Jos vietät paljon aikaa auringossa, ihosi tummuu melaniinipigmentaation seurauksena. Jotkut ihmiset haluavat ottaa aurinkoa tummentaakseen ihoaan, mutta on myös niitä, jotka eivät halua ihon palavan ulkona. Vaikka altistuminen auringolle ja ultraviolettivalolle voi aiheuttaa ihon tummumista tai palovammoja, on olemassa myös muita vaaroja, kuten ihosyöpää, ennenaikaista ikääntymistä ja silmävaurioita. Sinun tulee ryhtyä varotoimiin suojataksesi ihoasi liialliselta altistumiselta UV -säteille ja estääksesi auringonpolttaman, varsinkin kun teet pitkiä ulkoilutöitä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Valmistaudu ulkoiluun
Vaihe 1. Vältä ruuhka -aikoja
Yritä olla ajoittamatta toimintaa klo 10.00–16.00, kun UV -säteet ovat voimakkaita. Muista kellon lisäksi, että UV -säteet ovat voimakkaampia seuraavissa olosuhteissa:
- Paikka, joka on korkeampi kuin merenpinta
- Myöhään keväällä ja kesällä
- Lähellä päiväntasaajaa
- Heijastuu pinnoille, kuten lumi, jää, vesi, hiekka ja betoni
Vaihe 2. Käytä suojavaatetusta
Muiden ennaltaehkäisevien toimenpiteiden ohella suojavaatetus on yksi tehokkaimmista tavoista suojautua UV -säteiltä, kun olet ulkona. Ihanteellinen vaatetus auringolta suojaamiseksi on:
- Vaaleat tai tummat kankaat, joissa on paljon suurempi ultraviolettisuojakerroin (UPF) kuin vaaleissa vaatteissa.
- Kevyt kangas tiheällä kudoksella. Jos näet valon tunkeutuvan, se tarkoittaa, että UV -säteet voivat myös tunkeutua ihoon.
- Pitkät hihat ja housut vähentävät auringonvaloa ja tarjoavat parhaan suojan. Jos käytät shortseja, valitse housut, jotka peittävät suurimman osan reisistäsi. Vaatteissa kauluspaidat voivat myös suojata kaulaa palovammalta.
- Monet erityisesti aurinkosuojaksi suunnitellut tuotemerkit tarjoavat UPF -arvon etiketissä. Etsi UPF -arvo 30 tai enemmän saadaksesi merkittävää suojaa.
Vaihe 3. Laita hattu ja aurinkolasit päähän
Kasvojen ja silmien iho on erittäin herkkä auringolle, joten sinun on suojattava sitä, kun olet ulkona. Vaikka monet hatut ja aurinkolasit estävät tämän riskin, tässä ovat tehokkaimmat vaihtoehdot auringonvalolle altistumisen vähentämiseksi:
- Leveäreunainen hattu (vähintään 7 cm), joka estää auringon kasvojen, kaulan (edestä ja takaa) ja korvien sekä kaljuilta tai jakautuneilta hiuksilta. Aivan kuten suojavaatteet, tehokkaimmat hatut on myös valmistettu tiheästi kudotuista kankaista, jotka ovat läpinäkymättömiä.
- Aurinkolasit, jotka tarjoavat 100% UV -suojan, erityisesti mallit, jotka tarjoavat UVB- ja UVA -suojan. Älä oletetaan, että tummat linssit tarjoavat enemmän suojaa kuin vaaleat linssit. Linssien pimeys ei määrää lasien suojakykyä, ja monet vaaleat linssit tarjoavat sekä UVB- että UVA-suojan (jos se on merkitty etikettiin).
- Wraparound -lasit ovat parempi valinta, koska ne tarjoavat UV -suojan koko silmäalueelle, mukaan lukien herkkä iho silmien ympärillä ja silmäluomet. Ympäröivät lasit estävät 99–100% UV -säteistä, joten ne estävät tehokkaasti vakavia sairauksia, kuten kaihia ja silmämelanoomaa.
Vaihe 4. Käytä aurinkovoidetta
Aurinkovoidetta tulisi käyttää joka päivä auringon altistumisen vaaran välttämiseksi, mutta jos tavoitteena on välttää auringonpolttama pitkien ulkoilutoimintojen aikana, aurinkovoidetta on käytettävä myös pilvisenä päivänä. Kun käytät aurinkovoidetta, harkitse seuraavaa optimaalisen suojan saamiseksi:
- Valitse aurinkovoide, joka on merkitty "laajakirjoiseksi" tai "UVA/UVB -suojaksi" suojataksesi ihoa UVB -säteiltä, jotka tummentavat ja polttavat ihoa, sekä UVA -säteiltä, jotka tunkeutuvat syvemmälle ihoon ja aiheuttavat ihon ikääntymistä auringonvalon vaikutuksesta. jota kutsutaan valokuvan vanhenemiseksi.
- Valitse aurinkovoide, jonka aurinkosuojakerroin (SPF) on vähintään 15. Jos sinulla on vaalea iho, harkitse korkeamman SPF -arvon, vähintään 30-50.
- Levitä 30 grammaa (golfpallon kokoinen) 30 minuuttia aurinkovoidetta ennen päästä ulos ja levitä se uudelleen 2 tunnin välein tai uinnin, hikoilun tai kehon pyyhkimisen jälkeen. Vaikka aurinkovoiteen sanotaan olevan”vedenkestävä”, muista käyttää sitä usein, koska se ei välttämättä ole vedenkestävä.
- Levitä aurinkovoidetta varovasti koko vartalolle, etenkin useimmiten huomiotta jääneille alueille, kuten korville, niskan takaosalle, huulille, hiusrajalle ja jalkojen selkään.
Vaihe 5. Etsi varjoisa paikka aina kun mahdollista
Varjo ei estä kaikkia UV -säteitä, mutta yhdistettynä yllä oleviin vaiheisiin se voi suojata lämmöltä ja heijastuneilta UV -säteiltä. Kun olet ulkona, etsi alue, jossa on luonnollista varjoa, tai luo oma varjo sateenvarjolla tai suojapeitteellä välttääksesi UV -altistumisen mahdollisimman paljon auringon ollessa korkeimmillaan.
Menetelmä 2/3: Ihon suojaaminen lämpimällä säällä
Vaihe 1. Käytä vaatteita, jotka suojaavat ihoa myös kuumuudessa
Vaikka sinua kannustetaan käyttämään minimaalisia vaatteita kuumuuden vuoksi, liian paljon altistuvaa ihoa lisää palavan ja mahdollisesti palavan vaaran. Muista, että kevyet kankaat, joissa on tiheä kudos, suojaavat ja peittävät ihon, kun juokset, pyöräilet, pelaat golfia ja harrastat muuta ulkoilua.
Vaihe 2. Harkitse ympäristöäsi
Lisäsuojaa haitallisilta UV -säteiltä saatat joutua toteuttamaan muita varotoimia tekemäsi toiminnan mukaan.
- Golf: Koska vietät tunteja radalla ja UV -heijastuksia on uima -altaasta ja hiekasta, saat suuremman UV -altistuksen. Varmista, että käytät aina leveäreunaista hattua (ei visiiriä tai lemmikkieläinten hattua) ja aurinkolaseja sekä pitkiä housuja tai shortseja ja T-paitaa, joka peittää ainakin hartiat ja olkavarret.
- Tennis, juoksu ja vaellus: Näiden toimintojen aktivistit hikoilevat voimakkaasti käytetyn aurinkovoiteen läpi. Siksi aurinkovoiteen käyttö useaan kertaan ei riitä, vaan tarvitaan vaatteet ja hattu, joiden UPF on 30 tai enemmän suojaamaan pitkäaikaiselta auringolta.
- Pyöräily: Pyöräilyasennosta johtuen niskan takaosa, käsivarret ja reidet altistuvat enemmän auringolle kuin muu vartalo. Vältä auringonpolttama tai auringonpolttaminen pitkän matkan pyöräilyn aikana, käytä polvipituisia pyöräilyhousuja, pitkähihaista T-paitaa ja leveäreunaista hattua ja/tai suojaa niskaasi kauluksella tai siteellä.
- Purjehdus ja pyöräily: Nämä toiminnot saavat suurimman UV -altistuksen vedessä olevien voimakkaasti heijastuvien UV -säteiden vuoksi. Suojavaatteiden ja runsaan aurinkovoiteen käytön lisäksi merimiehiä ja uimareita kehotetaan valitsemaan aurinkovoidemerkki, joka sisältää sinkkioksidia tai titaanidioksidia, koska ne estävät ja heijastavat UV -säteitä paremmin kuin UV -säteitä imevät aurinkovoiteet.
Vaihe 3. Levitä aurinkovoidetta useammin kuin luulet
On helppo unohtaa aurinkovoidetta, kun pyöräilet tai nostat purjeita, mutta aurinkovoidetta tulee käyttää useita kertoja, jotta vältetään pitkäaikainen ulkoilu. Vaikka sääntö aurinkovoiteen levittämiseksi normaaliin toimintaan on kahden tunnin välein, varmista, että käytät enemmän UVA/UVB -aurinkovoidetta kaikille alttiille ihoalueille uinnin, hikoilun tai pyyhkeen pyyhkimisen jälkeen.
Tapa 3/3: Ihon suojaaminen kylmällä säällä
Vaihe 1. Ymmärrä, että kylmällä säällä on riskejä
Monet ihmiset olettavat, että auringonpolttama tai auringonpolttama on vain uhka kuumalla säällä, mutta se ei ole totta. Itse asiassa lumi ja jää heijastavat enemmän UV -valoa kuin vesi, hiekka ja betoni, joten auringonvalolle altistumisen riski on vielä suurempi talviaktiviteeteissa. Älä jättää huomiotta aurinkovoidetta vain siksi, että et ole rannalla.
Vaihe 2. Ota ylimääräisiä varotoimia merenpinnan yläpuolella
Altistuminen UV -säteille kasvaa korkealla. Paikoissa, jotka sijaitsevat 2 700–3 000 metrin korkeudessa merenpinnan yläpuolella, on 35–45% voimakkaampi säteilyaltistus kuin merenpinnan tasossa. Lisääntynyt UV -altistus ja heijastunut auringonvalo lumessa ja jäässä iho saa kaksi kertaa enemmän UV -altistusta ulkoilmassa talvella.
Vaihe 3. Tiedä tuulen vaikutus aurinkovoiteeseen
Vaikka hiki on tärkein syy siihen, miksi aurinkovoidetta käytetään kesällä, talvella on taisteltava hikeä, lunta ja tuulta vastaan. Suojaa ihoasi talvella ulkona:
- Valitse aurinkovoide, joka ei ainoastaan tarjoa UVA-/UVB-suojaa, vaan sisältää myös runsaasti kosteusvoidetta tuulenkuivan ihon estämiseksi. Yritä etsiä aurinkovoidetta, joka sisältää lanoliinia tai glyseriiniä.
- Älä unohda huulia. Huulten iho on erittäin pehmeä ja altis auringonpolttamille ja tuulelle. Varmista siis, että käytät myös huulirasvaa, jonka SPF on vähintään 15.
- Kun valitset talvivaatteita ja -varusteita, varmista, että etsit vaatteita, jotka peittävät mahdollisimman paljon ihoa. Käytä hattua, käsineitä, visiiriä tai huivia kasvoille ja kaulalle sekä aurinkolaseja tai suojalaseja, jotka suojaavat UV -säteilyltä. Viisain valinta on hiihtomaski, jossa on UV -suoja ja joka suojaa kasvoja.
Vinkkejä
- Luo rutiini ihon suojaamiseksi jokapäiväisessä elämässä, kuten aurinkovoiteen levittäminen ja ihon suojaaminen joka päivä, ei vain silloin, kun teet pitkiä toimintoja ulkona. Auringonpolttamisen välttäminen, etenkin pienillä lapsilla, voi vähentää ihosyövän mahdollisuuksia tulevina vuosina. Ota siis tavaksi suojella ihoa varhaisesta iästä lähtien.
- Varmista, että tarkistat kehosi päästä varpaisiin joka kuukausi, tarkistaaksesi värien, tekstuurin, koon ja pisteiden tai myyrien symmetrian muutokset ja huomaa epätavalliset linjat. Sinun tulisi myös harkita lääkärisi käyntiä kerran vuodessa ammattitaitoiselle ihosyöpäseulonnalle.
