Perinteinen kiinalainen akupainanta tehdään painamalla useita kehon kohtia lievittääkseen sairauksia. Tätä tekniikkaa voidaan käyttää laihduttamiseen stimuloimalla tiettyjä kehon kohtia, jotka voivat vapauttaa painetta ruoansulatuskanavaan. Oppimalla käyttämään akupressuria laihtumiseen ja yhdistämällä se terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi saada hyvä kunto.
Vaihe
Menetelmä 1: 3: Paineen kohdistaminen akupressuripisteisiin laihtuminen
Vaihe 1. Aloita painamalla korvan akupressuripisteitä
Aseta peukalosi suoraan korvan edessä olevan kolmiomaisen kudosläpän eteen. Peukaloa käytetään, koska se voi peittää suurimman osan alueesta ja vaikuttaa kaikkiin kolmeen kohtaan kerralla.
- Toinen tapa löytää tämä kohta on asettaa sormesi leukallesi ja avata ja sulkea suu. Etsi kohta, jossa on eniten liikettä leuasta.
- Paina maltillista, jatkuvaa painetta kolmen minuutin ajan hallitaksesi ruokahalua ja nälkää sekä parantaaksesi ruoansulatusta.
- Jos haluat käyttää vain yhtä pistettä, käytä korvan pistettä. Se on ainoa kehon osa, josta löytyy kolme tai useampia nälkää ja ruokahalua hallitsevia akupressuripisteitä kerralla.
- SI19-, TW21- ja GB2 -akupressupisteet sijaitsevat korvan ympärillä. Nämä kohdat ovat eniten tutkittu laihtuminen.
Vaihe 2. Painele muita akupressuripisteitä painonpudotuksen edistämiseksi
On monia muita kohtia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.
- GV26 sijaitsee ylähuulen ja nenän välissä taitoksessa tai sisennyksessä (suodatin). Paina kohtalaista painetta viisi minuuttia kahdesti päivässä. Tämä kohta voi hillitä ruokahalua ja hallita nälkää.
- Ren 6 löydettiin 3 cm napan alapuolelta. Käytä etusormiasi ja keskisormiasi hieromalla tätä kohtaa ylös ja alas kaksi minuuttia kahdesti päivässä. Tämä kohta voi parantaa ruoansulatusta.
- Polvipiste ST36 (polvipiste) sijaitsee noin 5 cm polvilumpion alapuolella ja on hieman poikki keskeltä kohti jalan ulkopuolta. Paina tätä kohtaa minuutin ajan etusormella. Jos haluat nähdä, oletko oikeassa paikassa, siirrä jalkasi ja tunnet lihasten liikkuvan sormesi alla. Paina tätä kohtaa kaksi minuuttia joka päivä. Tämä kohta tukee vatsan toimintaa.
- Kyynärpiste LI 11 (kyynärpiste) sijaitsee kyynärpään sisäpuolella, lähellä kyynärpäätä. Tämä piste stimuloi ruoansulatustoimintaa poistamalla ylimääräisen lämmön ja ei -toivotun kosteuden kehosta. Käytä peukaloa ja paina tätä kohtaa minuutin ajan joka päivä.
- SP6 -painepiste sijaitsee noin 5 cm nilkan yläpuolella, jalan sisäpuolella ja luun takana. Käytä painetta yhden minuutin ajan joka päivä peukalolla. Vapauta hitaasti. Tämä kohta auttaa tasapainottamaan nesteitä.
- Vatsan surun kohdat (vatsan suru) sijaitsevat alempien kylkiluiden alla muodostaen suoran viivan korvakkeista. Paina tätä kohtaa jokaisen kylkiluun alla viisi minuuttia päivässä. Tämä kohta voi auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä.
Vaihe 3. Kokeile eri kohtia tai useita eri pisteitä, jos yksi piste tekee olosi epämukavaksi tai ei tuota toivottua tulosta
Ole tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu ja reagoi paineeseen. Jokainen voi vastata omalla tavallaan tilasta riippuen. Älä liioittele!
- Voit käyttää näitä akupressuripisteitä, kunnes saavutat ihanteellisen painosi, ja käyttää sitten näitä pisteitä sen ylläpitämiseen.
- Tämän tyyppiselle akupressurille ei ole raportoitu negatiivisista vaikutuksista.
Menetelmä 2/3: Terveellisen ruokavalion ja liikunnan yhdistäminen akupainantaan
Vaihe 1. Noudata tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota
Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa laihtumaan. Yleensä niitä kutsutaan tulehdusta ehkäiseviksi elintarvikkeiksi. Tämän tyyppistä ruokaa käytetään sillä perusteella, että ylipaino on tulehduksellinen sairaus. Jos haluat noudattaa tätä ruokavaliota, vaihda luomuruokaan mahdollisimman paljon. Luomuruoat eivät sisällä torjunta -aineita tai muita kemikaaleja, kuten hormoneja ja antibiootteja, joihin voi liittyä lisääntynyt tulehdusriski.
- Rajoita myös jalostettujen ja pakattujen elintarvikkeiden kulutusta. Sinun on rajoitettava sellaisten lisäaineiden ja säilöntäaineiden saantia, jotka joillakin ihmisillä voivat aiheuttaa lisääntynyttä tulehdusta, jos he ovat herkkiä edellä mainituille aineille.
- Se voi vaatia ylimääräistä harjoittelua ja suunnittelua, mutta raaka -aineista valmistettu ateria, jossa käytetään tuoreita, käsittelemättömiä tuotteita, jotta suurin osa vitamiineista, kivennäisaineista ja muista ravintoaineista voidaan säilyttää, pitää sinut terveempänä.
- Käytännön opas, jota voit seurata, on se, että jos ruoka on liian valkoista, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi, valkoinen pasta, se tarkoittaa, että ruoka on käsitelty. Syö sen sijaan täysjyväleipää, ruskeaa riisiä ja täysjyväpastaa.
Vaihe 2. Lisää vihannesten ja hedelmien määrää ruokavaliossa
Ruoan kokonaismäärästä tulisi olla noin hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka voivat vähentää tulehdusta.
- Valitse kirkkaat hedelmät ja vihannekset korkeimman antioksidanttipitoisuuden saavuttamiseksi. Hedelmiä ja vihanneksia ovat marjat (mustikat, vadelmat), omenat, luumut, appelsiinit ja sitrushedelmät (C -vitamiini on erinomainen antioksidantti), vihreät lehtivihannekset, kurpitsa ja kurpitsa ja paprika.
- Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat parhaita, mutta myös jäädytettyjä voidaan käyttää.
- Vältä vihannesten käsittelyä paksussa kastikkeessa, joka voi lisätä rasvaa ruokavalioosi.
- Älä syö hedelmiä, joissa on sokeria tai paksua siirappia, johon on lisätty sokeria.
Vaihe 3. Lisää kuidun määrää ruokavaliossa, koska kuitu voi vähentää tulehdusta
Sinun pitäisi alkaa pyrkiä vähintään 20-35 gramman kuidun saantiin päivässä. Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat:
- Kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, bulgurvehnä, tattari, kaura, hirssi, quinoa.
- Hedelmät, erityisesti ne, jotka voidaan syödä kuorella, kuten omenat, päärynät, viikunat, taatelit, viinirypäleet, kaikenlaiset marjat.
- Vihannekset, erityisesti vihreät lehtivihannekset (pinaatti, kollarit, kollarit, sveitsinkukka, lehtikaali), porkkanat, parsakaali, ruusukaalit, bok choy, punajuuret.
- Palkokasveja ja papuja ovat herneet, linssit, kaikenlaiset palkokasvit (punaiset pavut, mustat pavut, valkoiset pavut, limapavut).
- Siemeniä ovat kurpitsansiemenet, seesami, auringonkukansiemenet ja pähkinät, mukaan lukien mantelit, pekaanipähkinät, saksanpähkinät ja pistaasipähkinät.
Vaihe 4. Rajoita punaista lihaa
Yritä itse asiassa rajoittaa lihan määrää, jota syöt yleensä. Jos pidät lihasta, varmista, että valitsemasi liha on vähärasvaista ja mieluiten ruohosta ruokittujen eläinten lihaa, koska liha sisältää luonnollisesti omega-3- ja omega-6-rasvoja. Jos syöt siipikarjaa, poista kuori ennen ruoanlaittoa ja varmista myös, että siipikarja on kasvatettu ilman hormoneja tai antibiootteja (tämä koskee myös punaista lihaa).
Vaihe 5. Rajoita trans- ja tyydyttyneiden rasvojen saantia
American Heart Association suosittelee välttämään kaikkia transrasvoja ja rajoittamaan tyydyttyneitä rasvoja alle 7 prosenttiin päivittäisestä kalorien kokonaismäärästä terveyden ylläpitämiseksi. Tyydyttyneitä rasvoja on helpointa välttää poistamalla voi, margariini ja kiinteät rasvat ruokavaliosta.
- Käytä sen sijaan oliivi- tai rypsiöljyä.
- Poista rasva kaikesta lihasta.
- Vältä elintarvikkeita, joiden etiketissä on "osittain hydrattu rasva". Nämä elintarvikkeet voivat sisältää transrasvoja, vaikka etiketissä lukee”0 transrasvaa”.
Vaihe 6. Lisää kulutetun kalan määrää
Kala on hyvälaatuista proteiinia ja sisältää kohtuullisen määrän terveellisempiä omega-3-rasvoja. Suurempi omega-3-saanti liittyy alhaisempaan tulehdustasoon. Kalaa, jossa on enemmän omega-3-rasvoja, ovat: lohi, tonnikala, taimen, sardiinit ja makrilli.
Vaihe 7. Varmista, että syöt vain monimutkaisia hiilihydraatteja
Jos vältät jalostettuja elintarvikkeita, sisällytät ruokavalioosi pääasiassa vain monimutkaisia hiilihydraatteja. Elintarvikeprosessi hajottaa hiilihydraatit yksinkertaisiksi hiilihydraateiksi. Yksinkertaisten hiilihydraattien saanti voi lisätä tulehdusta.
Vaihe 8. Aloita harjoittelu säännöllisesti
Syöminen hyvin, vähemmän syöminen ja liikunta ovat ainoita todellisia tapoja laihtua ja säilyttää ihanteellinen paino. Liikunta ei kuitenkaan ole välttämätöntä eikä sen pitäisi olla vaikea tehtävä. Aloita hitaasti kävelemällä useammin. Pysäköi auto jonkin matkan päähän, käytä portaita liukuportaiden tai hissin sijasta, vie koira kävelylle tai vain kävele! Jos haluat, liity kuntosalille ja etsi kuntokouluttaja.
- Harjoittele painonnostoa, sydän- ja verisuoniliikuntaa, käytä elliptistä konetta tai muuta urheilua, josta pidät, ja tee se ahkerasti.
- Muista neuvotella lääkärisi kanssa ja varmista, että tiedät mitä voit tehdä ja mitä et. Älä paina itseäsi liikaa, vaan anna itsellesi pieni työntö!
- Löydä aktiviteetteja, joista pidät ja jotka sopivat elämääsi. Älä työnnä itseäsi, koska liiallinen liikunta voi tehdä sinut laiskaksi tekemään sen.
- Kokeile askelmittarin avulla seurata ja seurata, kuinka monta askelta otat päivän aikana. Ajan mittaan lisää tätä määrää vähitellen aktiviteettisi lisäämiseksi.
Vaihe 9. Tee 75-300 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa
Aerobinen toiminta voi lisätä hapenottoa ja sykettä. Esimerkkejä aerobisista aktiviteeteista ovat juoksu, uinti, kiipeily, kävely, lenkkeily, tanssi, itsepuolustus ja pyöräily.
Tämä toiminta voidaan tehdä myös sisätiloissa käyttämällä kuntolaitteita, kuten kiinteitä polkupyöriä ja elliptisiä koneita, tai ulkona, kuten puistossa tai lähialueellasi
Menetelmä 3/3: Akupressurin oppiminen
Vaihe 1. Ymmärtää perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) peruskäsitteet
Akupunktio ja akupunktio käyttävät erilaisia pisteitä kehon 12 perusmeridiaania pitkin. Nämä meridiaanit ovat energiareittejä, joiden uskotaan kuljettavan "qi" tai "chi" (kiinalainen termi elämänenergia). Peruskäsite on, että sairaus johtuu qi: n tukkeutumisesta. Akupunktion neulat ja akupressureiden paine voivat avata nämä energiareitit ja palauttaa qi: n virtauksen niin, että siitä tulee helpompaa ja vaikeampaa.
Vaihe 2. Ymmärrä, miten akupressuria voidaan käyttää painonpudotuksen edistämiseen
TCM: ssä laihtuminen voidaan laukaista poistamalla ylimääräinen "lämpö" ja "vesipitoisuus" ja tukemalla ruoansulatuselimiä.
- Termillä "lämpö" ja "kosteuspitoisuus" ei aina ole kirjaimellista merkitystä. Toisin sanoen paineistus näihin kohtiin ei muuta ihon lämpötilaa tai aiheuta merkittävää kosteutta iholle. Nämä termit on ymmärrettävä osoittamaan energian epätasapainoa, jota pidetään lämpö- ja vesipitoisuutena.
- Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että erityisesti korvan pisteiden akupressuuri voi merkittävästi auttaa ihmisiä laihtumaan.
- Toinen hieman sukua oleva tekniikka, Tapas -akupressuritekniikka, osoitti positiivisia tuloksia laihtuneen painon säilyttämiseksi, vaikka se ei osoittanut merkittävää laihtumista.
Vaihe 3. Opi painostamaan akupressuripisteitä
Jos kyseinen kohta ei ole kehon keskellä, varmista, että painat molempia kohtia kehon kummallakin puolella saman ajan. Paineen suuruus on yleensä lievä tai kohtalainen. Löydä itsellesi sopiva paine. Älä koskaan paina liian kovaa.
- Ajattele kolmea painetasoa: Kevyt paine on paine, joka saa sormesi puristamaan kevyesti ihoa ja liikuttamaan ihoa kevyesti painepisteen ympäri. Et tunne pulssia tai luuta, mutta tunnet lihasten liikkuvan ihon alla. Kohtalainen paine työntää ihoa syvemmälle, ja ohuilla ihoalueilla (esimerkiksi korvien ympärillä) sinun pitäisi tuntea luut ja tuntea nivelet ja lihakset liikkuvan. Saatat myös tuntea sykkeitä heidän ympärillään (esimerkiksi polvien, kyynärpäiden tai nilkkojen pisteiden ympärillä).
- Voit käyttää akupressuria kaikkialla: töissä, koulussa, kotona tai suihkussa suihkun jälkeen (tai sen aikana). Vaikka akupainanta tehdään yleensä parhaiten hiljaisessa ja rauhallisessa ympäristössä, se ei ole pakollista.
