Kuorsauksen ääni voi turhauttaa ihmisiä talossa ja voi myös aiheuttaa väsymyksen seuraavana aamuna. Jos haluat lopettaa kuorsaamisen, aloita tekemällä elämäntapamuutoksia kuorsauksen riskin vähentämiseksi ja tee joitakin asioita hengitysteiden avaamiseksi. Voit myös keskustella kuorsauksen ongelmasta lääkärisi kanssa, koska jotkut tapaukset vaativat lääkärin hoitoa.
Vaihe
Tapa 1 /3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Pidä huolta painostasi
Ylipaino voi pahentaa kuorsausta, varsinkin jos rasva on kaulan ja kurkun alueella. Voit vähentää kuorsaamista noudattamalla terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja harjoittelemalla.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kunto -ohjelman aloittamista.
- Terveillä painoilla voi silti olla kuorsausongelma, varsinkin jos on muita terveysriskejä, kuten uniapnea.
Vaihe 2. Älä juo alkoholia juuri ennen nukkumaanmenoa
Alkoholi rentouttaa kehoa, mikä lisää kuorsauksen riskiä. Tämä johtuu siitä, että kurkun lihakset ovat myös rentoutuneita, joten niiden asentoa lasketaan hieman. Tämä ehto saa kuorsaamaan kovempaa. Jos sinulla on kuorsausongelmia, älä juo lähellä nukkumaanmenoa.
Jos olet tottunut juomaan, rajoita 2 annokseen tai vähemmän ja älä niin lähellä nukkumaanmenoa, että alkoholin vaikutukset haihtuvat
Vaihe 3. Nuku kyljelläsi
Selkäasento voi aiheuttaa kurkun takaosan kudoksen vajoamisen niin, että hengitystiet kapenevat. Rinnalla nukkuminen voi ratkaista tämän ongelman ja vähentää kuorsauksen riskiä.
Vaihe 4. Nosta pään aluetta vähintään 10 cm korkeammalle, jos joudut nukkumaan selälläsi
Voit pinota tyynyjä tai nostaa sängyn päätä nostaaksesi nukkumisasentoasi. Tämä kohotettu asento vähentää kurkun takaosan löysyyttä, jotta hengitystiet eivät supistu ja vähentää kuorsauksen mahdollisuutta.
Vaihe 5. Lopeta kuorsaus käyttämällä erityistä tyynyä
Jotkut potilaat raportoivat paremmasta unenlaadusta kuorsausta estävän tyynyn käytön jälkeen. Valittavana on useita malleja, kuten kiila, kohdunkaulan tukityynyt, ääriviivatyynyt, muistivaahtotyynyt ja uniapnea -ongelmiin suunnitellut tyynyt. Etsi tyynyjä, jotka on merkitty vähentämään kuorsausta.
Kaikki eivät tunne kuorsauksen vastaisen tyynyn vaikutusta
Vaihe 6. Lopeta tupakointi
Tupakointi voi lisätä kuorsauksen riskiä ja pahentaa olemassa olevia kuorsausongelmia. Yleensä tupakoinnin lopettaminen parantaa hengitystäsi. Joten kokeile sitä.
Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa, kysy lääkäriltäsi apuaineita, kuten karkkeja, nikotiinilaastareita ja reseptilääkkeitä
Vaihe 7. Rajoita rauhoittavien lääkkeiden käyttöä
Rauhoittavat lääkkeet voivat rentouttaa keskushermostoa, mukaan lukien kurkun lihakset. Rento hermosto lisää kuorsauksen todennäköisyyttä. Välttämällä rauhoittavia lääkkeitä voit vähentää riskiäsi.
- Jos sinulla on univaikeuksia, kokeile laatia uniaikataulu.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen reseptilääkkeiden käytön lopettamista.
Vaihe 8. Kokeile laulaa 20 minuuttia päivässä sävyttääksesi kurkun lihaksia
Koska löysät kurkun lihakset voivat aiheuttaa kuorsausta, riski pienenee kiristämällä niitä. Jos sitä tehdään vähintään 20 minuuttia joka päivä, laulu voi kiristää kurkun lihaksia.
Vaihtoehtoisesti voit soittaa puhallinsoitinta, kuten soihtua tai trumpettia
Tapa 2/3: Varmista, että hengitystiet ovat auki nukkuessasi
Vaihe 1. Avaa hengitystiet nenäliuskalla tai nenänavaajalla
Lääkemääräiset nenänauhat ovat helppo ja edullinen tapa avata hengitystiet. Tämä nauha on kiinnitetty sieraimen ulkopuolelle. Nenänavaaja on liuska, jota voidaan käyttää toistuvasti nenän ulkopuolella hengitysteiden avaamiseen.
- Nenäliuskat ja nenänavaajat voidaan ostaa apteekeista tai verkkokaupoista.
- Kaikki eivät koe hyötyjä, varsinkin jos on muita ongelmia, kuten uniapnea.
Vaihe 2. Käytä nenän tukkoisuutta tai puhdista nenäkäytävät, jos nenäsi on tukossa
Tukkeutunut nenä estää hengitysteitä ja aiheuttaa kuorsausta. Over-the-counter dekongestantit voivat lievittää sitä. Toinen vaihtoehto on puhdistaa nenäkäytävät suolaliuoksella ennen nukkumaanmenoa.
- Käytä steriiliä suolaliuosta, jonka voi ostaa ilman reseptiä tai valmistaa kotona. Jos teet itse, käytä tislattua tai pullotettua vettä.
- Voit myös ottaa antihistamiinia, jos sinulla on allergioita, jotka aiheuttavat tukkoisen nenän.
Vaihe 3. Kostuta hengitystiet kostuttimella
Kuivat hengitystiet aiheuttavat joskus kuorsausta, mutta kosteus voi vähentää ongelmaa. Kostutin voi estää hengitysteiden kuivumisen. Käynnistä laite huoneessa nukkuessasi.
Tapa 3/3: Lääketieteellisen hoidon käyttö
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa, onko muita ongelmia
Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on kuorsausongelma. Kuorsausta aiheuttaa useita terveysongelmia, kuten uniapnea, joka on erittäin vakava. Jos huomaat jonkin seuraavista oireista, varaa aika lääkärillesi keskustelemaan niistä:
- Liiallinen uneliaisuus
- Päänsärky kun heräät.
- Keskittymisvaikeudet koko päivän
- Kurkkukipu aamulla.
- Hermostunut.
- Herää yöllä valittamisesta tai tukehtumisesta.
- Korkea verenpaine.
- Rintakipu yöllä.
- Toiset sanovat, että kuorsaat.
Vaihe 2. Suorita kuvantamistesti
Röntgensäteiden, CT-skannausten tai magneettikuvausten avulla lääkärit voivat tarkistaa hengitysteiden ja nenän ongelmat, kuten kaventuneet tai poikkeavat väliseinät. Näiden tarkastusten tulosten perusteella lääkäri voi määrittää kuorsauksen syyn ja ehdottaa sopivia hoitovaihtoehtoja.
Tämä tutkimus on ei-invasiivinen ja kivuton. Saatat kuitenkin tuntea olosi hieman epämukavaksi, kun joudut pysymään paikallaan jonkin aikaa
Vaihe 3. Ota unitutkimus, jos kuorsaus jatkuu hoidosta huolimatta
Useimmat potilaat kokevat parannusta elämäntapamuutosten ja lääkärin vastaanotolla. Joskus on kuitenkin monimutkaisempia syitä. Esimerkiksi uniapnea. Lääkäri voi ehdottaa unitutkimusta selvittääksesi, mikä saa sinut kuorsaamaan.
- Unen tutkiminen on potilaalle erittäin helppoa. Lääkäri varaa ajan nukkumistutkimusklinikalle, ja sinua pyydetään nukkumaan normaalisti hotellihuonetta muistuttavalla klinikalla. Sinut yhdistetään kivuttomaan koneeseen ilman epämukavuutta. Muiden huoneiden asiantuntijat seuraavat nukkumistasi ja tekevät raportin, joka annetaan lääkärille.
- Unen tutkiminen on mahdollista tehdä omassa kodissasi. Lääkäri antaa sinulle laitteen, jota voit käyttää nukkuessasi, ja laite tallentaa unetietosi myöhempää analysointia varten.
Vaihe 4. Käytä CPAP -laitetta, jos sinulla on uniapnea
Uniapnea on vakava sairaus, joka vaatii lääkärin hoitoa. Potilaat, joilla on uniapnea, lopettavat hengittämisen yöllä, joskus useita minuutteja. Tämä tila ei vain häiritse unta, vaan on myös hengenvaarallinen. Lääkärisi voi ehdottaa jatkuvan positiivisen hengitysteiden paine (CPAP) -laitteen käyttöä, jotta voit hengittää nukkuessasi.
- CPAP -laitetta on käytettävä joka ilta ja sinun on noudatettava kaikkia lääkärin ohjeita.
- Puhdista CPAP -kone oikein. Puhdista naamio joka päivä, kun taas letku ja vesiallas puhdistetaan kerran viikossa.
- CPAP -koneen käyttö parantaa hengitystä, vähentää kuorsausta ja parantaa unen laatua.
Vaihe 5. Hanki suukappale kuorsauksen vähentämiseksi
Hammaslääkäri voi tarjota suukappaleen, joka vetää leukaa ja kieltä hieman eteenpäin niin, että hengitystiet pysyvät auki. Vaikka nämä työkalut ovat tehokkaita, ne ovat myös kalliita. Hinta saavuttaa joskus miljoonia rupioita.
Voit ostaa käsikaupasta saatavia suukappaleita, jotka ovat halvempia, mutta eivät välttämättä sovi suuhun hammaslääkäreiden tapaan
Vaihe 6. Harkitse leikkausta, jos muut hoidot eivät ole tehonneet
Harvinaisissa tapauksissa leikkaus on tarpeen kuorsauksen syyn hoitamiseksi. Lääkäri keskustelee leikkauksesta, jos hänen mielestään se on paras vaihtoehto sinulle.
- Lääkärit voivat tehdä tonsillectomian tai adenoidectomian poistamaan kuorsausta aiheuttavan häiriön, kuten risat tai adenoidit.
- Uniapneaongelmien vuoksi lääkäri voi kiristää tai laskea kurkkua tai uvulaa.
- Lääkäri voi myös työntää kielen ulos tai auttaa ilmaa liikkumaan vapaammin hengitysteiden läpi.
Vinkkejä
- Vaikka elämäntapamuutokset voivat auttaa, sinun on silti neuvoteltava lääkärisi kanssa.
- Muista, että kuorsaus on fyysinen ongelma. Älä huolestu, jos kuorsaat, koska se ei ole sinun syytäsi.
