Joskus olemme tilanteessa, joka saa meidät katumaan tekoa tai sanaa. Sen jälkeen saatamme tuntea häpeää ja toivoa, ettei niin käy. Valitettavasti emme voi kääntää kelloa taaksepäin ja saada toinen mahdollisuus. Voimme korjata suhteita vain sellaisiin ihmisiin, joita olemme loukanneet tai vahingoittaneet.
Vaihe
Osa 1/3: Virheiden voittaminen
Vaihe 1. Varmista, että virheesi on
Virheillä (tai uskottomuudella) voi olla monia muotoja. Yleensä tämä tarkoittaa sitä, että olet rikkonut lupauksen (muodollisen tai epävirallisen) jonkun kanssa.
Muutamia esimerkkejä mahdollisista virheistä: Olet ollut uskoton kumppanillesi suhteen vuoksi, rikkonut toisen luottamuksen valehtelemalla tai rikkonut normeja tai etiikkaa varastamalla jotain
Vaihe 2. Myönnä virheesi ennen kuin muut löytävät ne
Tiedät, että olet pettänyt jonkun, joten älä odota, kunnes tämä henkilö saa tietää joltain toiselta. Odottaminen, kunnes tämä henkilö saa tietää joltain toiselta, pahentaa tilannetta vain paljon ja vaikeuttaa sovintoa.
Vaihe 3. Sitoudu muutoksiin tulevaisuudessa
Virheiden ratkaiseminen on vaikeaa. Henkilö, jota olet loukannut, voi kestää kauan luottaa sinuun uudelleen. Sinun on autettava heitä luottamaan sinuun uudelleen olemalla valmis muuttumaan tulevaisuudessa. Kun olet sitoutunut, sinun on todella elettävä ja muututtava.
Vaihe 4. Vastaa vaikeisiin kysymyksiin
Loukkaantunut henkilö todennäköisesti kysyy sinulta paljon kysymyksiä siitä, mitä olet tehnyt. Tämä henkilö saattaa haluta tietää kaikki yksityiskohdat, mukaan lukien miksi teit sen ja mitä mielessäsi oli. Vastaa näihin kysymyksiin rehellisesti syyttämättä muita.
Jos sinulla on esimerkiksi suhde, he voivat kysyä, miksi teit sen. Jos haluat puuttua vakavasti uskottomuuteesi ja parantaa suhdettasi, kumppanin syyttäminen asiasta ei ole oikea tapa edetä. Sinun on oltava rehellinen siitä, miksi sinulla on suhde - esimerkiksi siksi, ettet ole tarpeeksi luottavainen puhuaksesi kumppanillesi tarpeistasi ja etsimään sen sijaan tyydytystä jonkun muun kanssa
Vaihe 5. Kuuntele kaikkea, mitä tällä henkilöllä on sanottavana tunteistaan
Loukkaantunut henkilö saa yleensä tunteita, ja tämä henkilö voi myös haluta jakaa tunteensa kanssasi. Sinun täytyy kuunnella; loppujen lopuksi sinä olet syy. Vältä analysoimasta, arvioimasta ja tuomitsemasta, mitä hän sanoo sinusta.
Tässä keskustelussa (tai sarjassa muita keskusteluja) tämä henkilö ilmaisee yksinkertaisesti tunteensa - oli se sitten järkevää tai ei. Sinun ei tarvitse suostua kuuntelijaksi. Mutta samalla sinun on ymmärrettävä, että nämä ovat tunteiden ilmaisuja, eikä tunteiden tarvitse aina olla järkeviä
Vaihe 6. Ole valmis käsittelemään pitkällä aikavälillä
Palautus voi kestää jonkin aikaa virheen koosta riippuen. Sinun on annettava petetylle henkilölle aikaa luottaa sinuun uudelleen, ja sinun on osoitettava ennakoivasti, että haluat palauttaa hänen luottamuksensa.
Vaihe 7. Ota vastuu tekemistäsi
Älä yritä tehdä tekosyitä, järkeilyjä tai perusteluja tai välttää selittämästä, mitä ja miksi tapahtui.
Jos esimerkiksi varastat kaupassa, älä sano, että teit tämän, koska kaikki ystäväsi tekevät samoin. Tämä on vain tekosyy väistyä tekemästäsi. Tällainen tekosyy ei voi palauttaa pettämäsi henkilön luottamusta
Osa 2/3: Anteeksipyyntö
Vaihe 1. Varmista, että anteeksipyynnössäsi on 3 pistettä
Anteeksipyynnössä on kolme pistettä: pahoittelut, vastuuvelvollisuus ja hyvitys. Katumus tarkoittaa myötätuntoa ja sen tunnustamista, että tekosi vahingoittavat muita. Vastuullisuus tarkoittaa virheen hyväksymistä ja on vastuussa sen korjaamisesta. Palauttaminen tarkoittaa sen ymmärtämistä, että sinun on korjattava tekemäsi.
Vaihe 2. Ole vilpitön
Yksi anteeksipyynnön tärkeimmistä puolista on vilpittömyys. Vilpittömyys tulee, kun todella pahoittelet tekemääsi ja ymmärrät loukanneesi toista. Jos et kadu tai hyväksy tai et halua loukata jotakuta tekemälläsi, anteeksipyyntösi ei ole vilpitön.
- Valitettavuus ei tarkoita sitä, että myönnät loukkaavasi tarkoituksella. Valitettavuus tarkoittaa, että ymmärrät, että tekemäsi oli vahingollista toiselle henkilölle ja että olet pahoillani siitä, että loukkasit häntä.
-
Alla on muutamia tapoja pyytää anteeksi vilpittömyytesi ja katumuksesi osoittamiseksi:
- Pyydän anteeksi tekemääni. Olen todella pahoillani, että loukkasin sinua.
- Olen pahoillani. Ymmärrän, että olen loukannut tunteitasi ja minusta tuntuu todella pahalta tehdä niin.
Vaihe 3. Ota vastuu teoistasi
Kuten valitettavasti, vastuullisuus ei tarkoita, että satutat toista tarkoituksella. Vastuullisuus osoittaa loukkaavalle henkilölle, että hyväksyt syyn tapahtuneesta.
-
Alla on muutamia tapoja pyytää anteeksi vastuullisuutesi osoittamiseksi:
- Olen todella pahoillani. Tiedän, että sinun on vaikea luottaa muihin ihmisiin, ja olen pahentanut asioita valehtelemalla. Minun ei olisi pitänyt valehdella sinulle.
- Olen pahoillani. En puolusta itseäni siitä, mitä olen tehnyt. Tiedän loukanneeni sinua ja otan täyden vastuun.
Vaihe 4. Palauta tila
Et voi ottaa takaisin sanomaasi tai saada toista mahdollisuutta, mutta voit ainakin korjata sen. Toipuminen loukkaantuneelle tarkoittaa, että lupaat olla tekemättä sitä uudelleen tai parantaa asioita tekemällä jotain.
-
Alla on muutamia tapoja pyytää anteeksi osoittaaksesi, että haluat tehdä asiat oikein:
- Olen pahoillani, että myöhästyimme elokuviin, joten jätimme elokuvan alun. Seuraavan kerran kun menemme elokuviin, hoidan!
- Anteeksi, että valehtelin sinulle eilen. Tein todella virheen, enkä tee sitä uudelleen.
- Olen pahoillani siitä, että kohtelin sinua huonosti kokouksessa, en todellakaan tiedä miksi pääsin käsistä. Teen kaikkeni varmistaakseni, etten tee sitä enää koskaan.
Vaihe 5. Älä pyydä anteeksi saadaksesi jotain haluamaasi
Jokaisen anteeksipyynnön on oltava vilpitön. Jos olet päättänyt pyytää anteeksi, koska joku on pyytänyt sinua tai koska ymmärrät, että pyytämällä anteeksi voit saada jotain vastineeksi, olet tehnyt väärän päätöksen. Tällainen anteeksipyyntö vaikuttaa epärehelliseltä ja pahentaa tilannetta.
Vaihe 6. Suunnittele anteeksipyyntö etukäteen
Kun ymmärrämme tehneemme virheen, voimme helposti löytää tekosyitä syyttömyytemme oikeuttamiseksi. Ennen kuin pyydämme anteeksi loukkaantuneelta, meidän on ensin ymmärrettävä virhe ja annettava anteeksi itsellemme.
- Aloita ymmärtämällä, että olet tehnyt virheen, äläkä etsi tekosyitä.
- Mieti mitä olet tehnyt ja mitä seurauksia siitä on ollut muille. Mieti miltä sinusta tuntuisi, jos sinua kohdeltaisiin tällä tavalla.
- Ymmärrä, että ihmiset voivat tehdä virheitä ja että olet vain ihminen. Anna anteeksi itsellesi ja yritä päästää irti kaikista syyllisyyden tunteista.
- Yritä tarvittaessa antaa anteeksi muille. Jos teit virheen, kun olit vihamielinen toista kohtaan, sinun on ehkä myös annettava anteeksi, ennen kuin pyydät itseltäsi anteeksi. Tällaisessa tilanteessa sinun tulee olla sydämellinen, tunnustaa ja ottaa vastuu virheestäsi, vaikka henkilö ei haluaisi pyytää anteeksi.
- Suunnittele, miten pyydät anteeksi, mukaan lukien mitä sanot, miten parannat suhdetta ja missä pyydät anteeksi. Älä yritä pyytää anteeksi ilman valmistautumista tai muuten menetät sanat hämmentyneenä.
Vaihe 7. Anna aikaa loukkaantuneelle henkilölle
Ei tarvitse kiirehtiä. Loukkaantunut henkilö saattaa tarvita aikaa miettiäkseen, mitä on tekeillä ja pystyäkseen tekemään päätöksen.
- Kun puhut loukkaantuneelle, tee selväksi, että odotat. Anna hänelle mahdollisuus päättää, milloin hän antaa vastauksen tai millä tavalla hän haluaa vastata.
- Erilaiset tilanteet vaativat eri aikatauluja. Jos unohdat vain vaimosi syntymäpäivän, hän voi tarvita vain 24 tuntia jäähtyäkseen ja keksiäkseen vastauksen. Jos lyö naapurin koiraa tai jonkun toisen autoa, voi kestää muutama päivä tai viikko, ennen kuin hän voi määrittää parhaan tavan korjata virhe.
Vaihe 8. Kuuntele tarkasti heidän vastaustaan anteeksipyyntöön
Kun henkilö, jolta pyydät anteeksi, voi alkaa ajatella selkeästi, kuuntele hänen vastaustaan. Et vain kuuntele, mitä he sanovat, vaan yritä ymmärtää sen epäsuora merkitys.
- Kuuntele tarkkaavaisesti häiriöttömässä ilmapiirissä. Jos olet kahvilassa tai paikassa, jossa televisiota toistetaan, yritä siirtyä toiseen paikkaan, joka on vähemmän häiriötekijä.
- Älä menetä keskittymistäsi siihen, että hän puhuu. Saatat olla liian väsynyt tai miettiä jotain keskittyäksesi täysin, mutta tämä saattaa olla paras aika puhua siitä.
- Vältä yrittämästä puolustaa itseäsi, jos hän alkaa suuttua. Hänen on ehkä vain kerrottava tunteistaan loukkaantumisen jälkeen. Sinun tehtäväsi on nyt vain kuunnella.
- Kiinnitä huomiota kehon kieleen. Katso häntä suoraan. Varmista, että ilmeesi vastaa hänen sanojaan. Älä ristitä käsiäsi hänen edessään. Anna nyökkäys tai sano "kyllä" kannustaaksesi häntä jatkamaan puhumista.
- Toista, mitä hän sanoo, varmistaaksesi, että ymmärrät ja näytä hänelle, että todella välität.
Osa 3/3: Opi virheistäsi
Vaihe 1. Avaa itsesi uusille näkymille
Kun olet perehtynyt johonkin asiaan tai sinulla on ollut mielipide tarpeeksi kauan, sinun on yleensä melko vaikeaa ottaa huomioon muita näkemyksiä tai mielipiteitä. Tämä käyttäytyminen voi saada sinut ajattelemaan, että olet aina oikeassa tai olet liian itsepäinen kuuntelemaan. Yritä harkita muita näkemyksiä tai vaihtoehtoja, äläkä oleta, että olet aina oikeassa.
Tämä on erityisen tärkeää sen jälkeen, kun olet loukannut jotakuta. Ehkä luulit aluksi, että näkemyksesi olivat "oikeita", kun loukkasit niitä, tai että teit niin perustelluista syistä. Katso nyt taaksepäin ja harkitse hetkeksi näkemystä, jota et ole koskaan ennen huomannut
Vaihe 2. Rakasta itseäsi
Ota hetki ymmärtääksesi, että olet arvokas. Ymmärrä, että ansaitset tulla hoidetuksi ja rakastetuksi. Yritä välttää jatkuvasti tuomitsemasta ja kritisoimasta itseäsi virheistä. Rakasta itseäsi niin kuin rakastat muita.
- Osoita myötätuntoa kirjoittamalla itsellesi kirje. Kuvittele olevasi joku muu ja kirjoita itsellesi kirje neuvoa ja myötätuntoa varten.
- Kirjoita muistiin kaikki negatiiviset ajatukset tai kritiikki, jotka olet itse sanonut tai ajatellut. Lue se uudelleen ja mieti, sanoisitko jotain sellaista ystävällesi.
Vaihe 3. Älä lisää omia pelkojasi
Nuorena vältimme usein tekemästä jotain peläten lopputulosta. Valitettavasti tällaiset tavat kantamme aikuisuuteen ja estävät meitä tekemästä jotain hyödyllistä. Kun harkitset jotain uutta, älä anna tuloksen pelon estää sinua yrittämästä.
- Toisena esimerkkinä sinulla saattaa olla aiemmin ollut huonoja kokemuksia ja pelkäsit yrittää uudelleen. Esimerkiksi saatat joutua onnettomuuteen, kun opit ajamaan, joten et halua enää yrittää saada ajokorttia. Älä anna yhden menneisyyden virheen aiheuttaa sinulle kärsimystä tulevaisuudessa.
- Jos olet loukannut toista, saatat epäröidä asettaa itsesi tulevaisuudessa vastaavaan tilanteeseen, koska pelkäät toistuvasi saman virheen. Ymmärrä, että nyt tiedät tekemäsi virheet ja voit keskittyä olemaan toistamatta niitä - sinun ei tarvitse välttää tilannetta.
Vaihe 4. Ole oma itsesi
Syyllisyys voi johtua monista lähteistä, myös lapsuudestamme ja siitä, mitä meille on opetettu koulussa tai kotona. Suurin osa asioista, jotka saavat meidät tuntemaan syyllisyyttä, opitaan alitajuisesti, ja jatkamme tämän syyllisyyden ylläpitämistä aikuisina, koska emme ole pystyneet tunnustamaan itseämme niin kuin pitäisi.
- Alkuperäinen itsesi on se itse, joka muotoiltiin sellaiseksi kuin halusit sen olevan. Et ole sellainen kuin vanhempasi tai opettajasi haluavat sinun olevan.
- Todellisen itsesi näyttäminen muille ei ole vain vapauttavaa, vaan se voi myös luoda syviä suhteita muihin. Sinulla on enemmän vapautta, kun olet muiden ihmisten kanssa, koska tiedät, että voit luottaa heihin eikä sinua tuomita.
- Olet saattanut loukata jotakuta lapsena oppimasi ennakkoluulon perusteella. Tunnet nyt syyllisyyttä itsestäsi, koska se, mitä teit yhdessä tilanteessa, oli ristiriidassa sen kanssa, mitä todella uskoit.
Vaihe 5. Kohtaa elämäsi todellisuus
Elämän todellisuus voi olla häiritsevää, vaikeaa ja tuskallista. Kaikkien näiden häiriötekijöiden, vaikeuksien ja tuskan vuoksi voimme teeskennellä sivuuttavan todellisuuden. Mutta tämän todellisuuden huomiotta jättäminen voi olla vaarallista. Yritä avata itsesi todellisuudelle ja tunnet olosi vapautuneeksi, uudistuneeksi ja energisemmäksi.
Todellisuus on, että olet loukannut jotakuta. Tätä todellisuutta on vaikea kohdata ja myöntää, mutta tämän haavan parantamiseksi ja ylittämiseksi sinun on hyväksyttävä tosiasia, että olet tehnyt sen
Vaihe 6. Ajattele… mutta älä mene liian pitkälle
Jos sinulla on analyyttinen mieli, olet todennäköisesti ajatellut kaikkea elämässäsi yksityiskohtaisesti. Tämä ajattelutapa voi olla hyödyllinen yhdessä tilanteessa, mutta se voi olla tuhoisa myös toisessa. Ajattelutapaasi voi olla vaikea muuttaa, mutta aloita ainakin myöntää, että olet jumissa johonkin, jotta voit tunnistaa sen juuret.
- Jos kamppailet jonkin asian kanssa, tee jotain muuta häiritäksesi itseäsi. Katso suosikkielokuvaasi, lue mielenkiintoinen kirja, väritä se tai käy kävelyllä ulkona tai löydä mitään toimintaa.
- Kun tiedät loukanneesi jotakuta, sinun on todella mietittävä, mitä teit, ja sinun on myös mietittävä, kuinka korjata se. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun on pysyttävä samassa tilanteessa koko ajan. Samoissa olosuhteissa pysyminen voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta.
