Jotta voit menestyä elämässäsi, tarvitset kovaa työtä. Tapaat epäonnistumisen, ihmissuhteiden menetyksen, sydänsärkyä ja fyysistä kipua. Kuitenkin, kun muutat ajattelutapaasi hyväksyäksesi muutoksen, rakentaa myönteinen näkökulma ja korostaa tärkeitä suhteita, et vain "onnistu" elämässäsi, vaan elämässäsi on "yläpuoli".
Vaihe
Tapa 1 /4: Muutosten hyväksyminen
Vaihe 1. Hyväksy väistämätön muutos
Mikään ei ole korjattu. Vuodenaika, sää, muotitrendit, tekniikka, nämä asiat muuttuvat jatkuvasti. Tiedä, että mikään ei ole pysyvää. Jos sinulla on vaikeuksia, se ei myöskään pysy sellaisena. Toisaalta, jos elämäsi on tällä hetkellä hienoa, ole kiitollinen, mutta tiedä, että vaikeat päivät ovat tulossa.
Yksi tapa lopettaa muutoksen näkeminen "pahana" on ymmärtää, että sinä ja kaikki tapaamasi muututte. Olitpa tavannut hänet edellisenä päivänä tai viikko sitten, aina kun tapaat jonkun, tapaat hänen päivitetyn, muuttuneen versionsa. Aika juoksee jatkuvasti. He löytävät paljon kokemusta, ajattelevat uusia ideoita. Ihminen ei ole pysyvä, samoin kuin elämä
Vaihe 2. Aseta realistiset odotukset
Jos odotuksesi ovat liian korkeat ja epärealistiset, jatkat pettymystä. Jos asiat ovat liian jäykkiä, et jätä tilaa kasvulle tai muutokselle. Kun sinulla on kohtuulliset odotukset, sinulla on enemmän itseluottamusta ja sinulla on paremmat valmiudet käsitellä mitä tahansa.
- Esimerkki epärealistisesta odotuksesta olisi seuraava:”Haluan saada A: ta kaikille kursseilleni”, kun taas realistisempi odotus olisi:”Yritän tehdä parhaani yliopistossa”.
- Voit parantaa odotustesi hallintaa arvioimalla säännöllisesti, mitä voit saavuttaa, ja tutkimalla erilaisia vaihtoehtoja sen sijaan, että keskittyisit vain yhteen tulokseen.
- Jos toinen henkilö asettaa sinulle epärealistisia odotuksia, keskustele kyseisen henkilön kanssa ja selitä, että sen tekeminen on sinulle vaikeaa. Voisit sanoa esimerkiksi:”Jos odotat minulta tällaista tulosta, olisin ehdottomasti _”.
Vaihe 3. Opi kokemuksestasi
Kokemuksesta oppiminen tapahtuu omakohtaisesti tai löytämällä ja tutkimalla. Opetuksen ja oppimisen aikana voit esittää tosiasioita opiskelijoille ja he todennäköisesti unohtavat. Voit opettaa aktiivisesti sen ytimen ja he muistavat sen. Mutta jos otat heidät mukaan ja annat heidän kokea aiheen omakohtaisesti, he oppivat. Kokemusoppimiseen osallistuvat opiskelijat noudattavat näitä kuutta vaihetta (samaa menettelyä voidaan soveltaa myös luokkahuoneen ulkopuolella):
- kokeminen/matkustaminen: Tässä tapauksessa tämä vaihe on itse elämän prosessi ja kokemuksen kerääminen.
- jakaminen/pohtiminen: Keskustele reaktioistasi ja havainnoistasi tietystä elämänkokemuksesta ystävän tai neuvonantajan kanssa tai kirjoita se päiväkirjaan miettimällä mitä tapahtui ja mitä löysit).
- prosessi/analysoi: Määritä, mikä on tärkeää tietyssä elämänkokemuksessa. Mikä on ongelma? Kuinka ratkaista tämä ongelma? Onko tämä toistuva ongelma?
- yleistää: Yhdistä yksi kokemus toiseen löytääksesi kuvioita. Ota selvää, onko siinä elämän periaate.
- soveltaa: Päätä, miten käytät kokemuksestasi oppimaasi toiseen samanlaiseen tai erilaiseen tilanteeseen.
Vaihe 4. Anna itsesi elää nykyhetkessä
Yritä olla keskittymättä tulevaisuuteen äläkä menneisyyteen. Molemmat saavat sinut kaipaamaan asioita, joita tapahtuu juuri nyt.
- Jos haluat elää nykyhetkeä, harjoita itsetietoisuutta. Itsetietoisuus voidaan tehdä milloin tahansa tai missä tahansa. Se tarkoittaa sitä, että keskitytään siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt.
- Jos olet aloittelija, itsetietoisuusmeditaatio voidaan tehdä istumalla mukavalla penkillä. Aseta kädet kuppiasentoon reisillesi. Keskitä katseesi noin 1-2 metrin päähän tai edessä olevaan seinään.
- Hengitä syvään. Istu alas ja suunnittele itsesi nykyiseen ympäristöön. Kiinnitä huomiota kaikkiin ääniin, hajuihin tai tunteisiin, joita tunnet ihollasi. Pidä hengitystä ja suuntaa huomiosi hengitykseesi sisään- ja uloshengityksen aikana.
- Jos huomaat olevasi jumissa ajatuksissasi, tunnusta vain tosiasia, että ajattelet, ja palauta sitten huomiosi hengitykseesi. Tee tämä harjoitus 20-30 minuuttia joka päivä. Harjoittelemalla voit tehdä itsetietoisuusmeditaatiota missä tahansa.
Tapa 2/4: Positiivisten näkymien luominen
Vaihe 1. Hyödynnä optimismin voima ja päätä olla optimistinen
Kyse on asenteestasi, ei kyvyistäsi. Tämä asenne määrää parannuksesi tai edistymisesi. Toisin sanoen, kuinka korkealle tai kauas elämäsi liikkuu, vaikuttaa paljon siihen, miten näet elämän, tilanteet ja ihmiset. Positiivinen asenne voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi sekä pidentää elämääsi.
Vaihe 2. Tunnista negatiiviset ajatuksesi
Optimismi voi olla sinun yksinkertaisesti muuttamalla sitä, mitä sanot itsestäsi. Kun yrität ajatella positiivisemmin, sinun on oltava tietoinen omista negatiivisista sanoista.
- Ota paperi ja taita se puoliksi. Kirjoita vasemmalle kaikki rajoitukset ja negatiiviset uskomukset, joita sinulla on mielessäsi. Näitä ovat”elämäni on kauheaa” tai”en löydä ketään, jota voisin rakastaa”.
- Muutaman päivän kuluttua "kuuntele" ajatuksiasi. Kiinnitä huomiota kaikkeen, mikä saa sinut tuntemaan olosi huonoksi tai negatiiviseksi, ja lisää ne luetteloosi.
Vaihe 3. Taistele näitä huonoja ajatuksia vastaan
Negatiiviset uskomukset voivat viedä toivomme vakavasti. Kuitenkin, kun tarkastelemme näitä uskomuksia, huomaat, että ne ovat kaikki hölynpölyä. Esitä itsellesi seuraavat kysymykset vastustaaksesi jokaista itseään tuhoavaa uskoa, josta kirjoitat:
- Voinko tukea tätä uskoa järkevällä tavalla? Esimerkiksi, koska et voi ennustaa tulevaisuutta, et todellakaan voi kohtuudella sanoa, ettet löydä rakastamaasi henkilöä.
- Mitkä todisteet osoittavat tämän uskomuksen vääräksi? Oletko koskaan rakastanut ketään aiemmin?
- Onko mitään todisteita tämän uskomuksen pitämisestä paikkansa? Jälleen, et voi ennustaa tulevaisuutta.
- Mikä on pahinta, mitä voisi tapahtua, jos tämä "huono" tilanne tapahtuisi? Jos näin todella on, olet varmasti nyt yksinäinen ihminen ilman ketään.
- Mitä hyviä asioita tapahtuisi, jos tämä "huono" tilanne tapahtuisi? Voit oppia rakastamaan itseäsi ja elää intohimoasi elämässä.
Vaihe 4. Luo positiivinen vahvistus
Vahvistus on positiivisia ja hyödyllisiä sanoja, jotka kuvaavat haluttua tavoitetta ja tekevät edelleen vaikutuksen alitajuntaan. Ota taitettu paperi ja kirjoita oikealle puolelle vakuutus, joka muuttaa negatiivisen kirjoituksen tai uskon rajoihisi positiiviseksi, muuttavaksi uskomukseksi. Toista tämä lausunto säännöllisesti.
- "Elämäni on huono" muutettiin muotoon "Elämäni tällä hetkellä voi olla huono, mutta vaikeudet tekivät minusta vahvemman ihmisen".
- ”En koskaan löydä rakastamaani ihmistä” muutettiin muotoon”Nyt tunnen itseni yksinäiseksi, mutta tämä tilanne päättyy”.
Vaihe 5. Harjoittele kiitospäivää
Kiitolliset ajatukset voivat auttaa sinua rakentamaan positiivisempia näkymiä. Sen sijaan, että jatkaisit vajoamista taakkoihisi, keskity hyviin asioihin, joista olet kiitollinen. Kiitollisilla ihmisillä on terveemmät fyysiset olosuhteet, terveemmät psyykkiset tilat, parempi empatiakyky, alhaisempi aggressiivisuus, parempi unenlaatu, parempi itsetunto ja mahdollisuus rakentaa vahvempia ystävyyssuhteita. Näytä lisää kiitollisuutta:
- Kirjoita se ylös. Aloita kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen.
- Kerro toiselle, kun arvostat jotain hänessä.
- Meditoi keskittymällä kiitoksen henkeen.
Vaihe 6. Muuta näkökulmaasi
Joskus olemme hyvin kiinni elämän kriisissä. Tämä”jumissa” oleva tilanne voi estää meitä näkemästä tilannetta objektiivisesti ja siksi etsimään mahdollisia ratkaisuja. Usein ajaudumme draamaan. Ota askel taaksepäin ja katso elämääsi jonkun toisen linssistä.
Kuvittele tilanne, joka tapahtui sinulle, tapahtui työtoverisi tai parhaan ystäväsi kanssa. Mitä neuvoja antaisit tälle henkilölle tämän tilanteen käsittelyssä? Oletko huomannut negatiivisia ajatuksia tai epärealistisia odotuksia?
Tapa 3/4: Suhteisiin keskittyminen
Vaihe 1. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Positiivisten ihmisten ympäröimänä synnyttää sinussa positiivisia asioita. Riippumatta siitä, mitä elämässäsi tapahtuu, tukiryhmä voi auttaa sinua pysymään vakaana ja toiveikkaana. Kun ympärilläsi on ihmisiä, joilla on positiivinen asenne, tämä lisää mahdollisuuksiasi olla onnellinen ja menestyä.
- Etsi positiivisia vaikutuksia elämääsi. Nämä ihmiset ovat kiitollisia ja etsivät aktiivisesti iloa jokapäiväisestä elämästä.
- Lopeta suhde tai pidä etäisyyttä niihin, jotka vaikuttavat negatiivisesti. Nämä ihmiset ovat niitä, jotka ovat uppoutuneet elämänsä ongelmiin tai taakkoihin. He eivät useinkaan naura tai hymyile, ja huono mieli voi hieroa sinua.
Vaihe 2. Rakenna hengellistä elämääsi
Jos uskot, että elämässä on jokin tarkoitus, korkeampi tarkoitus, hengellisen elämän rakentaminen voi tarjota turvatekijän, joka suojelee sinua vaikeina aikoina.
- Ihmisillä, jotka kuvaavat itseään uskonnollisiksi tai hengellisiksi, on usein terveempiä elämänvalintoja syömisessä, riskialttiiden käyttäytymisten välttämisessä, tupakoinnin, alkoholin tai huumeiden käytössä. Lisäksi hengellinen elämä tarjoaa sinulle sosiaalisen tukijärjestelmän meille ja auttaa vapauttamaan stressiä.
- Henkisen elämän ei tarvitse aina liittyä tiettyyn uskontoon tai filosofiaan. Se voi tarkoittaa mitä haluat. Rakenna hengellistä elämääsi harjoittamalla anteeksiantoa, henkilökohtaista meditaatiota, ottamalla yhteyttä luontoon ja taiteeseen yhdistämisprosessina Kaikkivaltiaaseen ja olemalla myötätuntoinen.
Vaihe 3. Osallistu muiden auttamiseen
Yhteydenpito muihin voi vaikuttaa positiivisesti molemmin puolin, jos se tehdään hyväntekeväisyys-/voittoa tavoittelemattoman kanavan kautta. Toisten auttaminen voi lisätä tyytyväisyyttä elämäämme, antaa meille tarkoituksen elämälle, lisätä henkilökohtaisten saavutusten tunnetta, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa.
Etkö ole varma, miten voit auttaa? Tässä muutamia ajatuksia: lapsenvahti naapurin lapselle, jonka vanhemmat jäävät usein jälkeen, opeta nuorempi serkkusi soittamaan musiikkia, vapaaehtoistyö paikallisessa keittokokeessa, lahjoita leluja apua tarvitseville lapsille
Vaihe 4. Pyydä apua tarvittaessa
Elämä helpottuu, jos tiedät milloin ja miten voit pyytää apua, kun sitä tarvitset. Muilta apua pyytäminen voi vahvistaa suhteita ja auttaa toista henkilöä tai perheenjäsentä tuntemaan itsensä pätevämmäksi. Oletamme usein virheellisesti, että avun pyytäminen saa meidät näyttämään heikoilta tai muiden auttavien halventavilta.
- Ajattele joitain tehtäviä, jotka todella voitaisiin tehdä avustajan avulla.
- Ajattele muiden apua, jonka olet kokenut aiemmin.
- Sovita erityistarpeesi tai -etusi niiden kanssa, jotka ovat antaneet apua. Jos sinulla on esimerkiksi ystävä, joka rakastaa kokata, ja voisit käyttää hänen apua juhlien suunnittelussa, hän saattaa auttaa enemmän kuin mielellään.
- Kerro lopuksi suoraan, mitä haluat sanoa. Usein avunpyyntöjä ei voida täyttää, jos merkitys vaikuttaa epäselvältä (epäselvä, voidaan tulkita erilaisiin merkityksiin). Esimerkiksi saat todennäköisemmin apua, jos kysyt sanomalla: "Voitko auttaa lapsiani lähtemään leikkimään joka lauantaiaamu?" eikä: "Voitko auttaa minua viemään lapset joskus leikkimään?"
Tapa 4/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella omaksumisella voi olla valtava vaikutus elämääsi. Perusasioiden tekeminen voi lisätä energiaasi, auttaa sinua näkemään positiivisesti, auttaa hallitsemaan painosi ja taistelemaan sairauksia vastaan ja pidentämään elinikääsi.
Löydä yksi tai useampi aktiviteetti, joka kiinnostaa sinua ja jonka avulla voit elää elämääsi, mukaan lukien lenkkeily, kuntoiluun osallistuminen, veneen soutu tai vuorikiipeily
Vaihe 2. Syö terveellinen ruokavalio
Tasapainoisen ruokavalion syöminen ravitsevia elintarvikkeita voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi ja pitämään kehosi optimaalisena. Valitse elintarvikkeet kustakin elintarvikeryhmästä, mukaan lukien vihannekset, hedelmät, proteiini, meijeri ja täysjyvävilja.
Varo nauttimasta tiettyjä ruokia, kuten pikaruokaa tai sokeripitoisia ruokia
Vaihe 3. Nuku riittävästi
Nuku 7-9 tuntia joka yö parhaan terveydentilan saavuttamiseksi. Jos et ole yhdenmukainen hyvän unen laadun (ja määrän) kanssa, saat todennäköisemmin onnettomuuksia, kykenet taistelemaan vähemmän sairauksia vastaan ja todennäköisemmin tekemään epäterveellisiä päätöksiä, kuten syömään pikaruokaa myöhään illalla. Aseta uni ensisijaiseksi tavoitteeksi parantaa fyysistä, henkistä ja emotionaalista terveyttä.
Vaihe 4. Tee erilaisia itsehoitotoimia useammin
Itsehoito on toimintaa, joka ravitsee sieluasi ja sieluasi. Nämä toiminnot voivat parantaa mielialaa, auttaa vähentämään stressiä ja antamaan sinulle joustavuuden, jota tarvitset vaikeiden tilanteiden selviämiseen.
Ajattele toimintaa, josta pidät ehdottomasti, sillä se auttaa palauttamaan mielen. Saatat pitää kuplahauteista tai kynsien hoidosta. Ehkä pidät puistosta ja kävelee ja nauti ympäröivästä luonnosta. Mikä tahansa toiminta virkistää sieluasi ja sieluasi, varaa aikaa sen tekemiseen
Varoitus
- Jos elämä tuntuu liian raskaalta tai toivottomalta etkä enää koe voivasi elää sitä yksin, hae apua. Ota yhteyttä ystävään tai läheiseen saadaksesi tukea ja vahvistusta.
- Jos tunnet masennusta, ota välittömästi yhteyttä lähimpään mielenterveyden ammattilaiseen.
