Selkeä unelma on oivallus siitä, että haaveilet. Tämä tietoisuus voi ilmetä kyvynä tunnistaa tosiasiat tai avoin ymmärrys jostakin erittäin tärkeästä. Selkeä unelma tapahtuu yleensä silloin, kun henkilö on normaalissa unessa ja huomaa yhtäkkiä näkevänsä unta. Tämä on unen käynnistämä tietoinen unelma. Tietoinen unelma, joka alkaa heräämistilasta, tapahtuu, kun henkilö siirtyy heti unen tilaan herätystilasta ilman tajunnan menetystä. Kummassakin tapauksessa kirkkaat unet tuntuvat yleensä oudolta ja tunteellisemmilta kuin tavalliset unet. Ja mikä tärkeintä, ainakin sinulla on kyky hallita "haaveilevaa itseä" ja ympäristöä unessa.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Käytä”Unelmien toteuttamisen harjoittaminen” -tekniikkaa
Vaihe 1. Pidä unelmapäiväkirjaa
Kun menet nukkumaan, laita päiväkirja vuotesi viereen ja kirjaa unelmasi heti, kun heräät. Huomaa myös unessa kokemat tunteet ja tuntemukset. Tämä menetelmä voi auttaa sinua muistamaan asiat, jotka ovat erittäin tärkeitä unissasi, jotta voit haaveilla tietoisesti. Et myöskään voi hallita unelmiasi, jos olet herännyt aamulla unohtaa, mitä unessa tapahtui.
- Vaihtoehtoisesti voit valmistaa tallennuslaitteen sängyn vieressä.
- Ennen kuin kirjoitat, yritä pysähtyä muutaman minuutin ajaksi keskittyäksesi ja muistaa juuri näkemäsi unelma, jotta muistat enemmän.
Vaihe 2. Tee useita todellisuustarkastuksia
Esitä itsellesi kysymys "Haaveilenko" muutaman tunnin välein koko päivän ajan ja tee jokin seuraavista todellisuuden tarkistamistekniikoista. Riittävän harjoittelun jälkeen tämä tapa näkyy unissasi vihjeenä unelmasi todellisuudesta.
- Peitä nenä ja suu ja testaa, voitko vielä hengittää.
- Katso käsiäsi ja jalkojasi. Unessa sen muoto voi muuttua, jos kiinnität tarkkaa huomiota.
- Lue käsikirjoitus tai katso kelloa, katso pois ja katso sitten uudelleen. Unessa käsikirjoitus tai kello näyttää hämärältä, oudolta tai aika muuttuu joka kerta kun katsot.
- Kokeile työntää etusormesi kämmenesi läpi. Työnnä etusormi lujasti kyseenalaiseksi, olitko unessa ennen vai jälkeen. Unessa etusormesi voi tunkeutua kämmenelle. Samaan aikaan kyseenalaistaminen, näetkö unia toistuvasti, lisää mahdollisuuksiasi ymmärtää, että tämä ei ole normaalia.
Vaihe 3. Toista "tajuan, että näen unta" yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes nukahdat
Sano joka ilta ennen nukahtamista itsellesi "tiedän milloin näen unta" tai jotain muuta, jolla on sama merkitys, kunnes menetät tajuntasi. Tätä tekniikkaa kutsutaan "Mnemonic Induction to Lucid Dreaming (MILD). Mnemoninen induktio tarkoittaa induktiota muistia apuvälineillä tai tässä tapauksessa sanojen muistamisen avulla unen aikana syntyvän tietoisuuden muuttamiseksi automaattiseksi tapana.
Jotkut ihmiset yhdistävät tämän menetelmän todellisuuden tarkistamiseen tuijottaen käsiään muutaman minuutin ajan ennen nukahtamista
Vaihe 4. Opi tunnistamaan unesi merkit
Lue päiväkirjaa säännöllisesti ja etsi toistuvia”unelmamerkkejä”. Tämä merkki voi olla toistuva tilanne tai tapahtuma, joka esiintyy unessa. Tutustu tähän merkkiin hyvin, jotta voit tunnistaa sen unessa. Tällä tavalla tiedät, että näet unta.
Ehkä olet jo tunnistanut joitain merkkejä unessa. Tapahtumia, joita yleensä esiintyy unissa, ovat hampaiden menettäminen, jotain suuren jahtaaminen tai julkisella paikalla alasti oleminen
Vaihe 5. Yritä palata nukkumaan unesta heräämisen jälkeen
Kun heräät ja muistat unen, kirjoita se päiväkirjaan, sulje silmäsi ja keskity uneen. Kuvittele olevasi unessa, tarkkaile unen merkkejä tai tarkista todellisuus ja ymmärrä, että tämä on unta. Pidä kiinni näistä ajatuksista, kunnes nukahdat uudelleen, jotta voit aloittaa selkeät unet.
Huomaa, että kirkkaat unet näkyvät yleensä henkilön ollessa syväunessa, usein siksi, että hän tunnistaa outoja tapahtumia ja ymmärtää, että hän näkee unta. Tämä on vaihtoehtoinen laukaisu, joka laukaisee onnistuneesti noin 25% kirkkaista unista
Vaihe 6. Käytä valohälytystä
Osta valohälytys, ei äänihälytys, tai lamppu, joka on suunniteltu erityisesti luomaan selkeitä unia. Aseta tämä valo syttymään, kun olet nukkunut 4, 5 tuntia tai 6-7 tunnin kuluttua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että valon käyttäminen oppaana on tehokkain tapa saada henkilö tietoiseksi siitä, että hän näkee unta, kun hän kokee nopeita silmänliikkeitä (REM). Ääni, kosketus tai stimulaatio muilla tavoilla voivat kuitenkin tarjota samoja etuja.
Sinun ei tarvitse olla täysin hereillä (ellet käytä”Herää ja sitten uudelleen nukkumaan” -tekniikkaa, joka selitetään myöhemmin). Aseta tämä valohälytin pois sängystäsi ja/tai peitä se liinalla himmentämään valoa
Menetelmä 2/3: Käytä herätys ja sitten nukkuminen uudelleen -tekniikkaa
Vaihe 1. Tiedä, milloin kirkkaita unia esiintyy useimmiten
Tietoiset unet ja yleensä elävästi muistettavat unet tapahtuvat lähes aina, kun henkilö nukkuu REM -tilassa, jolle on ominaista nopeat silmänliikkeet. REM: n ensimmäinen vaihe tapahtuu yleensä sen jälkeen, kun olet nukkunut 90 minuuttia, ja seuraava vaihe noin 90 minuuttia myöhemmin. Tämän menetelmän avulla voit herätä REM -vaiheessa, mennä takaisin nukkumaan ja jatkaa unta samalla, kun ymmärrät, että näet unta.
On mahdotonta mitata tarkasti REM -vaiheen pituutta, ellet ole nukkumallitutkimuslaboratoriossa tai joku on valmis katsomaan silmäluomiasi koko yön. Helpottaaksesi sitä, tee seuraava menetelmä jatkuvasti, kunnes jonain päivänä huomaat olevasi REM -vaiheessa
Vaihe 2. Tottunut nukkumaan pidemmän REM -vaiheen kanssa
On monia tapoja pidentää REM -unen kestoa, kuten on kuvattu artikkelissa”Kuinka kokea pidempi REM -uni”. Jotta voisit kokea REM: n säännöllisesti, ota tavaksi mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nukkua tarpeeksi kauan, jotta kehosi on virkeämpi aamulla herätessäsi.
Tätä menetelmää on hieman vaikea yhdistää seuraaviin vaiheisiin, koska sinun on keskeytettävä unesi keskellä yötä. Jos et voi enää nukkua, kokeile toista menetelmää tai käytä tätä menetelmää vain kerran tai kahdesti viikossa
Vaihe 3. Nouse keskellä yötä
Aseta herätys soimaan sen jälkeen, kun olet nukkunut 4½, 6 tai 7 tuntia (valitse yksi). Vaikka on vaikea ennustaa, saat todennäköisemmin REM -unen 4½ tunnin unen jälkeen. REM kestää kauemmin nukkumisen jälkeen 6-7 tuntia, joten on helpompi unelmoida selkeistä tai kirkkaista unista.
Vaihe 4. Älä mene takaisin nukkumaan heti
Kirjoita unelmasi muistiin, jos näet unta, syöt välipaloja tai teet lyhyen kävelyn pitääksesi tietoisen mielesi aktiivisena ja hereillä, kun kehossasi on vielä monia unta aiheuttavia hormoneja.
Tutkimus osoittaa, että selkeät unet ovat helpompia, jos pysyt hereillä 30-60 minuuttia ennen kuin nukahdat uudelleen
Vaihe 5. Keskity uneen ja mene sitten takaisin nukkumaan
Sulje silmäsi ja nuku uudelleen. Jos muistat vielä unen ennen heräämistäsi, kuvittele uudelleen, että jatkat unta, kunnes nukahdat. Vaikka se vie aikaa, tämä menetelmä voi antaa sinulle mahdollisuuden kokea kirkkaita unia.
Vaihe 6. Kokeile toista tapaa keskittyä
Jos mielesi vaeltaa jatkuvasti yrittäessäsi muistaa unelmaasi tai jopa kokonaan unohtaa sen, keskity sormien liikkeisiin. Tee pieniä liikkeitä tietyn kaavan mukaan, esimerkiksi "etusormi ylös, keskisormi alas, keskisormi ylös, etusormi alas". Toista tämä rytminen liike, kunnes nukahdat.
Tapa 3/3: Muiden menetelmien käyttö
Vaihe 1. Yritä meditoida
Ennen nukkumaanmenoa yritä meditoida hiljaisessa, pimeässä paikassa. Meditaatiotulokset ovat parempia, jos suoritat kurssin, mutta aluksi vain tarkkaile hengitystäsi tai kuvittele tikkaita, jotka nousevat tai laskeutuvat. Tämän menetelmän tarkoituksena on saada sinut lopettamaan ajatuksesi siirtyä rauhalliseen ja mukavaan tilaan, jotta voit haaveilla tietoisesti.
- Muista, että heräämisen aiheuttamat kirkkaat unet ovat harvinaisia ja vaikeampia kuin heräämisunet nukahtamisen jälkeen.
- On olemassa monia online -meditaatio -opasvideoita, jotka on erityisesti suunniteltu auttamaan sinua unelmoimaan selkeästi.
Vaihe 2. Jatka selvää haaveilua, jos se alkaa kadota
Yksi yleisistä kokemuksista ihmisille, jotka näkevät kirkkaita unia ensimmäistä kertaa, on herääminen innostuneena siitä, että he voivat unelmoida selkeästi! Yleensä saat ennakkovaroituksen, jos unesi on "epävakaa" tai alkaa herättää tuntemuksia todellisesta elämästä. Tässä on joitain tapoja pidentää selkeitä unia:
- Kierrä vartaloasi unessa tai pudota taaksepäin. Jotkut pitävät sitä hyödyllisenä tällä tavalla, vaikka syy ei ole vielä varma.
- Hiero kämmenet yhteen unessa siirtääksesi tuntemukset pois todellisesta kehostasi.
- Jatka tekemistäsi (ennen kuin uni muuttuu epävakaaksi) ja vahvista samalla, että olet edelleen unessa. Tämä menetelmä on vähemmän tehokas kuin kaksi edellä mainittua menetelmää.
Vaihe 3. Kuuntele binauraalisia lyöntejä
Jos kuulet eri taajuudella kuuluvan äänen kummassakin korvassa, aivosi tulkitsevat näiden kahden päällekkäisen äänen aaltokuvion lyönniksi, vaikka tässä äänessä ei olisi kolinaa. Tämä menetelmä muuttaa aivojen sähköistä toimintaa. Tiedemiehet eivät kuitenkaan ole tähän mennessä pystyneet määrittämään, voiko tämä menetelmä todellakin edistää kirkkaita unia. Monet verkkosivustot tarjoavat binauraalisia lyöntejä, joita on erittäin helppo käyttää, jos voit nukkua kuulokkeiden ollessa päällä. Monet ihmiset, jotka haluavat unelmoida tietoisesti, yrittävät kuunnella ääniä, jotka muistuttavat teeta -aivoaaltoja REM: n aikana. On myös niitä, jotka kuuntelevat ääntä gamma- ja alfa -aalloilla tai jollakin muulla, progressiivisemmalla tavalla.
Binauraaliset biitit voidaan yhdistää pehmeään musiikkiin tai yksin
Vaihe 4. Kokeile videopelin pelaamista
Tietoiset unet ovat yleisempiä pelaajien keskuudessa. Vaikka tätä on vielä tutkittava, muutaman tunnin viikossa pelaaminen helpottaa unelmoimista selkeästi. Pelityypillä ei oikeastaan ole väliä.
Vaihe 5. Ota galantamiinia
Galantamiini on lumikellokasvista peräisin oleva lääke, joka on erittäin tehokas saamaan aikaan selkeitä unia. Saat parhaat tulokset ottamalla 4-8 mg galantamiinia keskellä yötä. Jos lääke otetaan ennen nukkumaanmenoa, se voi häiritä unta ja aiheuttaa epämiellyttäviä unia. Koska galantamiini voi aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia, sitä suositellaan vain täydentämään tietyissä olosuhteissa.
- Ota ensin yhteys lääkäriisi, jos sinulla on terveysongelmia. Galantamiini voi pahentaa astmaa ja sydänsairauksia.
- Tämä lääke lisää myös halvaantumisen mahdollisuutta unen aikana. Vaikka tämä ei ole vaarallista, tämä tila on melko pelottava, koska kun heräät, et voi liikuttaa kehoasi useita minuutteja.
Vaihe 6. Ota satunnaisesti B -vitamiinilisää
B5- tai B6 -vitamiinilisät voivat lisätä tunteiden selkeyttä, outoa ja voimakasta unen aikana, mikä johtaa sinut selkeään uneen. Sinun on kuitenkin otettava tämä täydennys 100 mg: n annoksella tulosten saamiseksi. Tämä annos on suurempi kuin suositeltu vuorokausiannos. Jos B -vitamiineja otetaan riittävän kauan säännöllisesti, ne voivat vahingoittaa ääreishermoja. Käytä tätä lisäainetta vain selkeisiin unelmiin, ja sinun on oltava valmis ottamaan se omalla vastuullasi.
- Kysy ensin lääkäriltäsi, jos haluat ottaa lääkkeitä tai jos sinulla on verenkierto-, maha-, ruoansulatus- tai sydänvaivoja.
- Tämä lääke voi herättää sinut yöllä ja on siksi vähemmän hyödyllinen ihmisille, joilla on univaikeuksia.
Vinkkejä
- On taitoja, jotka on opittava, jotta voit unelmoida selkeästi. Ihmiset, jotka pystyvät säännöllisesti näkemään selkeitä unia, kokevat tämän yleensä vain kerran tai kahdesti kuukaudessa. Sinun on oltava kärsivällinen ja jatkettava kuvattujen tekniikoiden harjoittamista, jotta selkeän unen mahdollisuudet kasvavat ja lisääntyvät.
- Jos "tunnet olosi hereillä" unelmoidessasi, tee tapa tarkistaa todellisuus (kuten lukea kirjaa) heti herätessäsi. Muuten tämä heräämisen tunne voi muuttaa selkeän unen tavalliseksi uneksi.
- Kun haaveilet selkeästi, herää muutaman minuutin unen jälkeen, jotta se on helpompi muistaa.
- Älä juo mitään tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta et herää, kun näet selvän unen vain siksi, että sinun täytyy mennä vessaan.
- Jos haaveilet epämiellyttävistä asioista, "sulje silmäsi" unelmoidessasi ja avaa ne sitten uudelleen. Tee se uudestaan ja uudestaan, kunnes heräät.
- Jos tuntuu siltä, että menetät hallinnan, huuda, kunnes voit hallita unta uudelleen tai mitä haluat todella tapahtuvan.
Varoitus
- Selkeät unet voivat aiheuttaa halvaantumisen unen aikana. Tässä tilassa et voi liikuttaa koko kehosi lihaksia, vaikka olet hereillä ja tietoinen ympäristöstäsi. Tämä tila ei ole vaarallinen, mutta aiheuttaa yleensä pelkoa. Lisäksi tämä kokemus voi johtaa hallusinaatioihin jossain outossa huoneessa. Koska tietyt lihakset kärsivät enemmän, yritä keskittyä varpaiden liikuttamiseen tai nielemiseen ja yritä pysyä rauhallisena, kunnes hallusinaatiot häviävät.
- Heräät heti, jos olet liian innoissasi, kun näet selkeän unen. Jos haluat jatkaa unelmointia, sulje silmäsi ja keskity unen muistamiseen uudelleen ennen heräämistä. Jos olet hereillä, mutta olet edelleen "unessa", käänny ympäri tai hiero käsiäsi.
