Puristunut hermo on erittäin tuskallinen tila, ja se voi vaikeuttaa potilaan nukkumista. Sinulla voi olla vaikeuksia löytää mukava asento, käsitellä kipua tai vain rentoutua ennen nukkumaanmenoa. On olemassa useita asioita, jotka voidaan tehdä, jotta voit nukkua hyvin puristetussa hermossa.
Vaihe
Tapa 1 /3: Miellyttävän asennon löytäminen
Vaihe 1. Käytä kiinteää patjaa
Kiinteä patja tukee paremmin kehoa ja estää vartaloa taipumasta hermoihin ja pahentaa kipua. Jos sinulla ei ole kiinteää patjaa, harkitse nukkumista sohvalla tai tuolilla, joka voidaan työntää taaksepäin.
Voit myös laittaa laudan patjan alle, jotta se on kiinteä eikä uppoa. Toinen vaihtoehto on asettaa matto lattialle, kunnes toiput
Vaihe 2. Makaa selälläsi, jos niska sattuu
Jos niska sattuu hermostuneesta puristuksesta, yritä maata selälläsi. Aseta tyyny niskan ja polvien alle pitämään selkä suorana. Tämä asento auttaa lievittämään kipua, joka johtuu puristetuista hermoista.
Varmista, että tyynyt ovat oikealla tasolla. Joskus niskan taipuminen voi lievittää kipua. Jotkut käyttävät paksumpia tyynyjä. Vältä kuitenkin paksuja tyynyjä, koska ne lyhentävät niskan etuosan lihaksia. Tyynyjen nostamisen sijaan on parempi nostaa pääty, joka kuvataan alla
Vaihe 3. Yritä maata kyljelläsi iskiaskivun varalta
Lonkkahermo ulottuu alaselästä lantiolle ja pakaralle ja alas jalkoihin. Kun tämä hermo puristuu, saatat tuntea kipua ja tunnottomuutta yhdellä jalalla tai alaselän, lonkan tai pakaran puolella. Sivulla makaaminen voi olla hyödyllistä, jos kivun syy on iskiaskipu.
- Jos et ole mukava maata kyljelläsi, tuo jalat rintaasi kohti. Käytä tyynyä tukemaan sitä ja löydä mahdollisimman mukava asento.
- Valitse se puoli, joka tuntuu mukavimmalta.
Vaihe 4. Nosta pääty
Sängyn pään nostaminen voi myös lievittää kipua. Jos päätysi voidaan nostaa, kokeile, oletko mukavampi kuin tasainen asento. Jos näin on, yritä nukkua siinä asennossa.
- Muista, että on parempi nostaa sängyn pää kuin kasata tyynyt. Sängynpääty voidaan nostaa 15-20 cm asettamalla sementti- tai puukappale sängyn jalkojen alle, missä pääty on. Tämä strategia on hyödyllinen myös, jos sinulla on usein närästystä tai happamat refluksi.
- Jos et pysty nostamaan sängyn päätä, yritä käyttää kiinteää tyynyä tai pinota muutamia tyynyjä selän alle nostaaksesi ylävartaloasi.
Vaihe 5. Aseta varret varovasti
Jos hermo on puristunut käsivarteen tai ranteeseen, aseta alue mukavasti. Yksi vaihtoehto on nukkua selällään ja asettaa käsi tai ranne tyynylle.
- Jos haluat nukkua kyljelläsi, valitse puoli, joka ei satuta, ja aseta tyyny eteesi tueksi kipeää käsivartta tai rannetta.
- Älä nuku sen käden puolella, joka loukkaantuu puristetun hermon takia, koska tilasi pahenee.
Vaihe 6. Käytä tukea, jos sinulla on sellainen
Saatat joutua käyttämään olkaimia tai lastia estääksesi liikkumisen vaurioituneella alueella. Lastaa tai ahdin käytetään usein ranteen puristuneisiin hermoihin. Jos lääkäri suosittelee, että käytät olkaimia tai lastia, varmista, että käytät niitä myös yöllä.
Rajoita tukien käyttöä vain yöllä. Älä käytä sitä päivällä, jotta lihakset voivat liikkua ja treenata. Jos niska pysyy jäykänä ja liikkumattomana, sen lihasten vastus vähenee ja heikkenee
Menetelmä 2/3: lievitä kipua
Vaihe 1. Käytä tarvittaessa kipulääkkeitä
Myös käsikauppalääkkeet voivat helpottaa nukkumista. Kokeile ottaa ibuprofeenia, naprokseenia tai asetaminofeeniä lievittääksesi puristetun hermon kipua ja auttaa sinua nukkumaan.
- Muista lukea pakkauksen ohjeet ja noudattaa niitä ennen reseptilääkkeiden ottamista.
- Jos lääkäri määrää kipulääkettä, muista ottaa annos ohjeiden mukaan.
Vaihe 2. Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa
Lämmin kylpy auttaa rentouttamaan lihaksia ja lievittämään kipua. Kokeile ottaa lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa lievittääksesi ja rentouttaaksesi hermojasi.
Vaihe 3. Kokeile lämmitystyynyä
Voit myös sijoittaa lämmitystyynyn kipeälle alueelle. Levitä sitä 20 minuutin ajan joka kerta puristetulle hermolle. Kokeile käyttää sitä ennen nukkumaanmenoa kivun lievittämiseksi.
- Poista 20 minuutin kuluttua auringonpolttaman tai kudosvaurion estämiseksi.
- Sinun on ehkä asetettava hälytys, jos nukahdat lämmitystyynyn ollessa päällä.
Vaihe 4. Käytä kylmää pakkaa
Jää voi lievittää vammoja, joilla on taipumus turvota. Voit levittää jääpakkausta tuskalliselle alueelle tunnottamaan sitä ja vähentämään tulehdusta. Käytä jääpakkausta enintään 20 minuuttia kerrallaan.
- Varmista, että jää on kääritty pyyhkeeseen ennen levittämistä. Älä levitä jäätä suoraan iholle.
- Anna ihon levätä 20 minuutin kuluttua estääksesi paleltumien ja kudosvaurioiden syntymisen.
Vaihe 5. Etsi tietoja kortikosteroidi -injektioista
Jos kipu pitää sinut hereillä, saatat haluta kysyä lääkäriltäsi kortikosteroidi -injektioista. Lääkärit voivat antaa kortikosteroidi -injektioita tulehduksen ja turvotuksen vähentämiseksi puristetun hermon ympärillä.
Tapa 3/3: Rentoudu ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 1. Sammuta kaikki elektroniset laitteet
Tietokoneet, televisiot, matkapuhelimet ja muut laitteet vaikeuttavat rentoutumista ja nukahtamista. Käytössä olevat elektroniset laitteet vaikuttavat myös unen laatuun. Kokeile sammuttaa kaikki elektroniset laitteet vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Kun olet sängyssä, älä katso televisiota, lue tai tee mitään, mikä aktivoi mieltäsi. Makuuhuone on vain nukkumista ja rakastelua varten.
- Toinen strategia on käyttää ohjelmistoa, joka säätää tietokoneen valoa muuttuvien aikojen mukaan.
Vaihe 2. Himmennä valot
Hämärät makuuhuoneen valot auttavat lähettämään aivoille ja keholle signaaleja siitä, että on aika nukkua. Varmista, että valot ovat himmeitä tai sammutettu noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- On hyvä idea pitää pimeä huone nukkuessasi, mutta on myös hyvä, että hämärät valot ovat päällä. Yritä sytyttää yövalo tai kynttilä ilman liekkiä saadaksesi himmeää valoa.
- Jos huoneeseen tulee paljon ulkovaloa, käytä verhoja tai kaihtimia.
Vaihe 3. Toista rauhoittavaa musiikkia tai valkoista kohinaa
Musiikki auttaa rentoutumaan ja on myös kehtolaulu. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa musiikin kuunteluun, saatat löytää siihen paremmin sopivaa valkoista kohinaa, kuten sateen ääntä tai aaltojen kaatumista rannalla.
- Tuulettimet ja ilmanpuhdistimet tuottavat myös rauhoittavaa valkoista kohinaa.
- Valkoinen melu auttaa nostamaan äänikynnystä, jotta et heräisi järkyttyneinä tavallisista äänistä, kuten autojen ohi tai koirien haukkumisesta.
Vaihe 4. Säädä huoneen lämpötila
Kylmät lämpötilat sopivat hyvin nukkumiseen. Ennen nukkumaanmenoa käännä huoneen lämpötila viileäksi, noin 16-20 ° C. Kokeile eri lämpötiloja tällä alueella ja tunnet, mikä niistä toimii parhaiten.
Jos huoneesi on kuuma, käytä tuuletinta tai ilmastointilaitetta
Vaihe 5. Käytä rentoutusmenetelmiä
Puristuneen hermon kipu voi aiheuttaa ahdistusta ja stressiä, mikä voi vaikeuttaa nukkumista. Rentoutuaksesi kokeile rentoutumismenetelmää. Jotkut vaihtoehdot, joita voit kokeilla, ovat:
- Hengitä syvään. Hengitä syvään nenän kautta ja ulos suun kautta, jotta nukut kunnolla koko yön.
- Progressiivinen lihasrelaksaatio. Progressiivinen lihasrelaksaatiotekniikka on menetelmä lihasten kiristämiseksi ja rentouttamiseksi vähitellen alkaen varpaistasi ja edetä päähän asti. Tämä harjoitus auttaa sinua rauhoittumaan ja valmistautuu hyviin yöuniin.
- Yrttitee. Yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa helpottaa myös nukkumista. Joitakin kokeiltavia teevaihtoehtoja ovat kamomilla, piparminttu, rooibos ja yrttiseokset, jotka on erityisesti suunniteltu lepoa ja rentoutumista varten.
