Silmät ovat ikkunat maailmaan, joten on tärkeää huolehtia niistä. Käynti lääkärillä säännöllisiin silmätarkastuksiin, riittävästi unta ja säännölliset silmätauot tietokoneella työskentelyn aikana voivat auttaa pitämään silmäsi terveinä. Jos sinulla on näköongelmia, varaa aika optometristille mahdollisimman pian. Lue tämä artikkeli uudelleen oppiaksesi joitakin asioita, joita voit tehdä pitääksesi silmäsi terveinä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Pidä hyvää huolta silmistäsi
Vaihe 1. Käy säännöllisesti silmälääkärissä
Silmähoitoklinikoilla työskentelevät asiantuntijat ovat erityisesti koulutettuja asiantuntijoita, jotka voivat tarkistaa silmäsi terveyden. Nämä asiantuntijat koostuvat silmälääkäreistä tai optikoista. Jotta silmäsi pysyisivät terveinä, tarkista silmäsi säännöllisesti tai kun sinulla on näköongelmia. Lue lisää silmäsairaudestasi ja kysy lääkäriltäsi kysymyksiä, jos sinulla on sellaisia. Kun ymmärrät paremmin silmäsairaudet ja kuinka ehkäistä silmäsairauksia, voit hallita paremmin terveyttäsi.
- Jos et ole näkövammainen, käy silmäsairaalassa 5-10 vuoden välein 20- ja 30-vuotiaana.
- Jos et ole näkövammainen, käy silmäklinikalla 2-4 vuoden välein (jos olet 40-65-vuotias).
- Jos et ole näkövammainen, käy silmäklinikalla 1-2 vuoden välein (yli 65-vuotiaana).
Vaihe 2. Poista piilolinssit yöllä
Älä käytä piilolinssejä yli 19 tuntia. Pitkäaikainen piilolinssien käyttö voi aiheuttaa pysyviä silmävaurioita ja epämukavuutta silmissä.
- Älä koskaan nuku piilolinssejä, ellei lääkäri niin kehota. Silmät tarvitsevat säännöllistä hapen saantia, kun taas piilolinssit voivat estää hapen virtauksen silmiin, varsinkin kun nukut. Siksi lääkärit yleensä neuvovat sinua poistamaan piilolinssit yöllä, jotta silmäsi voivat levätä.
- Älä ui piilolinssejä käytettäessä, ellet käytä tiukasti istuvia uimalaseja. On hyvä idea käyttää uimalaseja, joita lääkäri suosittelee tai määrää tarvittaessa. Voit kuitenkin käyttää piilolinssejä suihkussa niin kauan kuin suljet silmäsi, jos saippuaa tai shampoota joutuu silmiin usein.
- Noudata valmistajan tai tuotteen valmistajan ohjeita ja silmälääkäriä piilolinssien ja niiden puhdistusliuosten käytöstä. Yksi tärkeimmistä vaiheista on pestä kädet ennen piilolinssien käsittelyä.
Vaihe 3. Poista meikki yöllä
Ota aina aikaa pestä meikki ennen nukkumaanmenoa. Älä koskaan nuku silmämeikin ollessa päällä. Jos nukut ripsiväri tai luomiväri edelleen iholla, se voi joutua silmiin ja aiheuttaa ärsytystä.
- Nukkuminen silmämeikin ollessa edelleen kiinni voi myös aiheuttaa tukkeutuneita huokosia silmien ympärille aiheuttaen kyhmyjä tai hordeolia. Päästäksesi eroon vakavammista kyhmyistä sinun on otettava antibiootteja tai pyydettävä lääkäriäsi poistamaan ne.
- Pidä meikinpoistotyynyt/-pyyhkeet sängyn lähellä, jos olet liian väsynyt tekemään iltaisin kasvojen puhdistusta.
Vaihe 4. Käytä tarvittaessa allergioita vähentäviä silmätippoja
Allergiaa vähentävien silmätippojen käyttö allergiakauden aikana voi lievittää punasilmäisyyttä ja lievittää kutinaa, mutta päivittäinen käyttö voi pahentaa silmäsairauksia. Tämä tuote voi laukaista rebound -punoituksen, mikä saa silmän näyttämään hyvin punaiselta pitkään, koska se ei voi enää vastata tavallisiin silmätippoihin.
- Allergiset silmätipat toimivat estämällä veren virtausta sarveiskalvoon niin, että sarveiskalvo puuttuu hapesta. Vaikka silmäsi eivät tunne turvotusta tai kutinaa, he eivät itse asiassa saa tarpeeksi happea verestäsi. Tämä silmätila ei ole ihanteellinen, koska silmän lihakset ja kudokset tarvitsevat happea toimiakseen. Hapen puute silmään voi myös aiheuttaa turvotusta ja haavaumia.
- Lue huumeiden pakkausmerkinnät huolellisesti, varsinkin jos käytät piilolinssejä. Monia tuotteita ei tule käyttää piilolinssien käytön aikana. Kysy silmälääkäriltäsi silmälääkkeiden tyypeistä, joita voidaan käyttää piilolinssien kanssa.
Vaihe 5. Käytä suojaavia aurinkolaseja ultraviolettisäteiltä
Käytä aina aurinkolaseja, kun olet ulkona tai kun aurinko paistaa. Etsi laseja, joissa on merkintä, joka osoittaa, että tuote voi estää 99% tai 100% UVB- ja UVA -säteistä.
- Pitkäaikainen altistuminen UV -säteille voi vahingoittaa näköä, joten nuorisosuoja auttaa estämään näkövaurioita tulevina vuosina. Altistuminen UV -valolle voi myös aiheuttaa kaihia, silmänpohjan rappeutumista, pingueculaa (silmän keltaisia kuoppia), pterygiumia ja muita haitallisia silmäsairauksia.
- Koska ultraviolettisäteiden aiheuttamat silmävauriot kertyvät ajan myötä, on tärkeää, että suojaat lapsiasi haitallisilta ultraviolettisäteiltä. Varmista, että lapsellasi on hattu ja suojalasit, kun hän on pitkään auringossa.
- Varmista, että käytät aurinkolaseja myös varjossa. Vaikka varjostetut alueet vähentävät altistumista ultraviolettivalolle ja HEV: lle merkittävästi, silmäsi altistuvat silti rakennuksilta ja muilta rakenteilta heijastuvalle ultraviolettivalolle.
- Älä koskaan katso suoraan aurinkoon, vaikka olisitkin käyttänyt aurinkolaseja. Auringonvalo on erittäin voimakasta ja voi vahingoittaa verkkokalvon herkkiä osia altistuessaan.
Vaihe 6. Käytä tarvittaessa suojalaseja
Varmista, että käytät suojalaseja tai muita suojalaseja, kun työskentelet kemikaalien, sähkötyökalujen tai ilmassa olevien haitallisten hiukkasten kanssa. Käyttämällä suojalaseja voit suojata silmäsi suurilta tai pieniltä esineiltä, jotka voivat osua silmiin ja vahingoittaa niitä.
Vaihe 7. Nuku riittävästi
Unen puute voi aiheuttaa silmien väsymystä. Silmien väsymyksen oireita ovat silmien ärsytys, keskittymisvaikeudet, kuivat tai vetiset silmät, näön hämärtyminen tai kaksoiskuvat, lisääntynyt valoherkkyys tai kipu niskassa, hartioissa tai selässä. Varmista, että nukut riittävästi joka yö, jotta silmät eivät väsyisi. Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta yöllä.
Vaihe 8. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään muita sairauksia, kuten diabetesta. Kun harjoitat vähintään 30 minuuttia kolme kertaa viikossa, voit vähentää mahdollisuuksiasi kehittää vakavia silmäsairauksia, kuten glaukooma ja silmänpohjan rappeuma.
Vaihe 9. Kiinnitä kurkkuviipaleet silmäluomille lievittääksesi turvotusta
Paina kylmät kurkkuviipaleet silmäluomille ja pidä 10-15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa yöllä hoitaaksesi ja estääksesi turvotusta tai turvotusta silmien alla.
Vihreän teen pussit voivat myös estää turvonneet silmät, kun ne asetetaan silmään. Liota teepussi kylmässä vedessä muutaman minuutin ajan ja aseta se silmillesi 15-20 minuutiksi. Teessä olevat tanniinit voivat lievittää turvotusta
Tapa 2/3: Silmien suojaaminen tietokoneen käytön aikana
Vaihe 1. Rajoita tietokoneiden, tablettien ja matkapuhelimien käyttöä, jos mahdollista
Vaikka tiede ei ole vielä osoittanut, että tietokoneen näytön katsominen voi aiheuttaa pysyviä silmävaurioita, se voi aiheuttaa silmien rasitusta ja kuivuutta. Tietokoneen näytöstä tuleva valo aiheuttaa lihasten väsymistä silmissä joko siksi, että näytön näyttö on liian kirkas tai liian tumma. Jos et voi rajoittaa tietokoneen (tai näytön valotuksen) käyttöaikaa, voit noudattaa tekniikoita, jotka antavat silmillesi tauon.
Vaihe 2. Varmista, että silmäsi ovat samalla tasolla kuin näyttö
Katsominen alas tai ylöspäin, kun katsot tietokoneen näyttöä pitkään, voi rasittaa silmiäsi. Aseta tietokone ja itsesi oikein niin, että katsot suoraan näyttöä.
Vaihe 3. Älä unohda vilkkua
Ihmiset vilkkuvat harvoin, kun katsovat tietokoneen näyttöä, joten silmät kuivuvat entisestään. Tietoisesti silmänräpäyksessä 30 sekunnin välein, kun istut ja katsot tietokoneen näyttöä.
Vaihe 4. Noudata”20-20-20” -sääntöä, kun työskentelet tietokoneella
Katso 20 minuutin välein jotain noin 6 metrin etäisyydeltä 20 sekunnin ajan. Voit asettaa hälytyksen puhelimeesi muistutukseksi levätä silmäsi tällä tekniikalla.
Vaihe 5. Työskentele kirkkaassa paikassa
Työskentely ja lukeminen hämärässä ei vahingoita silmiäsi, mutta voi rasittaa silmiäsi. Jotta olisit mukavampi, työskentele ja lue vain valoisissa huoneissa. Jos silmäsi tuntuvat väsyneiltä, pidä tauko ja lepää.
Tapa 3/3: Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen silmien terveyden ylläpitämiseksi
Vaihe 1. Syö sellaisia elintarvikkeita, jotka voivat ylläpitää silmien terveyttä
C- ja E -vitamiinit, sinkki, luteiini, zeaksantiini ja omega -kolme rasvahapot ovat välttämättömiä silmien terveydelle. Nämä ravintoaineet voivat estää kaihia, sameita silmälinssit ja ikääntymisen aiheuttaman silmänpohjan rappeutumisen.
Yleensä terve ja tasapainoinen ruokavalio voi ylläpitää silmien terveyttä
Vaihe 2. Syö E -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita
Lisää täysjyvätuotteita, pähkinöitä, vehnänalkioita ja kasviöljyjä ruokavalioosi. Tämäntyyppiset elintarvikkeet sisältävät runsaasti E -vitamiinia. Siksi yritä syödä tällaisia elintarvikkeita joka päivä, jotta saat päivittäisen E -vitamiiniannoksesi.
Vaihe 3. Syö sinkkiä sisältäviä ruokia
Syö naudanlihaa, äyriäisiä, maapähkinöitä ja palkokasveja. Nämä elintarvikkeet sisältävät sinkkiä, joka on tärkeä silmiesi terveydelle.
Vaihe 4. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät C -vitamiinia
Lisää ruokavalioosi appelsiineja, mansikoita, parsakaalia, paprikaa ja ruusukaalia. Tämäntyyppiset elintarvikkeet sisältävät C -vitamiinia, joka on tärkeä silmien terveydelle.
Vaihe 5. Nauti elintarvikkeista, jotka sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia
Käytä lehtikaalia, pinaattia, parsakaalia ja herneitä. Nämä vihannekset sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat silmien terveydelle välttämättömiä ravintoaineita.
Vaihe 6. Syö porkkanaa
Jos syöt porkkanaa, näkösi paranee.
Vaihe 7. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät omega -3 -rasvahappoja
Nauti annos kalaa, joka sisältää omega-3-rasvoja, kuten lohta tai sardiinia, kerran tai kahdesti viikossa. Jos et pidä kalasta, voit ottaa päivittäisen omega-3-ravintolisän.
Vinkkejä
- Älä katso suoraan kirkkaaseen valoon.
- Nuku 7-8 tuntia joka yö estääksesi huonon näkökyvyn ja muut terveysongelmat.
- Syö enemmän vihanneksia (erityisesti porkkanaa) ja juo enemmän vettä.
- Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten diabetes tai kohonnut verenpaine, sinun on saatava silmälääkäri (silmäsairauksiin erikoistunut lääkäri). Diabeetikon on pidettävä verensokerinsa vakiona, koska he eivät pysty tuottamaan insuliinia.
- Älä käytä silmätippoja, jos et ole varma, onko tuote oikea silmätilallesi. Vaikka silmätipat voivat saada silmät tuntemaan olonsa mukavammaksi, niiden lääketieteellistä hyötyä ei ole täysin osoitettu. Jos olet epävarma, kysy apteekista tai silmälääkäriltä.
- Pese kädet ennen piilolinssien asettamista.
- Käytä uintilaseja uidessasi.
- Älä koskaan koske silmiin, kun kätesi ovat likaiset tai pölyiset.
- Sen lisäksi, että syöt terveellisesti ja huolehdit itsestäsi ja silmistäsi, käy silmälääkärillä vuosittain. Silmälääkäri voi diagnosoida näköongelmia, jotka voidaan korjata laseilla, piilolinsseillä tai leikkauksella. Lisäksi silmälääkäri tarkistaa myös kuivien silmien oireet, verkkokalvon ongelmat ja jopa yleiset kehon olosuhteet (esim. Diabetes ja korkea verenpaine).
Varoitus
- Älä hiero silmiäsi liian usein.
- Pidä oikea etäisyys silmiesi ja tietokoneen näytön välillä.
- Älä koskaan katso suoraan aurinkoon tai käytä kaukoputkea.
- Älä laita teräviä esineitä silmiin.
- Älä koskaan laita/ripottele suolaa silmiin.
