemmilla on mahdollisuus valita sopiva aika yhdessä.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Haluan keskustella siitä, kuinka olemme taistelleet koko tämän ajan, etenkin miltä minusta tuntuu, kun sinua lopulta syytetään siitä. Milloin voit puhua?"
- Jos tilanteesi on hieman erilainen, yritä sanoa:”Haluan keskustella tunteistani, jos en arvosta mielipidettäsi. Milloin voimme keskustella?"
Vaihe 4. Käytä I -puhetta
Keskustellessasi ongelmista kumppanisi kanssa tehokkain tapa on käyttää "minä" -puhetta. Toisin sanoen, aloita valitus "I": llä, jotta lausunto voi kuulostaa enemmän keskittymiseltä tunteillesi kuin yrittämällä syyttää kumppaniasi, ikään kuin lause alkaisi "sinä". Luota minuun, sanomalla "minä" on erittäin tehokas tapa avata vuoropuheluprosessi.
- Voisit esimerkiksi sanoa: "Tunnen itseni aina" vääräksi "useimmissa keskusteluissamme tai keskusteluissamme. Olen hieman ärsyyntynyt, koska sinusta tuntuu aina oikealta, siksi päätin olla hiljaa ja luovuttaa viivyttelemisen sijasta."
- Voit myös sanoa: "Minusta tuntuu, ettet arvosta mielipiteitäni tai asiantuntemustani monissa tilanteissa. Se ärsyttää minua, koska tuntuu siltä, että olen aina väärässä."
- Toisaalta "Sinusta tuntuu aina oikealta ja syytät minua jatkuvasti" ei ole viisas lause keskustelun aloittamiseksi.
Vaihe 5. Kuuntele kumppanin sanoja
Käy vuoropuhelu monologin sijaan! Toisin sanoen, sinun on myös voitava kuunnella kumppanisi sanottavaa yrittäessäsi kommunikoida tunteistasi. Toisin sanoen keskustelun on mentävä molempiin suuntiin, ja kaikilla osapuolilla on oltava mahdollisuus tulla kuulluksi.
- Kumppanisi vastaus voi yllättää sinut. Saatat esimerkiksi huomata, että todellinen kumppanisi tuntee itsensä aina syylliseksi. Kun olet ymmärtänyt, että tunnet molemmat saman, seuraava askel on löytää ratkaisuja viestintämallien parantamiseksi tulevaisuudessa.
- Saadaksesi kumppanisi puhumaan, aloita keskustelu lauseella, joka voi aiheuttaa vastauksen. Voit esimerkiksi sanoa:”No, ajattelin sen jo. Nyt haluan kuulla mielipiteesi. Mitä ajattelet ja tunnet?"
Vaihe 6. Mittaa kumppanin reaktio
Kun olet kuunnellut kumppanisi mielipidettä, yritä arvioida heidän sanojensa merkitys. Lopulta kumppanisi vastaus osoittaa heidän halukkuutensa tai haluttomuutensa löytää ratkaisuja suhteesi parantamiseen! Toisin sanoen heidän vastauksensa voi osoittaa, että ongelma on syvempi kuin luulet, että molemmat tarvitsevat neuvonantajan työskentelemään sen parissa tai että suhteen pitäisi päättyä.
- Jos esimerkiksi kumppanisi sanoo: "Olet todella tyhmä. Loppujen lopuksi olet melkein aina väärässä", varo, koska vastaus ei ole avoin eikä kannustava.
- Toisaalta vastaus, kuten "en tiennyt, että sain sinut tuntemaan itsesi sellaiseksi. Tämä on kuitenkin ongelma. Etsitään tapa korjata se" on positiivinen signaali, koska se osoittaa hänen halukkuutensa työskennellä sinä. Jos näin on, voit sanoa:”Olen iloinen kuullessasi vastauksesi. Mielestäni ratkaisu, joka vaikuttaa hyödylliseltä, on…”
- Kuuntele kumppanisi vastausta. Jos kumppanisi ei voi palauttaa "minä" -sanaa tai syyttää sinua uudelleen, se tarkoittaa, että hän ei ole valmis työskentelemään kanssasi parisuhteen parantamiseksi.
Vaihe 7. Etsi ratkaisu
Kun teillä on ollut tilaisuus puhua, yritä keskustella siitä, mihin ratkaisuihin voidaan päästä, jotta parisuhde etenee paremmin. Keskustele esimerkiksi siitä, mitä sinun on tehtävä suhteen parantamiseksi, ja pyydä kumppaniasi kertomaan mielipiteensä.
- Voit esimerkiksi lykätä keskustelua ja arvioida, miltä kukin osapuoli tuntuu tilanteessa. Pelkkä keskustelun pysäyttäminen molempien osapuolten tunteiden arvioimiseksi voi auttaa kaventamaan kuilua teidän kahden välisessä viestintäprosessissa.
- Tai voit myös sitoutua muistuttamaan kumppaniasi aina, kun hän alkaa kunnioittaa mielipidettäsi tai asiantuntemustasi.
Vaihe 8. Yritä seurata neuvontaprosessia
Jos kumppanisi on valmis muuttumaan, mutta ei tiedä miten, pyydä kumppaniasi neuvottelemaan lähelläsi olevan terapeutin tai asiantuntijaneuvojan kanssa. Jos sinulla on vaikeuksia löytää se, yritä pyytää läheisiltäsi suosituksia luotetulta neuvonantajalta.
Osa 2/3: Epäterveellisten suhteiden käsittely
Vaihe 1. Harkitse suhteiden tehorakennetta
Kumppanisi syyttää sinua aina siitä, että saatat itse olla osa isompaa ongelmaa. Hän voi esimerkiksi yrittää manipuloida sinua saadakseen hallinnan sinusta ja itse suhteesta. Jos käyttäytyminen on johdonmukaista, se voidaan luokitella emotionaaliseksi väkivaltaksi. Siksi sinun on harkittava suhteen toteutettavuutta jatkaaksesi. Jos päätät jatkaa suhdetta, yritä alkaa puolustaa itseäsi puolustamalla kantaasi.
- Mieti, onko kumppanisi käyttäytymisen tarkoitus muuttaa käyttäytymistäsi tai manipuloida sinua (yrittämällä varmistaa, että se, mikä on mielestäsi oikein, on todella väärin).
- Esimerkiksi katsotte molemmat elokuvaa. Sitten luulet, että yhden elokuvan päähenkilön käyttäytyminen ei ole hyvä. Pariskunta kuitenkin yritti vakuuttaa, että oletus oli väärä sanomalla: "Hahmo ei ole töykeä, ah. Hän yritti vain puolustaa itseään. Et tiedä miten puolustaa itseäsi. Olet heikko, siksi emme voi tulla toimeen."
- Kumppanisi voi käyttää emotionaalista väkivaltaa vakuuttaakseen sinut, että tunteesi ovat väärin hallitakseen suhdetta. Tässä tilanteessa saatat sanoa:”En ole samaa mieltä, ja minulla on oikeus mielipiteeseeni. Hahmo soittaa vaimolleen epäkohteliaalla tavalla eikä tunne syyllisyyttä jälkeenpäin. Se on töykeä, tiedäthän!"
Vaihe 2. Tunnista, miten kumppanisi manipuloi sinua
Syyllistäminen on vain yksi tapa manipuloida sinua. Yritä siis löytää muita tapoja. Kumppanisi voi esimerkiksi yrittää taivuttaa toiveitasi vastaamaan heidän tarpeitaan. Pelkkä heidän tunnistaminen voi auttaa sinua muuttamaan suhteen suuntaa, tiedäthän! Lisäksi voit alkaa taistella hänen manipulointiyrityksiään, eikö?
- Esimerkiksi kumppanisi saattaa saada sinut tuntemaan syyllisyyttä, vaikka teetkin hauskoja aktiviteetteja. Jos olet esimerkiksi päättänyt katsoa elokuvan, kumppanisi saattaa sanoa: "On hyvä, että pidät siitä, mutta en halua nähdä sitä elokuvaa. Tarkoitan, tietysti muut elokuvat ovat parempia, mutta jos haluat nähdä sen, niin hyvä. "Jos näin on, voit vastata:" Et saa minua tuntemaan syyllisyyttä siitä, että haluan nähdä elokuvan. Onneksi saimme katsoa. se."
- Kumppanisi voi myös saada sinut tuntemaan syyllisyyttä siitä, että tunnet olosi epävarmaksi parisuhteessa. Jos esimerkiksi haluat mennä ulos lähimpien ystäviesi kanssa illalla ja kumppanisi ei pidä siitä, hän sanoo:”Olen pahoillani, mutta en pidä näkemästäsi sinua kavereidesi kanssa.. Pelkkä siellä oleminen ei riitä, onko se sinulle? "Jos näin on, voit vastata:" Näytät epävarmalta toisesta suhteestani, eikö niin. Kuuntele tarkkaan, kunnioitan suhdettamme, mutta arvostan myös ystävyys. Joku voi tuntea, arvostaa ja nauttia kahdesta suhteesta samanaikaisesti."
Vaihe 3. Älä tunne vastuuta hänen tunteistaan
On todennäköistä, että kumppanisi saa sinut tuntemaan vastuun tunteistaan. Hän voi esimerkiksi sanoa:”Olen vihainen sinun takiasi. Sinun ei olisi pitänyt tehdä niin! "Muista, että ainoa henkilö, joka on vastuussa kumppanisi tunteista, olet sinä. Siksi sinun ei tarvitse pyytää anteeksi, koska kumppanisi tuntee tiettyjä tunteita. Sen sijaan voit sanoa:" Tiedän olet pahoillani. Anteeksi, jos tilanne ei sujunut omalla tavallasi, mutta yritin joka tapauksessa. Lisäksi vihasi vaikuttaa hieman kohtuuttomalta.
Vaihe 4. Vastusta yrityksiä saada sinut alas
Toinen "myrkky" ihmissuhteissa on kumppani, joka jatkuvasti käyttää epävarmuuttaan saadakseen sinut alas. Toisin sanoen hän voi yrittää hallita sinua tai pitää sinut rinnallaan heikentämällä jatkuvasti luottamustasi.
- Kumppanisi voi esimerkiksi sanoa: "On hyvä, että lähdet ulos kanssani, koska poskesi ovat viime aikoina lihavampia. Kukaan muu ei haluaisi olla kanssasi. "Jos kumppanisi sanoo niin, voit vastata:" Se on vähän ankaraa, kyllä. Olen ylpeä ruumiistani, enkä anna sinun hämmentää sitä."
- Kun taistelet kumppanisi yrityksiä vastaan saada sinut alas, yritä miettiä, kannattaako suhde pitää, jos näet sen aiheuttaman emotionaalisen kivun.
Vaihe 5. Mieti molempien etuja suhteesta
Muista, että kaikkien suhteiden osapuolten on myös tarjottava tukea kumppanilleen, ei vain saa sitä. Mieti siis, oletko saanut niin paljon kuin sinulle on annettu. Saatko kumppaniltasi tarvitsemasi tuen? Jos ei, on todennäköistä, että lopetat suhteen.
Keskustele kumppanisi eduista. Voit esimerkiksi sanoa:”Minusta tuntuu, että tässä suhteessa on enemmän annettavaa kuin otettavaa. Se tarkoittaa, että minulla on tarve, jota en ole saanut teiltä tähän asti."
Osa 3/3: Narsistin tunnistaminen ja ymmärtäminen
Vaihe 1. Huomaa, että kumppanisi tuntuu aina ylivoimaiselta
Koska kumppanisi olettaa aina, että vika on sinussa, on todennäköistä, että hän tuntee itsesi paremmaksi. Tämän seurauksena hän ei epäröi vakuuttaa sinua siitä, että hän on oikeassa, ja sinä olet syyllinen.
Onko kumppanisi koskaan antanut lausunnon, joka osoittaa heidän paremmuutensa? Hän voi esimerkiksi sanoa jotain vakavaa:”Olen sinua älykkäämpi. Olen varma, että olen oikeassa, eikö niin?"
Vaihe 2. Ole tietoinen jatkuvasti muuttuvista toiveista
Narsisti todella ajattelee, että maa pyörii hänen ympärillään. Siksi sinun on oltava tietoinen siitä, että kumppanisi haluaa syödä vain siellä, missä he haluavat, katsoa haluamaansa televisiota ja tulla ja mennä milloin tahansa huolehtimatta seurauksista. Asia on, että kumppanisi voi asettaa sinulle tietyn standardin!
Siksi narsisti ei pyydä anteeksi, jos hän on myöhässä (yli tunnin) tapahtumasta. Jos teet virheen, sinulla on tietysti huono olo ja pyydät heti anteeksi, eikö?
Vaihe 3. Ole varovainen, jos jokin käyttäytymisestäsi ei noudata kumppanisi standardeja
Yleensä narsisteilla on erittäin korkeat vaatimukset. Koska heidän on vaikea seurata elämänsä ulkopuolisia tilanteita, he eivät automaattisesti tiedä, onko odotuksia todella liikaa. Tämän seurauksena heillä on myös vaikeuksia nähdä muiden tekemää kovaa työtä, ja heidät pidetään usein liian korkeina. Lisäksi heidän on helpompi muistaa virheet kuin heidän ympärillään olevien ihmisten tekemät positiiviset asiat.
Vaihe 4. Yritä tuntea empatiaa
Vaikka tämä neuvo saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, tosiasia on, että narsistinen rajahäiriö johtuu usein äärimmäisestä turvattomuudesta. Tämän seurauksena monet narsistiset ihmiset päätyvät olemaan itsekkäitä, koska he kokevat olevansa vähemmän täydellisiä. Siksi sinun on todella yritettävä ymmärtää kumppanisi epävarmuus ja auttaa heitä voittamaan ne.
- Saatat esimerkiksi huomata, että kumppanisi narsismi voimistuu, kun matkustat läheisten ystävien kanssa. Todennäköisesti tilanne osoittaa, että kumppanisi kokee, ettei heidän olemassaolonsa riitä sinulle. Yritä siksi vakuuttaa hänet siitä, että oletus on todella väärä.
- Voisit sanoa:”Menen ulos ystävieni kanssa tänä iltana. Ai niin, miksi helvetti sinua joskus tuntuu häiritsevän, kun teen niin?"
Vaihe 5. Kuvaile tarpeitasi
Jos kumppanisi on narsisti, hänellä on todennäköisesti vaikeuksia ymmärtää tarpeitasi, koska hänen aivonsa ovat täynnä hänen etujaan. Jos näin on, sinun on kyettävä ilmaisemaan suhteesi tarpeet ja toiveesi selkeästi, jotta kumppanisi voi tunnistaa ne ja vastata niihin.
Voit esimerkiksi sanoa: "Sinä aina luulet olevasi väärässä. Voimmeko ratkaista tämän ongelman yhdessä?"
Vaihe 6. Ymmärrä, että suhde narsistin kanssa on vaikea onnistua
Jos kumppanillasi on vain narsistinen rajahäiriö, suhteesi voi silti olla pelastettavissa. Jos häiriö on kuitenkin enemmän, on todennäköistä, että halua pelastaa suhde ei saavuteta. Ajan myötä sinusta alkaa tuntua, että menetät identiteettisi, koska yrität jatkuvasti "antaa" kumppanillesi. Siksi sinun on harkittava vaihtoehtoa lopettaa suhde hänen kanssaan.
Jos kumppanisi on haluton ymmärtämään näkemystäsi tai jos hän yrittää jatkuvasti manipuloida sinua, älä epäröi lopettaa suhdetta! Pyydä tarvittaessa neuvoja prosessin helpottamiseksi
Vaihe 7. Laadi pakosuunnitelma
On todennäköistä, ettet voi muuttaa kumppanisi tapoja ilman asiantuntijaneuvojan apua tai väliintuloa. Jos kumppanisi manipuloi sinua jatkuvasti tai hyväksikäyttää sinua sanallisesti, tee heti suunnitelma suhteen lopettamiseksi terveellä tavalla.
- Ammatillinen neuvonantaja tai terapeutti voi suositella vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa suhteen kumppanisi kanssa.
- Jos olette molemmat naimisissa, yritä ottaa yhteyttä asianajajaan keskustellaksesi avioerovaihtoehdoista.
- Jos asut tällä hetkellä kumppanisi kanssa, aloita uuden asuinpaikan etsiminen parisuhteen päätyttyä. Voitko asua ystävän tai sukulaisen kanssa? Oletko valmis muuttamaan asuinpaikkaan uuteen paikkaan ja asumaan itsenäisesti myöhemmin?
- Määrittele tavoitteesi. Mitä haluat tehdä ensi vuonna? Keskity tähän tavoitteeseen ja jätä narsistinen kumppanisi menneisyyteen!
