Vaikka vilustuminen ei aiheuta kovin vakavaa virusta, se voi silti tehdä sinut kurjaksi. Avain kylmän nopeaan parantumiseen on varhainen havaitseminen. Jos luulet olevasi vilustunut, sinun on ryhdyttävä välittömästi varotoimiin. Lisää vitamiinien saantiasi. Lievittää kurkun häiriöitä. Puhdista nenän ontelo. Nämä toimet vahvistavat kehon kykyä torjua vilustumista ja toivottavasti lyhentää sen kestoa. Näiden toimintojen lisäksi sinun tulee levätä ja rentoutua mahdollisimman paljon. Älä yritä ottaa antibiootteja, koska vilustuminen johtuu viruksista, ei bakteereista, joten antibiootit eivät auta.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Paranna vilustumista nopeasti
Vaihe 1. Tunnista vilustuminen mahdollisimman pian
Kylmät oireet alkavat melkein heti viruksen tarttumisen jälkeen. Kylmän oireita ovat vuotava nenä, kurkkukipu, yskä, ruuhkautuminen tai liiallinen lima, lievät ruumiinsäryt, kohtalainen lämpötila ja lievä väsymys. Jos haluat mahdollisuuden palvoa kylmää mahdollisimman pian, sinun on toimittava nopeasti. Ensimmäisten 12 tunnin jälkeen kylmä leviää pysymään kehossasi päiviä. Sinun on vahvistettava immuunijärjestelmääsi.
Vaihe 2. Ota yskänlääkkeitä
Käytä yskänlääkkeitä vain, jos yskäsi on kuiva. Yskänvaimentimet sisältävät dekstrometorfaania ja kodeiinia. Saatat kuitenkin tarvita reseptin kodeiinille. Haittavaikutuksia ovat uneliaisuus ja ummetus. Dekstrometorfaania on saatavana tabletteina tai siirapin muodossa ja joskus yhdistettynä yskänlääkkeen kanssa. Jos yskit rintakehästäsi ja tuotat limaa, älä ota yskänlääkkeitä, koska nämä lääkkeet voivat lisätä mahdollisuutta kehittää rintainfektio. On parasta kysyä apteekista yskänsiirappia.
Vaihe 3. Ota dekongestantti
Nenän dekongestantit - nestemäiset tai pillerit - auttavat supistamaan nenän limakalvojen verisuonia ja sallimaan nenän ontelon avautumisen. Fenyyliefriini (kuten Sudafed PE) ja pseudoefedriini (Sudafed) ovat kaksi reseptivapaata dekongestanttia, joiden on osoitettu auttavan vilustumisen hoidossa.
- Voit myös saada dekongestantteja nenäsumutteille ilman reseptiä. Se kestää vain nopean suihkeen tai kaksi ja tunnet heti helpotusta. Nenäsumutteet sisältävät oksimetatsoliinia, fenyyliefriiniä, ksylometatsoliinia tai napatsoliinia. Käytä ohjeiden mukaan. Sen käyttäminen enemmän kuin 3-5 kertaa päivässä voi todella lisätä ruuhkautumisen tunnetta.
- Dekongestanttien sivuvaikutuksia ovat unettomuus (unihäiriöt), huimaus ja kohonnut verenpaine. Älä käytä suun kautta otettavia dekongestantteja, jos sinulla on sydänvaivoja tai kohonnut verenpaine. Käytä lääkärin ohjeiden mukaan, jos sinulla on diabetes, kilpirauhasongelmia, glaukooma tai eturauhasongelmia.
Vaihe 4. Juo yskänlääkkeitä
Yskänlääke on eräänlainen käsikauppalääke, joka puhdistaa poskiontelot löysäämällä limaa ja poistamalla limaa, joka voi olla jumissa keuhkoissa. Tämä lääke helpottaa hengittämistä ja saa olosi mukavaksi.
- Ekspektiivit ovat vapaasti saatavilla apteekeissa. Tätä lääkettä myydään yleensä nestemäisessä muodossa, mutta se voi olla myös tabletti- ja jauhemuodossa. Yhdysvalloissa ainoa ilman reseptiä saatavana oleva yskänlääke on guaifenesiini. Tämä vaikuttava aine on halutuin yskälääkettä valittaessa. Apteekeissa yleisin guaifenesiiniä sisältävä yskänlääkebrändi on Mucinex.
- Ole varovainen, koska muiden lääkkeiden tavoin myös yskänlääkkeillä on sivuvaikutuksia. Yleisimpiä yskänlääkkeisiin liittyviä sivuvaikutuksia ovat pahoinvointi, oksentelu ja uneliaisuus. Lopeta tämän lääkkeen käyttö, jos koet näitä oireita.
Vaihe 5. Lisää C -vitamiinin saantiasi
C-vitamiiniin on pitkään luotettu kylmyyttä ehkäisevistä ominaisuuksistaan, mutta tiesitkö, että se auttaa myös lyhentämään vilustumisen kestoa?
- Lisää C -vitamiinin saantiasi juomalla appelsiinimehua ja syömällä hedelmiä ja vihanneksia, kuten mansikoita, kiiviä ja vihreitä lehtivihanneksia, joissa on paljon C -vitamiinia.
- Voit myös ottaa C -vitamiinilisää, joka on saatavana tablettimuodossa lääke- ja ruokakaupoista. American National Institutes of Healthin mukaan suositeltu annos on 90 mg päivässä miehille ja 75 mg päivittäin naisille.
Vaihe 6. Ota yhteys lääkäriin
Kehollasi on kyky taistella kylmää vastaan, mutta lääkäri voi antaa sinulle muita reseptejä oireiden lievittämiseksi. Mutta älä kysy lääkäriltäsi antibiootteja vilustumiseen, antibiootit eivät paranna kylmän oireita tai kestoa.
- Soita lääkärillesi välittömästi, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
- Korvakipu/kuulon heikkeneminen
- Kuume yli 39 ºC
- Kuume yli 38 ºC, joka kestää yli 3 päivää
- Hengenahdistus / hengityksen vinkuminen
- Verinen lima
- Yleiset oireet, jotka kestävät yli 7-10 päivää
- Kurkkukipu, johon liittyy kuumetta, mutta ei yskää eikä nenää. Tämä voi olla merkki nielutulehduksesta, joka on hoidettava antibiooteilla välittömästi sydämen komplikaatioiden estämiseksi.
- Yskä ja kuume, mutta ei vuotava nenä ja kurkkukipu. Nämä oireet voivat viitata keuhkokuumeeseen ja ne tulee hoitaa antibiooteilla.
Tapa 2/4: Tyhjennä poskiontelot
Vaihe 1. Puhalla nenäsi kunnolla
Kun nenäsi on täynnä, haluat luonnollisesti puhaltaa nenän, mutta varo liioittamasta sitä. Vaikka nenän puhallus voi auttaa poistamaan nenäkäytävät ylimääräisestä limasta, liian aivastelu tai kova aivastus vaikuttaa päinvastaisesti.
- Itse asiassa jotkut asiantuntijat toteavat, että nenän puhaltaminen voi aiheuttaa lisääntyneen paineen loukkuun jääneen lian vuoksi, mikä johtaa nenän ontelon vaurioitumiseen. Voit välttää tämän ongelman puhaltamalla nenääsi vain tarvittaessa ja käyttämällä asianmukaista puhdistusta.
- Oikea tapa puhaltaa nenääsi on peittää toinen sieraimesi sormellasi ja puhaltaa sitten varovasti toisen sieraimen puhdistamiseksi. Sama prosessi toistetaan sitten toiseen sieraimeen. Muista pestä kädet antibakteerisella saippualla sen jälkeen, jotta vältät kylmän viruksen leviämisen.
- Vältä liiallisen aivastamisen aiheuttamaa nenän ärsytystä käyttämällä pehmeää puuvillaista nenäliinaa ja pientä vaseliinia sieraimien kostuttamiseen ja voitelemiseen.
Vaihe 2. Kokeile nenäontelon puhdistamista suolaliuoksella tai poskionteloiden kasteluliuoksella
Kaikentyyppistä pulloa tai astiaa, jossa on pieni kärki, voidaan käyttää suolaliuoksen kanssa ohentaa ja poistaa limaa nenän ontelosta.
- Yritä valmistaa suolaliuos sekoittamalla puoli tl kosher -suolaa lasilliseen vettä.
- Täytä säiliö suolaliuoksella, kallista pääsi toiselle puolelle (pesualtaan päälle) ja aseta säiliön pää yhteen sieraimista ja kaada. Suolaliuos kerääntyy yhteen sieraimeen ennen poistumista toisesta sieraimesta. Kun tippuminen lakkaa, puhalla nenäsi varovasti ja toista tämä prosessi toisessa sieraimessa.
Vaihe 3. Käytä höyrykäsittelyä
Steam on erittäin hyödyllinen pään puhdistamiseen. Höyryn lämpö irrottaa limaa, kun taas veden kosteus auttaa rauhoittamaan kuivaa nenää. Käytä höyryä jollakin seuraavista tavoista:
Höyryytä kasvosi kattilassa kiehuvaa vettä. Kaada kuumaa vettä kulhoon ja aseta kasvosi sen päälle, kunnes se altistuu höyrylle. Aseta pyyhe pään päälle höyryn säilyttämiseksi. Lisää kaksi tippaa poskionteloiden puhdistavaa eteeristä öljyä (kuten teepuu- tai piparminttuöljyä) maksimaaliseen nenän puhdistukseen
Vaihe 4. Ota kuuma suihku
Kyllä, vaikka olosi ei olisikaan hyvä, sinun ei pitäisi jättää uimista väliin joka päivä, koska se voi auttaa parantamaan vilustumista nopeammin. Kuumenna vesi korkeaan mutta mukavaan asentoon ja anna suihkun täyttyä höyrystä. Jos kuumuus saa sinut tuntemaan olosi hieman heikoksi tai huimaukseksi, voit ottaa muovituolin tai jakkaran kylpyhuoneeseen.
Kuumat höyrysaunat ovat erittäin hyödyllisiä kylmänä, paitsi helpotuksen lisäksi myös sen lämpimän ja rentouttavan vaikutuksen vuoksi. Yritä jälleen käyttää mahdollisimman kuumaa vettä. Jos haluat pestä hiukset (kylpyammeessa tai suihkussa), muista kuivata hiukset sen jälkeen, sillä kosteat hiukset vähentävät kehon lämpöä, mikä ei ole hyväksi vilustumiselle
Vaihe 5. Juo kuumia nesteitä
Kun sinulla on kylmä, ei ole mitään lohduttavampaa kuin kuuma juoma. Mutta mukavuustekijän lisäksi kuumat juomat voivat auttaa puhdistamaan nenäkäytäviä ja lievittämään kurkkukipuja, mikä tekee niistä täydellisiä vilustumisen parantamiseen.
- Hyviä kuumia juomavaihtoehtoja ovat yrttiteet, kuten kamomilla ja piparminttu. Säännöllinen tee ja kahvi voivat saada sinut pyörryttämään, jos tunnet huimausta, mutta ne eivät ole hyvä nesteytykselle.
- Yksi perinteisistä kylmälääkkeistä, joka on edelleen tehokas tänään, on yksinkertainen juoma, joka on valmistettu lämpimästä vedestä, sitruunasta ja hunajasta. Kuuma vesi poistaa tukokset. Sitruuna vahvistaa immuunijärjestelmää ja hunaja lievittää kurkkukipua. Lisää vain siivu siivua kuppiin lämmintä vettä ja lisää hunajaa maun mukaan.
- Kanakeitto on jo pitkään valittu ravitsevaksi ruoaksi kylmille potilaille eikä vain sen helposti syötävien ja kätevien vaikutusten vuoksi. On tieteellistä näyttöä tukemaan ajatusta siitä, että kanakeitto rajoittaa tiettyjen kylmäoireisiin vaikuttavien valkosolujen tuotantoa.
Tapa 3/4: Kehon lepo
Vaihe 1. Ota aikaa levätä
Yksi varma tapa pidentää vilustumisen kestoa - päiviin tai jopa viikkoihin - on jatkaa normaalia toimintaa eikä antaa keholle aikaa toipua. Paras tapa päästä eroon vilustumisesta mahdollisimman pian on ottaa muutaman päivän tauko, rentoutua lämpimässä ja mukavassa paikassa ja antaa kehon levätä.
- Vaikka et halua jäädä sairaslomalle, ajattele työtovereitasi-he eivät todellakaan halua sinun levittävän bakteereita toimistossa! Pysymällä kotona autat heitä.
- Lisäksi vilustuminen on viruksia, jotka hyökkäävät ja heikentävät immuunijärjestelmää, mikä tekee sinusta alttiimman tarttumaan muihin sairauksiin tai vilustumiseen pahenemaan. Siksi kotona lepo on turvallisin vaihtoehto, ainakin kunnes olo alkaa parantua.
Vaihe 2. Lepää riittävästi
Yritä muistaa, että kehosi kamppailee kylmäviruksen kanssa ja tarvitsee kaiken voittonsa. Väsynyt itsestäsi tekemällä muita toimintoja kotona, kuten kotitöiden tekeminen, urheilu, nähtävyyksien katselu ja muu toiminta, vain pidentää kylmyyttä ja pahentaa oloasi. Varmista, että nukut vähintään kahdeksan tuntia yöllä ja nukut usein päiväunet.
- Vaikka et voisi nukkua, yritä käpertyä sohvalle lämpimän peiton ja kuuman juoman kanssa. Hyödynnä tämä tauko ja katso suosikkisarjasi, kuten Ystävät, tai lopeta kaikki Harry Potter -kirjat.
- Yritä tukea nukkuessasi päätäsi ylimääräisellä tyynyllä. Se voi tuntua hieman oudolta, jos et ole tottunut siihen, mutta suurempi kulma auttaa kuivaamaan nenän ontelon. Jos se on erittäin epämukavaa, yritä sijoittaa ylimääräinen tyyny lakanoiden alle tai patjan alle, jotta kulmat eivät ole liian teräviä.
Vaihe 3. Varmista, että pysyt lämpimänä
Vaikka kylmä tai kylmä sää ei itse asiassa aiheuta kylmää (se johtuu kylmästä viruksesta), lämpimänä pitäminen toipumisprosessin aikana auttaa. Joten aseta termostaatti, kytke tuli päälle ja pinoa huopia - tunnet olosi heti paremmaksi.
- Vaikka lämpimillä olosuhteilla on hyötyä, kuiva lämpö voi itse asiassa ärsyttää tulehtunutta nenän onteloa ja kurkkua. Voit torjua tätä käyttämällä kostutinta kosteuden palauttamiseksi ilmaan. Tämä työkalu voi auttaa sinua hengittämään mukavammin.
- Mutta sinun on oltava varovainen, koska kostutin voi levittää taudinaiheuttajia ja hometta.
Vaihe 4. Juo runsaasti nesteitä
Nenän puhallus ja hikoilu paksujen peittojen alla voi aiheuttaa nestehukkaa, mikä pahentaa kylmäoireita ja aiheuttaa päänsärkyä ja kurkun kuivumista.
- Yritä juoda hieman keskimääräistä enemmän, kun olet sairas, se voi olla kuumaa teetä, keittoa, hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon vettä (vesimeloni, tomaatti, kurkku, ananas) tai vettä.
- Helppo tapa tarkistaa nestehukka on tarkistaa virtsasi. Jos se on vaaleankeltainen tai melkein kirkas, olet kunnossa. Mutta jos se on väriltään tummankeltainen, se tarkoittaa, että kehossasi on runsaasti laimentamattomia ulosteita, ja tämä on merkki juomisesta enemmän.
Menetelmä 4/4: Selviytyminen muista oireista
Vaihe 1. Ota kipulääkkeitä/kuumetta vähentäviä aineita
Jos sinulla on kipua ja korkea lämpötila, kaksi tärkeintä vaihtoehtoa ovat asetaminofeeni (tylenoli) ja tulehduskipulääkkeet (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni tai naprokseeni). Vältä tulehduskipulääkkeitä, jos sinulla on refluksi tai närästys. Jos käytät jo tulehduskipulääkkeitä muiden ongelmien hoitoon, keskustele lääkärisi kanssa, jos haluat lisätä niiden käyttöä. Älä ota enempää kuin määrätty määrä, kuten pakkauksessa on ilmoitettu. Liiallinen käyttö voi aiheuttaa maksamyrkytyksen. Et halua saada toista vakavampaa sairautta yrittäessäsi taistella kylmää vastaan.
Vaihe 2. Kurista kurkkukipua suolavedellä
Ruuhkautuminen ei ole ainoa epämiellyttävä oire, jonka kanssa sinun on taisteltava, kunhan vuotava, kuiva, kutiava tai kurkkukipu on yhtä ärsyttävää. Helppo ja luonnollinen tapa käsitellä tätä on kurkistaa suolaliuoksella. Vesi kosteuttaa kurkkua, kun taas suolan antiseptiset ominaisuudet auttavat torjumaan infektioita. Tee oma liuos sekoittamalla teelusikallinen suolaa lasilliseen lämmintä vettä. Jos maku on todella huono, lisää hieman ruokasoodaa peittääksesi hieman suolaisuutta. Kurista tätä liuosta jopa neljä kertaa päivässä. Älä niele.
Vaihe 3. Juo seljanmarjasiirappia
Seljanmarjan sanotaan olevan suuri luonnollinen immuunivahvistin, ja siksi se on erittäin suosittu luonnollinen lääke vilustumiseen. Seljanmarjat sisältävät flavonoideja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja jotka voivat auttaa estämään kehon solujen vaurioitumista. Kuitenkin hyvin vähän tutkimuksia on tehty ihmisillä, joten tutkijat eivät tiedä kuinka tehokas se on. Voit käyttää seljanmarjaa useilla tavoilla, kuten seuraavalla:
- Ota lusikallinen seljanmarjasiirappia joka aamu. Tätä siirappia voi ostaa apteekeista.
- Lisää muutama tippa seljanmarjauutetta (saatavana myös apteekeista) lasilliseen vettä tai mehua.
- Tai juo seljanmarja -teetä - kuuma juoma, jossa on seljanlehden ja piparmintunlehtiä.
Vaihe 4. Juo lusikallinen puhdasta hunajaa
Puhdas hunaja on tehokas ja luonnollinen immuunijärjestelmän parantamiseksi, ja koska se on viruslääke ja lievittää kurkkukipuja, hunaja on tärkein ainesosa monissa luonnollisissa vilustumislääkkeissä.
Voit juoda lusikallisen puhdasta hunajaa yksin tai sekoitettuna veteen tai lämpimään teeseen. Toinen loistava luonnollinen lääke vilustumisen parantamiseen on lasillinen maitoa, johon on sekoitettu lusikallinen kurkumajauhetta ja sitten sekoitettu nopeasti lusikallisen hunajan kanssa. Kokeile puhdasta, paikallista hunajaa, sillä kehosi kehittää toleranssin omalta alueeltasi tuleville allergeeneille
Vaihe 5. Syö valkosipulia
Valkosipulilla on vaikuttavia terveysvaikutuksia antimikrobisten, antiviraalisten ja antibioottisten ominaisuuksiensa ansiosta. On olemassa joitakin todisteita siitä, että raaka valkosipuli voi auttaa lievittämään kylmäoireita, lyhentämään vilustumisen kestoa ja vahvistamaan immuunijärjestelmää ja estämään vilustumisen uusiutumista.
- Valkosipulia voidaan käyttää lisäravinteena, mutta parhaat tulokset saadaan raakana syödessä. Murskaa valkosipulinkynsi ja anna sen seistä huoneenlämmössä 15 minuuttia. Tämä prosessi mahdollisti allisiini -nimisen yhdisteen kehittämisen - voimakkaan antibakteerisen lähteen, joka tekee valkosipulista niin hyödyllisen terveydelle.
- Valkosipulia voi syödä raakana (jos sinulla on vahva vatsa) tai sekoittaa hieman hunajaa tai oliiviöljyä ja levittää kekseille.
Vaihe 6. Ota luonnollisia lisäravinteita
On olemassa tiettyjä luonnollisia lisäravinteita, joiden uskotaan lievittävän kylmäoireita. Vaikka se ei välttämättä paranna tai pysäytä kylmää, se voi auttaa pääsemään eroon siitä nopeammin. Esimerkki:
- Echinacea on yrttilisä, jonka uskotaan sisältävän viruslääkkeitä, jotka auttavat hengitystieinfektioiden hoidossa. Kun echinacea otetaan tabletin muodossa heti ensimmäisten oireiden ilmaantuessa, sen uskotaan lyhentävän vilustumisen kestoa.
- Sinkki on toinen luonnollinen aine, jonka tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet lyhentävän vilustumisen kestoa estämällä virusten lisääntymistä. Sinkki voidaan ottaa tablettien, pastillien tai siirapin muodossa.
- Ginseng on ikivanha lääke vilustumiseen, jonka on tieteellisesti todistettu auttavan lyhentämään vilustumisen kestoa ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Ginseng voidaan ottaa lisäaineena tai keittää vedessä teen valmistamiseksi.
