Huono mieliala ei vain vaikeuta sinua, vaan myös läheisiäsi. On inhimillistä kokea erilaisia emotionaalisia häiriöitä eikä aina olla onnellinen; mutta se ei tarkoita sitä, että sinun on oltava hiljaa, kun epämukavuus alkaa hyökätä. Kun mieliala alkaa huonontua, pakota itsesi työskentelemään sen korjaamiseksi mahdollisimman nopeasti. Vaikka kunkin henkilön käyttämät menetelmät ovat erilaisia, on olemassa joitakin yleisesti tehokkaita menetelmiä, joilla parannetaan henkilön mielialaa. Lue tämä artikkeli saadaksesi selville!
Vaihe
Menetelmä 1/4: Paranna mielialaa
Vaihe 1. Tee jotain mistä pidät
Tämä ehdotus tuntuu vähemmän selkeältä ja täsmälliseltä. Mutta tämä on todellakin paras neuvo, jonka voimme antaa, koska kaikilla on erilaiset intressit. Teoriassa nautittavan tekeminen voi vähentää stressiä ja häiritä sinua asioista, jotka pahentavat mielialaasi. Muista, että vain sinä tiedät mistä todella pidät ja voit tehdä sinut onnelliseksi; anna itsesi tehdä se.
Vaihe 2. Meditoi tai tee muita hengellisiä harjoituksia (kuten rukous)
Henkinen elämä ei välttämättä tee ihmistä onnellisemmaksi. Meditointi tai rukoileminen voi antaa kehollesi ja sielullesi tauon ympärilläsi tapahtuvista asioista ja antaa sinulle mahdollisuuden kokea henkistä virkistystä.
Jos haluat meditoida, valitse rauhallinen paikka ja istu mukavassa asennossa. Hitaasti, hengitä syvään. Keskity hengityskuvioosi ja pyrkimyksiisi puhdistaa mielesi häiritsevistä asioista. Aina kun hengität ulos, kuvittele, että kehosi hengittää myös negatiivisia ajatuksia ja asioita, jotka pahentavat mielialaasi
Vaihe 3. Lue kirja tai katso suosikkiohjelmasi
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset voivat tuntea olonsa onnellisemmiksi, kun he kuvittelevat olevansa joku muu tai kokeneet sen, mitä joku muu tuntee (molemmat voit kokea lukiessasi kirjaa tai katsellessasi lempiohjelmaasi).
Vaihe 4. Etsi hauskoja häiriötekijöitä
Jotkut väittävät olevansa onnellisempia ostoksien, kotitöiden tai muiden toimintojen jälkeen, jotka voivat viedä mielen pois asioista, jotka pahentavat mielialaa. Kun pidät hauskaa, sinulla on myös mahdollisuus pitää tauko tapahtumasta, joka järkytti sinua. Kaksinkertainen etu, eikö?
Vaihe 5. Naura itsellesi
Nauru voi itse asiassa muuttaa kehosi kuohun ja poistaa negatiiviset tunteet, kuten masennuksen ja vihan. Asioita, jotka voivat saada sinut nauramaan, ovat:
- Keskustele nokkelien ystäviesi kanssa
- Katso hauskoja televisio -ohjelmia tai Youtube -videoita
- Muista hauska tapaus elämässäsi
- Sarjakuvien, humorististen novellien tai hauskojen artikkelien lukeminen
Vaihe 6. Harjoitus
Itse asiassa säännöllisen liikunnan ja parantuneen mielialan välillä on erittäin vahva suhde. Useimmat ihmiset kokevat mielialan nousun 5 minuutin harjoittelun jälkeen. Pohjimmiltaan kaikki harjoitukset, jotka lisäävät sykettäsi ja pakottavat kehosi tuottamaan endorfiineja, voivat parantaa mielialaasi. Seuraavassa on esimerkkejä erittäin tehokkaasta harjoituksesta mielialan parantamiseksi:
- Jooga: Tämä urheilu yhdistää fyysisen ja henkisen toiminnan. Kun teet joogaa, et vain tunne itsesi istuvammaksi, vaan myös rauhallisemmaksi (aivan kuten meditaation tulokset). Jos sinusta tuntuu, että joogastudion harjoittelun kustannukset ovat liian kalliit, Internetin video -opetusohjelmien hyödyntämisessä ei ole mitään vikaa.
- Aerobinen toiminta: Aerobinen toiminta, kuten juoksu, lenkkeily, uinti tai tanssi, voi nostaa sykettä ja parantaa mielialaa.
Vaihe 7. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi parantamaan mielialaa
Jos teet niin, epäonnistut todennäköisesti. Muista, että et välttämättä voi tehdä kaikkea tänään ja eilen; siihen on monia tekijöitä, jotka vaikuttavat. Esimerkiksi päivän mielialalla on tietysti merkittävä vaikutus. Älä siis vertaa sitä sanomalla: "Eilen onnistuin tekemään paljon asioita, mutta miksi en voi edes tehdä yhtä asiaa tänään?". Sen sijaan, että ajattelisi tällä tavalla, yritä tehdä parhaasi päivän mielialan mukaan. Esimerkiksi; Jos mielialasi sallii vain 20% suorituskyvyn päivästä, sinun ei tarvitse ylittää itseäsi tätä rajaa. Uskokaa minua, mieliala paranee hitaasti liioittelematta sitä. Toinen etu, suorituskyky paranee vähitellen.
Vaihe 8. Tanssi suosikkikappaleesi tahdissa
Hauskan harjoittelun lisäksi tanssi voi myös aktivoida aivosi onnellisia antureita. Pidä toimistosi ovi kiinni, laita kuulokkeet päähän (tai älä) ja tanssi musiikin tahdissa!
Vaihe 9. Syö terveellinen välipala tai ateria
Henkilön mieliala liittyy läheisesti hänen ruokavalioonsa; Oletko usein ärtynyt tai vihainen, kun olet nälkäinen, eikö? Siksi varmista, että ruokit kehoasi täydellisillä ravinteilla, jotta tunnet olosi terveemmäksi ja onnellisemmaksi.
- Varmista, että syöt paljon täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia. Muista, että kaikki rasvat eivät ole haitallisia terveydellesi. Tyydyttymättömien rasvojen syöminen voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään.
- Vältä säilykkeitä tai rasvattomia tuotteita. Nämä tuotteet eivät yleensä sisällä riittävästi ravinteita ja saavat sinut tuntemaan olosi vähemmän tyytyväiseksi niiden syömisen jälkeen.
- Tulehdusta ehkäisevät (tai tulehdusta ehkäisevät) elintarvikkeet, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja, voivat yleensä parantaa mielialaa. Jotkut elintarvikkeet, jotka kuuluvat tähän luokkaan, ovat vihreät lehdet, avokadot, parsat, saksanpähkinät, tumma suklaa ja vihreä tee.
Vaihe 10. Syö hyvälaatuista tummaa suklaata
Suklaan syömisen tunne voi lievittää jännitystä. Lisäksi tumman suklaan antioksidantit voivat tehdä ihmeitä parantaakseen oloa! Rajoita kuitenkin kulutustasi (noin 28 grammaa päivässä); Älä huoli, vaikka purenta suklaata voi tehdä ihmeitä pitämään sinut tuulella!
Vaihe 11. Hymyile
Tiedät varmasti, että hymy (yleensä) on merkki jonkun onnesta. Mutta tiesitkö, että hymyily voi todella tehdä sinusta onnellisemman? Vaikka sydämesi olisi surullinen, onnellisuuden teeskentely ja parhaan hymyn antaminen voi todella nostaa mielialaa; Kun hymyilet, aivosi saavat signaalin ja lähettävät onnellisuuden tunteita koko kehoosi.
Tapa 2/4: Vuorovaikutus ympäristöön
Vaihe 1. Ota ystäväsi mukaan matkalle tai vain lounaalle yhdessä
Ajanvietto ystävien kanssa voi olla tehokas tapa kohottaa mielialaa, varsinkin jos tunnet olosi eristetyksi ympärilläsi olevista. Vie heidät lounaalle, illalliselle, elokuviin tai vain kupilliselle kahvia yhdessä. Jos talous ei ole kunnossa, vie heidät iltapäiväkävelylle, piknikille kaupungin puistoon tai istu vain kuistilla ja juttele.
Vaihe 2. Soita ystävällesi
Voi olla, että mielialasi huononee, koska tunnet olosi eristetyksi ympärilläsi olevista ihmisistä. Viettämällä aikaa yksin tai yksinkertaisesti kommunikoimalla muiden ihmisten kanssa verkossa voi saada sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi. Yritä soittaa ystävillesi (valitse hauska ystävä!) Ja keskustele heidän kanssaan niin kauan kuin haluat. Luota minuun, se parantaa mielialaa nopeasti.
Vaihe 3. Kutsu ystäväsi tai sukulaisesi keskustelemaan videokeskustelun kautta
Jos sinulla on vaikeuksia tavata heidät, pyydä heitä puhumaan videokeskustelun kautta (älä unohda, valitse hauskoja ihmisiä). Videokeskustelun avulla voit tuntea, että vietät aikaa heidän kanssaan (varsinkin kun viestintä tapahtuu kasvokkain). Lisäksi voit puhua enemmän asioista kuin silloin, kun kommunikoit sähköisen tekstin, kuten sähköpostin, tekstiviestien tai WhatsAppin, kautta.
Vaihe 4. Harjoittele tiimissä
Valitse urheilulaji, jota voit harrastaa joukkueena, kuten koripallo tai jalkapallo. Joukkueurheilu antaa sinulle mahdollisuuden liikkua ja seurustella muiden kanssa; hetkessä yleensä mieliala paranee välittömästi.
Vaihe 5. Tee sosiaalisesta toiminnastasi rutiini
Jos suunnittelet keskustelua tai mene ystävien kanssa ulos, voit minimoida mielialan huonontumisen mahdollisuuden. Yritä sisällyttää hauskoja sosiaalisia aktiviteetteja ystävien kanssa viikoittaiseen aikatauluusi.
Tapa 3/4: Etsitään erilaista ilmapiiriä
Vaihe 1. Kävele ulkona
Yksinkertainen aktiviteetti kuin iltapäiväkävely asuinkompleksin läpi voi todella nostaa mielialaa. Nämä toiminnot voivat "yllättää" aistisi täysin uudella ilmapiirillä ja tarjota myös uuden tunnelman. Lisäksi kävely on myös kevyt harjoitus, joka voi parantaa mielialaa; Itse asiassa luonnon lähellä olemisen on osoitettu parantavan mielialaa.
Kun olet asettanut jalkasi ulkona, yritä keskittyä ympäröivään luonnonrikkauteen; Varo eläimiä, hyönteisiä, lammen väreilyä tai kukkia, joita et ole koskaan huomannut. Tarkkaile myös muiden ihmisten vuorovaikutusta luonnon kanssa. Tajuamatta sitä olet ehkä unohtanut kaiken, mikä pahensi mielialaasi
Vaihe 2. Jätä sosiaalinen media
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisessa mediassa ilmaistut mielialat voivat olla tarttuvia. Ilman sinua tietämättä ystäviesi negatiivisen tilan lukeminen voi vaikuttaa myös mielialaasi. Lisäksi henkilökohtaisen elämän vertaaminen näkemykseesi muiden ihmisten elämästä (kuvattu sosiaalisessa mediassa) voi myös vaikuttaa negatiivisesti itseluottamukseen.
Vaihe 3. Vaihda lähellä oleva valaistus
Jos istut erittäin valoisassa huoneessa, yritä sammuttaa päävalo ja sytyttää himmentävä pöytälamppu. Jos päinvastoin tapahtuu, yritä sytyttää kirkkaampi valo. Valaistuksen muutos voi muuttaa mielialaa ja parantaa mielialaa.
Käytä mahdollisuuksien mukaan luonnonvaloa. Avaa makuuhuoneesi verhot, avaa ovet ja ikkunat ja anna luonnonvalon ja raikkaan ilman täyttää kotisi
Vaihe 4. Kuuntele musiikkia
Musiikin valinta riippuu todella henkilökohtaisista mieltymyksistä. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa rauhallisemmiksi kuunnellessaan tunteitaan vastaavaa musiikkia (esim. Vähäistä ja surullista musiikkia, kun he ovat surullisia, rock -musiikkia, kun he ovat vihaisia jne.). Kun mieliala paranee, he valitsevat miellyttävämpiä rytmejä. Samaan aikaan jotkut muut ihmiset valitsevat todella kohottavaa ja hauskaa musiikkia, kun he ovat surullisia. Kokeile kahta yllä olevaa menetelmää ja selvitä, mikä menetelmä sopii sinulle parhaiten.
Tapa 4/4: Perusongelman analysointi
Vaihe 1. Selvitä, miksi mieliala on huono
Sinun on ehkä hieman pohdittava, miksi. Ongelman lähteen tunnistaminen auttaa ymmärtämään ongelman. Joskus ongelma ei ole niin monimutkainen (kuten nälkä tai yksinäisyys); ratkaisu on helppo, voit syödä tai seurustella ympäröivän ympäristön kanssa. Mutta harvoin ymmärrät, että huonontuneen mielialasi takana on suurempi syy ja ratkaisun löytäminen on erittäin vaikeaa.
Jos huomaat, että ongelman lähde on liian monimutkainen, jotta voit käsitellä sitä yksin, harkitse neuvonantajaa tai psykologia. Ne voivat auttaa sinua pääsemään tunteisiisi ja auttamaan tekemään pitkäaikaisia muutoksia, jotka parantavat elämääsi
Vaihe 2. Suorita joitakin tehtävälistallasi lueteltuja asioita
Monet ihmiset kokevat mielialansa huononevan, koska he ovat liian väsyneitä töiden takia. Suorita kaikki tehtävät yksitellen. Aloita yksinkertaisilla asioilla, kuten hampaiden kunnon tarkistamisella hammaslääkärissä. Luota minuun, voit paremmin jälkeenpäin. Tarkkaile luetteloasi; selvittää, onko olemassa toimintoja, jotka voit suorittaa lyhyessä ajassa. Näiden triviaalien toimintojen suorittaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja valmistautumaan keskittymään suurempiin aktiviteetteihin.
Vaihe 3. Opi olemaan kiitollinen ja ajattelemaan positiivisesti
Päivän tai viikonlopun lopussa yritä pohtia asioita, jotka tapahtuivat elämässäsi. Keskittyminen elämäsi positiivisiin puoliin ja kiitollisuus kaikesta elämässäsi voi tehdä sinusta paljon onnellisemman.
Vinkkejä
- Ole kiitollinen. Usko minua, elämässäsi on monia asioita, joista olla kiitollinen.
- Lämpimän tai kylmän suihkun ottamista voidaan käyttää myös lyhyenä "paeta" kovan päivän jälkeen.
- Ajattele jotain hauskaa! Huumori on erittäin voimakas parantaa mielialaa.
- Varaa aika nukkumaan. Voi olla, että nuriset usein, koska olet väsynyt.
- Lemmikkieläinten omistaminen on tieteellisesti todistettu parantavan ihmisen mielialaa. Aina kun sinulla on huono päivä, lepää ja halaa kissaasi tai koiraasi.
- Ajattele loistavaa tulevaisuuttasi!
