Jos nukut samassa huoneessa jonkun kanssa, joka kuorsaa paljon, tiedät, että hyvät yöunet on erittäin vaikea tehtävä! Voit tehdä tämän muutamalla helpolla vaiheella, kuten estämällä melun korvatulppilla tai kuulokkeilla. Jos et edelleenkään pysty nukkumaan, voit auttaa häntä vähentämään kuorsaustaan. Loppujen lopuksi hän ei todellakaan halua olla se, joka estää sinua nukkumasta! Tästä artikkelista on hyötyä usein kuorsaaville tai uhreille!
Vaihe
Menetelmä 1/4: Melun estäminen
Vaihe 1. Aseta korvatulpat
Tämä todistettu menetelmä voidaan tehdä helposti ja halvalla. Osta korvatulpat apteekista tai supermarketista ja laita ne korviin yöllä estääksesi ei -toivotun melun.
- Korvatulpat valmistetaan useista materiaaleista, kuten kumista, vaahdosta ja muovista. Noudata aina pakkauksen ohjeita, jotta voit asettaa sen tehokkaasti korvaasi.
- Jos olet altis korvatulehduksille, keskustele lääkärisi kanssa ennen korvatulppien käyttöä.
- Tartuntariskin minimoimiseksi pese kädet ennen korvatulppien käsittelyä ja puhdista ne säännöllisesti. Älä työnnä pistoketta liian pitkälle korvaasi ja varmista, että kuulet silti palohälytyksen ja häkätilanteen hätätilanteessa, kun käytät sitä.
Vaihe 2. Etsi valkoisen kohinan lähde (valkoinen kohina)
Valkoinen melu on eräänlainen taustamelu, jonka tuuletin tai televisio tuottaa, joka on helppo sivuuttaa, mutta rauhoittaa samalla. Hyvä valkoisen kohinan lähde voi auttaa poistamaan kovan kuorsauksen. Voit käynnistää tuulettimen, ilmastointilaitteen tai muun elektronisen laitteen, joka voi tuottaa valkoista kohinaa. Voit myös ostaa valkoisen kohinan koneen verkossa.
Jos sinulla ei ole valkoista kohinaa, etsi netistä video- tai äänileikkeitä, jotka sisältävät valkoista kohinaa
Vaihe 3. Kuuntele musiikkia kuulokkeilla
Jos sinulla on laite, kuten iPhone tai iPod ja kuulokkeet, sinulla on itse asiassa melua vaimentava laite. Pelaa rauhoittavaa musiikkia estääksesi kuorsauksen ja saadaksesi hyvät yöunet.
- Soita hidasta, rauhoittavaa musiikkia. Voimakas, nopea musiikki voi vaikeuttaa nukahtamista, vaikka se tehokkaasti kuorsaa.
- Jos sinulla on tili Spotifyn kaltaisella sivustolla, tarkista, onko olemassa soittolistoja, jotka on erityisesti suunniteltu nukkumaan.
Menetelmä 2/4: Unihäiriöiden voittaminen
Vaihe 1. Voita kuorsaava ääni, joka herättää sinut
Älä pelkää, jos kuorsauksen ääni herättää sinut keskellä yötä. Jos olet vittumainen, se voi vaikeuttaa nukahtamista. Sen sijaan rentoudu muutamalla rentouttavalla, toistuvalla askeleella.
- Älä katso puhelimesi aikaa. Sen lisäksi, että saatat hämmentää sinua (kun tiedät, että kello on vielä yksi yöllä), puhelimesta tuleva kirkas valo voi tehdä sinut vieläkin herkemmäksi.
- Sen sijaan yritä sulkea silmäsi ja hengittää syvään, rauhoittavasti. Yritä kanavoida ilma alavatsaan, ei vatsaan.
Vaihe 2. Muuta tapaa, jolla ajattelet ääntä
Jos luulet, että kuorsaus on haittaa, olet todennäköisesti sitä. Yritä ajatella kuorsausta äänenä, joka rauhoittaa ja saa sinut nukkumaan. Tämä auttaa sinua pysymään rauhallisena, kun heräät keskellä yötä. Yritä kuunnella tarkasti kuorsausta ja kiinnittää huomiota rytmiin. Äänilähde, joka oli aiemmin ongelma, voi lopulta saada sinut nukkumaan.
Saatat tarvita harjoittelua menestyäksesi tällä menetelmällä. Joten sinun on oltava kärsivällinen. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin voit nauttia kuorsauksen äänestä
Vaihe 3. Harkitse siirtymistä toiseen huoneeseen
Yritä muuttaa toiseen huoneeseen, jos et pääse takaisin nukkumaan. Jos huoneita on vielä vapaana, voit nukkua siellä. Voit myös nukkua sohvalla yöllä. Jos asut samassa huoneessa kuorsaavan miehen tai vaimon kanssa, nukkuminen eri huoneissa vähintään muutaman yön viikossa voi olla hyödyllistä. Kuorsaus voi olla kiusallinen tapa. Ole siis lempeä kumppanisi tai kenen tahansa kanssa, jonka kanssa jaat huoneen. Selitä, että muutaman yön hyvä lepo voi antaa sinulle tarpeeksi energiaa auttaaksesi häntä lopettamaan kuorsaamisen lopullisesti!
Tapa 3/4: Vähennä kumppanisi kuorsausta
Vaihe 1. Pyydä kumppaniasi nukkumaan kyljellään tai vatsallaan
Joskus nukkumisasennon muutos voi vähentää kuorsausta. Jos hän nukkuu selällään, tämä asento lisää kuorsauksen mahdollisuuksia. Pyydä häntä nukkumaan kyljellään tai vatsallaan. Tämä yksinkertainen muutos voi vähentää hänen kuorsaustaan.
Vaihe 2. Pyydä kuorsaavaa henkilöä olemaan juomatta alkoholia ennen nukkumaanmenoa
Alkoholin nauttiminen (erityisesti liiallinen) voi rentouttaa kurkun lihaksia, mikä voi pahentaa kuorsausta tai pahentaa tilannetta. Pyydä häntä kohteliaasti olemaan juomatta ennen nukkumaanmenoa, varsinkin jos sinun on tehtävä jotain aamulla. Jos kysyt hellästi häneltä, hän lopettaa mielellään alkoholin käytön, jotta voit levätä.
Jos hän jatkaa alkoholin käyttöä ennen nukkumaanmenoa, pyydä häntä juomaan sitä kohtuudella, kuten 1 pieni juoma kolmen sijasta
Vaihe 3. Kiinnitä nenäteippi (nenäliuska)
Kokeile laittaa tämä nauha kumppanisi nenälle kuorsauksen vähentämiseksi. Osta kipsilevyjä apteekista ja kokeile tätä yksinkertaista menetelmää.
Nenätyynyt eivät ole tehokkaita, jos kuorsaus johtuu uniapneasta (hengityksen keskeytyminen unen aikana)
Vaihe 4. Nosta sängyn päätä
Sängyn pään nostaminen noin 10 cm korkealle voi vähentää kuorsausta. Jos sänky on säädettävissä, nosta sängyn päätä. Jos käytät tavallista sänkyä, anna ylimääräinen tyyny kuorsaavan henkilön pään nostamiseksi.
Tapa 4/4: Lääkärin apua
Vaihe 1. Pyydä kumppaniasi käyttämään kuorsausta lievittäviä lääkkeitä kuorsauksen hoitoon
Nenän tukkoisuus voi aiheuttaa tai pahentaa kuorsausta. Joten pyydä häntä levittämään rauhoittavaa suihketta tai lääkettä ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että hän käyttää suihketta, joka on suunniteltu erityisesti yöaikaan, koska päiväsuihkeet eivät ehkä ole yhtä tehokkaita kuorsauksen poistamisessa.
Vaihe 2. Pyydä häntä neuvottelemaan lääkärin kanssa tupakoinnin lopettamiseksi
Kuten tiedämme, tupakointi voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, ja yksi niistä on kuorsaus. Pyydä häntä lopettamaan tupakointi oman ja sinun terveytesi vuoksi!
Lääkärisi voi ehdottaa joitakin korjaustoimenpiteitä, kuten karkkeja tai nikotiinilaastareita, jotta kumppanisi voi vähitellen lopettaa tupakoinnin. Lääkäri voi myös suositella tukiryhmää kaupungissasi tai Internetissä auttamaan häntä lopettamaan tupakoinnin
Vaihe 3. Pyydä häntä menemään lääkäriin selvittämään taustalla oleva sairaus
Kumppanisi krooninen, meluisa kuorsaus yöllä voi johtua taustalla olevasta sairaudesta, kuten uniapneasta. Mene lääkäriin selvittämään tai diagnosoimaan taustalla oleva ongelma.
- Lääkärit voivat tilata röntgensäteitä tai muita skannauksia hengitysteiden ongelmien tarkistamiseksi.
- Lääkäri voi tutkia kumppanisi unta. Tämä voidaan tehdä kotona, ja kumppanisi tulee ilmoittaa unihäiriöistä. Kumppanisi voi myös joutua yöpymään sairaalassa, jotta lääkäri voi tarkkailla hänen uniaan.
Vaihe 4. Tutustu kuorsauksen hoitovaihtoehtoihin
Jos kumppanillasi on diagnosoitu tietty sairaus, hänen kuorsauksensa voidaan poistaa hoitamalla ehto. Hänen hoitonsa riippuu hänen tilastaan, mutta hänen on yleensä käytettävä unimaskia, joka auttaa häntä hengittämään yöllä. Jos hänellä on kurkun tai hengitysteiden ongelmia, hän saattaa tarvita leikkausta niiden korjaamiseksi (mutta tämä on harvinaista).
