Useimmat ihmiset pelkäävät julkista puhumista tai kokevat vakavaa ahdistusta ennen haastattelua. Vaikka änkytys on puheelle fyysinen este, yksi sen tärkeimmistä vaikutuksista on se, että se aiheuttaa pelkoa jokapäiväisissä keskusteluissa, ja tämä pelko pahentaa änkytystä. Vaikka änkytystä ei voida parantaa, ahdistuksen ja stressin kierteen rikkominen voi vähentää sen vakavuutta ja minimoida sen vaikutuksen elämääsi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Vähentää ahdistusta änkyttäessä
Vaihe 1. Ymmärrä, miten änkytys toimii
Kun henkilö änkyttää, se estää puheen, saa hänet toistamaan tietyn äänen tai saa hänet "pitämään kiinni" yhdestä äänestä liian kauan. Tässä lopettamisessa äänihuulet työntyvät suurella voimalla, ja henkilö ei pysty puhumaan ennen kuin jännitys vapautuu. Jos änkyttämisestä tehdään arkipäivää ja harjoittelet seuraavia tekniikoita, minimoit sen aiheuttaman jännityksen.
Vaikka änkyttämiseen ei ole parannuskeinoa, nämä tekniikat auttavat sinua vähentämään sen tietylle tasolle, jotta sitä voidaan hallita. Monet ihmiset änkyttävät palkintoja aloilla, jotka luottavat voimakkaasti puhetaitoihin, kuten urheilukommentoija, tv -toimittaja, näytteleminen ja laulu
Vaihe 2. Ohita häpeäsi
Ärsytyksellä ei ole mitään tekemistä henkilön älykkyyden, henkilökohtaisten puutteiden tai vanhemmuuden puutteen kanssa. Silloin se ei myöskään tarkoita sitä, että olet hyvin hermostunut tai ahdistunut ihminen, vaan että joudut tilanteisiin, jotka saavat ihmiset hermostumaan. Ymmärrä, että änkytykselläsi ei ole mitään tekemistä sinun kanssasi. On normaalia tuntea hämmennystä, mutta ymmärrä, ettei ole mitään järkevää syytä vähentää häpeääsi ja kipua.
Vaihe 3. Harjoittele puhumista tukevien ihmisten edessä
On todennäköistä, että ystäväsi ja perheesi tietävät tilanteestasi, joten ei ole mitään syytä olla ahdistunut, kun "näytät" änkytystäsi heille. Ole avoin sille, että haluat harjoitella puhumista, ja sano se ääneen heille tai yritä keskustella. Tämä on hyvä tapa yrittää tukea tukevia ystäviäsi, jos haluat kertoa heille julkisesti.
Vaihe 4. Älä vältä tilanteita, joissa sinun on puhuttava
Monet änkyttävät ihmiset yrittävät piilottaa tosiasiat joko välttämällä tiettyjä ääniä tai välttämällä täysin stressaavia puhumistilanteita. Yritä olla pidättelemättä tai turvautua turvallisempiin sanoihin, kun puhut tukeville ystäville ja perheenjäsenille sekä vieraille. Mitä enemmän keskusteluja vältät, kun änkytät, sitä enemmän huomaat, että se ei ole este sinulle eikä se ole niin häiritsevä muille kuin luulit sen olevan.
Vaihe 5. Ymmärrä sinua käyttävien ihmisten käyttäytyminen
Nuo kiusaajat haluavat vain yhden asian; he haluavat ärsyttää tai järkyttää sinua, joten on parasta jättää heidät huomiotta tai ilmoittaa heidän käytöksestään asianomaisille viranomaisille. Ystävän tulee tukea toisiaan. Jos ystävä nauraa änkytyksestäsi, joka saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, kerro hänelle, että se häiritsee sinua. Muistuta häntä, jos hän toistaa vanhoja tapojaan, ja varoita häntä, että sinun ei ehkä tarvitse enää olla ystäviä hänen kanssaan, jos hän edelleen saa sinut kärsimään.
Vaihe 6. Liity tukiryhmään änkyttäviä ihmisiä varten
Etsi online -ryhmistä tukiryhmiä, joilla voit änkyttää yksilöitäsi, tai asu online -foorumeilla. Kuten minkä tahansa muun haasteen kanssa, änkyttäminen on helpompaa käsitellä, jos sinulla on ryhmä ihmisiä kuuntelemaan ja jakamaan kokemuksia. Se on myös erinomainen väline saada lisää suosituksia änkyttämisen hallitsemiseksi tai itsepätkymisen pelon vähentämiseksi.
Kansallisia änkytysjärjestöjä on Yhdysvalloissa, Intiassa, Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja monissa muissa maissa
Vaihe 7. Älä tunne tarvetta parantaa änkytystäsi kokonaan
Änkytys menee harvoin kokonaan pois, mutta se ei tarkoita sitä, ettet hallitse sitä. Kun olet onnistunut vähentämään ahdistustasi kohdatessasi tilanteen, joka vaatii puhumista, sinun ei tarvitse paniikkia, kun hetkellinen änkytys muuttuu vakavammaksi. Ahdistuksen vähentäminen auttaa sinua elämään änkyttävän tilan kanssa ja minimoimaan sen aiheuttaman stressin määrän.
Tapa 2/3: änkytyksen hallinta
Vaihe 1. Puhu sinulle sopivalla tahdilla, kun pystyt puhumaan sujuvasti
Sinun ei tarvitse hidastaa, nopeuttaa tai muuttaa puhekuvioitasi, kun et änkytä. Vaikka voisit puhua keskeytyksettä muutaman sanan kerrallaan, puhu normaalilla tahdilla sen sijaan, että muuttaisit puhekuvioitasi välttääksesi änkytystä. On tehokkaampaa rentoutua ja keskittyä siihen, mitä sanot, sen sijaan, että tunnet olosi jännittyneeksi ja keskityt siihen, miten se sanotaan.
Vaihe 2. Ota aikaa, joka sinun tarvitsee käsitellä näkyvää änkytystä
Suurin syy ahdistukseen ja tärkein syy, miksi jotkut ihmiset änkyttävät, on halu saada sana nopeasti päätökseen. Itse asiassa hidastaa tai pysäyttää, kun änkyttää voi kouluttaa sinua puhumaan sujuvammin ja vähentää ahdistusta.
Vaihe 3. Anna hengityksen virrata
Kun sinulla on vaikeuksia lausua sana, ensimmäinen reaktio on yleensä pidätellä hengitystäsi ja yrittää pakottaa sana pois. Tämä vain pahentaa änkytystä. Sinun on keskityttävä hengitykseen puhuessasi. Kun änkytys tapahtuu, pidä tauko, hengitä sisään ja yritä sanoa sana uudelleen samalla, kun hengität hitaasti ulos. Kun hengität, äänihuulet rentoutuvat ja avautuvat, jotta voit puhua sujuvasti. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta helpottaa harjoittelua.
Vaihe 4. Harjoittele jäljittelemään väärennettyä änkytystä
Paradoksaalisesti voit auttaa itseäsi hallitsemaan änkytystäsi toistamalla tarkoituksella ääniä, joita on vaikea lausua. Jos olet huolissasi tilanteesta, jossa et voi hallita tiettyä ääntä, sano tämä ääni tarkoituksella harjoittaaksesi sen hallintaa. Sanoo sanan "d.d.d.dog". tuntuu erilaiselta kuin sanoa "d-d-d-dog", kun änkyttää. Et yritä sanoa kovasti koko sanaa. Sanot vain äänen selvästi ja hitaasti ja jatkat sitten sanan sanomista, kun olet valmis. Jos änkytät uudelleen, toista ääntä, kunnes olet valmis yrittämään uudelleen.
Se vaatii paljon harjoittelua, jotta tämä tila miellyttäisiin, varsinkin jos olet tottunut piilottamaan änkytyksen sen hyväksymisen sijaan. Harjoittele ensin itse, jos koet tarpeelliseksi, ja harjoittele sitten tätä tekniikkaa julkisesti
Vaihe 5. Käsittele esteitä äänillä, jotka on helpompi lausua
Yleinen kokemus änkyttäville ihmisille on "muuri" tai este, jonka he tietävät tulevan tietyille äänille. Voit ratkaista tämän ongelman antamalla äänen, joka ei ole ongelmallinen. Esimerkiksi äänien tekeminen nenän kautta, kuten "mmmm" tai "nnnnn", voi auttaa sinua "liukumaan sisään ja läpi" vaikeita konsonanttiääniä, kuten k tai d. Riittävän harjoittelun avulla tämä tekniikka voi tehdä sinusta tarpeeksi itsevarman, jotta voit lausua vaikeat äänet normaalisti, ja jatkaa tämän temppun käyttöä stressaavissa tilanteissa.
Jos sinulla on ongelmia m- ja n -äänien kanssa, voit kokeilla ssss- tai aaa -ääniä
Vaihe 6. Yritä puhua puheterapeutin kanssa
Puheterapeutin kuuleminen vähentää pitkälle änkytyksen vaikutuksia elämääsi. Kuten muidenkin tässä kuvattujen tekniikoiden tapauksessa, puheterapeutin käytäntö ja neuvot voivat työskennellä kanssasi hallitaksesi änkytystäsi ja minimoidaksesi sen vaikutuksen puheeseesi ja tunteisiisi, ei poista sitä kokonaan. Näiden terapeuttisten tekniikoiden käyttäminen todellisessa maailmassa voi vaatia paljon harjoittelua, mutta kärsivällisyydellä ja realistisilla selityksillä voit voittaa änkytyksen puhuessasi.
Jos neuvot tai harjoitukset eivät auta, yritä löytää toinen terapeutti. Perinteiset terapeutit voivat ehdottaa puheesi hidastamista tai muita harjoituksia, joita nykyaikaiset tutkijat tai änkyttävät ihmiset pitävät haitallisina
Vaihe 7. Voit myös harkita sähköisiä keskusteluapuja
Jos änkytyksesi aiheuttaa edelleen vakavaa ahdistusta, voit ostaa sähköisen palautelaitteen, erikoislaitteen, jonka avulla voit kuulla oman puheesi, joka on hieman erilainen ja johon liittyy viive. Nämä laitteet voivat kuitenkin nousta tuhansiin dollareihin, eivätkä ne ole täydellinen ratkaisu. Tätä työkalua on vaikea käsitellä kiireisissä ympäristöissä, kuten sosiaalisissa kokouksissa tai ravintoloissa. Huomaa, että tämä laite on hyödyllinen työkalu eikä parannuskeino, joten ahdistusta vähentävien tekniikoiden harjoittaminen on edelleen erittäin hyödyllistä, mukaan lukien puheterapeutin kuuleminen.
Tapa 3/3: Kokavan lapsen auttaminen
Vaihe 1. Älä ohita tätä ehtoa
Monet lapset änkyttävät kasvun ensimmäisinä vuosina. Puheterapeutti, joka ei ole ajan tasalla nykyaikaisista tutkimuksista, saattaa suositella "odottamista, kunnes änkytys katoaa itsestään", mutta tietoinen lapsesi änkytyksestä varhaisessa vaiheessa on parempi neuvo. Voit seurata näitä vaiheita.
Vaihe 2. Hidasta puhetapaa
Jos sinulla on taipumus puhua nopeasti, on hyvä mahdollisuus, että lapsesi jäljittelee puheesi liian nopeasti. Yritä hidastaa puhetta ja ylläpitää luonnollista rytmiä ja varmista, että puhut selkeästi.
Vaihe 3. Tarjoa rento ympäristö, jossa lapsi voi puhua
Anna lapsille aikaa puhua paikassa ja paikassa, jossa heitä ei kiusata tai häiritä. Jos lapsesi on innostunut sanomaan jotain, lopeta tekemäsi ja yritä kuunnella. Lapset, jotka eivät tunne, että heillä on paikka puhua, ovat todennäköisemmin huolissaan änkytyksestään tai ovat laiskoja.
Vaihe 4. Anna lapsen lopettaa lause
Lisää lapsesi luottamusta olemalla tukeva kuuntelija. Älä yritä lopettaa lauseensa äläkä jätä tai keskeytä häntä, kun hän lopettaa.
Vaihe 5. Opi antamaan vanhempien palautetta
Nykyaikainen lasten änkytys on vanhempien palautejärjestelmien muodossa, kuten Lidcombe -ohjelma, joka kehitettiin 1980 -luvulla. Tässä järjestelmässä terapeutti kouluttaa vanhempia tai omaishoitajia auttamaan lasta sen sijaan, että hän kirjaisi lapsen suoraan hoito -ohjelmaan. Vaikka et löydä sopivaa ohjelmaa sijainnistasi, voit hyötyä joistakin ohjelman periaatteista.
- Puhu hänen änkytyksestään vain, jos lapsesi todella haluaa puhua siitä.
- Kehu lastasi, kun hän puhuu änkyttämättä tai kokee päivän suhteellisen vähäisellä änkytyksellä. Tee tämä kerran tai kaksi päivässä yhtenäisenä aikana sen sijaan, että keskittyisit liikaa änkyttämiseen toistamalla kohteliaisuuksia.
- Älä anna negatiivista palautetta liian usein keskittymällä hänen änkyttämiseen. Älä tee tätä, kun lapsesi on vihainen tai turhautunut.
Vinkkejä
- Hengitä syvään ennen puhumista, jos tunnet olosi ahdistuneeksi.
- Jos puhut mukavasti jonkun kanssa, mutta olet edelleen huolissasi puhelimessa puhumisesta, tee puheluharjoitus. Jotkut ihmiset saattavat pitää soittamista tuntemattomaan numeroon tai yrityksen numeroon suurelle yleisölle vähemmän stressaavaa kuin soittaa ystäville.
