Vaikka tällä hetkellä näyttää siltä, että lähes kaikki tarvitsevat Internetiä, on selvä ero sosiaalisen median sivujen tarkistamisen tarpeen ja vakavan Internet -riippuvuuden välillä. Jos alat menettää kiinnostuksesi muihin asioihin, koska haluat surffata Internetissä, olet ehkä alkanut tulla riippuvaiseksi Internetistä. Onneksi voit tehdä useita asioita, jotta et viettäisi koko aikaa tietokoneen edessä.
Vaihe
Osa 1/2: Tietokoneen käyttöajan rajoittaminen
Vaihe 1. Myönnä, että olet riippuvuuden vaarassa
Yhä useammat ihmiset maailmassa ovat riippuvaisia Internetistä. Et ole ainoa, joka kokee sen, ja tämä ongelma on tullut yhä yleisemmäksi ja tunnetummaksi. Älä ole ujo, etsi ihmisiä, joilla on sama ongelma ja auta yhdessä toisiaan.
Vaihe 2. Käytä jonkin aikaa tietokoneen käyttöä
Älä käynnistä tietokonetta liian usein viikossa. Jos sinulla on kannettava tietokone, aseta se helposti muistettavaan paikkaan, mutta älä paikkaan, jossa näet sen joka päivä. Sulje kannettava tietokone, kun et käytä sitä. Jos tietokone on suljettu eikä käynnisty, et todennäköisesti käytä sitä. Jos sinulla on pöytätietokone, älä mene sen lähelle tai peitä sitä liinalla.
Vaihe 3. Ota yhteyttä toiseen henkilöön soittamalla hänelle, ei pikaviestien tai tekstiviestien kautta
Soita ystävällesi ja pyydä häntä menemään ulos vähintään 3 tunniksi päivässä. Tämä voi häiritä sinua tietokoneelta. Jos olet vielä koulussa, yritä tehdä läksyjä ystävien kanssa puhelimitse tai henkilökohtaisesti.
Vaihe 4. Käytä herätyskelloa tai ajastinta
Aseta aikaraja, esimerkiksi 30 minuuttia, ennen kuin käytät tietokonetta. Aseta kello tai ajastin ja päätä sammuttaa tietokone, kun aika on kulunut. Voit myös luoda ajastimen pikakuvakkeen työpöydälle sammuttaaksesi tietokoneen (tee opetusohjelma Google -haulla avainsanalla "sammutusajastin"). Voit ohjelmoida sen sammuttamaan tietokoneen tietyn ajan sen käynnistymisen jälkeen.
Joka kerta, kun kirjaudut eri sivustoon, aseta ajastin ja tee mitä haluat kyseisellä aikavälillä, ja yritä poistua sivustosta ajan kuluttua. Tee tämä jatkuvasti, mutta yritä lyhentää sivustolla vietettyä aikaa 5 minuutilla käyntiä kohden
Vaihe 5. Kopioi tarvitsemasi tiedot
Jos käyt usein verkkosivulla saadaksesi tietoja, kopioi kaikki sivun teksti ja tallenna se tiedostoon tai voit tulostaa sen. Tämä voi estää sinua käyttämästä Internetiä liian usein ja avaamasta muita verkkosivuja.
Vaihe 6. Kokeile tietokoneen käyttöä kirjastossa
Tällä toiminnolla et houkuttele vierailemaan tietyillä sivustoilla. Kirjastoissa on yleensä säännöt, jotka rajoittavat Internet -yhteyden muodostamisen aikaa. Kirjasto on myös loistava paikka hankkia laadukkaita kirjoja ja lehtiä, joten sinulla ei ole houkutusta käyttää Internetiä kotona.
Osa 2/2: Osallistu vaihtoehtoiseen toimintaan
Vaihe 1. Seuraa kiinnostusta tai harrastusta, johon ei liity Internetiä, videopelejä (videopelejä), televisiota, tietokoneita, älypuhelimia, matkapuhelimia, iPadia tai kannettavia mediasoittimia
Liity klubiin, joukkueeseen, urheiluun, uskonnolliseen toimintaan, laula, tanssi, musiikki jne. Mene lenkille tai muuhun harjoitukseen ystävien kanssa. Mene ajoissa nukkumaan ja nuku hyvin yöllä. Osallistu ympäristön aktiviteetteihin, kuten keskusteluihin, konsertteihin, elokuvanäytöksiin, naapuruston urheilutoimintaan, kirjojen allekirjoittamiseen ja niin edelleen. Etsi toimintoja, jotka eivät vaadi Internetiä, ja uppoudu niihin.
Vaihe 2. Suorita ensin velvollisuutesi
Jos olet vielä koulussa, suorita läksyt ja koulutehtävät. Jos työskentelet jo, tee ensin suoritettavat tehtävät, älä lykkää sitä vain surffaillaksesi Internetissä. Tee luettelo tehtävistä, jotka on suoritettava joka päivä, äläkä poiketa luettelossa olevista suunnitelmista. Voit pitää niin paljon hauskaa kuin tarvitset Internetin tai muun kanssa, kun olet tehnyt läksyt.
Vaihe 3. Apua ruoan kanssa
Kaikki, mikä voi pitää sinut poissa tietokoneesta jonkin aikaa, voi auttaa ja lisätä luottamustasi, jotta voit pysyä poissa tietokoneesta pidemmän aikaa. Valmista aterioita koko perheelle.
Älä syö ruokaa tietokoneen edessä! Syö muualla, jotta et houkuttele surffaamaan Internetissä
Vaihe 4. Tee aktiviteetteja ystävien kanssa
Vie ystäväsi keilahallille, ostoskeskukseen tai elokuviin tai vie hänet iltapäiväkävelylle. Vältä paikkoja, jotka tarjoavat ilmaisen internetyhteyden, kuten kahviloita.
Vaihe 5. Suunnittele perhetapahtuma illalla
Sen sijaan, että katsoisit televisiota tai tekisit asioita yksin illallisella, nauti illallisesta koko perheen kanssa ruokapöydässä ja jatka pelaamista myöhemmin.
Vinkkejä
- Säädä nukkumismalleja. Monet ihmiset eivät nuku Internetissä surffaillessaan ja sekoittavat nukkumismallinsa. Nukkumismallien säätely on erittäin hyödyllistä, koska se voi tehdä elämästäsi järjestäytyneemmän ja kurinalaisemman.
- Jos haluat löytää tiettyjä tietoja, tee se mahdollisimman nopeasti, mutta älä istu alas. Seiso aina, kun teet Internet -hakua, äläkä istu alas.
- Tee luettelo syistä, miksi olisit onnellisempi, jos viettäisit vähemmän aikaa Internetissä.
- Suuntaa rannalle tai puistoon ja ole yhdessä luonnon kanssa.
- Älä unohda, pysähdy nukkumaan, syö, mene vessaan ja puhdista keho.
- Yritä välttää sivustoja, jotka voivat saada sinut riippuvaiseksi. Jos sinulla on vaikeuksia poistua sivustosta, pyydä jotakuta muuta estämään se tietokoneen sisäänrakennetun sisällönvalvojan avulla tai käytä lapsilukkoa Internet-yhteyden ja tietokoneajan hallintaan.
- Pyydä ystäviä ja sukulaisia varoittamaan sinua, jos vietät liikaa aikaa Internetissä.
- Poista käytöstä sähköposti -ilmoitukset, tilaukset tai kaikki muu, joka saattaa kiinnostaa sinua käyttämään Internetiä.
- Ajattele rahaa, jonka voit säästää, jos et käytä Internetiä.
- Peitä laite jollakin (esim. Liinalla), jos et käytä sitä. Tämä voi auttaa sinua unohtamaan Internetin ja kyseiset laitteet. Se voi myös auttaa estämään kiusausta käyttää Internetiä.
- Tee päivittäinen lista. Lisää luetteloon jotain, johon Internet ei liity.
- Ajattele aikaa, jonka olet hukannut Internetiin, ja lopeta sitten riippuvuutesi sosiaalisen median sivustojen seuraaminen.
Varoitus
- Kun olet käyttänyt tietokonetta noin 15 minuuttia, nouse ylös ja venytä, jotta silmäsi ja lihaksesi eivät väsy. Käsien käyttäminen näppäimistön ja hiiren käyttämiseen pitkään voi vaarantaa karpaalikanavan oireyhtymän ja muut terveysongelmat.
- Ehkä tarvitset vielä tietokonetta tehtävien suorittamiseen koulusta, yliopistosta tai työstä. Se on luonnollista, mutta älä liioittele sitä, kun käytät sitä.
