Joskus mielialan vaihtelut iskevät naisiin ilman varoitusta. Tunteet voivat muuttua rajusti iloisista surullisiksi tai raivoiksi. Tämä on erittäin ärsyttävää ja hämmentävää! Et ehkä tiedä mitä tehdä mielialan vaihteluille tai miten voit korjata ongelmat, joita mielialan vaihtelut aiheuttavat ympärilläsi oleville. Hyvä uutinen on, että on olemassa useita asioita, joita voit tehdä mielialanvaihteluiden käsittelemiseksi.
Vaihe
Osa 1/3: Mielialan muutosten selviytyminen
Vaihe 1. Nuku riittävästi
Unen puute vaikuttaa suuresti mielialaan. Sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi unta, jos ystäväsi haluavat keskustella tai pyytää sinua yöllä, mutta muista, että riittävä nukkuminen on välttämätöntä hyvän olon saavuttamiseksi. Et tietenkään halua jättää väliin tapahtumaa ystävien kanssa, mutta et joka ilta.
Nuoria suositellaan nukkumaan 8-10 tuntia joka yö
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota siihen, miten nälkä vaikuttaa mielialaasi
Muista syödä säännöllisesti ja syödä oikeita ruokia. Tämä tarkoittaa, että pysyt poissa sokerista ja tasapainotat hiilihydraatteja, proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Jos jätät aterian väliin tai et syö tarpeeksi, kiinnitä huomiota siihen, miten se vaikuttaa mielialaasi. Muista syödä säännöllisesti välttääksesi nälän aiheuttamat mielialan vaihtelut.
- Ruokavalio, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita, voi johtaa masennukseen.
- Yleensä ihmiset, jotka kuluttivat vettä, kuitua, askorbiinihappoa, tryptofaania, magnesiumia ja seleeniä, olivat paremmalla tuulella. Ruokavalio, joka on täynnä palkokasveja sekä hedelmiä ja vihanneksia, kuten Välimeren ruokavalio, täyttää nämä kriteerit.
- Lisää vihreisiin lehtivihanneksiin ja papuihin sisältyvä foolihappo.
Vaihe 3. Vältä kofeiinia
Kofeiini voi häiritä unta. Kofeiini voi myös aiheuttaa hermostuneisuutta, ahdistusta, vapinaa ja kuivumista. Jos sinulla on usein mielialan vaihteluja, lopeta kofeiinin käyttö ja katso, auttaako se. Se voi olla kofeiini, joka saa tunteet hallitsematta.
- Kofeiinin vaikutukset tuntuvat yleensä 5–10 minuutissa ja kestävät 1–5 tuntia. Toissijaiset vaikutukset tuntuvat jopa 24 tunnin ajan.
- Vahvat kofeiiniannokset voivat aiheuttaa hermostuneisuutta, sydämen sykkeen kiihtymistä, ärtyneisyyttä ja levottomuutta. Vahvat annokset vaihtelevat 150–400 mg: n välillä. Kahvi sisältää noin 150 mg / 350 ml, energiajuomien sanotaan olevan yliarvostettuja, jos ne sisältävät 100 mg kofeiinia 350 ml: ssa, dieettikoksi noin 46 mg / 350 ml (tai yksi tölkki).
- Jos käytät kofeiinia, älä ylitä 50–150 mg tai yksi kuppi kahvia.
Vaihe 4. Harjoitus
Liikunta voi parantaa mielialaa, parantaa itsetuntoa ja parantaa unta. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja vapauttavat stressiä. Liikunta tekee hyvää fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
- Teini -ikäisiä kehotetaan harjoittelemaan tunti useimpina päivinä.
- Vaikka et pidä urheilusta, se ei tarkoita, ettet voi liikuttaa kehoasi. Voit kävellä koiraa, hypätä trampoliinilla, rullaluistimella tai tanssia.
Vaihe 5. Puhu jonkun kanssa
Joskus saatat haluta olla yksin ja välttää ihmisiä, ja se on okei. Sosiaalisuus on kuitenkin myös tärkeää. Jos sinulla on yksi luotettava ystävä, jolle voit puhua, keskustele hänen kanssaan ja kerro miltä sinusta tuntuu. Tai keskustele luotettavan aikuisen, kuten vanhemman, ohjaajan tai valmentajan kanssa.
Puhu ystävälle tai ehkä poikaystävälle
Vaihe 6. Ymmärrä, että mielialan vaihtelut voivat myös viitata vakavampaan häiriöön
Joskus mielialan vaihtelut ovat puhtaasti mielialan vaihteluita, mutta ne voivat myös viitata vakavampaan häiriöön. Jos mielialan vaihtelut ovat voimakkaampia kuin muut naiset, keskustele luotettavan aikuisen kanssa mahdollisuudesta nähdä mielenterveyden ammattilainen muista syistä.
Jos huomaat muita oireita, kuten ajatuksia nopeasta juoksemisesta, epäselvästä puheesta, irrationaalisista ajatuksista tai liiallisista energioista, nämä voivat olla oireita vakavammasta häiriöstä. Keskustele aikuisten ja mielenterveyden ammattilaisten kanssa
Osa 2/3: Tunteiden käsittely
Vaihe 1. Rauhoitu
Tämä vaihe on erityisen tärkeä, jos olet vihainen, ja jos et rauhoitu, saatat päätyä tekemään asioita, joita kadut myöhemmin. Jos sitä ei valvota, et voi ajatella selkeästi ja saatat vihata paljon. Jos olet muiden ihmisten tai ihmisryhmän kanssa, yritä vetäytyä hetkeksi, ehkä mennä vessaan.
Kun olet yksin, aloita rauhoittuminen. Laske kymmeneen tai hengitä syvään. Roiske vettä kasvoille. Keskitä aistisi ja kiinnitä huomiota ympäristöön, ei vain tunteisiisi
Vaihe 2. Itke
Meidän ei ole enää aika sanoa, että itku on vain "pienille lapsille" ja sopimatonta. Monet ihmiset ovat hämmentyneitä itkemään, mutta itse asiassa itku on hyvin luonnollista ja tervettä emotionaalista vapautumista. Itkemisellä on oikeastaan terveydellisiä etuja, koska stressin aikana kertyvät hormonit ja toksiinit vapautuvat kyyneleiden kautta. Älä pidä kiinni! Anna kyyneleesi valua.
Jos olet hämmentynyt itkemään ihmisten edessä, pyydä itseäsi menemään kylpyhuoneeseen tai poistumaan huoneesta
Vaihe 3. Varo negatiivisia ajatuksia
Meidän on helppo joutua negatiivisiin ajatuksiin. Ennen kuin huomaat sen, negatiiviset ajatukset alkavat vaikuttaa tunteisiisi. Ota huomioon seuraavat yleiset negatiivisten ajatusten mallit:
- Kaikki tai ei mitään: Tällaisella ajattelulla on vain kaksi mahdollisuutta, joko kaikki on täydellistä ja kaunista, tai kaikki on kauheaa ja vihaat elämää.
- Hyppää johtopäätöksiin: "Tiedät", että asiat päättyvät huonosti, tai oletat, että muut ihmiset ajattelevat sinusta negatiivisesti, vaikka konkreettisia todisteita ei olisi.
- Pahinta uskoa: Näet tilanteen suhteettomasti ja uskot, ettet enää pysty näyttämään kasvosi tai että elämäsi on pilalla.
Vaihe 4. Taistele negatiivisia ajatuksia vastaan ja ajattele positiivisesti
Jos mielesi pyörii "kukaan ei pidä minusta ja olen yksin" -mallissa, "kaikki imevät" ja "En voi olla onnellinen", yritä pidätellä itseäsi, kun alat joutua siihen. Pysäytä ja vastusta ajatus testaamalla, onko se totta. Positiiviset näkymät liittyvät terveyteen ja psykologisiin etuihin, kuten masennuksen ja vastoinkäymisten alhaisempaan määrään ja pidempään elämään. Pidä tauko ja löydä tapa ajatella uudelleen mielessäsi pyörivää negatiivisuutta.
- Katso todisteita. Kun luulet "kukaan ei pidä minusta ja olen yksin", mieti, onko se totta. Todiste tästä lausunnosta voi olla se, että ystäväsi on ilkeä lounastauolla ja tunnet olevasi yksin. Todiste "tätä" väitettä vastaan on sinusta välittävien ystävien ja sinua rakastavien vanhempiesi ja perheesi määrä. Ehkä parhaan ystäväsi vanhemmat ovat juuri eronneet ja hänen käytöksellään ei ole mitään tekemistä kanssasi.
- Pysäytä negatiiviset ajatukset, kuten "kaikki paskaa", ja muuta ne positiivisiksi ajatuksiksi. Esimerkiksi: "Ei, kaikki ei ole perseestä. Vaikka olen tällä hetkellä surullinen, tiedän, että kissani rakastaa minua, ja olen innoissani saadessani katsoa elokuvan tänä iltana."
Vaihe 5. Kirjoita tunteesi muistiin
Tunteiden kirjoittaminen paperille auttaa vähentämään stressiä ja ymmärtämään, mitä sisälläsi todella tapahtuu. Yleensä olemme hämmentyneitä omiin tunteisiimme, tunteiden kirjoittaminen voi myös auttaa löytämään tapoja ratkaista ongelmia.
On hyödyllistä kirjoittaa hämmentäviä tunteita, mutta älä tee päiväkirjaasi täynnä negatiivisuutta. Harkitse myös hauskojen kokemusten kirjoittamista, jotta voit tuntea enemmän positiivisia tunteita
Osa 3/3: Kehon ja tunteiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Selvitä, mikä aiheuttaa mielialan vaihteluita
Teini -ikäiset ovat vaikeita aikoja. Kun kehosi käy läpi monia muutoksia, hormonit vaikuttavat kehoosi (ja tunteisiisi) haluamaan vapautta ja sosiaalista asemaa. Tämä tarkoittaa sitä, että haluat tehdä asioita itsellesi etkä ole muiden valvonnassa. Tai yrität löytää tavan tulla hyväksytyksi, selvittää, mihin kuulut ja mikä tekee sinusta ainutlaatuisen ystävillesi.
Vaihe 2. Selvitä, onko mielialan vaihteluilla jotain tekemistä premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) kanssa
Yllättäen tämä oireyhtymä esiintyy myös miehillä, mutta vähäisemmässä määrin. Joskus naiset kokevat viikon epävakaalla tuulella. Aloita kuukautisten tallentaminen nähdäksesi, onko mielialan vaihteluilla jotain tekemistä PMS: n kanssa. PMS esiintyy noin viikkoa ennen kuukautisia, ja siihen sisältyy muutoksia ruokahalussa, mielialassa, painossa ja seksuaalisessa halussa.
- Käytä kalenteria tai puhelinsovellusta, joka on suunniteltu kuukautisten seuraamiseen. Aloita tallentamalla päivä ensimmäinen kuukautiset. Tämä antaa sinulle vihjeen siitä, ovatko mielialan vaihtelut ajanjakson mukaisia.
- PMS -oireiden helpottamiseksi vähennä suolan, kofeiinin ja sokerin saantia.
Vaihe 3. Selvitä, onko viimeaikainen stressi vaikuttanut mielialan vaihteluihin
Esimerkiksi erottaminen ystävästä tai poikaystävästä, perheenjäsenen tai lemmikin menettäminen tai väkivallan uhri. Jos koet voimakasta mielialan vaihtelua vaikean tai traumaattisen tapahtuman jälkeen, se voi johtua siitä, että stressi rasittaa sinua.
- Selvitä, voitko selviytyä siitä yksin tai tarvitsetko jonkun muun (kuten vanhemman tai terapeutin) apua.
- Jos olet kokenut trauman tai väkivallan, tarvitset kiireellisesti ammattiapua trauman käsittelemiseksi.
