Normaalit hormonitasot voivat parantaa elämänlaatua kaikin tavoin. Dehydroepiandrosteroni (DHEA) on yksi kehon tärkeimmistä hormoneista, koska se säätelee androgeenien (miesten ominaisuuksia synnyttäviä hormoneja) ja estrogeenien (naisten ominaisuuksia määrittäviä hormoneja) tuotantoa. Liian korkeat DHEA -tasot voivat kuitenkin aiheuttaa hyperandrogeenisia vaikutuksia. Jos haluat laskea DHEA -tasoja, aloita syömällä terveellisesti, harjoittelemalla ja nukkumalla riittävästi. Keskustele lääkärisi kanssa ja pyydä häntä seuraamaan DHEA -tasojasi aika ajoin. Ole varovainen käyttämiesi lääkkeiden kanssa, ja ajan myötä näet ja tunnet positiivisia tuloksia.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Yhteistyö lääkäreiden kanssa
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Käy yleislääkärillä tai endokrinologilla, joka on erikoislääkäri, joka hoitaa hormonaalisia häiriöitä. Lääkäri pyytää sairaushistoriaasi ja suorittaa verikokeita DHEA -tasojen tarkistamiseksi. Valmista luettelo kysymyksistä, jotta voit hyödyntää vierailusi parhaalla mahdollisella tavalla.
- Verikokeilla voidaan myös sulkea pois muita lisämunuaisiin liittyviä ongelmia, kuten Addisonin tauti. Lääkärit etsivät pohjimmiltaan DHEA: ta, koska lisämunuaiset erittävät tätä hormonia.
- Lääkärisi voi kertoa sinulle, kuinka tärkeää on alentaa DHEA -tasoja, koska korkeat pitoisuudet voivat johtaa aggressiivisuuteen (vihainen olo) ja epäsäännölliseen verenpaineeseen sekä muihin terveysongelmiin. Onneksi nämä terveysongelmat katoavat vähentämällä DHEA -tasoja.
Vaihe 2. Syö runsaasti sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita tai ota sinkkilisäaineita
Tietyt mineraalit, kuten sinkki, voivat vähentää turvotusta ja tulehdusta koko kehossa. Jos olet viime aikoina turvonnut ja DHEA -tasosi ovat korkeat, sinkkiä sisältävät elintarvikkeet voivat olla hyödyllisiä. Muista neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden ottamista. Syö seuraavia elintarvikkeita, joissa on paljon sinkkiä:
- Liha, erityisesti naudanliha, lammas, sianliha ja tummat kananosat
- Pähkinät (pähkinät)
- Jyvät (pavut)
- Kokojyvät
- Hiiva (hiiva)
Vaihe 3. Seuraa olemassa olevia sairauksiasi
DHEA -tasoilla voi olla suora vaikutus terveyteen, mukaan lukien sairaus, josta parhaillaan kärsit. Sinun tulee yhdessä lääkärisi kanssa suostua lisävalvontaan, jotta näet, onko sinulla diabetes, maksasairaus tai syöpä, kun yrität laskea DHEA -tasoa. Tämä on ennakoiva lähestymistapa, joka voi pitää sinut terveenä pitkällä aikavälillä.
Vaihe 4. Varo lääkkeiden yhteisvaikutuksia, jotka voivat lisätä DHEA -tasoja
Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, jotka voivat lisätä DHEA -tasoja. Jos haluat pitää tasot alhaisina, keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien lääkkeiden ottamista. Noudata seuraavaksi lääkärin ohjeita ja arvioi kaikki parhaillaan käyttämäsi lääkkeet.
Esimerkiksi diabeteslääkkeet, kuten metformiini, liittyvät usein kohonneisiin DHEA -tasoihin
Vaihe 5. Lopeta synteettisten DHEA -lisäravinteiden käyttö
Kysy lääkäriltäsi oikea tapa lopettaa parhaillaan käyttämäsi lääkkeet joko vähitellen tai lopeta välittömästi jyrkästi. On lähes mahdotonta alentaa DHEA -tasoja, kun käytät myös lääkkeitä, jotka nostavat DHEA -tasoja.
Huomaa, että lääkkeen lopettaminen voi kestää kuukausia. Ole kärsivällinen, ja saat positiivisia tuloksia ajan myötä
Vaihe 6. Käy leikkauksessa
Jos korkeat DHEA -tasot johtuvat riittävän suuresta kasvaimesta, lääkäri voi suositella leikkausta. Kysy lääkäriltäsi leikkauksen riskeistä ja eduista ennen kuin hyväksyt sen. Leikkaus on hyödyllinen DHEA -tasojen nopeaan alentamiseen.
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia
Jos haluat yrittää hallita DHEA -tasoja ruokavalion ja liikunnan avulla, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Lääkäri voi antaa sinulle lisää vinkkejä ja neuvoja siitä, mikä toimii ja mikä ei. Hän voi myös aloittaa DHEA -tason seurannan heti, jotta voit selvittää, kuinka tehdä elämäntapamuutoksia.
Vaihe 2. Syö oikeita ruokia
Huomaa, että mikään ruoka ei sisällä DHEA: ta. Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen voi kuitenkin kannustaa kehoa tuottamaan enemmän tai vähemmän DHEA: ta ja muita hormoneja. Jos haluat laskea DHEA -tasoja, älä syö elintarvikkeita, jotka voivat lisätä DHEA -tasoja, kuten villijamsia (bataattityyppi), vehnää, sokeria ja maitotuotteita. Käytä sen sijaan tulehdusta ehkäiseviä elintarvikkeita, kuten tomaatteja, lohta ja oliiviöljyä.
Vaihe 3. Harjoittele, mutta älä liioittele sitä
Liikunta vähintään 3 kertaa viikossa on hyvä tapa pitää DHEA -tasot hallinnassa. Vielä suuremmat edut sisältävät myös sydän- ja painonnostot. Liikunta voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja menettämään rasvaa.
Muista, että liiallinen liikunta voi nostaa DHEA -tasoja. Joten älä liioittele sitä
Vaihe 4. Säilytä terve paino
Tarkista painoindeksistäsi (BMI) yleisiä ohjeita siitä, minkä ihannepainosi tulisi olla pituutesi ja ikäsi perusteella. Jos olet ylipainoinen, rasvasolut varastoivat DHEA: ta. Keho tuottaa myös ylimääräistä estrogeenia, DHEA: ta ja muita hormoneja.
Vaihe 5. Nuku riittävästi
Jotta voit hallita paremmin hormonejasi, yritä nukkua 8 tuntia yössä. Aseta uniaikataulu, joka sopii sinulle, ja pidä siitä vakavasti.
Vaihe 6. Vähennä stressiä
Keho on erittäin herkkä stressille ja voi reagoida tuottamalla hormoneja (kuten DHEA) liikaa. Pidä DHEA -tasot hallinnassa etsimällä tapoja vähentää stressiä jokapäiväisessä elämässäsi. Harjoittele joogaa, joka voidaan tehdä kotona tai työssä, ja harjoittele syviä hengitystekniikoita. Syö ulkona vähintään kerran päivässä, jotta voit nauttia raikkaasta ilmasta. Mene elokuviin tai käy maalaustunnilla ystäviesi kanssa.
Voit myös pyytää lääkäriäsi seuraamaan verenpainettasi DHEA -tason lisäksi. Kun harjoitat toimintaa, joka lievittää stressiä, koet positiivisia muutoksia kaikilla osa -alueilla
Tapa 3/3: Muutosten tekeminen turvallisesti
Vaihe 1. Varo, että DHEA -tasot laskevat luonnollisesti iän myötä
DHEA -tasot saavuttavat yleensä huippunsa noin 20 -vuotiaana, kun henkilö on kypsynyt sekä hormonaalisesti että fyysisesti. Tasot laskevat sitten luonnollisesti, kunnes ne ovat melkein poissa, kun henkilö saavuttaa 90 -luvun. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit hallita DHEA -tason laskua iän myötä, sekä muita toimenpiteitä, kuten ruokavalion muuttamista.
Vaihe 2. Varo, ettei taso laske liian alas
Kun yrität laskea DHEA -tasoa, muista käydä säännöllisesti verikokeissa lääkärisi kanssa. Liiallisen DHEA -tuotannon vähentäminen on yhdistetty useisiin vaarallisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja tiettyihin syöpiin.
Vaihe 3. Minimoi kortisolin saanti
Kortisoli on yhdistetty DHEA -tasojen nousuun. Jos käytät lääkkeitä, jotka sisältävät kortisolia (joka on myös hormoni), keskustele lääkärisi kanssa tästä asiasta. Lääkäri voi myös määrätä kortisolin osittaiseksi korvaajaksi alentamaan DHEA -tasoja. Tätä strategiaa käyttävät usein urheilijat, jotka harjoittavat rasittavaa harjoittelua.
Vaihe 4. Valitse ehkäisymenetelmä, joka ei käytä hormoneja
Jotkut kemikaalit, joita löytyy monista ehkäisypillereistä ja injektioista, voivat lisätä DHEA -tasoja. Jos haluat tietää, onko pillereilläsi testosteronin kaltainen vaikutus vai ei, lue pakkaus ja kysy lääkäriltäsi. Jos haluat käyttää injektoitavaa ehkäisyä, kysy neuvoa synnytyslääkäriltäsi sen sisältämien hormonien vaikutuksista ennen kuin jatkat sen käyttöä.
Ei -hormonaaliset ehkäisymenetelmät (kuten kierukka tai kierukka) tarjoavat samat ehkäisymenetelmät, mutta ilman progestiinien (synteettinen progesteroni) riskejä. Tämä menetelmä on myös hyvä vaihtoehto niille, jotka kärsivät migreenistä tai hiustenlähdöstä, jos he käyttävät hormonaalisia menetelmiä
Vaihe 5. Älä tee mitään muutoksia
Jos korkeat DHEA -tasosi ovat oireettomia tai niissä ei ilmene minkään sairauden ilmeisiä oireita, voit jättää sen rauhaan. Ehkä voit tehdä joitain suositeltuja elämäntapamuutoksia ja nähdä, miten ne edistyvät. Joissakin tapauksissa jopa esiintyvät kasvaimet jätetään yksin, koska kasvaimen leikkaus voi aiheuttaa monimutkaisempia ongelmia kuin esiintyvä ylimääräinen hormoni.
