Elämänmallin parantaminen kuulostaa suurelta suunnitelmalta, jota on vaikea toteuttaa, ja päivittäisten tapojen muuttaminen kerralla ei ole realistista. Itse asiassa sinun tarvitsee vain tehdä muutamia pieniä muutoksia jatkuvasti parantaaksesi fyysistä, emotionaalista ja mielenterveyttäsi tehdäksesi elämästäsi nautinnollisempaa. Aloita muuttamalla ensin yksi tai kaksi asiaa, ja ajan myötä onnistut elämään haluamaasi elämäntapaa!
Vaihe
Menetelmä 1/3: Fyysisen terveyden parantaminen
Vaihe 1. Syö terveellinen ruokavalio
Viime aikoina käyttöön otettujen ruokavalioiden suuri määrä saattaa aiheuttaa hämmennystä, mutta terveellisen ruokavalion ei todellakaan tarvitse olla niin monimutkaista! Aloita syöminen hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia maitotuotteita, rasvatonta proteiinia (esim. Kala, kana, palkokasvit ja pähkinät) ja terveellisiä rasvoja (esim. Oliiviöljy, lohi ja avokado). Vältä säilöttyjä, runsaasti suolaa sisältäviä elintarvikkeita, joissa käytetään sokeria ja rasvaa.
- Keskustele lääkärisi kanssa sopivimman ruokavalion määrittämiseksi sairaushistoriasi ja perheesi perusteella.
- Ruokavalio vaikuttaa myös mielenterveyteen. Tutkimukset osoittavat, että tapa syödä hedelmiä ja vihanneksia voi laukaista positiivisia tunteita, kun taas rasva ja sokeri liittyvät masennukseen.
Vaihe 2. Ota tavaksi käyttää
Yksi tärkeä osa terveellisten elämäntapojen toteuttamisessa on säännöllinen liikunta. Tee kohtalaisen voimakasta aerobista harjoitusta, esimerkiksi: reipasta kävelyä vähintään 150 minuuttia viikossa tai voimakasta aerobista harjoitusta, esimerkiksi: juokse tai tanssi vähintään 75 minuuttia viikossa. Tee myös säännöllisiä lihaksia vahvistavia harjoituksia.
- Fyysisen terveyden parantamisen lisäksi säännöllinen liikunta auttaa myös vähentämään masennuksen oireita.
- Valitse harrastukset, joista pidät, jotta voit harjoitella ahkerammin. Tutustu uusiin urheilulajeihin tai liity luokkaan, jossa et ole koskaan käynyt, päättääksesi haluamastasi harjoituksesta.
- Kutsu ystäväsi harjoittelemaan yhdessä, jotta olet innostuneempi.
Vaihe 3. Yritä laihtua, jos olet liian lihava
On olemassa useita helppoja tapoja laihtua, jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Valmista hedelmät kotona terveelliseksi välipalaksi, jos tunnet nälkää ennen ruokailuaikaa. Kiinnitä huomiota myös siihen, miksi haluat syödä. Jos sinusta tuntuu kyllästyneeltä tai surulliselta, käsittele näitä tunteita muilla tavoilla, esimerkiksi kävelemällä rauhassa.
Vaihe 4. Älä juo alkoholia
Alkoholi on riippuvuuden aiheuttamisen lisäksi yksi vakavien terveysongelmien syistä, esimerkiksi: kohonnut verenpaine, korkea kolesteroli, aivohalvaus ja sydämen vajaatoiminta. Jotkut maat sallivat kansalaistensa kuluttaa alkoholia tietyn määrän, 10 grammaa naisille ja 20 grammaa miehille.
Vaihe 5. Ota tavaksi saada hyvät yöunet
Unen puute saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi koko päivän ja tuottamattomaksi. Tämä tila saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja estää tavoitteiden saavuttamisen. Ota tavaksi nukkua tarpeeksi yöllä, jotta aamulla herätessäsi tunnet olosi virkistyneemmäksi ja energisemmäksi.
Jos sinulla on univaikeuksia, ota tavaksi mennä nukkumaan samaan aikaan ja herätä samaan aikaan, myös viikonloppuisin. Älä juo kofeiinia ja katso televisiota ennen nukkumaanmenoa, jotta nukahtaminen on helpompaa
Vaihe 6. Lopeta tupakointi
Jos pidät tupakoinnista, tupakoinnin lopettaminen on yksi tapa vähentää riskiä sairastua vakaviin sairauksiin. Vuosi tupakoinnin lopettamisen jälkeen sydänsairauksien riski pienenee 50%.
- Vaikka yrität lopettaa tupakoinnin, tarvitset silti muiden tukea. Hanki ystäviä tai liity luotettavaan tukiryhmään.
- Älä hengaile tupakoitsijoiden kanssa ja vietä aikaa paikoissa, joissa tupakointi on kielletty. Yksi tapa päästä eroon tupakoinnin tarpeesta on välttää laukaisimia.
Vaihe 7. Hanki hierontahoitoa
Anna kehon levätä ja lievittää lihaskipua satunnaisella hieronnalla. Kaulan lihakset ovat yleensä alttiimpia jännitykselle ja jäykkyydelle!
Hieronta kulmakarvojen välillä ja paine tietyissä kohdissa jalkapohjissa on erittäin hyödyllistä kehon terveydelle
Vaihe 8. Varo vitamiinipuutoksia
Jos olet aina väsynyt ja uninen, vaikka olet muuttanut elämäntyyliäsi, kehostasi saattaa puuttua D -vitamiinia, joka on yksi terveydellesi erittäin tärkeistä vitamiineista. Ota verikoe ja jos sinulla on D -vitamiinin puutos, ota tapa ottaa aurinkoa aamulla, jotta kehosi altistuu auringolle tai ottaa lisäravinteita.
Menetelmä 2/3: Mielenterveyden ja emotionaalisen terveyden parantaminen
Vaihe 1. Työskentele stressin käsittelemiseksi
Sitoudu mahdollisuuksien mukaan lievittämään stressiä, koska stressi on erittäin huono mielenterveydelle.
- Ensimmäinen askel stressin vähentämisessä on kiinnittää huomiota asioihin, jotka aiheuttavat stressiä. Kun tiedät, mikä aiheuttaa stressiä, päätä miten käsitellä sitä. Vaihtoehtoisesti vältä stressitekijöitä niin paljon kuin mahdollista, esimerkiksi eristäytymällä tietyistä ihmisistä tai älä työnnä itseäsi.
- Jos et voi välttää stressitekijöitä, yritä hallita stressiä harjoittamalla joogaa, tai chiä tai hierontaa. Lisäksi voit lievittää stressiä harjoittamalla syvää hengitystä tai kävelyä päivittäisenä aktiviteettina.
Vaihe 2. Unohda aiemmat negatiiviset kokemukset
Mitä tahansa, negatiivisten asioiden ajattelu vain heikentää elämäsi laatua juuri nyt. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä siihen, mitä tapahtuu juuri nyt, opi hallitsemaan mielesi harjoittamalla syvää hengitystä tai meditaatiota.
- Nykyhetkeen keskittyminen ei tarkoita menneiden kokemusten hylkäämistä. Yritä hyväksyä tapahtunut, mutta jatka elämääsi.
- Opi ottamaan vastuu siitä, mitä olet kokenut aiemmin. Et ole vapaa, jos syyttelet jatkuvasti muita ihmisiä.
- Jos joku on loukannut tunteitasi, yritä antaa hänelle anteeksi teot, vaikka et olisi enää suhteessa heidän kanssaan. Jos olet koskaan tehnyt virheen, anna anteeksi itsellesi.
- Keskity nykyhetkeen. Jos sinulla on negatiivisia ajatuksia menneisyydestä, muistuta itseäsi siitä, että kaikki tapahtunut on menneisyyttä ja että juuri nyt haluat keskittyä tulevaisuuteen. Näiden sanojen ääneen sanominen on hyödyllisempää.
Vaihe 3. Määritä tavoitteet, jotka haluat saavuttaa
Jos haluat saavuttaa jotain, aloita tavoitteiden asettaminen itsellesi, mutta varmista, että pystyt saavuttamaan ne. Palkitse itseäsi aina, kun teet pieniä asioita motivaation ylläpitämiseksi ja keskittymiseen lopputulokseen.
Vaihe 4. Sano motivoiva mantra
Sen sijaan, että ajattelet negatiivisia asioita, keskity positiivisiin asioihin, jotka haluat saavuttaa. Jos sinulla on negatiivisia ajatuksia, sano mantra itsellesi, jotta mielesi keskittyy positiivisiin asioihin, esimerkiksi: "Yritän parantaa elämääni."
- Tunnusta itsesi kaikista tekemistäsi pienistä muutoksista. Sinun ei tarvitse tehdä radikaaleja muutoksia!
- Mantroja voidaan käyttää myös silloin, kun joudut hallitsemattomaan tilanteeseen, esimerkiksi: "En voi tehdä asialle mitään, mutta yritän tehdä parhaani".
Vaihe 5. Kiitä
Kun tunnet olosi heikoksi, ajattele kaikkia asioita, joista olet kiitollinen, ehkä hyvää perhettä, hyvää työtä tai terveyttä. Muistuttamalla itseäsi, että sinulla on kaikki nämä hyveet, pysyt positiivisena myös pahimmassa tilanteessa.
Tee lista, jotta voit lukea sen, kun tunnet olosi huonoksi. Lisää luetteloon joka päivä yksi asia, josta olet kiitollinen. Yllätyt kuinka monta syytä olla kiitollinen
Vaihe 6. Arvosta luonnon kauneutta
Halusitpa sitten matkustaa ympäri maailmaa ihailla upeimpia matkailukohteita tai haluat nauttia ympäröivän luonnon kauneudesta, anna aikaa arvostaa elämää! Innostavien luonnonmaisemien nauttiminen on osoittautunut parantavan mielialaa.
Jos et voi matkustaa nähdäksesi luonnon kauneutta, katso ainakin valokuvia. Vaikutus on sama
Vaihe 7. Huolehdi eläimistä tai kasveista
Voit vähentää stressiä ja parantaa mielialaasi halaamalla lemmikkisi tai hoitamalla kasveja. Tämä menetelmä auttaa myös parantamaan fyysistä terveyttä.
Jos et pidä lemmikeistä, kasvien hoito voi myös parantaa mielialaa
Vaihe 8. Hymyile useammin
Hymyily saa muut ja itsesi tuntemaan olonsa hyväksi. Yritä hymyillä, vaikka et olisikaan onnellinen. Tämä saa sinut ymmärtämään, että ongelmasi ei ole kovin tärkeä.
Vaihe 9. Hanki ammattilaisen apua
Jos sinulla on mielenterveyshäiriö, kuten masennus, hae apua. Ruokavalio ja liikunta voivat toimia hyvin masennuksen oireiden varalta, mutta elämäntapojen parantamiseksi saatat joutua neuvottelemaan mielenterveyden ammattilaisen kanssa tai liittymään tukiryhmään.
Tapa 3/3: Nauti elämästä
Vaihe 1. Tee budjetti ja suorita se hyvin
Niin epämiellyttävältä kuin se kuulostaakin, talouden hallinnan oppiminen helpottaa elämääsi paljon! Aloita tulojen ja kulujen laskeminen. Opi elämään säästäväisesti ja säästämään, jotta olet paremmin valmistautunut hätätilanteisiin.
- Avaa säästötili, jos sinulla ei vielä ole sitä. Automaattisten siirtojen käyttö operatiivisilta tileiltä säästötileille on helppo tapa muodostaa säästötapa.
- Älä rajoitu siihen, mitä rakastat vain säästääksesi. Älä sen sijaan käytä rahaa vähäpätöisiin asioihin, jotka pitkällä aikavälillä maksavat paljon rahaa, kuten maksamaan harvoin katsomastasi kaapelitelevisio -kanavasta.
Vaihe 2. Ylläpidä hyviä suhteita
Arjen kiireisyys erottaa meidät usein ystävistämme ja rakkaistamme. Älä anna tämän tapahtua. Läheiset suhteet voivat lisätä onnellisuuden tunteita.
- Soita vanhalle ystävällesi ja kerro heille, että pidät ystävistä heidän kanssaan.
- Varaa aikaa seurusteluun esimerkiksi tulemalla juhliin tai lounaalle läheisen ystävän kanssa.
- Liity klubiin tai ryhmään, joka antaa sinulle mahdollisuuden osallistua sosiaaliseen toimintaan säännöllisesti. Sisällytä nämä aktiviteetit aikatauluusi helpottaaksesi niiden tekemistä.
Vaihe 3. Luo hyvä suhde kumppanisi kanssa
Jos sinulla on jo kumppani tai rakastaja, yritä sijoittaa aikaa terveen suhteen rakentamiseen, koska se voi olla erittäin hyödyllistä henkiselle terveydellesi. Toisaalta epäterveellä parisuhteella on kielteinen vaikutus terveyteen.
Avoimuus on tärkeä osa hyvän suhteen luomista. Jos et ole tottunut olemaan avoin kumppanillesi, aloita pienestä, esimerkiksi jakamalla nykyiset toimintasi ja miksi teet sen tai kertomalla miltä sinusta tuntuu ja miksi. Tottut olemaan avoin kumppanillesi mitä enemmän harjoittelet
Vaihe 4. Etsi harrastus
Etsi harrastus, josta pidät, ja tee sitä säännöllisesti. Yksi tapa kokea onnellinen elämä on sisällyttää hauskoja aktiviteetteja normaaliin aikatauluusi.
Vaihe 5. Stimuloi mielesi
Haasta mielesi säännöllisesti ylläpitääksesi kykyä ajatella, esimerkiksi lukemalla kirjaa, tekemällä palapeliä tai käymällä ajatuksia herättävää keskustelua.
Vinkkejä
- Älä yritä muuttaa kaikkea elämässäsi kerralla. Pienten muutosten tekeminen yksitellen on paljon helpompaa.
- Muutosten tekeminen on helpompaa, jos sinulla on tukea. Etsi ystäväsi tai läheisesi henkilö, joka haluaa tehdä saman muutoksen, jotta he voivat tukea toisiaan, jotta molemmat onnistuvat saavuttamaan tavoitteensa.
- Älä yritä vakuuttaa itseäsi siitä, että sinulla ei ole aikaa elää terveellisiä elämäntapoja! Aina voi varata aikaa yhtä tärkeälle asialle.
