Unissakävelijät voivat istua sängyssä ja avata silmänsä, tuijottaa tyhjänä, nousta sängystä, suorittaa päivittäisiä toimintoja, kuten puhumista ja pukeutumista, olla reagoimatta muihin, vaikea herätä, hämmentynyt hereillä eikä muista kaikkia näitä asioita seuraavana päivänä! Vaikka jotkut ovat epätavallisia, jotkut menevät ulos, laittavat ruokaa, ajavat, virtsaavat, harrastavat seksiä, loukkaantuvat tai jopa tulevat väkivaltaisiksi herätessään. Useimmat unissakävelytapahtumat kestävät noin 10 minuuttia, mutta joskus ne voivat kestää yli puoli tuntia. Jos sinä tai joku kotona nukkumassa kävelet, voit tehdä useita asioita.
Vaihe
Osa 1/3: Unissakävelyn vaaran vähentäminen
Vaihe 1. Vältä onnettomuudet unissakävelyn aikana
Tee talosta mahdollisimman turvallinen, jotta nukkuessa kävijä ei vahingoita itseään tai muita. Koska unissakävelijät voivat suorittaa monimutkaisia toimintoja, älä oleta, että he heräävät välittömästi ennen kuin tekevät jotain, joka vaatii koordinointia.
- Lukitse ovet ja ikkunat estääksesi henkilöä poistumasta kotoa
- Piilota auton avaimet, jotta henkilö ei voi ajaa
- Lukitse ja piilota avaimet, joilla pääsee käsiksi kaikkiin aseisiin tai teräviin esineisiin, joita voidaan käyttää aseina
- Estää portaat ja ovet pehmustetuilla reunoilla varustetuilla porteilla estämään henkilön putoamisen
- Älä anna unissakäveltävien lasten nukkua ylimmällä kerrossängyllä
- Siirrä asioita, jotka voivat kompastaa henkilön
- Nuku lattialla, jos mahdollista
- Käytä patjaa, jonka sivussa on tankoja
- Jos mahdollista, aseta turvahälytys, joka sammuu ja herättää henkilön, jos hän poistuu kotoa
Vaihe 2. Kerro muille talossa oleville, jotta he voivat valmistautua
Unen käveleminen voi olla pelottavaa tai hämmentävää ihmisille, jotka eivät tiedä, mitä todella tapahtuu. Jos he saavat tietää, he voivat auttaa henkilöä käsittelemään sitä.
- Unissakävelijöitä voidaan usein ohjata makaamaan takaisin patjalle varovasti. Älä kosketa henkilöä, mutta yritä saada ääni takaisin ja lempeä houkutus saadaksesi hänet takaisin nukkumaan.
- Älä tartu nukkumaan, huuta tai järkytä ketään, joka kävelee unissakävelyä. Ihmiset, jotka heräävät unissakävelyn aikana, ovat usein hämmentyneitä ja voivat aiheuttaa heille paniikin ja väkivallan. Jos joku käyttäytyy töykeästi, poistu mahdollisimman nopeasti ja varmista itsesi lukitussa huoneessa.
- Jos herätät hänet varovasti, kun hän on taas sängyssä, se voi häiritä unisykliä ja estää häntä palaamasta takaisin unissakävelylle pian.
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriin, jos unissakävely on vakavaa, vaarallista tai näyttää oireita, että se johtuu toisesta taudista
Kuitenkin henkilön pitäisi mennä lääkäriin, jos unissakävely:
- Alkaa aikuisikänä. Useimmat unissakävelijät ovat lapsia ja yleensä tämä tapa lakkaa iän myötä ilman hoitoa. Jos unissakävely jatkuu teini -ikäisiksi, henkilön on mentävä lääkäriin.
- Sisältää vaarallisen käyttäytymisen.
- Tapahtuu yli kaksi kertaa viikossa.
- Häiritsee kotitaloutta.
Osa 2/3: Unissakävelyn lopettaminen elämäntapamuutoksilla
Vaihe 1. Nuku enemmän
Liian väsynyt voi laukaista unissakävelyä. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee vähintään kahdeksan tuntia unta per yö. Lapset voivat tarvita jopa 14 tuntia iästä riippuen. Voit vähentää väsymystä seuraavasti:
- Ota päiväunet koko päivän
- Nukkua aikaisin
- Noudata säännöllistä aikataulua, jotta kehosi on valmis menemään nukkumaan ja heräämään oikeaan aikaan
- Vähennä kofeiinin kulutusta. Kahvi on piriste ja voi vaikeuttaa nukahtamista
- Juo vähemmän ennen nukkumaanmenoa, jotta sinun ei tarvitse nousta ylös mennäksesi vessaan
Vaihe 2. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa
Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa unissakäveltävillä ihmisillä uusiutumisen. Luo rutiini rentoutuaksesi ennen nukkumaanmenoa tai omaksua hyvät unetavat. Se voi sisältää seuraavat:
- Pidä huone pimeänä ja hiljaisena
- Ota lämmin kylpy tai suihku
- Kirjan lukeminen tai musiikin kuuntelu
- Pidä huone viileänä
- Vältä purjehduskohteiden, kuten televisioiden, älypuhelimien, tietokoneiden, tablettien ja muiden, käyttöä
- Käytä rentoutumistekniikoita ennen nukkumaanmenoa, kuten kuvittele rentouttava paikka, meditoi, hengitä syvään, kiristä ja rentouta asteittain jokaista lihasryhmää tai joogaa.
Vaihe 3. Paranna stressinhallintataitojasi
Kehitä terveitä tapoja käsitellä stressiä, jotta unesi ei häiriintyisi. Stressi liittyy usein unissakävelyyn.
- Löydä itsellesi sopiva harjoitusrutiini. Kehosi tuottaa endorfiineja, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi paremmaksi. Rentoutuminen on tehokkaampaa, jos teet jotain mistä pidät. Kokeile lenkkeilyä, reipasta kävelyä, uintia tai liittymistä naapuruston urheilutiimiin.
- Ole lähellä ystäviä ja perhettä. He voivat tukea sinua ja auttaa sinua ahdistusta aiheuttavissa asioissa.
- Liity tukiryhmään tai käy neuvonantajan luona, jos haluat puhua jostakin, josta et voi puhua ystävien tai perheen kanssa. Lääkärisi voi ehdottaa tukiryhmää tai neuvonantajaa, joka sopii tilanteeseesi.
- Varaa aikaa harrastuksille, joista pidät. Sinulla on miellyttävä keskittyminen, joka voi häiritä sinua stressiä aiheuttavista asioista.
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa seurataksesi unissakävelyä
Saatat tarvita muiden apua kotona seurataksesi kuinka usein ja milloin unissakävely tapahtuu. Kirjoita unissakäyntipäiväkirjaan niin, että kaikki tiedot ovat yhdessä paikassa.
Jos on olemassa malli, milloin unissakävely tapahtuu, se voi auttaa määrittämään, miksi henkilö on unissakävelijä. Jos henkilö on esimerkiksi unissakävelijä kovan päivän jälkeen, se tarkoittaa, että stressi ja ahdistus laukaisevat unissakävelyn uusiutumisen
Vaihe 5. Yritä herätä ennakoivasti
Tätä varten on tiedettävä, milloin hän yleensä nukkuu. Henkilö voi pyytää toista herättämään hänet juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Unissakävelijän tulisi herätä 15 minuuttia ennen tavallista unissakävelyaikaansa ja pysyä hereillä viisi minuuttia.
- Tämä häiritsee unisykliä ja voi johtaa siihen, että henkilö siirtyy toiseen univaiheeseen nukahtamisen jälkeen, mikä estää häntä kokemasta unissakävelyä uudelleen.
- Jos olet unissakävelijä ja asut yksin, yritä asettaa herätys herättämään sinut.
Vaihe 6. Vähennä alkoholijuomien kulutusta
Alkoholijuomat voivat aiheuttaa unihäiriöitä ja aiheuttaa unissakävelyä. Vältä alkoholijuomien juomista ennen nukkumaanmenoa.
- Yli 65 -vuotiaat miehet ja naiset eivät saa juoda enempää kuin yhden alkoholijuoman päivässä. Alle 65 -vuotiaat eivät saa juoda enempää kuin kaksi alkoholijuomaa päivässä.
- Älä juo alkoholia, jos olet raskaana, sinulla on diagnoosi alkoholismi, sinulla on sydän-, maksa- tai haimaongelmia, sinulla on ollut aivohalvaus tai käytät lääkkeitä, jotka reagoivat alkoholiin.
Osa 3/3: Haetaan lääkärin apua
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi, voivatko käyttämäsi lääkkeet aiheuttaa unissakävelyä
Jotkut lääkkeet voivat häiritä henkilön unisykliä ja aiheuttaa unissakävelyä. Älä kuitenkaan lopeta lääkityksen ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi ehdottaa toista lääkettä, joka voi silti hoitaa terveysongelmaasi ja lievittää unissakävelyä. Lääkkeitä, joilla on unissakävelyn sivuvaikutuksia, ovat:
- Dope
- Lääkkeet mielisairauksiin
- Lyhytvaikutteiset unilääkkeet
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa unissakäymissuhteestasi muihin sairauksiin
Vaikka unissakävely ei yleensä ole merkki vakavasta tilasta, on olemassa joitakin ehtoja, jotka voivat laukaista unissakävelyn:
- Monimutkaiset osittaiset kohtaukset
- Aivosairaudet vanhuksilla
- Huoli
- Masennus
- Narkolepsia
- Levottomien jalkojen syndrooma
- Ruoansulatuskanavan refluksitauti
- Migreeni
- Kilpirauhasen liikatoiminta
- Päävamma
- aivohalvaus
- Kuume yli 38, 3 ° C
- Epänormaalit hengitysmallit unen aikana, kuten obstruktiivinen uniapnea
Vaihe 3. Tarkista itsesi unihäiriöiden varalta
Tämä voi vaatia sinua nukkumaan unilaboratoriossa. Unilaboratorio on laboratorio, jossa yövyt, kun lääkäreiden ryhmä suorittaa polysomnogrammitestin. Anturit yhdistetään kehostasi (yleensä liimattu otsaan, päähän, rintaan ja jalkoihin) tietokoneeseesi, joka valvoo unta. Lääkärit mittaavat:
- aivojen aallot
- Happipitoisuus veressä
- Syke
- Hengitysnopeus
- Silmien ja jalkojen liikkeet
Vaihe 4. Yritä ottaa lääkkeitä
Joissakin tapauksissa lääkäri voi määrätä lääkkeitä unissakävelyn hoitoon. Seuraavia lääkkeitä määrätään yleensä:
- Bentsodiatsepiinit, joilla on pohjimmiltaan nukutusvaikutus
- Masennuslääkkeet, jotka ovat usein tehokkaita ahdistukseen liittyvien häiriöiden hoidossa
