Käsivarsikipu on yleinen ja luonnollinen seuraus harjoittelusta tai toistuvista liikkeistä. Oireita ovat kipu, turvotus tai kouristukset. Pienet ongelmat ratkeavat yleensä itsestään. Vaikka sinun pitäisi mennä lääkäriin, jos sinulla on voimakasta kipua, voit tehdä monia asioita kotona hallitsemaan kipua ja tukemaan käsivarsisi toipumista.
Vaihe
Tapa 1 /4: Syymääritys
Vaihe 1. Huomaa, jos juuri nyrjäytit sitä
Käsi siirtyy pois, kun kudosta venytetään, venytetään tai repeytetään. Oireita ovat kipu, turvotus, mustelmat, rajoitettu liike ja kova melu vamman sattuessa. Nyrjähdys on tilapäinen tila, eikä kudos ole pysyvästi vaurioitunut. Yleensä nyrjähtänyt käsi paranee muutamassa päivässä.
Vaihe 2. Selvitä, onko sinulla kyynärpään kipua
Tämä tila, joka tunnetaan myös nimellä jännetulehdus, aiheuttaa kipua kyynärpääalueella. Syynä on kyynärnivelen ympärillä olevien lihasten ja jänteiden liiallinen käyttö. Kipu kestää useita viikkoja tai jopa kuukausia, mutta hoidon aikana loukkaantunut käsi palautuu nopeammin.
Vaihe 3. Tarkista bursiitin oireet
Bursiitti on bursan tulehdus, jotka ovat pieniä nesteen taskuja liitoksessa, jotka suojaavat niveltä. Normaaleissa olosuhteissa nesteen määrä bursassa on hyvin pieni, mutta vamman vuoksi se turpoaa ja on erittäin tuskallista aiheuttaen bursiittiä. Bursiitti esiintyy yleensä käsivarren toistuvien liikkeiden vuoksi, ja kipu alkaa yleensä laantua muutaman viikon kuluessa. Turvotus kestää joskus pidempään, mutta paranee myös hitaasti.
- Bursiitin alue näyttää punaiselta tai turvonneelta ja sattuu, kun sitä painetaan.
- Bursiitin tapaukset, joissa on vammoja, jotka vahingoittavat ihoa, voivat tarttua ja vaatia antibiootteja.
Vaihe 4. Mieti hermokipua syyksi
Selkärangan hermot puristuvat joskus, varsinkin vanhuudessa. Oireita ovat kipu, joka säteilee kaulasta käsivarteen, tai neulan kaltainen tunne. Kipu vaihtelee päivittäin, mutta yleensä se paranee ilman reseptiä saatavien kipulääkkeiden, kuten ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) ja liikunnan, avulla.
Puristettuja hermoja voi esiintyä myös käsivarressa. Tätä tilaa kutsutaan rannekanavaoireyhtymäksi, jos se esiintyy ranteessa, ja kubititunnelin oireyhtymäksi, jos se esiintyy kyynärpäässä. Oireita ovat yleensä kipu ja pistely kädessä tai kädessä
Vaihe 5. Tunnista, että sinulla voi olla toistuva rasitusvamma (RSI)
RSI voi ilmaantua, jos käytät aina käsiäsi tai käsiäsi töihin, kuten tehdastyöhön, manuaaliseen käsittelyyn, raskaiden koneiden käyttöön ja tietokoneisiin. Rannekanavaoireyhtymä on eräänlainen hermovaurio, joka johtuu toistuvista liikkeistä, kuten kirjoittamisesta. Yritys voi parantaa olosuhteita ja muokata työaluetta estääkseen tilan kehittymisen. Esimerkiksi tarjoamalla säädettävää tuolia tai siirtämällä työtasoa, jotta sinun ei tarvitse päästä liian korkealle.
Vaihe 6. Tarkista angina -oireet
Anginaa ilmenee, kun sydämeen johtavat valtimot kovettuvat ja kapenevat. Oireita ovat rintakipu, joka tuntuu raskaalta, tylsältä tai kireältä ja voi säteillä vasempaan käsivarteen, kaulaan, leukaan tai selkään useita minuutteja. Kipu ilmenee yleensä, kun olet aktiivinen tai stressaantunut. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on rintakipua tai vasemman käden kipua liikunnan vuoksi.
Erityisesti naiset kokevat yleensä vain "klassisia" angina pectoriksen oireita, kuten käsivarsikipua
Tapa 2/4: Varren lepo
Vaihe 1. Lepää kivulias käsi
Älä harjoittele, nosta, kirjoita tai muuta, mikä pahentaa kipua. Kudosta on rentoutettava toipuakseen ja estääkseen lisää vammoja. Lopeta kaikki toiminta, joka pahentaa kipua, ja yritä käyttää vain loukkaantunutta käsivartta mahdollisimman vähän.
Vaihe 2. Käytä joustavaa puristussidosta tai -sidosta
Turvotuksen vähentämiseksi ja käsivarren suojaamiseksi voit kääriä alueen elastisella siteellä. Varo sidomasta liian tiukasti, jotta turvotus ei jatku. Löysää liian tiukka side.
- Merkkejä sidoksen liian kireästä ovat puutuminen, pistely, lisääntynyt kipu, kylmä tunne tai turvotus siteen ympärillä.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinun on käytettävä sidosta yli 48–72 tuntia.
Vaihe 3. Poista kaikki korut
Kädet, kädet ja sormet voivat turvota vamman jälkeen. Muista poistaa sormukset, rannekorut, kellot ja muut korut. Kun turvotus kasvaa, koruja on vaikeampi poistaa ja aiheuttaa lisäpaineita hermoille tai rajoittaa verenkiertoa.
Vaihe 4. Käytä käsinojaa
Käsinojat suojaavat ja nostavat käsivartta. Käsivarsihihnat poistavat myös paineen loukkaantuneelta alueelta mukavuuden lisäämiseksi. Soita lääkärillesi, jos sinun on käytettävä käsivartta yli 48 tunnin ajan.
Vaihe 5. Nosta kädet
Aseta kätesi sydämesi päälle turvotuksen vähentämiseksi. Kun istut tai makaat, voit tukea kättäsi tyynyllä, joka on sijoitettu sivullesi tai rintaasi vasten. Älä kuitenkaan nosta käsivarren asentoa niin korkealle, että se häiritsee verenkiertoa.
Tapa 3/4: Selviytyminen kivusta
Vaihe 1. Käytä kylmää pakkaa
Sinun on levitettävä kylmä pakkaus mahdollisimman pian turvotuksen estämiseksi. On monia kylmähoitoja, joita voit ostaa apteekista levittääksesi kivuliaalle alueelle. Voit myös käyttää jäädytettyä kasvispussia tai pyyhettä. Kylmiä pakkauksia voidaan käyttää jopa 20 minuuttia useita kertoja päivässä.
Vaihe 2. Käytä lämpöä
Voit käyttää kuumaa pakkaa 48–72 tuntia loukkaantumisen jälkeen. Vältä kuitenkin sen käyttöä, kun käsi on edelleen turvoksissa. Voit myös käyttää vuorotellen kuumia ja kylmiä pakkausmateriaaleja.
Vältä kuumuutta ensimmäisten 48 tunnin aikana, koska lämpö voi lisätä turvotusta. Lämpö sisältää täällä kuumia kylpyjä ja pakkaa
Vaihe 3. Ota tulehduskipulääkkeitä
Kipua ja turvotusta varten voidaan käyttää käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia, naprokseenia ja asetaminofeeniä. Noudata pakkauksen ohjeita äläkä ylitä suositeltua annosta. Älä koskaan anna aspiriinia lapsille.
Vaihe 4. Hiero tuskallista aluetta
Voit painaa tai hieroa tuskallista aluetta kevyesti. Paine voi lievittää kipua ja lisätä verenkiertoa nopeuttaakseen vaurioituneen kudoksen korjaamista. Jos alue on edelleen liian kipeä, älä hiero, ennen kuin kipu lakkaa.
- Yksi tapa hierontaan on käyttää tennispalloa. Pyöritä pallo kipualueen yli ja kun tunnet herkkää kohtaa, pyöritä sitä hitaasti jopa 15 kertaa.
- Voit myös kokeilla hierontapalveluja ammattiterapeuteilta, jotka ovat osoittautuneet erittäin hyödyllisiksi.
Vaihe 5. Käy lääkärissä
Ota yhteyttä käsivarsikipuihin liittyviin kysymyksiin tai huolenaiheisiin. Jos kipu on hallitsematon, kestää yli kaksi viikkoa tai pahenee, sinun on mentävä lääkäriin. Lisäksi, jos et voi käyttää kättäsi normaalisti, sinulla on kuumetta tai alat tuntea puutumista ja pistelyä, on aika soittaa lääkärille.
Menetelmä 4/4: Auttaa käsivarren palautumista
Vaihe 1. Kuuntele kehon vihjeitä
Älä pakota kättäsi liikkumaan tai nostamaan mitään, jos se sattuu. Kipu kertoo, että tarvitset aikaa toipua. Jos käsivartesi sattuu, lepää niin, että vaurioitunut kudos voidaan korjata. Älä pakota itseäsi tekemään työtä, joka pahentaa vammaa.
Vaihe 2. Juo vettä
Joskus nestehukka aiheuttaa lihaskramppeja, jotka tuntuvat käsivarsissa. Juo enemmän kuntoilet tai olet ulkona kuumalla säällä. Elektrolyyttiä korvaavat juomat tai urheilujuomat voidaan liuottaa osittain veteen ja korvata suolalla, sokerilla ja muilla mineraaleilla. Vältä kofeiinia ja alkoholia.
Vaihe 3. Syö hyvin
Tarvitset tasapainoisen ruokavalion, jotta saat kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita tarvitset päivittäin. Joidenkin kivennäisaineiden, kuten kalsiumin ja magnesiumin, puute voi aiheuttaa lihaskramppeja. Jos luulet, että et saa riittävästi kivennäisaineita ruokavaliosta, harkitse täysravintoon perustuvaa monivitamiinia tai keskustele lääkärisi kanssa kalsium- tai magnesiumlisien ottamisesta.
Sinun on sisällytettävä maitotuotteet ja vihreät lehtivihannekset päivittäiseen ruokalistaasi saadaksesi tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet
Vaihe 4. Vähennä stressiä
Stressi voi heikentää immuunijärjestelmää ja vaikeuttaa kehon toimintojen palautumista. Kun olet loukkaantunut, kehosi keskittyy vaurioituneen kudoksen korjaamiseen, ei rasittuneen järjestelmän säätelyyn. Käytä siis meditaatiota ja syviä hengitysharjoituksia nopeuttaaksesi palautumista.
Vaihe 5. Opi hyvä liike ja asento
Kun suoritat tiettyjä toimintoja, sinun on käytettävä oikeaa asentoa ja liikettä, jotta lihakset, nivelet tai jänteet eivät rasitu. Jos teet saman käsivarren liikkeen yhä uudelleen koko päivän, harkitse muita tapoja välttää RSI. Joskus ammattiapua tarvitaan käsivarren liikkeen arvioimiseksi työskenneltäessä tai muita toimintoja suoritettaessa, jotta varmistetaan, että liike ei aiheuta ongelmia.
- Varmista, että harjoitteluun käytetyt laitteet ovat kykysi ja kokosi mukaisia.
- Jos työsi aiheuttaa lihas-, jänne- tai nivelkipuja, ota yhteyttä henkilöstöosastoon keskustellaksesi muutoksista ja muista tavoista työskennellä tehtävissä tai saada toinen asema yrityksessä.
Vaihe 6. Älä tupakoi
Tupakointi voi hidastaa palautumista. Tupakointi vähentää verenkiertoa ja estää hapen pääsyn vaurioituneeseen kudokseen. Tupakointi lisää myös mahdollisuutta kehittää luu -ongelmia, kuten osteoporoosia, joka voi johtaa vakavampiin vammoihin.
Vaihe 7. Venytä
Yritä tehdä kevyitä, hitaita venytyksiä tuskalliselle alueelle. Älä liiku äkillisesti äläkä ylitä mukavia rajoja. Pidä jokaista venytystä 20-30 sekuntia ja toista, jos haluat.
- Triceps -venytys voidaan tehdä nostamalla molemmat kädet pään yläpuolelle ja taivuttamalla yksi polvi. Tartu taivutettuun ranteeseen toisella kädellä ja vedä sitä selkääsi kohti. Toista toinen käsi.
- Venytä hauislihaasi tuomalla kädet selän taakse ja suoristamalla kyynärpäät. Taivuta eteenpäin ja siirrä kädet kohti kattoa.
- Voit venyttää hartiasi asettamalla toisen kätesi rintakehän eteen ja pitämällä kyynärvartta toisella. Vedä kädet hartioita kohti. Toista toisella puolella.
- Jos haluat venyttää ranteitasi, ristitä kädet. Vedä se alaspäin kädellä ylhäällä niin, että ranne on joustava. Toista toisella kädellä.
Varoitus
- Jos lihas tai jänne on vakavasti loukkaantunut, saatat tarvita leikkausta tai fysioterapiaa.
- Jos tunnet kipua, pistelyä tai tunnottomuutta vasemmassa kädessäsi ja tunnet painetta tai puristusta rinnassasi, soita välittömästi päivystykseen.
