Valitettavasti Pohjois -Amerikan ihmisten ruokavalio on yleensä liikaa jalostettua ruokaa ja liian vähän liikuntaa. Tämä yhdistelmä on johtanut yhteiskuntaan, jossa on lähes mahdotonta ylläpitää normaalia ja terveellistä painoa. Lisäksi on syntynyt suuri määrä villiä ruokavaliota (ruokavalioita, jotka lupaavat nopeaa laihtumista syömällä epäterveellisiä ja epätasapainoisia elintarvikkeita) ja aiheuttavat sen vuoksi paljon hämmennystä ja turhautumista kaikille, jotka yrittävät laihtua. Ihannetapauksessa parhaat laihdutusmenetelmät sisältävät terveellisen ruokavalion ja liikunnan yhdistelmän, oikean unen saamisen ja stressin ja ahdistuksen vähentämisen. Yksi tapa aloittaa laihdutusohjelma on paastoaminen. Paasto auttaa poistamaan kehosta myrkkyjä ja limaa ennen kuin pitkäaikainen ruokavalio alkaa, mikä auttaa sinua menestymään paremmin pitkäaikaisessa ruokavaliossa.
Vaihe
Osa 1/5: Paastoaminen laihtumiseen
Vaihe 1. Selvitä kuinka kauan paaston pitäisi olla
Paastoaminen laihtumista varten on tehtävä vähintään 5 päivää, jotta se olisi tehokasta pitkällä aikavälillä. Mutta sitä ei saa tehdä yli 20 päivää. Voit toistaa tämän paaston useammin kuin kerran, mutta paastokausien välillä on oltava (vähintään) 10 päivän tauko.
Vaihe 2. Hanki tai tee psyllium -seos
Seuraava psyllium -seos luotiin auttamaan kehoa paastoamaan. Tämä on nestemäinen sekoitus, joka sisältää psylliumkuorta, ruohosipulia, proteiinijauhetta, marshmallow -juuria, liukasta jalava -kuorta, echinaceaa, jauhemaista bentoniittia, paimenen kukkarokasveja, villi yam -kasvi, merilevä ja bayberry -kuori.
- Voit tehdä tämän nesteen itse (jos olet perehtynyt yrttilääkkeisiin) tai voit ostaa sen luonnollisesta terveysruokakaupasta.
- Psylliumkuori, joka on tämän nesteen pääkomponentti, aiheuttaa laajentuneen reaktion ruoansulatuskanavassa.
- Comfrey, proteiinijauhe, marshmallow -juuri ja liukas jalava -kuori auttavat hallitsemaan liman määrää ja laatua suolistossa.
- Echinacea, paimenen kukkarokasvi, bayberry -kuori ja jauhemainen bentoniitti auttavat puhdistamaan kehoa ja ruoansulatusjärjestelmää.
- Villi jamssi auttaa hallitsemaan kouristuksia ja kouristuksia suolistossa.
- Kelp auttaa säätelemään kivennäisaineita ruoansulatusjärjestelmässä.
Vaihe 3. Aloita päivä nauttimalla psyllium- ja proteiinijauheseosta
Aamupalaksi tämän paaston aikana sinun tulee kuluttaa 2 rkl psyllium -seosta ja 2 rkl proteiinijauhetta.
2 rkl psyllium -seosta ja 2 rkl proteiinijauhetta tulee sekoittaa minkä tahansa nesteen kanssa. Sekoitettu psyllium maistuu parhaiten sekoitettuna tomaatin, omenan tai ananasmehun kanssa
Vaihe 4. Lisää kasviskeitto lounaaksi
Päivittäin lounaalla tällä paastolla sinun on kulutettava 1 rkl psyllium -seosta ja 2 rkl proteiinijauhetta. Voit myös lisätä kulhoon kirkasta kasviskeittoa lounaaksi, kunhan se on vähähiilihydraattisia vihanneksia.
Psyllium- ja proteiinijauheen seos on sekoitettava nesteen kanssa. Sekoitettu psyllium maistuu parhaiten sekoitettuna tomaatin, omenan tai ananasmehun kanssa
Vaihe 5. Lisää salaatti illalliseksi
Joka päivä päivälliseksi sinun on otettava 2 rkl psyllium -seosta ja 2 rkl proteiinijauhetta. Voit myös lisätä vähähiilihydraattista kasvisalaattia illalliseksi.
- Psyllium- ja proteiinijauheen seos on sekoitettava nesteen kanssa. Sekoitettu psyllium maistuu parhaiten sekoitettuna tomaatin, omenan tai ananasmehun kanssa.
- Halutessasi voit vaihtaa keittoa ja salaattia lounaan ja illallisen välillä.
Vaihe 6. Juo vähintään 3000 ml nestettä päivittäin
Jokaista paastopäivää kohden sinun on juotava vähintään 3000 ml nestettä. Riippumatta juomastasi nesteestä on hyvä. Tämä 3000 ml: n neste lisätään nesteen kanssa, joka on sekoitettu psyllium- ja proteiinijauheen seokseen.
Vaihe 7. Varmista, että harjoittelet 20 minuuttia joka päivä
Varmistaaksesi tehokkaan ja tasapainoisen ruokavalion, muista tehdä 20 minuuttia aerobista liikuntaa joka päivä. Tämä 20 minuutin aerobinen aika suoritetaan kerralla, eikä sitä jaeta koko päiväksi.
Osa 2/5: Paastoaminen mehulla 3 päivän ajan
Vaihe 1. Juo 235 ml kuivattua luumumehua
Kun heräät paastoamisen ensimmäisenä päivänä, juo 235 ml kuivattua luumumehua. Odota 30 minuuttia ja juo seuraavat 235 ml kuivattua luumumehua.
Vaihe 2. Juo mahdollisimman paljon omenamehua
Paaston ensimmäisenä päivänä klo 18 asti juo mahdollisimman paljon laimennettua omenamehua. Laimennettu omenamehu on omenamehun ja veden seos suhteessa 50-50. Klo 18-21, älä syö mitään.
Vaihe 3. Tee mukautettu sekoitus klo 21.00
Valmista ja juo seuraava seos paastoamisen ensimmäisenä päivänä klo 21.00. Kun tämä seos on valmistettu, älä syö mitään ennen kuin seuraavana aamuna kello 8.
- Kaada mehu 2 appelsiinista ja 1 sitruunasta tehosekoittimeen.
- Lisää tehosekoittimeen 5-10 rkl oliiviöljyä.
- Lisää 1-3 hienonnettua valkosipulinkynttä tehosekoittimeen (valinnainen).
- Soseuta kaikki ainekset tehosekoittimessa.
Vaihe 4. Aloita toinen päivä lämpimällä laksatiivilla
Kun heräät paaston toisena päivänä, puhdista vatsa lämpimällä laksatiivilla. Kun olet valmis, juo 235 ml kuivattua luumumehua. Vatsa voidaan puhdistaa lämpimällä laksatiivilla noudattamalla näitä ohjeita:
- Osta laksatiivinen pussi apteekista tai apteekista etukäteen.
- Täytä laksatiivinen pussi 500 ml: lla lämmintä vesijohtovettä.
- Makaa vasemmalla puolella polvet taivutettuna rintaasi kohti.
- Ripusta laksatiivinen pussi 30-45 cm peräsuolen yläpuolelle ennen makuulle tai istumista.
- Poista kansi laksatiivipussin kärjestä ja työnnä kärki peräsuoleen noin 7-10 cm.
- Avaa peräruiskepussin venttiili ja anna veden virrata hitaasti peräsuoleen.
- Pidä vettä peräsuolessa vähintään 15 minuuttia ennen sen huuhtelua wc: stä.
Vaihe 5. Toista ensimmäisen päivän ohjeet toisen päivän ajan
Kun olet juonut kuivattua luumumehua, aloita laimennetun omenamehun juominen klo 18 asti-sama kuin ensimmäinen päivä. Sitten paasto klo 18.00-21.00. Juo sitten toinen erityinen sekoitus klo 21.00.
Vaihe 6. Jatka samaa prosessia kolmantena päivänä
Paaston kolmannen päivän on oltava täsmälleen sama kuin toinen päivä. Aloita lämpimällä laksatiivilla. Juo 235 ml kuivattua luumumehua. Juo mahdollisimman paljon laimennettua omenamehua klo 18 asti. Nopea klo 18.00-21.00. Nauti erityinen sekoitus klo 21.00.
Vaihe 7. Ota 2 kapselia Lower Bowel -brändiä 3 kertaa päivässä
Ota jokaisena kolmena paastopäivänä mehun kanssa 2 Alemman suolen kapselia 3 kertaa päivässä (aamulla, iltapäivällä, illalla). Älä ota mitään vitamiinia tai kivennäisaineita näiden kolmen päivän aikana.
- Alemman suolen kapseli sisältää cascara sagrada -uutetta, tyrniä, inkivääriä, kultaherkkua, vadelmanlehtiä, fenkolin siemeniä, kalkkunan raparperia, lobeliaa ja cayennepippurijauhetta.
- Voit valmistaa omia kapseleitasi (jos olet perehtynyt kasviperäisiin lääkkeisiin) tai voit ostaa niitä luonnollisesta terveysruokakaupasta.
- Cascara sagrada-, tyrni- ja kalkkunaraparperiuutteet auttavat hallitsemaan suoliston liikkuvuutta, kuten laksatiivit. Kuitenkin cascara sagrada -uute auttaa myös vahvistamaan suolistoa.
- Inkivääri- ja fenkolinsiemenet vähentävät kipua tai pahoinvointia suolistossa suolen puhdistuksen tai paaston aikana.
- Goldenseal auttaa limakalvoja vahvistumaan.
- Vadelman lehdet ovat rauhoittavia, mikä voi lievittää kipua suolistossa.
- Lobelia auttaa hallitsemaan suoliston hermostollisia reaktioita.
- Cayenne -pippurijauhe parantaa verenkiertoa.
Osa 3/5: Puhdistusnopeuden suorittaminen sitruunoiden avulla
Vaihe 1. Määritä, kuinka kauan paastoat
Tämä paasto voidaan tehdä jopa 10 päivää. Paastopäivien lisäksi sinun on kuitenkin myös suunniteltava päivät paaston lopettamiseksi. Jos päätät paastota 10 päivää, sinun on lopetettava paasto 5 päiväksi. Siksi sinun pitäisi suunnitella syömistä ja juomista säännöllisesti 15 päivän ajan.
- Mitään ruokaa ei todellakaan voi syödä tämän paaston aikana.
- Tarvittaessa voit juoda kupin mintun teetä tai vihanneslientä paaston iltana, jos tarvitset vaihtelua.
Vaihe 2. Tee sitruunan helpotusjuoma
Pääasiallinen osa tätä paastoa on sitruunan helpotusjuoma, jota käytetään päivittäin. Helpottaaksesi valmistusta tarpeeksi juomia yhden päivän aikana.
- Sekoita sitruuna- tai limemehu 250 ml: n vaahterasiirapin ja vähintään 1 tl cayennepippurin kanssa.
- Sitruunan tai limetin mehun tulee olla tuoretta sitruunaa tai limeä, ei pullotettua sitruuna- tai limemehua.
- Vaahterasiirapin tulisi olla B- tai C -luokan, koska se sisältää enemmän mineraaleja.
- Voit halutessasi lisätä yli 1 tl cayennepippuria.
Vaihe 3. Juo päivittäin 6–12 lasillista sitruunan helpotusjuomaa
Kolme ruokalusikallista sitruunan helpotusjuomaa tulee yhdistää 235-295 ml: aan juotavaa tavallista vettä. Yksi lasillinen tätä juomaa on 235–295 ml vettä, johon on sekoitettu sitruunan apua. Sinun pitäisi juoda vähintään 6 lasillista tätä juomaa, mutta myös pystyä juomaan niin paljon kuin mahdollista.
Vaihe 4. Puhdista vatsa lämpimällä laksatiivilla kolmen ensimmäisen aamuisin
Puhdista paastoamisen kolmen ensimmäisen päivän aamuna lämpimällä laksatiivilla. Lämmin laksatiivi voidaan tehdä käyttämällä seuraavia ohjeita:
- Osta laksatiivinen pussi apteekista tai apteekista etukäteen.
- Täytä laksatiivinen pussi 500 ml: lla lämmintä vesijohtovettä.
- Makaa vasemmalla puolella polvet taivutettuna rintaasi kohti.
- Ripusta laksatiivinen pussi noin 30-45 cm peräsuolen yläpuolelle ennen makuulle tai istumista.
- Poista kansi laksatiiviputken päästä ja työnnä kärki noin 7-10 cm peräsuoleen.
- Avaa laksatiivisen pussin venttiili ja anna veden virrata hitaasti peräsuoleen.
- Pidä vettä peräsuolessa vähintään 15 minuuttia ennen sen huuhtelua wc: stä.
Vaihe 5. Ota 2 Alemman suolen kapselia 3 kertaa päivässä
Ota jokaisena kolmena paastoamispäivänä mehun kanssa 2 Alemman suolen kapselia 3 kertaa päivässä (aamulla, iltapäivällä, illalla). Älä ota muita vitamiineja tai kivennäisaineita näiden kolmen päivän aikana.
- Alemman suolen kapseli sisältää cascara sagrada, tyrni, inkivääri, goldenseal, vadelmalehti, fenkolin siemen, kalkkunan raparperi, lobelia ja cayennepippurijauheuutteita.
- Voit valmistaa omia kapseleitasi (jos olet perehtynyt kasviperäisiin lääkkeisiin) tai voit ostaa niitä luontaistuotteista.
- Cascara sagrada-, tyrni- ja kalkkunaraparperiuutteet auttavat hallitsemaan suoliston liikkuvuutta, kuten laksatiivit. Kuitenkin cascara sagrada -uute auttaa myös vahvistamaan suolistoa.
- Inkivääri ja fenkolin siemenet vähentävät kipua tai pahoinvointia suolistossa, kun teet vatsanpuhdistuksen tai paaston.
- Goldenseal auttaa limakalvoja vahvistumaan.
- Vadelman lehdet ovat rauhoittavia, mikä voi lievittää kipua suolistossa.
- Lobelia auttaa hallitsemaan suoliston hermostollisia reaktioita.
- Cayenne -pippurijauhe parantaa verenkiertoa.
Osa 4/5: Lopeta paasto
Vaihe 1. Selvitä, kuinka kauan sinun on lopetettava paastoaminen
Kaikki paastoukset on lopetettava huolellisesti ja hitaasti. Yleensä paaston lopettaminen on tehtävä puolet paastoajasta. Siksi, jos paastoat 10 päivää, sinun on lopetettava paasto 5 päiväksi.
Yli 3 päivän paastoaminen on vaikeampaa kuin lyhyt paasto. Tämä johtuu siitä, että keho tottuu olemaan saamatta ruokaa ja alkaa tuntea olonsa erittäin mukavaksi. Ruoan syöminen tällä hetkellä voi saada kehon tuntemaan olonsa vääräksi (mutta ei välttämättömäksi)
Vaihe 2. Aloita paastoaminen yöllä
Avain paaston lopettamiseen hitaasti on varmistaa, ettet syö suuria määriä ruokaa yhtäkkiä ja liian aikaisin. Jos haluat katkaista paaston hitaasti, aloita yöllä, jotta unesi keskeytyy ja estää sinua syömästä enemmän kuin sinun pitäisi.
Vaihe 3. Katkaise paasto melonilla
Ensimmäisenä paaston rikkomispäivänä syö melonia (tai muuta mehukasta hedelmää) aamiaiseksi. Juo laimennettu omena, rypäle, appelsiinimehu koko päivän ajan. Ota meloni illalliselle.
Vaihe 4. Syö kolme pientä ateriaa
Paastoamisen toisena päivänä syö kolme pientä annosta hedelmiä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Juo hedelmämehuja koko päivän.
Vaihe 5. Lisää vihanneksia ruokavalioosi
Paaston pahoinpitelyn kolmantena päivänä syö hedelmiä aamiaiseksi. Syö sitten raaka vihannessalaatti lounaaksi ja illalliseksi. Juo hedelmämehua aamulla ja vihannesmehua iltapäivällä ja illalla.
Vaihe 6. Jatka "syväpuhdistavaa" ruokavaliota koko päivän ajan
Aloita paastoamisen neljäs päivä alkaen suunnittele syväpuhdistusruokavalioon perustuva ateriasuunnitelma.
Osa 5/5: Syväpuhdistusruokavalion noudattaminen
Vaihe 1. Vältä tiettyjen elintarvikkeiden syömistä ruokavalion aikana
Tämän ruokavalion aikana et voi syödä seuraavia elintarvikkeita (ellei erikseen mainita): maitotuotteita, perunoita, avokadoja, kuivattuja hedelmiä, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, tomaatteja, leivonnaisia, munakoisoa, sokeria, hunajaa, vaahterasiirappia, banaaneja, pastaa, jalostettuja elintarvikkeita, lihaa, kahvia, mustaa teetä tai alkoholia.
- Sinun tulisi myös syödä mahdollisimman vähän suolaa.
- Älä ota vitamiinivalmisteita tai kivennäisaineita tämän ruokavalion aikana.
Vaihe 2. Aloita päivä jogurtilla ja hedelmillä
Juo ennen aamiaista joka päivä lasillinen kuumaa vettä ja sitruunamehua. Juo aamiaiseksi vähintään 235 ml omena- tai greippimehua. Syö enintään 5 rkl tavallista jogurttia ja vähintään 500 grammaa tuoreita hedelmiä.
Hedelmien ja hedelmämehujen osalta voit syödä enemmän kuin on määrätty, mutta sinun on syötävä vähintään määrätty määrä
Vaihe 3. Nauti mineraalikasvislientä lounaalla
Nauti lounaaksi 500 ml mineraalikasvilientä ja salaattia, joka sisältää vähintään 8 ruokalusikallista raakavihanneksia. Halutessasi voit lisätä salaattiin oliiviöljyä, sitruunamehua, valkosipulia, inkivääriä tai rakkolehteä.
Vaihe 4. Keitä kasviksia illalliseksi
Nauti illalliselle vielä 500 ml kasvis mineraalilientä. Syö myös vähintään 3 erilaista vihannesta kypsennettynä (höyrytettynä tai haudutettuna). Voit syödä salaattia illallisella, jos haluat tai syödä keskipitkän siivu täysjyväleipää voilla.
Vaihe 5. Juo mahdollisimman paljon mehua koko päivän ajan
Tämän ruokavalion avulla voit juoda niin paljon hedelmämehua kuin haluat koko päivän. Sen avulla voit myös syödä niin paljon raakoja vihanneksia tai hedelmiä kuin haluat aterioiden välillä.
Älä syö vihanneksia ja hedelmiä 30 minuutin kuluessa
Vaihe 6. Valmista kasvis mineraaliliemi
Kasvimineraaliliemi on helppo valmistaa ja se koostuu seuraavista ainesosista: 200 grammaa porkkananpäätä, 350 grammaa kuorittua perunaa, leikattu senttimetrin paksuisiksi, 200 grammaa punajuurikakkua, 300 grammaa selleriä (mukaan lukien lehdet), ja 50 grammaa tuoretta persiljaa.
- Jos jokin näistä vihanneksista ei ole saatavilla, voit jättää ne huomiotta tai lisätä jonkin muun ainesosan niiden valmistamiseksi.
- Laita kaikki vihannekset kattilaan ja lisää veteen. Hauduta tätä seosta 20 minuuttia liedellä.
- Siivilöi liemi vihanneksista ja hävitä vihannekset.
- Voit halutessasi lisätä valkosipulia, sipulia, muita vihanneksia, misoa tai muita mausteita.
