Haluatko päästä eroon tavasta viivytellä suunnitelmien toteuttamisen vaikeuksien vuoksi? Ehkä haluat tehdä tiettyjä toimintoja säännöllisesti, kuten opiskella valmistautuaksesi testiin tai harjoittelemalla kuntoasi parantaaksesi. Vaikka sinulla ei vieläkään olisi kurinalaisuutta, älä luovuta. Aloita tämän ongelman käsittely luomalla korjaussuunnitelma, jotta voit kurittaa itseäsi.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Toimenpiteiden tekeminen kurinalaisuuden parantamiseksi
Vaihe 1. Mieti, miksi haluat kurittaa itseäsi
Onko sinulla jokin tietty tavoite, jonka haluat saavuttaa, mutta tunnet itsesi jumissa? Ehkä haluat herätä aikaisin, mutta olet tottunut olemaan hereillä myöhään. Ehkä kykysi soittaa musiikkia alkaa heikentyä, koska harjoittelet harvoin. Tai ehkä haluat laihtua, mutta et pidä harjoittelusta. Ota aikaa harkitaksesi uudelleen kaikkea mitä haluat sopivimman tavoitteen määrittämiseksi.
Vaihe 2. Visualisoi tavoitteesi
Visualisointi on tärkeä osa sinua menestymään tavoitteidesi saavuttamisessa. Ajattele ensin rauhallisesti tavoitteesi ja kuvittele selvästi, mitä haluat. Tämän jälkeen sinun täytyy ympäröidä itsesi tällä tavoitteella fyysisesti ja henkisesti.
- Yksi simulaatiomuoto, joka on osoittautunut erittäin tehokkaaksi tavoitteiden saavuttamisessa, on prosessisimulaatio. Tämä tehdään kuvittelemalla, että teet tarvittavat toimenpiteet saavuttaaksesi tavoitteesi, älä vain kuvittele lopputulosta.
- Lisäksi visualisointi voidaan tehdä meditoimalla joka päivä tai tekemällä visio taululle tavoitteidesi kanssa.
Vaihe 3. Luo toimintasuunnitelma
Voit luoda taulukoita manuaalisesti tai tietokoneella, esimerkiksi Word- tai Excel -ohjelmien avulla. Toistaiseksi sinun ei tarvitse täyttää sitä heti. Ajattele vain sopiva otsikko tälle taulukolle tarkoituksesi mukaan, esimerkiksi " Harjoittele rutiinia" Luo sen jälkeen useita sarakkeita ja anna kullekin sarakkeelle otsikko seuraavassa järjestyksessä:
- "Toiminta"
- “Aika aloittaa toiminta”
- “Mahdolliset ongelmat”
- "Kuinka ratkaista ongelmia"
- “Edistystä jo saavutettu”
-
Kun olet valmis, täytä jokainen sarake otsikon mukaan.
Kurita itseäsi Vaihe 4 Vaihe 4. Valmistaudu toimiin ja päätä, milloin aloitat sen
Toimet ovat vaiheita, jotka sinun on suoritettava tavoitteen saavuttamiseksi. Kun olet määrittänyt nämä vaiheet, mieti, milloin aloitat, jotta halu kurittaa itseäsi voidaan saavuttaa.
- Toimenpiteet, jotka sinun on suoritettava, voivat alkaa rajoittamalla aikaa tuottamattomien toimintojen tekemiseen, jotta sinulla on aikaa harjoitella tai valmistautua vaatteisiin harjoitusta varten huomenaamuna edellisenä iltana.
- Jos sinulla on vaikeuksia keksiä ideoita, inspiraation etsiminen on erittäin hyödyllinen tekniikka. Lisäksi voit myös kysyä läheiseltä sukulaiselta, ystävältä tai joltakin, joka voi auttaa. Pidä muutama rivi valmiina, jos sinulla on jokin toimenpide mielessä. Ota aikaa, jotta voit harkita kaikkia asioita, jotka on tehtävä.
- Voit tehdä suunnitelman ryhtyä toimimaan tänään, huomenna tai ensi viikolla/kuukaudessa. Tee realistinen suunnitelma aikataulua silmällä pitäen. Jos haluat esimerkiksi "Harjoittaa joka päivä klo 6 alkaen", ei ole mitään järkeä tehdä suunnitelmaa tälle päivälle, jos kello on jo keskipäivä.
Kurita itseäsi Vaihe 5 Vaihe 5. Ennakoi mahdollisia ongelmia ja määritä niiden ratkaisutavat
Ajattele esteitä, joita voi esiintyä jokaisen suunnitellun askeleen suorittamisessa, ja valmistaudu tapoja voittaa ne, jos esteitä todella on. Jos esimerkiksi teet toimintasuunnitelman "Harjoittele joka päivä klo 6.00 alkaen", mutta kun herätys soi, olet varma, että sammutat sen heti ja palaat nukkumaan, saatat haluta kirjoittaa "Kaadun nukkuu taas ".
- Vaihtoehtoisesti voit miettiä ratkaisuja, jotka olet onnistunut tekemään. Jos kuitenkin tiedät jo, että ajattelutapasi on aina epäonnistunut (esimerkiksi lupaat itsellesi, että seuraavan kerran heräät aikaisin ja epäonnistut uudestaan ja uudestaan), jätä tämä ajatus huomiotta.
- Aiemmin epäonnistuneiden menetelmien käyttäminen tarkoittaa pettymystä itsellesi. Etsi uusia ideoita. Jos esimerkiksi suunnittelet herätyksen asettamista hieman kauemmaksi sängystäsi, se saattaa herättää sinut, koska sinun on työskenneltävä kovemmin sammuttaaksesi sen.
Kurita itseäsi Vaihe 6 Vaihe 6. Päivitä edistymisraportti ja tarkista suunnitelmasi
Aloita toimenpiteet ja toteuta ongelmanratkaisustrategia, jonka olet päättänyt suunnitellulla hetkellä. Kun teet näitä asioita, kirjoita muistiin päivämäärä ja tulos (onnistuminen tai epäonnistuminen). Kun olet toteuttanut suunnitelmasi jonkin aikaa, lue edistymismuistiinpanosi uudelleen.
- Kun tarkistat suunnitelmiasi, selvitä, mikä meni hyvin ja mikä ei. Niille, jotka eivät ole hyviä, mieti, onko kokemuksesta opittavaa hyödyllisiä asioita tavoitteidesi saavuttamisen helpottamiseksi, ja sisällytä ne sitten seuraavaan suunnitelmaan.
- Jos kokemuksesta ei ole sinulle hyötyä, peruuta nykyinen strategia ja etsi toinen tapa. Jos sinulla on ongelmia tämän tekemisessä, toista yllä kuvatut vaiheet ja keksi uusia ideoita.
Kurita itseäsi Vaihe 7 Vaihe 7. Muuta tapaa nähdä virheet
Vaikka epäonnistuisit alusta alkaen, jatka työtä kohti itsekuria. Mutta ensin muuta tapaa nähdä virheet oppimismahdollisuuksina. Älä luovuta helposti!
Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmisen aivot reagoivat virheisiin kahdella tavalla: joko yrittävät ratkaista ongelman suoraan tai luovuttaa. Ihmiset, jotka välittävät virheistään, oppivat yleensä uusia tapoja parantaa. Ihmiset, jotka jättävät huomiotta virheensä (tai luovuttavat neurologisesti), eivät koskaan muuta tai korjaa virheitään. Yritä selvittää, mitkä ovat vikasi, ja mieti, miten voit parantaa niitä
Tapa 2/2: Kurinalaisuuden soveltaminen joka päivä
Kurita itseäsi Vaihe 8 Vaihe 1. Älä lyö itseäsi kurin puutteen vuoksi
Tällainen käyttäytyminen vaikeuttaa vain itseäsi, koska menetät motivaation ja saatat kokea masennusta (riippuen siitä, kuinka paljon tapa vaikuttaa elämääsi). Muista sen sijaan, että kurittomuus ei ole normaalia ja voit oppia olemaan kurinalainen. Aivan kuin aloitat kaiken uuden, sinun on vain yritettävä ja oltava kärsivällinen.
Vuonna 2011 tehdyssä kyselyssä paljastui, että noin 27% vastaajista tarvitsi apua itsehillinnän ja sinnikkyyden suhteen. Suurin osa vastaajista kuitenkin toivoo voivansa parantaa sitä
Kurita itseäsi Vaihe 9 Vaihe 2. Varo itseäsi
Itsekontrollilla on rajalliset resurssit ja se voi loppua. Tietyt tilanteet tekevät sinusta heikomman itsekuria kuin toiset. Esimerkiksi sinulla on taipumus tehdä vääriä päätöksiä ja syödä liikaa unen puutteen vuoksi. Kun pidät terveen mielen, kehon ja hengen, voit paremmin kurittaa itseäsi.
- Hyväksy tasapainoinen ruokavalio. Harjoittele syömään välipaloja 3-5 kertaa päivässä, jotka koostuvat vihanneksista, hedelmistä, vähärasvaisesta proteiinista ja täysjyvätuotteista. Juo paljon vettä pitääksesi kehosi nesteytettynä.
- Harjoittele säännöllisesti. Hanki tasaista liikuntaa yrittäessäsi kurittaa itseäsi. Sen lisäksi, että harjoittelet positiivisella tuulella, harjoittelu pitää sinut energisenä ja motivoituneena tehtävien suorittamiseen.
-
Vähentää stressiä. Stressi voi heikentää tuottavuutta ja yleistä terveyttäsi. Vähennä stressiä nukkumalla riittävästi yöllä, harjoittamalla nautinnollista toimintaa (kuten lämpimän kylvyn ottamista tai kävelyä puistossa) tai rentoutumalla (kuten meditoimalla tai harjoittelemalla joogaa). Jos olet kiinnostunut hengellisestä lähestymistavasta, tiettyjen rituaalien, kuten rukoilemisen, suorittaminen voi auttaa sinua selviytymään stressistä.
Kurita itseäsi Vaihe 10 Vaihe 3. Motivoi itseäsi joka päivä
Tottumusten muodostaminen on paras tapa saavuttaa tavoitteet. Kirja "The Power of Habit" selittää, että tottumukset ja automaattiset refleksit muodostuvat samalle aivojen alueelle, eivät päätöksentekoa säätelevään prefrontaaliseen kuoreen. Aluksi sinun on ylläpidettävä motivaatiota kurittaa itseäsi, kunnes tästä toiminnasta tulee tapa eikä vaadi tietoista ajattelua.
Voit motivoida itseäsi lukemalla inspiroivia lauseita tai kirjoja, katsomalla kohottavia videoita, Ted Talks tai keskustelemalla sinua inspiroivien ihmisten kanssa. Tee tämä joka aamu tai tarpeen mukaan, jotta olisit innostuneempi tekemään vaikeita tehtäviä
Vinkkejä
- Tunnista tähän mennessä huonot tottumuksesi, kuten liian pitkä television katselu, tietokoneen käyttö, internetyhteys, videopelien pelaaminen jne. jotta voit hallita aikasi hyvin ja sinulla on enemmän aikaa tehdä hyödyllisiä asioita.
- Tavoitteisiin perustuva toiminta on hyvä asia. Sen sijaan, että asetat tavoitteesi "laihtua 10 kg", miksi et "harrasta joka päivä" tavoitettasi?
- Seuraa edistymistäsi joka päivä, koska se näyttää kuinka pitkälle olet tullut ja motivoi sinua jatkamaan yrittämistä.
Varoitus
- Älä odota muutoksia lyhyessä ajassa.
- Ole kärsivällinen, kun muodostat uusia tapoja.
