Kritiikki laukaisee yleensä loukkaantuneita tunteita, varsinkin jos sinua kritisoidaan tietämättä miten käsitellä sitä. Luottamuksen rakentaminen ja osoittaminen vastustajien edessä ei ole helppoa. Kuitenkin se, että pystyt hallitsemaan ajatuksiasi ja tunteitasi, pitää sinut luottavaisena ja vähemmän loukkaantuneena. Tätä varten opi kunnioittamaan itseäsi, kun sitä kritisoidaan osoittamalla kyky hallita tunteita, lisätä itseluottamusta ja estää toistuva kiusaaminen.
Vaihe
Tapa 1 /3: Fast Way -toiminnon käyttäminen
Vaihe 1. Hengitä muutaman kerran syvään
Ota hetki rauhoittumaan ja keskitä mielesi hengittämällä syvään ja hengittämällä hitaasti. Ota mielesi pois kritiikistä ja keskity itseesi. Silmät kiinni, hengitä edelleen syvään ja säännöllisesti, kunnes rauhoitat jälleen.
- Pidä mieli keskittynyt hengitykseen, hengitä 3 kertaa, pidätä hengitystä 2 kertaa, hengitä 3 kertaa. Hengitä tämän mallin mukaan muutaman kerran tarpeen mukaan.
- Rauhoittuessasi sinun pitäisi löytää paikka istua tai rentoutua.
Vaihe 2. Suorita arviointi vastataksesi moitteeseen
Mieti hetki lyhyesti ja pohdi, mitä sinua kritisoinut henkilö sanoi. Kysy itseltäsi: puhuuko hän oikein? onko mitään erityistä syytä, miksi hän tahallaan satutti sinua, esimerkiksi siksi, että teillä kahdella oli ristiriita?
- Jos kritiikki on totta, ymmärrä, että epätäydellisyys on normaalia. Muista, että jokaisella on puutteita, jotka voidaan voittaa ja korjata.
- Jos se, mitä hän sanoi, ei ollut totta, muistuta itseäsi, että hän sanoi jotain väärin eikä sinusta.
- Käytä henkilökohtaista kokemustasi vastustaaksesi moittimista. Jos joku esimerkiksi sanoo: "Olet idiootti", ajattele tekemääsi työtä tai akateemista saavutusta, kuten luokan voittamista tai ylennystä.
Vaihe 3. Älä kosta kritiikillä
Saatat tuntea tarpeen palauttaa kritiikki kritiikillä, mutta mitä tahansa suunnitelmiasi, olipa kyse sitten esityksen pitämisestä tai vain viettämisestä ystävien tai perheenjäsenten kanssa, älä välitä sinua kritisoivasta henkilöstä.
- Ymmärrä, että muiden ihmisten kritisoiminen siitä, että he huomaavat sinulle, mitä he tekevät sinulle, on hyödytöntä.
- Muistuta itseäsi: "Varma tapa tuottaa pettymys halveksijalle on osoittaa, että hän ei vaikuttanut siihen, mitä hän sanoi, ei kritisoimalla häntä takaisin." Tee hyvä maksaa hoito takaisin. Joskus tämä tapa saa hänet ymmärtämään virheensä.
Vaihe 4. Työskentele tunteiden hallitsemiseksi
Älä epäröi hyvästellä tai pysähtyä hetkeksi rauhoittaaksesi itsesi, jotta voit hallita tunteitasi. Negatiiviset reaktiot kritisointiin ovat luonnollisia. Ympärilläsi olevat ihmiset ymmärtävät, haluatko rauhoittua hetken yksin.
- Ota hetki aikaa hengittää syvään ja sano positiivisia vakuutuksia tai mantroja sydämessäsi.
- Anna itsellesi tarpeeksi aikaa selviytyäksesi loukkaantumisesta tai vihasta. Sen sijaan, että olisit impulsiivinen tai raivostuksesi, yritä rauhoittaa raivoavia tunteita.
Vaihe 5. Naura vain hänelle
Nauru laukaisee endorfiinien, hormoniryhmän, joka aiheuttaa nautinnon tai euforian tunteita. Ajattele jonkun kritiikkiä naurunalaisena saadaksesi endorfiinit muuttamaan paniikkikohtauksen rauhalliseksi.
- Muista, että kukaan ei ole immuuni kritiikille tai kritiikille. Jos et voi nauraa kritiikille, muista virheesi ja käytä sitä tekosyynä nauramaan itsellesi.
- Käytä menetelmää "fake it, kunnes totut siihen". Vaikka se ei olisi mitään hauskaa, naura itsellesi, kun asiat eivät ole hauskoja. Ajan myötä pystyt tekemään sen spontaanisti.
Tapa 2/3: Lisää luottamusta
Vaihe 1. Opi hyväksymään kritiikki
Verrattuna muihin reaktioihin kritiikin hyväksyminen vaatii enemmän luottamusta, mutta sinun ei tarvitse olla samaa mieltä hänen sanomisensa kanssa. Jos joku kritisoi sinua tärkeänä pitämäsi henkilö, tämä asenne osoittaa halukkuutesi ottaa heidän mielipiteensä huomioon. Jos kriitikko on joku, josta et välitä, tämä reaktio osoittaa, että hän ei vaikuttanut siihen, mitä hän sanoi.
- Harjoittele kritiikin hyväksymistä tarkistamalla kritiikki, esimerkiksi "Olet tyhmä". Kun olet lausunut moitteen, yritä hyväksyä se sanomalla itsellesi: "Olet oikeassa, olin tyhmä."
- Sano tämä lause uudestaan ja uudestaan, kunnes et tunne kipua. Tämä askel ei välttämättä vapauta sinua sydänsurusta, mutta rohkeus kokea uudelleen kritisoinnin tuska pitää sinut hereillä ja valmis vastaamaan viisaasti, kun joku kritisoi sinua.
- Muista, että tämä harjoitus ei ole pelkästään sen, mitä hän sanoo, perustelua, vaan se auttaa sinua rakentamaan luottamusta ymmärtääksesi hänen näkemyksensä, mutta sinun ei pitäisi antaa tämän tulla sinulle.
Vaihe 2. Luo itsensä kehittämissuunnitelma
Ota aikaa pohtiaksesi heikkouksiasi. Sen sijaan, että annat kritiikin vaikuttaa siihen, miltä näet itsesi, tunnista persoonallisuutesi parannettavaa.
- Kirjoita tavoitteet ja toimintasuunnitelmat näiden heikkouksien korjaamiseksi. Saatat esimerkiksi tuntea, ettet pysty olemaan hyvä julkinen puhuja. Siksi sinun on parannettava taitojasi, kuten hioa viestintätekniikoitasi, harjoitella esitysten pitämistä peilin edessä ja jopa osallistua julkisen puhumisen tunneille.
- Jos joku kritisoi sinua, muista, että yrität parantaa. Ei siis ole mitään syytä arvostella ihmisiä, jotka yrittävät kehittää itseään.
Vaihe 3. Tarkoitus on vapauttaa itsesi sydänsurusta
Tämä neuvo on helppo sanoa, mutta vaikea toteuttaa. Tehokkain tapa säilyttää itseluottamuksesi, kun sinua kritisoidaan, on muistuttaa itseäsi siitä, että se toimii silloin, kun sinusta tuntuu loukkaantuneelta. Kritiikki ei haittaa, kun sivuutat sen ja keskityt persoonallisuutesi positiivisiin puoliin tai itsensä kehittämiseen.
- Täydennä lause: "Olen kunnossa, koska olen _" vahvuuksillasi ja positiivisilla persoonallisuusnäkökohdillasi syinä, joiden ansiosta voit sivuuttaa kritiikin.
- Jos joku esimerkiksi huijaa sinua sanomalla "Teit todella hyvin", sano itsellesi: "Ei hätää. Olen koonnut hienon raportin tästä projektista."
- Muista, että tarvitset aikaa päästäksesi irti loukkaantumisesta. Sinun on käytävä läpi positiivisen persoonallisuuden prosessi voidaksesi sivuuttaa kritiikin. Ajattele tätä saavutettavana tavoitteena sen sijaan, että odottaisit pikaista ratkaisua.
Vaihe 4. Varmista, että sinulla on positiivisten ihmisten yhteisö
Sen lisäksi, että lisäät itseluottamustasi, sinun on oltava vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka vaikuttavat myönteisesti, jotta et saa kritiikkiä, joka ei ole rakentavaa. Varaa aikaa ystävien, sukulaisten ja työtovereiden kanssa sellaisten suhteiden luomiseen, jotka tekevät jokapäiväisestä elämästä nautinnollisen ja pysyvät kaukana negatiivisista ihmisistä.
- Suhteet positiivisiin ihmisiin auttavat sinua rakentamaan itseluottamusta, koska ne juhlivat menestystäsi ja motivoivat sinua saavuttamaan positiivisia asioita. Arvosta niitä, jotka tekevät sen puolestasi.
- Näytä asenne ihmisiä, jotka kritisoivat sinua. Minimoi vuorovaikutus perheenjäsenten kanssa tai katkaise siteet ihmisiin, jotka asettuvat ystäviksi, mutta älä epäröi arvostella sinua. Sano hänelle: "En tarvitse negatiivisia asioita, kuten kritiikkiäsi".
Tapa 3/3: Toistuvan kiusaamisen estäminen
Vaihe 1. Ohita henkilö, joka kritisoi sinua
Yleensä kiusaajat ovat ihmisiä, jotka etsivät huomiota. Jos olet vihainen arvostelulle, teet mitä he haluavat. Osoita luottamusta ja malttia jättämällä huomiotta kiusaajan sanat niin, että hän on avuton.
- Jos kiusaaja keskeyttää kiukkua puhuessasi, jatka vain kiinnittämättä huomiota hänen sanomaansa.
- Anna johdonmukaisia reaktioita. Kiusaajat voivat hyökätä sinua vastaan puhumalla ääneen, toistamalla loukkauksia tai käyttämällä ankaria sanoja. Hän lakkaa aiheuttamasta ongelmia, jos osoitat johdonmukaista asennetta.
Vaihe 2. Pysy kaukana kiusaajista
Kun joku arvostelee sinua, jätä se huomiotta kävelemällä pois. Tee tämä luottavaisesti hymyillen ja nostat leukaa osoittaaksesi, että hän ei vaikuta siihen, mitä hän sanoo.
- Jos sinua seurataan, jatka, kunnes saavut paikkaan, johon olet menossa, tai hän jättää sinut.
- Älä vältä kiusaamista valehtelemalla. Voit suorittaa päivittäisiä toimintoja tavalliseen tapaan, kuten mennä kouluun, toimistoon tai muualle. Jätä kiusaaja astumalla luottavaisesti kertomaan hänelle, että hänen käytöksellään ei ole vaikutusta toimintaasi.
Vaihe 3. Kerro ongelmastasi jollekin
Jos kiusaaja ei vain huuda sinua, vaan alkaa uhkailla tai fyysisesti hyväksikäyttää sinua, älä epäröi ilmoittaa asiasta jollekin viranomaiselle. Ota mukaan joku, joka voi auttaa sinua käsittelemään kiusaajaa tai suojaamaan sinua uhalta. Muista, että avun hakeminen vapauttaaksesi kiusaamisen ei tarkoita avuttomuutta.
- Jos kiusaaja uhkaa tai käyttää fyysistä väkivaltaa, kerro siitä opettajalle, pomolle tai ohjaajalle.
- Jos kiusaaja hyökkää fyysisesti sinua vastaan, ilmoita siitä toimiston tai kampuksen vartijalle. Voit soittaa poliisille ja sanoa: "Apua! Olen hyökkäyksen kohteena."
Vinkkejä
- Sinun ei tarvitse olla täysin itsevarma ihminen, jotta voit näyttää luottavaiselta. Kun joku arvostelee sinua, luottamuksen teeskentely riittää kiusaajan huijaamiseen. Lisäksi voit manipuloida itseäsi luottamaan itseesi.
- Tiedä ero rakentavan kritiikin ja kritiikin välillä. Kritiikki voi auttaa ihmistä voittamaan puutteet tai parantamaan tiettyjä persoonallisuuden piirteitä, kun taas kritiikin tarkoituksena on loukata muiden tunteita.
- Kun kritisoidaan, ajattele ennen kuin puhut. Muuten pahennat ongelmaa.
