Nukahtaminen kuorsaajan kanssa on melko vaikeaa. Onneksi sinulla ja kuorsaajallasi on useita tapoja nukkua paremmin. Opi torjumaan ja auttamaan kumppaniasi vähentämään kuorsauksen ääntä unen aikana.
Vaihe
Tapa 1 /2: Yritä parantaa unta
Vaihe 1. Aseta korvatulpat
Yksinkertaisin ja nopein tapa saada hyvät yöunet kuorsaajan kanssa on käyttää korvatulppia. On hyvä katsoa ympärillesi löytääksesi korvat parhaiten sopivat korvatulpat.
- Voit ostaa korvatulppia kaupoista, jotka myyvät lääketieteellisiä tarvikkeita.
- Sinun on sopeuduttava korvatulppien käyttämiseen.
- Useimmat korvatulpat on valmistettu pehmeästä vaahdosta, joka asetetaan korvakäytävään.
Vaihe 2. Osta valkoisen kohinan kone
Valkoisen kohinan moottori tuottaa jatkuvaa ääntä, joka auttaa vaimentamaan muita häiritseviä ääniä. Tämän koneen käyttö ei häiritse kuorsauksen ääniä yön yli.
- Jotkut valkoisen kohinan koneet tuottavat vain yhden äänen, kuten valtameren aaltojen äänen.
- Voit myös ostaa toisen luonnollisen ja rauhoittavan äänivalkoisen moottorin, kuten aaltojen äänen.
- Siellä on valkoista kohinaa sisältävä kone, jossa on ulkoiset kaiuttimet. Tätä laitetta käytetään kuitenkin yleensä kuulokkeiden kanssa.
- Säädä äänenvoimakkuutta, kunnes asetus on sopiva. Moottorin äänen tulee olla riittävän kova peittämään muita ääniä, mutta ei niin kovaa, että se häiritsee unta.
- Jos haluat säästää rahaa, voit käyttää tuuletinta tai muuta laitetta, joka tuottaa alhaista valkoista kohinaa huoneessa.
Vaihe 3. Kerro hänelle, että hän kuorsaa
Monet kuorsaajat eivät ymmärrä kuorsaavansa nukkuessaan. Varmista, että hän tietää sen ja työskentele yhdessä löytääksesi sinulle parhaan ratkaisun.
- Vaikka nukkuminen kuorsaajan kanssa on erittäin vaikeaa, älä ota sitä sydämeesi. Muista, kuorsaus ei ole kumppanisi vika.
- On olemassa menetelmiä, joita voidaan käyttää kuorsauksen lievittämiseen. Opi nämä menetelmät ja palauta rauhallinen uni.
Vaihe 4. Nuku toisessa huoneessa
Vaikka et halua, jos et voi nukkua kuorsaajan kanssa, sinun ei pitäisi nukkua yhdessä, jotta voit nukkua hyvin.
- Varmista, että uusi huone on riittävän kaukana tai tarpeeksi hiljainen, jotta melu ei palaa.
- Toisin kuin yleisesti uskotaan, nukkuminen erikseen ei vahingoita parisuhdettasi. Muista, että yrität vain saada hyvät yöunet.
- Ei ole harvinaista, että pariskunnat nukkuvat erikseen. Viimeaikaisten arvioiden mukaan noin 25% pariskunnista nukkuu erillisissä huoneissa.
- Joskus nukkuminen erikseen voi todella parantaa suhdetta. Erillinen nukkuminen voi parantaa unen laatua, mikä lisää myös kiintymystä toisiinsa.
Tapa 2/2: Auta kumppaniasi lopettamaan kuorsaus
Vaihe 1. Pyydä kumppaniasi nukkumaan kyljellään tai vatsallaan
Vakuuta kumppani olemaan nukkumatta selällään. Selällä nukkuminen pahentaa kuorsausta, koska se painaa kalvoa.
Jotkut ihmiset ehdottavat nukkumista epämiellyttävän esineen, kuten paidan taakse ommellun tennispallon kanssa. Siten kumppani tuntee olonsa epämukavaksi nukkuessaan selällään ja pakottaa hänet nukkumaan toiseen asentoon
Vaihe 2. Laihduta
Ylipaino on yleinen kuorsauksen syy. Ylipaino vaikuttaa keuhkoihin ja kaulaan niin, että hengitystiet tukkeutuvat tai kiristyvät unen aikana.
- Ylipaino ei aina ole kuorsauksen syy. Kuorsausprosentti kuitenkin kasvaa liiallisen painon vuoksi.
- Ylimääräinen rasva lisää uniapnean kehittymisen todennäköisyyttä.
- Yleensä sinua kehotetaan aloittamaan elämäntapasi muuttaminen, kuten laihtuminen kuorsauksen lopettamiseksi.
- Pyydä kumppaniasi kysymään lääkäriltä tietoja laihduttamisesta.
Vaihe 3. Kokeile nenäliuskaa (nenä)
Nenän nauhat ovat käsikauppatavara, joka lisää ilmavirtaa nenään. Nenäliuskat toimivat vetämällä sieraimet sisään ja pitämällä ne auki. Lisääntynyt ilmavirta auttaa vähentämään kuorsausta.
- Sinulla voi olla nukkumisvaikeuksia aluksi nenäliuskojen käytön aikana. Jatka käyttöä, jotta kumppanisi tottuu käyttämään nenäliuskoja.
- Nämä nauhat eivät auta ihmisiä, joilla on uniapnea, koska tämä tila johtuu kurkun takana olevasta pehmytkudoksesta, joka ei enää toimi.
Vaihe 4. Pysy kaukana alkoholista ja savukkeista
Alkoholin käyttö ja tupakointi voivat vaikuttaa kurkkuun ja hengityselimiin. Pyydä kumppaniasi vähentämään molempien kulutusta kuorsauksen estämiseksi.
- Alkoholi saa kaulan ja kielen rentoutumaan ja estää ilmavirran.
- Älä koskaan juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa, koska se pahentaa kuorsausta.
- Tupakointi vahingoittaa kurkkua ja hengityselimiä. Kun vähennät kumppanisi käyttämien savukkeiden määrää, myös kuorsauksen mahdollisuudet vähenevät.
Vaihe 5. Käy lääkärissä
Älä unohda, että kuorsaus on oire useista ongelmista. Pyydä kumppaniasi käymään lääkärissä selvittämään kuorsauksen syy. Tutustu alla olevaan luetteloon mahdollisuuksista valmistautua:
- Nenän tukos. Tämä voi johtua kroonisesta tukkoisuudesta tai nenän kautta kulkeutumisesta, esim. Väliseinän poikkeama.
- Allergioita ei hoideta. Allergiat voivat aiheuttaa nenän ja kurkun kudosten turvotusta sekä hengityksen vaikeuttavaa limaa.
- Obstruktiivinen uniapnea. Uniapnea voi olla vakava sairaus, joka on ilmoitettava lääkärille. Tämä tapahtuu, kun kurkkukudos estää ilmavirran ja estää hengityksen kokonaan.
Vaihe 6. Harkitse kirurgisia vaihtoehtoja kuorsauksen lopettamiseksi
Jos muut vaihtoehdot eivät toimi kuorsauksen lopettamiseksi, kysy lääkäriltäsi kirurgisia vaihtoehtoja. Parin tilanteesta riippuen lääkäri voi ehdottaa useita leikkauksia:
- Jos kumppanisi kuorsauksen syy on kitalaki, lääkäri voi ehdottaa palataalista implanttia. Nämä implantit koostuvat suun pehmeään kitalakiin sijoitetuista polyesterifilamenttilangoista, jotka jäykistävät ja estävät kuorsausta.
- Uvulopalatofaryngoplastiaa (UPPP) voidaan suositella, jos kumppanilla on liikaa tai löysää kudosta kurkussa tai sen ympärillä. Kuorinta voidaan lopettaa poistamalla ja kiristämällä kudos.
- Laser- ja radio-/ääniaaltohoitoja voidaan käyttää myös kurkun ylimääräisen kudoksen kutistamiseen. Molemmat ovat sairaalahoitoja eivätkä ole yhtä invasiivisia kuin perinteinen kirurgia.
Vinkkejä
- On vaikea nukkua kuorsaavien ihmisten kanssa. Kuorsaajat voivat kuitenkin yleensä vähentää kuorsauksen määrää ja tiheyttä
- Melua vaimentavat kuulokkeet eivät voi hukuttaa kuorsausta. Suosittelemme korvatulppien käyttöä.
